Главная » Диеты » Упражнения для похудения боков дома

Упражнения для похудения боков дома

Каждая женщина стремится к совершенному образу – стройной фигуре с осиной талией, на которой бы не было лишних сантиметров. Но многие страдают из-за того, что не могут достичь желаемого результата. А ведь конституция у всех отличается, и если одним для идеала и делать-то особо ничего не нужно, всего лишь питаться правильно и заниматься зарядкой, то другим приходится проделывать огромную и очень нелегкую работу над собственным телом. Ко второй категории относятся женщины, которые имеют тип фигуры под названием «яблоко».

У такой фигуры основное отложение всего лишнего происходит на животе и боках, и не последнюю роль в этом играет неправильное питание. Интересно то, что все лишнее при неправильном питании на боках откладывается, но даже если начать питаться правильно, то без дополнения в виде физической нагрузки, бока никуда не денутся. И совсем не обязательно расстраиваться из-за отсутствия средств на спортивные или фитнес-залы, или еще хуже оставлять все так, как есть. Для того чтобы убрать отложения на боках и обрести тонкую талию, существует множество упражнений, которые выполняются в домашних условиях без лишних затрат денег и времени и нервов.

Для тренировок могут понадобиться:

  • гантели или предметы весом от 1 до 2 кг, свободно помещающиеся в руку,
  • гимнастический обруч,
  • большой спортивный мяч,
  • вращающийся диск «Талия».

Упражнения для похудения боков дома

Эффективные упражнения для похудения боков дома

  1. Наклоны. Исходное положение – на ширине плеч ноги, правую руку держать на боку, а левой тянуться через голову в правую сторону. Помимо похудения в боках, выполняя данное упражнение можно еще растянуть и подтянуть мышцы, которые располагаются по бокам. Количество повторов — 10 для каждой стороны. Начинать традиционно с одного подхода и постепенно доводить до трех.
  2. Исходное положение – ноги вместе, руки находятся на поясе. Выполнять скручивания – ноги поворачиваются влево, а туловище вправо и наоборот. Такое упражнение очень удобно выполнять с тренажером «Талия», который является плоским крутящимся диском. Если такой подарок не остался после бабушки или мамы, то его можно найти в любом магазине, специализирующемся на спортивном инвентаре. Продолжительность этого упражнения от 3 до 5 минут.
  3. Исходное положение – лежа на боку, туловище приподнято, делается упор на локоть. В зависимости от того, на какой стороне выполняется упражнение, правой или левой, тем бедром и нужно попытаться коснуться пола. Следить за тем, чтобы касание проходило на выдохе, а возврат в начальное положение на вдохе. Количество повторов для каждой стороны должно быть не менее 15. Со временем подходы можно увеличивать.
  4. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения. Повторяются касания пола бедром, а на возврате в начальное положение нужно выпрямить свободную руку. Правильным выполнением может считаться, если во время упражнения тело примет форму буквы «Т». Нужно выполнять минимум 15 повторов.
  5. Исходное положение – ноги поставить на ширину плеч, колени немного согнуть и присесть. Для рук потребуются утяжелители. Если нет гантелей, то подойдут любые предметы, помещающиеся в руку и весом от 1 до 2 кг. Следует поднимать прямые руки перед грудью и опускать. Повторять упражнение нужно от 10 до 15 раз.
    Хоть упражнение весьма простое на первый взгляд, оно очень эффективное. Во время выполнения очень хорошо работают глубокие мышцы живота, и жир с боков уходит быстрее.
  6. Исходное положение – лежа на полу, принимается упор на локти или принимается поза для отжиманий. Хорошо выпрямиться, и напрячь мышцы пресса на 2–4 минуты.
  7. Исходное положение – лежа на боку, таз выставить немного вперед, ноги прямые. Выполнять махи ногами по типу упражнений «Ножницы». Нужно выполнять 25 повторов и доводить до трех подходов.
  8. Для того чтобы выполнить следующее упражнение, требуется сесть на пол и согнуть в коленях ноги. Упор делается на руки, которые отведены назад. Следует приподнять ягодицы, зафиксироваться в таком положении, и согнув ноги в коленях, поднимать их чередуя. Выполнять это упражнения 15–20 раз.
  9. Исходное положение – лежа на животе, руки отвести за голову и сложить в замок. Смотреть в одну точку прямо перед собой и очень медленно приподнимать туловище задерживаясь на 20 секунд в самой высокой точке.
  10. Для этого упражнения нужен будет гимнастический обруч. Если ежедневно крутить его 15 минут, то с боками можно распрощаться очень быстро. С обручем можно заниматься утром и вечером, но при этом не забывать, что вес его должен быть не менее одного килограмма и не более двух. Если использовать более тяжелый обруч, то избежать появления синяков на боках не удастся. Такой же эффект будет и при условии, что вес обруча будет превышать 2 кг.
  11. Исходное положение – лежа спиной на полу, согнуть ноги в коленях и убрать руки за голову, сцепив их в замке. Одновременно требуется напрягать пресс, и поворачивая туловище, как бы стараться прикоснуться к правому колену левым локтем. Следить за ногами, чтобы во время выполнения они были прижаты к полу. В начальное положение возвращаться надо медленно. Повторить упражнение 15 раз.
  12. Исходное положение сходится с предыдущим. Требуется напрягать пресс, приподнимая колено для того, чтобы коснуться правым локтем левого колена. На время что выполняется упражнение нужно максимально постараться напрячь все мышцы, расположенные на животе и боках. На каждую сторону количество повторов – 10 раз.
  13. Упражнение отлично подойдет тем, кто имеет дома перекладину, которая понадобится для его выполнения. Нужно повиснуть на ней, и вращая корпусом сгибать колени, приподнимая ноги максимально высоко. Для лучшего эффекта можно при подъеме коленей вращать нижнюю часть туловища, постоянно меняя стороны, с правой на левую. Упражнение выполняется медленно. Нужно начать с 10 повторов и увеличить их количество до 20.
  14. Для следующего упражнения нужен мяч. Исходное положение – сидя на мяче, прямая спина с как можно более развернутыми плечами. Задействуя ягодицы, стараться катать мяч в стороны и следить за тем, чтобы туловище оставалось неподвижным. Длительность от трех до пяти минут.
  15. Для этого упражнения также потребуется мяч. Исходное положение – лежа на мяче левым боком с вытянутыми ногами, соответствующей рукой упираясь в пол, делается упор на внешнюю сторону ступни. Нужно поднимать правую ногу вверх максимально высоко и возвращаться в начальное положение. После 15 повторов сторону сменить.

