Главная » Диеты » Как правильно приседать для ягодиц?

Как правильно приседать для ягодиц?

Чрезмерная женская худоба уже давно не в тренде и сегодня истинным идеалом считается женская фигура с подтянутым животом, грудью и, конечно же, попой. Очень часто добиться необходимой формы ягодиц на деле оказывается не так просто, хотя тренеры и настаивают на том, что наиболее эффективным упражнением для этой части тела считается самое обычное приседание.

Так в чём же тогда причина отсутствия положительных результатов? Просто далеко не все знают, как правильно приседать для ягодиц, и следующая информация поможет исправить эту ситуацию.

В чем польза приседаний?

Форма попы определяется тремя факторами:

  • очертаниями тазовой кости;
  • развитостью мышечного корсета;
  • количеством жировых скоплений.

Исправить тазовую кость не представляется возможным, а вот улучшить внешний вид поможет правильное питание и владение информацией о том, как правильно приседать для попы.

Польза обычных приседаний заключается в:

  • активизации работы всех ягодичных мышц;
  • благоприятном воздействии на суставы в области таза, бёдер и коленей;
  • увеличении нагрузок на сухожилия и улучшении их состояния;
  • создании дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и формировании здорового сердечного ритма.

Как правильно приседать для ягодиц?

Зная, как правильно приседать для увеличения ягодиц, удастся не только стать обладательницей упругой и красивой попы, но и положительно воздействовать на организм в целом.

Комплекс эффективных упражнений для ягодиц

На просторах интернета можно отыскать немало информации о том, как приседать для увеличения ягодиц, но комплекс следующих упражнений является одним из самых эффективных. В условиях ответственного подхода к выполнению и регулярных повторений уже в скором времени удастся оценить первые «округлые» результаты.

Классическое приседание

Именно с помощью этого упражнения удастся равномерно потренировать все мышцы на ногах. Техника выполнения обычного приседания знакома всем ещё с детства, но даже в таких простых манипуляциях многие умудряются делать ошибки.

Необходимо занять исходное положение, расставив ноги на ширине таза. При воспроизведении вдохов нужно приседать, сгибая колени таким образом, чтобы был образован прямой угол. На выдохах следует принимать исходное положение.

Приседание «плие»

Многие тренеры, дающие действующие рекомендации относительно того, как правильно приседать для красивой попы, акцентируют внимание на технике, под названием «плие». Выполнение упражнения в данном случае отличается от предыдущей техники только исходным положением.

Необходимо стать таким образом, чтобы ноги оказались расставлены на расстояние, заходящее за плечи, а носки при этом следует развернуть наружу с образованием прямого угла.

Балансирование на одной ноге

Если волнует вопрос, как приседать для попы, внимание следует обратить на следующее упражнение, при котором нагрузка на ягодицы станет очевидной уже в первые минуты выполнения.

Для начала следует занять исходное положение, при котором ноги должны быть расставлены на расстояние не шире таза. После этого нужно приподнять одну ногу в пятке и отвести таз назад. После сгибания ног необходимо сконцентрировать весь вес на той ноге, которая всей стопой стоит на полу. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, те же манипуляции следует проделать с другой ногой.

Как правильно приседать для ягодиц?

Приседания с узко поставленными стопами

Чем эти приседания лучше обычного упражнения? Такие занятия направлены не столько на равномерную тренировку всех мышц ног, сколько на развитие мышечной массы на ягодицах и бёдрах. Техника выполнения идентична воспроизведениям обычного приседания, но стопы при этом должны располагаться рядом.

Поочерёдные приседания на каждой ноге

Если необходимо в несколько раз повысить нагрузку на ягодицы и ноги, предпочтение следует отдать поочерёдной их тренировке. Для занятия исходного положения понадобится стул, за который в процессе выполнения упражнений можно будет держаться.

Одна нога должна быть согнута в колене и находиться впереди на весу, а вот с помощью второй необходимо воспроизводить неспешные приседания до формирования прямого угла в области колена. Упражнение рекомендуется поочерёдно выполнять то с левой, то с правой ногой, давая одинаковый объём нагрузки.

Полезные рекомендации

Обычные упражнения постепенно отходят на задний план, ведь сегодня девушки всё чаще отдают предпочтение занятиям с утяжелителями, тренируясь в залах наравне с мужчинами. В связи с этим многие всё чаще задаются вопросами, как правильно приседать с гантелями для ягодиц.

На самом деле нет ничего сложного, ведь техника выполнения упражнений отличается от изложенного выше только тем, что в руках нужно держать утяжелители.

Занятия в тренажёрных залах значительно упрощены и более разнообразны в связи с наличием специальных приспособлений, к примеру, таких, как тренажёр Смита. О том, как правильно приседать в Смите для ягодиц, можно проконсультироваться с любым тренером.

Для получения желаемого эффекта не рекомендуется сразу же обращаться к тренеру с вопросами, как правильно приседать со штангой для ягодиц или другими приспособлениями.

Как правильно приседать для ягодиц?

Для начала важно освоить обычную технику приседаний и правильно выполнять элементарные упражнения. Для лучшего понимания можно ознакомиться с соответствующими видеоматериалами о том, как правильно приседать для ягодиц. Видео девушкам будет полезно посмотреть во избежание ошибок.

Для эффективного выполнения всех упражнений следует воспользоваться и некоторыми рекомендациями:

  • во время приседаний необходимо напрягать и мышцы на животе для формирования корсета;
  • спина должна быть только в ровном положении, а любое выгибание или наклон считается серьёзной ошибкой;
  • необходимо следить за положением колен на сгибах, которые не должны выпячиваться вперёд и подаваться назад;
  • пятки обязательно должны касаться пола;
  • нужно контролировать своё дыхание, которое должно быть ровным и спокойным.

