Главная » Диеты » Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Ляйсан Утяшева является неоднократной чемпионкой мира, а также красивой, хрупкой и изумительной девушкой. Ее идеальная фигура и красота – не подарок природы, а неимоверный каждодневный труд над собственным телом, творческий и грамотный подход к тренировкам.

Ляйсан точно уверена, что процесс похудения — это своего рода испытание, на выносливость и силу воли. Ею был разработан личный комплекс упражнений, которые помогут за достаточно короткое время похудеть, быть стройной и красивой. И нужно прислушаться к тем советам, которые она дает любому желающему, и придерживаться ее системы похудения, для привлекательных и безупречных форм.

Комплекс физических упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой очень популярен и отлично подойдет даже тем, кто совершенно не подготовлен или ранее не занимался физическими нагрузками с целью похудеть. С помощью этих занятий можно навсегда распрощаться с лишними килограммами, привести в норму обменные процессы, сделать красивым собственное тело, и что самое важное – научиться любви к себе и уверенности.

Общие советы Ляйсан Утяшевой

  • Для достижения наибольшего похудательного эффекта во время тренировок, желательно использовать специальную одежду или термобелье, которые создадут эффект сауны на коже. Таким образом, плюсом к уменьшению жира будет вывод токсинов и лишней воды из организма.
  • При отсутствии такого вида белья можно просто смазать проблемные участки разогревающим кремом, к примеру, антицеллюлитным, обернуть их пищевой пленкой, и в таком виде занимать упражнениями.
  • Должно стать понятно, что любые комплексы физических упражнений не нормализуют вес без пересмотра рациона. Питание должно быть здоровым, с обогащением различными витаминами.
  • В самом начале каждой тренировки обязательно проводится разминка для разогревания всех групп мышц и подготовки их к более сильным нагрузкам.
  • Упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, потому что именно так эффективней всего сжигается жир, и не успевают остывать разогретые мышцы.

Для занятий потребуется спортивный коврик.

Все упражнений разделены на группы.

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Упражнения для ног

Они помогут привести в тонус все мышцы, и сделать ноги более стройными и изящными, убрав лишние отложения.

  1. Исходное положение – сесть на пол и зафиксировать руки за головой. Корпус должен быть отклонен назад примерно на 45 градусов, а мышцы живота и ягодиц напряжены. Нужно выполнять махи вверх сначала правой и левой ногами, а после, поднимать обе ноги и выполнять упражнение «Ножницы». Завершают упражнений движения, имитирующие езду на велосипеде, двумя ногами в воздухе. Поднятие правой и левой ноги, упражнение «Ножницы», и езда на велосипеде выполняются по 8 раз и в быстром темпе. После отдохнуть 30 секунд и выполнить 3—5 повторов.
  2. Исходное положение – лечь животом на пол, голову отвести назад и напрячь ягодичные мышцы, тело в это время приподнято над полом на 45 градусов. Нужно с точностью повторить все движение из предыдущего упражнения. Количество такое же – 8 повторов для каждого движения и 3—5 подходов.
    Упражнения на похудение с Ляйсан Утяшевой. Выпуск 8. Онлайн Чечевица — сайт о Вашем здоровье

Упражнения для пресса

  1. Исходное положение – лечь на пол, сомкнуть руки в замок за головой, ноги согнуты и упор принят на стопы. Нужно активно приподнимать тело над полом таким образом, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Количество повторов за один подход – 8. Выполнять требуется 3 подхода.
  2. Исходное положение – полностью повторяется из первого упражнения. Необходимо быстро поднимать корпус, и тянуться левым плечом к правому колену, и наоборот, правым плечом к левому колену. Упражнение выполняется всего 16 раз, по 8 для каждой стороны.
  3. Исходное положение – лежа на животе, на полу, завести руки за голову и скрестить их. Ноги согнуть в коленках, стопы в это время наверху и тянется носочек. Опять же, требуется достаточно быстро приподнимать туловище вверх. Повторять нужно в три подхода по 8 раз.
  4. Исходное положение – повторяется из третьего упражнения. Нужно приподниматься над полом и тянуть левое плечо к правой стопе, и наоборот, правое плечо к левой стопе. Желательно тянуться как можно дальше, и максимально выгибаться. Для каждой стороны количество повторов составляет 8.