В сети можно также найти различные видеоподборки упражнений и заниматься по ним.

Упражнения для похудения боков дома

Регулярность занятий превыше всего

Каждый может выбрать для себя те 5–6 упражнений для похудения боков, которые ему больше знакомы или кажутся легче в выполнении, и либо включать их в общий комплекс домашней гимнастики, либо заниматься отдельно. Не стоит забывать, что перед выполнением любых упражнений в самом начале проводится небольшая разминка, а заканчивают тренировку растяжкой все мышц, для того, чтобы избежать болевых ощущений на следующий день.

Для усиления эффекта от упражнений требуется следующее:

  • самостоятельный массаж и обертывание проблемных зон,
  • выполнение упражнений в помещении со свежим воздухом,
  • придерживаться здорового питания (ни слова о диетах, так как они дают кратковременный эффект),
  • комплекс выполняется в удобной и хорошо дышащей одежде,
  • перед занятием нужно настроиться на позитив и сказать себе, что все получится.

В любой тренировке важна умеренность, и комплекс упражнений для похудения боков дома не исключение. Нет необходимости истязать себя до изнеможения, занимаясь по несколько часов в день, так как этим скорее можно навредить здоровью, чем обрести желаемые изгибы. Для того чтобы через несколько недель был заметен результат, достаточно 15 минут в день на выполнение упражнений для лишних боков.

Каждое из упражнений желательно выполнять не спеша и напрягая все мышцы, чтобы снизить до минимального возможный риск травм.

Делаем рациональные выводы

Можно подвести итог, заключив его в нескольких советах:

  • Перед любой тренировкой, будь то кардио, силовая или смешанная, в обязательном порядке нужно проводить разминку. Пренебрежение разминкой может повлечь за собой травмы.
  • Если тренировка аэробная, то занятия можно проводить либо через либо за час до еды. Если силовая, то время от тренировки до или после еды – 2 часа.
  • Все упражнения для похудения боков для большей эффективности нужно включать в общую тренировку. Если выполнять их отдельно, то результат будет не так хорош.
  • Вес гантелей должен быть от 1 до 4 кг, больше бывает только в профессиональных занятиях. Если стараться взять гантели потяжелее, то можно либо получить травму от чересчур высокой нагрузки, либо накачать некрасивые, мужские мышцы.
  • Одежда для занятий должна быть удобной и не мешать движениям. Лучше всего будет использовать специальную одежду, которая во время выполнения упражнений создаст эффект сауны в нужных местах, и жир начнет таять быстрее.
  • Обязательно правильно питание. Без него все быстро вернется в привычное русло – лишний жир на боках, причем больше, чем было.
  • После занятий можно принимать контрастный душ, он поможет быстрее сделать бедра более подтянутыми
  • Использование массажеров для самостоятельного массажа проблемных мест. Их можно приобрести в любом спортивном магазине или аптеке.

Прислушивайтесь к советам экспертов области похудения, будьте стройными и подтянутыми, следите за свои здоровьем всегда и придерживайтесь основных правил здорового образа питания!