Для того чтобы стать обладательницей красивой попы нужна самая малость: желание, немного времени и стараний. Не ленитесь быть красивыми!

Видео с правильной техникой приседаний

Как правильно приседать для ягодиц?

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Системы правильного питания для похудения

В стремлении похудеть всё больше людей отдают предпочтение не кратковременным диетам, а системам питания, которые сегодня представлены в огромном количестве. И такой выбор вполне объясним. ...

Как вкусно приготовить треску в кляре

Любое блюдо из трески очень полезно из-за замечательных свойств этой рыбки. Кроме невысокой цены, она обладает множеством достоинств, почему ее нужно включить в свой рацион. ...

Лучшие рецепты маски для роста волос с никотиновой кислотой

Для тех, кто страдает от выпадения волос или медленного их роста, идеально подойдет никотиновая кислота, которую легко приобрести в любой аптеке по доступной цене. Она ...

Как похудеть на 6 кг? Проще простого!

Вы заметили, что ваша фигура сильно изменилась? Ваше любимое платье перестало сходиться на вас? А из любимых джинсов висят некрасивые бока? Все с вами понятно. ...

Правила ухода за бородой и усами

В последнее время многие мужчины стали отращивать бороду и усы. Однако как ухаживать за ними, чтобы они всегда выглядели красиво и опрятно, знают не многие. ...

Клубничная диета. Как похудеть на клубнике?

Интересно, а есть ли на земле человек, который ни разу бы не пробовал клубнику и не знал бы о ее полезных свойствах? Наверное, нет. Ведь ...

Диета Аниты Цой золотая десятка

В нашей стране нет, наверное, ни одного человека, который бы не знал, кто такая Анита Цой. Она успешно начала строить свою карьеру еще в начале ...

Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

Пожалуй, каждый взрослый человек помнит увлекательную игру-головоломку под названием «Пятнашки», которая в детстве занимала любую свободную минутку. На ее основе врачом и диетологом Олегом Терном создана система рационального питания, ...

Выпадают волосы? Лечебные травы от выпадения волос спешат к вам на помощь!

Выпадение волос происходит по разным причинам. Виной тому могут стать различные заболевания, неполноценное питание, использование химических красок и т.д. Если причиной появления данной проблемы не ...

Разгрузочный день на молокочае

Разгрузочные дни очень полезны для организма. Они дают ему время для отдыха и восстановления. Во время них происходит его очистка от токсичных веществ, которые отравляюще ...

Капли для похудения от Ксении Бородиной

Те, кто являются поклонниками известной особы Ксении Бородиной, успели отметить, как быстро она похудела за короткий отрезок времени. В чем секрет такого изменения внешности, какая ...

Вера Брежнева и ее секреты идеальной фигуры

Вера Брежнева – замечательная певица, актриса и мать двоих детей в одном лице. Она даже в роли телеведущей пробовала себя и не раз. И несмотря ...

Лечение от секущихся кончиков в домашних условиях

Каждая женщина, которая пытается отрастить длинные волосы, сталкивается с такой проблемой, как секущиеся кончики. И большинство из них прибегает к кардинальным методам избавления от них ...

Как сварить вкусный рассыпчатый рис в мультиварке

Большинство женщин признаются, что несмотря на огромный опыт в кулинарии, не умеют варить рис. Подобие рисовой каши получается у всех, а как сварить рассыпчатый рис ...

Домашние маски для волос от секущихся кончиков

С помощью домашних масок можно не только вернуть здоровый блеск волосам, но и восстановить структуру поврежденных фолликул, укорить рост и активизировать естественные функции кожного покрова. ...

Как увеличить губы с помощью бутылки?

Выглядеть более красивыми девушки пытались во все времена и благодаря такому стремлению и упорству бьюти-индустрии можно смело пророчить бессмертие. В последнее время все стараются равняться ...

Все о салате «Метелка» для похудения и очищения

У каждой женщины в жизни наступает такой момент, когда ей просто необходимо в срочном порядке уменьшить свою талию на несколько сантиметров. С этой целью многие ...

Делаем домашние маски для жирной кожи лица у себя дома

Мед является «матерью» всех натуральных ингредиентов! Полон питательных веществ, дарит красоту и показывает фантастические результаты при нанесении на кожу лица, рук, тела, волос. Мед является ...

Перечень продуктов с наибольшим содержанием белка

Далеко не всем известно, что собой представляет белок, какую роль он играет в деятельности человеческого организма и какие функции выполняет. Попробуем ответить на эти вопросы, ...

Витамины для крови: что нужно нашему организму?

Кровь человека представляет собой жидкость, которая циркулирует по организму посредством кровеносных сосудов и обеспечивает все ткани и органы полезными веществами и кислородом. Иногда происходит так, ...

Суточное потребление белка для организма

Протеин, он же белок, является цепью из аминокислот (их 22). Подобно звеньям, они скрепляются друг с другом и создают самые разные виды протеина. Когда протеин ...

Овощные диеты для похудения на неделю и их результаты

Если вы уже на протяжении длительного времени стараетесь сбросить лишние килограммы, но все ваши старания не приносят никаких результатов, то вам следует попробовать овощную диету. ...

Диета для похудения бедер и ног всего на 2 недели? Проще простого!

После зимы или продолжительных застольев, мы начинаем замечать, что на наших ножках появились проблемные зоны, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Ведь мы должны ...

Насыщенные и ненасыщенные жиры

Популярность здорового образа жизни неуклонно растет. Все больше людей отказываются от вредных привычек и предпочитают заниматься спортом, более внимательно относиться к своему питанию. К сожалению, ...

Рейтинг@Mail.ru