Упражнения для тренировки крупных мышц

Крупные мышцы это своеобразный корсет для тела, и поэтому в обязательном порядке должны быть хорошо развиты и проработаны, так как именно благодаря им фигура имеет красивые изгибы.

  1. Исходное положение – лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленках и стопы хорошо зафиксировать на полу. Далее, нужно ступни обхватить руками и резко поднимать таз, держа все это время напряженным ягодичные мышцы. Плечи, во время всего выполнения, отрываться от пола не должны. Повторить упражнение необходимо 16 раз. Для начинающих это упражнение будет достаточно сложным, но со временем его освоения будет становиться легче. При достижении хорошего уровня подготовки стопы нужно будет ставить в такую позицию, как «полупальцы», то есть на пальчики.

После завершения этого упражнения, наконец, разрешается передохнуть, но не просто полежать и посидеть, а обхватить колени руками и из стороны в сторону и слегка покачаться. Это снимет напряжение с мышц.

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Упражнения для верхних мышц пресса

Располагается эта группа мышц прямо под грудью, и в любом случае от них нужно избавиться.

  1. Исходное положение – лечь на пол, руки завести за голову и выпрямить ноги так, чтобы носочки были вытянуты. В ритмичном темпе приподнимать тело, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Упражнение повторить 16 раз и довести до двух подходов.
  2. Исходное положение – на твердой поверхности нужно лечь на правый бок. Руки завести за голову, ноги скрестить и левую выставить немного перед собой. Напрячь ягодицы, и стараться поднимать туловище как можно выше. Повторить для каждой стороны по 16 раз.
  3. Исходное положение – на твердой поверхности лечь на живот, вытянуть ноги и скрестить руки за затылком. Нужно приподнимать корпус, максимально высоко, и во время всего выполнения держать ягодичные мышцы напряженными. Необходимо выполнить 16 повторов.

Сама Ляйсан Утяшева всегда повторяет, что не стоит переживать, если не получилось выполнить правильно с первого раза или повторить какое-либо упражнение. Главное, как она считает, попробовать, а умение появится с опытом.

Упражнения, предлагаемые спортсменкой, очень разнообразны, и дают хорошую нагрузку всем группам мышц. После выполнения комплекса можно почувствовать легкую болезненность во всем теле, но не стоит этого пугаться, это всего лишь означает, что процесс похудения проходит успешно, и выбран правильный путь.

Через несколько недель регулярных занятий уже будут видны результаты труда, которые выразятся в постройневшей фигуре, подтянутых мышцах и общем состоянии организма.

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Основные принципы питания при выполнении физических упражнений по методике Ляйсан Утяшевой

  1. Частое питание, 5-6 раз в день по 250- 300Ккал принесут пользу организму намного больше, чем обычное трехдневное;
  2. Не перенасыщать приемы пищи высококалорийными продуктами, контролировать гликемический индекс каждого блюда;
  3. Больше клетчатки и белка вместе с растительной пищей, меньше тяжелых углеводов;
  4. Еда должна быть полноценной, меньше полуфабрикатов, выпечки, сладких изделий, меньше пустых калорий;
  5. Источник йода в организме следует контролировать, добавлять в рацион водоросли и натуральные биодобавки.
  6. Меньше стимулирующих продуктов, если чай или кофе вызывает у Вас приступы голода – откажитесь от этих напитков.
  7. Регулярно завтракайте в одно и то же время, после пробуждения не следует сразу набрасываться на еду, можно сделать несколько физических упражнений, зарядку для накапливания аппетита.
  8. Движение и здоровый образ жизни!

Отзывы реальных пользователей данной методики

Виктория, 27 лет.

Благодаря упражнениям для похудения от Ляйсан Утяшевой я смогла воплотить в жизнь свою самую смелую мечту – похудеть на 20 кг за 3 месяца. При этом тело у меня стало подтянутым и эластичным. Конечно же, питаться в период тренировок следует правильно, без мучного, сладкого и соленого. Все в меру и по немного. Диетолог научила меня быть разборчивей в еде и вести активный образ жизни, теперь избыточный вес никогда не заглянет ко мне в гости!

Видео с упражнениями для похудения от Лейсан Утяшевой

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Лечебная диета при грибке ногтей

Грибок ногтей – это инфекционное заболевание. Опасность его заключается в том, что оно очень быстро передается от одного человека к ...

Питание и диета при артрозе: что можно, а что нельзя?