Видео с упражнениями для боков и талии

Упражнения для похудения боков дома

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Целлюлит – это жировые «узелки», которые появляются в подкожной ткани, делая ее бугристой и неровной. Чтобы избавиться от него одних только диет не достаточно. Ведь ...

Диета Светланы Ахтаровой

Диета Светланы Ахтаровой позволяет изменить жизнь, особенно когда нужно сбросить от 30 до 50 кг без вреда для здоровья. Возможно ли такое – об этом ...

Лечебная диета при сахарном диабете 1 типа

Сахарный диабет с каждым годом набирает новые и новые масштабные обороты распространения, что же нужно знать про правильное питание во время этой болезни. Первый тип является инсулинозависимым, когда организм ...

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Михайловна Плисецкая всегда была эталоном красоты, женственности и граций. Мэрией Парижа знаменитой балерине была вручена премия «Превосходная-1986», как самой элегантной женщине года. Как неоднократно ...

Капустная диета. Долой лишние килограммы!

Похудение довольно сложная штука, особенно когда ты не умеешь контролировать свой голод. Именно по этой причине многие просто срываются и не выдерживают диету до конца, ...

Безуглеводная диета для похудения

Очередной писк моды из серии «съешь жареную корову и похудей», основанный на святой вере в пользу белков и жиров и подкрепленный результатами отважных худеющих. Те, кто попробовали, утверждают, что безуглеводная диета ...

Диета Синди Кроуфорд

Каждая девушка мечтает о фигуре известной супермодели, актрисы, телеведущей Синди Кроуфорд. Как достичь такого эффекта, получить желанные формы за короткое время? Система похудения от Синди ...

Какие витамины в тыкве: состав, польза и вред

Тыква – уникальный продукт питания, который употребляется как в качестве гарнира, так и десерта. Имеет низкую калорийность, а потому довольно часто употребляется при похудении. Витамины ...

Йога упражнения для похудения

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна йога ...

Диета Оксаны Федоровой: секреты стройной фигуры после родов

Оксана Федорова – знаменитая в нашей стране модель и телеведущая. Она всегда отличалась своей идеальной фигурой, которую, между прочим, ей удалось сохранить даже после родов. ...

Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Кисло-сладкий соус используется для различного мяса. Это может быть свинина, баранина, бараньи ребрышки и куриные крылья. Самый распространенный рецепт этого блюда – мясо в кисло-сладком ...

Цитрусовая диета

Благодаря цитрусам в организм человека поступает огромное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования всех внутренних систем. Цитрусовая диета для похудения включает в ...

Рецепты очищающих салатов для похудения

Очищение организма – главный залог успеха похудения. Избавляясь от лишней жидкости и вредных веществ, которые годами накапливаются в организме, человек не только теряет лишние килограммы, ...

Какие таблетки для похудения самые эффективные?

Сегодня уже никого не удивишь похудением при помощи специальных таблеток. Они стали настолько популярными среди потребителей, что производители чуть ли ни каждый день выпускают все ...

Диета 500 калорий в день

Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки ...

Морозник для похудения: принцип действия

Большинство женщин для достижения идеальной фигуры готовы пойти на все: голодовки и изнуряющие упражнения, которые оказывают негативное влияние на здоровье и общее их самочувствие. Однако ...

Диета для I группы крови: худеем раз и навсегда!

С 1 группой крови на нашей планете насчитывается более 34% населения. И как утверждают ученные, именно эта группа крови послужила начало для образования других групп. Люди с первой группой ...

Как подтянуть обвисшую грудь? Безоперационный метод подтяжки груди в домашних условиях

Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее ...

Травы от выпадения волос

Каждый день человек теряет огромное количество волосин, а все из-за неправильного питания, плохой экологии, жесткой воды. Как же остановить эту «беду»? Помогут ли справиться с ...

Диета 6 лепестков — меню и отзывы

Диета для похудения 6 лепестков была разработана Анной Юханссон, диетологом из Швеции. Скорее всего, этот вариант избавления от лишних килограммов понравится всем, кто не любит ...

Йога для очищения организма

Заставить свое тело слушать разум, а не наоборот, позволяет йога. При помощи йоги можно наладить обменные процессы в организме, улучшить состояние кожи и здоровья в ...

Свисающий живот: как убрать за короткий промежуток времени?

Роды – дают любимое потомство, но и оставляют довольно заметные изменения на фигуре каждой женщины. Это естественно, ведь самую большую нагрузку берет на себя брюшная ...

Гипер легкая диета или путь к красивому телу и здоровому организму

Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными ...

Лечение сухих волос в домашних условиях

С чего начинается любой уход за волосами, конечно, с их мытья. Этому нужно уделять особое внимание, ведь любая красота в первую очередь начинается с чистоты. ...

Рейтинг@Mail.ru