Главная » Диеты » Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Подтянутые и стройные ягодицы хотят иметь все женщины. Однако для осуществления своей мечты необходимо приложить максимум усилий. И, конечно же, без физических нагрузок здесь не обойдется. Самым эффективным упражнением являются приседания для ягодиц, которые важно выполнять правильно. Это на первый взгляд кажется, что данное упражнение просто в выполнении. Но это не так. Чтобы приседания дали действительно хороший результат, выполнять их следует правильно. А как именно, мы сейчас и поговорим.

Основные правила приседаний для ягодиц

Делать приседания для ягодиц в домашних условиях нужно с учетом некоторых правил. Самое важное, это следить за положением своего тела во время выполнения упражнений. Так, например, спина во время приседаний в обязательном порядке должна быть прямой и немного наклоненной вперед. А ягодицы в это время должны быть отведены назад.

Это обеспечит максимальную нагрузку именно на ягодицы, а не на ноги. И при регулярных приседаниях ваша попа приобретет красивые выпуклые формы, но при этом она не будет перекаченной.

При этом приседания для бедер и ягодиц имеют еще несколько важных правил. Во время выполнения упражнения стопы и колени должны смотреть в противоположную сторону. Сводить их вместе нельзя. Пальцы ног должны находиться на одном уровне с согнутыми коленями и не выходить за их приделы.

Еще пару важных моментов, нельзя наклонять голову и смотреть в пол. Она должна быть прямой, а ваш взор направлен вдаль. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным. Во время приседаний колени должны создавать прямой угол в 90 градусов. При подъеме полностью разгибать их не стоит.

Помните, чем глубже приседания, тем быстрее будет достигнут желаемый результат. Но не следует сразу же начинать с большого присеста. Увеличивать глубину приседаний следует постепенно. В противном случае вас одолеет сильная боль в мышцах. Кстати, ее появления не избежать и к этому стоит также подготовиться. Появление боли в мышцах ягодиц и бедер указывает лишь на эффективность выполняемых упражнений.

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Считается, что приседания со штангой для ягодиц являются наиболее эффективными. Но выполнять их следует очень осторожно, так как имеется высокий риск получения травмы позвоночника. Для начала рекомендуется провести несколько тренировок без штанги, чтобы укрепить мышцы ягодиц, после чего можно использовать утяжелитель.

Но увеличивать вес штанги следует также постепенно. Для начала можно использовать штангу весом в 2 кг, а по мере укрепления мышц и повышения их выносливости это количество можно увеличивать на 0,5-1 кг каждые 2-3 тренировки.

Приседания с гантелями для ягодиц также являются эффективными. Тем более их использование не подвергает столь сильной нагрузки позвоночник, чем штанга, и выполнять их можно в домашних условиях без каких-либо проблем.

Техника приседания с гантелями для девушек для ягодиц такая же. Только в данном случае руки с утяжелителями должны быть вытянуты вдоль тела. Они будут оказывать хорошее сопротивление и повысят эффективность упражнений.

Важно отметить, что если вы хотите уменьшить объемы попы, то вам следует знать, что за 2 часа до тренировки и на протяжении нескольких часов после нее нельзя ничего кушать. Разрешается только пить воду. А вот если вы хотите просто подкачать ягодицы, то кушать после тренировки разрешается, но только белковую пищу, приготовленную на пару либо запеченную в духовке без применения масла (ее также можно кушать и в отварном виде).

Программа приседаний на месяц

Если вы решили выполнять приседания для ягодиц, программа, разработанная самыми лучшими фитнес-тренерами, поможет вам в очень короткие сроки сделать попу упругой и подтянутой. Она подразумевает под собой выполнение определенного количества приседаний в день. Их можно выполнять сразу, либо же делать в 2-3 подхода. Только в последнем случае очень важно, чтобы перерыв между упражнениями не превышал 5 минут.

Данная методика разрабатывалась несколько лет. Ее эффективность доказана неоднократно многими девушками. Поэтому если вы хотите изменить состояние вашей попы в лучшую сторону, выполняйте приседания, строго следуя программе. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы заметите первые результаты.

Несколько вариантов выполнения приседаний для ягодиц

Как правильно делать приседания для ягодиц, мы уже вам рассказали. Но существуют и другие способы выполнения этого упражнения, о которых мы сейчас и поговорим.

Способ 1. Встаньте прямо, стопы поставьте на расстоянии 30 см друг от друга. Теперь слегка приподнимите левую пятку и присядьте, переводя всю нагрузку на правую ногу. Начинайте двигаться так, словно вы пружина. Досчитав до 10-15, примите исходную позицию и повторите упражнение вновь, только теперь переводя всю нагрузку на левую ногу.

Способ 2. Встаньте прямо, пятки сведите вместо, а стопы разведите. Теперь постарайтесь присесть, насколько это возможно (вы не должны терять равновесия), и отведите одну ногу назад, немного наклоняя туловище вперед. Ногу, которую вы отвели назад, нельзя отрывать от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, выполняя пружинистые движения, а после повторите упражнение, поменяв ногу.

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Это самые эффективные приседания для ягодиц. Сочетайте их с классическим вариантом выполнения данного упражнения, и в скором времени ваша попа приобретет упругость и округленную форму.