В 60% случаев развитие артроза происходит по причине неправильного питания. Поэтому при лечении этого заболевания очень важно выделить главную роль ...

Как можно накачать губы в домашних условиях?

К сожалению, не всех природа наградила пухлыми и сексуальными губами. И чтобы исправить это, некоторые женщины предпочитают ходить к пластическим ...

Маски из чеснока для кожи лица: средство против морщин и прыщей от природы

Применение чеснока для приготовления масок для лица для многих покажется абсурдным. Однако прежде чем отказываться от него, следует внимательно изучить ...

Хвощ для похудения: сбрасываем вес на травах

Сегодня травы, способствующие снижению веса, очень быстро набирают популярность среди женщин. К таким травам относится и полевой хвощ, который обладает мочегонным свойством ...

Как накачать нижнюю часть пресса?

Порой ходить по фитнес центрах нету ни времени, ни финансовых средств, а вот выполнить упражнения, чтобы накачать нижний пресс можно ...

Маска для лица из малины: используем забытые рецепты

Малина содержит в изобилии витамины С, В, а также калий, магний, марганец, железо, фолиевую кислоту, и так далее. Таким образом, ...

Диета клиники майо

Суть данной диеты заключается в употреблении жиросжигающего супа диеты майо, вокруг которого выстраивается и весь остальной рацион. Кто-то вздохнет с облегчением — действительно, что ...

Упражнения с гантелями для похудения

Комплексы упражнений с гантелями работают на похудение так же хорошо, как и занятия в спортивных или фитнес-залах. А в некоторых ...

Можно ли накачать ягодицы с помощью бега?

Когда у Вас сидячая работа, нет времени на полноценные перекусы, то фигура со временем теряю рельефность, а самая сексуальная часть ...

Лучшая маска из глины от прыщей: начинаем приводить свое лицо в порядок

Глина является прекрасным эликсиром для красоты и здоровья, используется в некоторых альтернативных методах лечения угревой сыпи и других подобных проблем ...

Овсяные отруби: диета Дюкана

Многие женщины для того чтобы похудеть готовы идти на многие жертвы — отказываться от еды или же употреблять в пищу те продукты, которые совсем для этого ...

Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

Домашние маски от морщин вокруг глаз «Гусиные лапки» проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие морщинки вокруг глаз могут появиться ...

Апельсиновая диета и ее разновидности

Апельсиновая диета. Одно только название этой аппетитной программы похудения вызывает желание испробовать ее на своей фигуре. И правильно! Ведь диета на апельсинах использовалась даже ...

Диета Анджелины Джоли секреты стройности

Известная кинодива Анджелина Джоли в свои 39 лет при росте 173 см весит всего около 55 кг. своей стройностью актриса обязана режиму питания, который ...

Жирная кожа головы: что делать?

Жирная кожа головы – это большая проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Причина тому кроется в ...

Как сделать бороду гуще – это реально!

Причин того, почему мужчины отращивают бороду, много. Некоторые просто не хотят бриться, другие желают выделиться из толпы, а третьи – ...

Как сделать вкусный соус из томатной пасты

Такие овощи, как помидоры, широко распространены и любимы повсюду. В их составе много полезных витаминов группы В, минералов, но больше ...

Почему не растет ноготь на большом пальце ноги: в чем причина?

Ногти на ногах предназначены для защиты концевых фаланг пальцев, в которых располагаются нервные окончания. Если бы их не было, то ...

Лечение жирной кожи головы

С проблемой жирной кожи головы сталкивается треть населения нашей планеты. К этому числу относятся не только женщины, но и мужчины, ...

Аппарат для домашнего пилинга лица

Ультразвуковая чистка лица последнее время стала очень популярной среди женщин. Ведь такая процедура помогает решить сразу несколько косметических проблем – ...

Какие витамины лучше принимать против выпадения волос?

Все прекрасно знают, что для правильного развития организма нужно употреблять витамины, и поэтому с приходом зимы, большинство бежит в аптеку, ...

Баня для похудения

Сложно найти человека, который бы отказался попариться в русской баньке. Сегодня салоны красоты и фитнес центры предлагают множество вариантов парной ...

Разгрузочные дни для похудения – как правильно организовать?

Систематическое выполнение разгрузочных дней позволит каждому человеку улучшить свое состояние здоровья, а также убрать лишние килограммы и поддерживать вес на ...

Рейтинг@Mail.ru