Другие упражнения для ягодиц

Комплекс приседаний для ягодиц, которые мы рассмотрели выше, являются очень эффективными. Но, чтобы ускорить процесс достижения поставленной цели, его рекомендуется сочетать и с другими упражнениями. Например:

  1. Махи ногами. Выполняют их так: нужно встать на четвереньки таким образом, чтобы голова, спина и ягодицы создавали одну прямую линию. Теперь необходимо медленно поднять правую ногу вверх. Задержите ее в максимальной точке на несколько секунд, а после верните в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой. Всего нужно повторить такое упражнение 20-40 раз на каждую ногу.
  2. Ходьба по стене. Лягте на пол возле стены, упритесь в нее ногами так, чтобы колени создавали прямой угол. Оторвите ягодицы от пола и начинайте делать шаги по стене – два вверх, 2 вниз. Выполняйте упражнение не спеша.
  3. В положении лежа, согните ноги в коленях так, чтобы они создавали прямой угол, руки расположите вдоль тела. Теперь начинайте приподнимать и опускать таз, задерживаясь в каждой точке на 5-10 секунд.

Делая приседания с гантелями для ягодиц в сочетании с этими упражнениями, вы сможете в короткие сроки добиться поставленных целей. Но помните, что питание при этом играет важную роль. Откажитесь от всего сладкого, мучного, жирного и жареного. Это позволит быстро избавиться от ненавистного целлюлита и придать вашим ягодицам красивые и привлекательные формы.

Видео с 3 видами приседаний

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения для похудения боков дома

Каждая женщина стремится к совершенному образу – стройной фигуре с осиной талией, на которой бы не было лишних сантиметров. Но многие страдают из-за того, что ...

Диета Светланы Ахтаровой

Диета Светланы Ахтаровой позволяет изменить жизнь, особенно когда нужно сбросить от 30 до 50 кг без вреда для здоровья. Возможно ли такое – об этом ...

Лечебная диета при сахарном диабете 1 типа

Сахарный диабет с каждым годом набирает новые и новые масштабные обороты распространения, что же нужно знать про правильное питание во время этой болезни. Первый тип является инсулинозависимым, когда организм ...

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Михайловна Плисецкая всегда была эталоном красоты, женственности и граций. Мэрией Парижа знаменитой балерине была вручена премия «Превосходная-1986», как самой элегантной женщине года. Как неоднократно ...

Капустная диета. Долой лишние килограммы!

Похудение довольно сложная штука, особенно когда ты не умеешь контролировать свой голод. Именно по этой причине многие просто срываются и не выдерживают диету до конца, ...

Безуглеводная диета для похудения

Очередной писк моды из серии «съешь жареную корову и похудей», основанный на святой вере в пользу белков и жиров и подкрепленный результатами отважных худеющих. Те, кто попробовали, утверждают, что безуглеводная диета ...

Диета Синди Кроуфорд

Каждая девушка мечтает о фигуре известной супермодели, актрисы, телеведущей Синди Кроуфорд. Как достичь такого эффекта, получить желанные формы за короткое время? Система похудения от Синди ...

Какие витамины в тыкве: состав, польза и вред

Тыква – уникальный продукт питания, который употребляется как в качестве гарнира, так и десерта. Имеет низкую калорийность, а потому довольно часто употребляется при похудении. Витамины ...

Йога упражнения для похудения

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна йога ...

Диета Оксаны Федоровой: секреты стройной фигуры после родов

Оксана Федорова – знаменитая в нашей стране модель и телеведущая. Она всегда отличалась своей идеальной фигурой, которую, между прочим, ей удалось сохранить даже после родов. ...

Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Кисло-сладкий соус используется для различного мяса. Это может быть свинина, баранина, бараньи ребрышки и куриные крылья. Самый распространенный рецепт этого блюда – мясо в кисло-сладком ...

Цитрусовая диета

Благодаря цитрусам в организм человека поступает огромное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования всех внутренних систем. Цитрусовая диета для похудения включает в ...

Рецепты очищающих салатов для похудения

Очищение организма – главный залог успеха похудения. Избавляясь от лишней жидкости и вредных веществ, которые годами накапливаются в организме, человек не только теряет лишние килограммы, ...

Какие таблетки для похудения самые эффективные?

Сегодня уже никого не удивишь похудением при помощи специальных таблеток. Они стали настолько популярными среди потребителей, что производители чуть ли ни каждый день выпускают все ...

Диета 500 калорий в день

Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки ...

Морозник для похудения: принцип действия

Большинство женщин для достижения идеальной фигуры готовы пойти на все: голодовки и изнуряющие упражнения, которые оказывают негативное влияние на здоровье и общее их самочувствие. Однако ...

Диета для I группы крови: худеем раз и навсегда!

С 1 группой крови на нашей планете насчитывается более 34% населения. И как утверждают ученные, именно эта группа крови послужила начало для образования других групп. Люди с первой группой ...

Как подтянуть обвисшую грудь? Безоперационный метод подтяжки груди в домашних условиях

Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее ...

Травы от выпадения волос

Каждый день человек теряет огромное количество волосин, а все из-за неправильного питания, плохой экологии, жесткой воды. Как же остановить эту «беду»? Помогут ли справиться с ...

Диета 6 лепестков — меню и отзывы

Диета для похудения 6 лепестков была разработана Анной Юханссон, диетологом из Швеции. Скорее всего, этот вариант избавления от лишних килограммов понравится всем, кто не любит ...

Йога для очищения организма

Заставить свое тело слушать разум, а не наоборот, позволяет йога. При помощи йоги можно наладить обменные процессы в организме, улучшить состояние кожи и здоровья в ...

Свисающий живот: как убрать за короткий промежуток времени?

Роды – дают любимое потомство, но и оставляют довольно заметные изменения на фигуре каждой женщины. Это естественно, ведь самую большую нагрузку берет на себя брюшная ...

Гипер легкая диета или путь к красивому телу и здоровому организму

Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными ...

Лечение сухих волос в домашних условиях

С чего начинается любой уход за волосами, конечно, с их мытья. Этому нужно уделять особое внимание, ведь любая красота в первую очередь начинается с чистоты. ...

Рейтинг@Mail.ru