Главная » Диеты » Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для похудения

Комплексы упражнений с гантелями работают на похудение так же хорошо, как и занятия в спортивных или фитнес-залах. А в некоторых случаях и лучше. За 35—40 минут упражнений из комплекса можно потерять от 300 до 400 калорий.

За последние 15—20 лет занятия изменились, и уже не выделяют всего лишь одну — две группу мышц. А для похудения очень важно, чтобы было задействовано максимальное их количество, и контролировался уровень пульса. Такого результата можно достичь с грамотным планом тренировки.

В предлагаемом комплексе одновременно задействованы многие группы мышц: ног, корпуса, рук.
Перед началом занятия всегда требуется проводить разминку. Она может состоять из прыжков на скакалке, в течение 10 минут, и шага на месте.

Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями в домашних условиях

  1. Приседания. Исходное положение – встать прямо, взять в руки, опущенные вдоль тела, гантели. Нужно напрячь мышцы живота и согнуть руки, чтобы гантели находились на уровне плеч. Теперь можно начинать приседать, одновременно с этим вытягивая руки, с гантелями, назад за голову. Конечная точка – гантели находятся за головой, а бедра в положении параллельно полу. После, вернуться в начальное положение, и выполнить 15 повторов.
  2. Сгибание и выпад. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения. Нужно сделать шаг вперед левой ногой, и выполнить выпад таким образом, чтобы левое бедро находилось параллельно полу. В одно время с этим необходимо сгибать руки, чтобы ладони смотрели вверх. Потом вернуться в начальное положение, не торопясь опуская гантели, не разгибая до конца локти. Количество повторений для каждой ноги – 10.
  3. Прыжки через гантели. Нужно уложить гантели на пол таким образом, чтобы каждая продолжала предыдущую. Потом начинать прыгать через них, отрываясь от пола обеими ногами. Выполняются прыжки в течение двух минут.
  4. Планка с отжиманием и тягой. Исходное положение — нужно принять упор на носочки и ладони, поза такая же, как для отжиманий. Одна гантель находится на уровне носа. Далее, напрячь живот и как будто тянуться лопатками к тазу. Отрывая левую руку от пола, зафиксировать положение тела, взять гантель и, не торопясь, выполнить 20 тяг от пола к поясу. Затем вернуться в начальное положение и 10 раз отжаться. Завершается упражнения тягой на правую руку.
  5. Толчок вверх с помощью гантелей. Исходное положение – встать с прямой спиной, держа в руках гантели. Втянуть живот и нормализовать положение спины. Нужно наклоняться вперед, и опускать гантели до половины голени. После, выпрямляться поднимать гантели на уровень плеч, и сгибать руки. Поворачивая локти вниз, слегка пружиня, вытолкнуть гантели вверх, опустить их в обратном порядке, и повторить упражнение 10 раз.
  6. Скручивание. Исходное положение – сесть на твердую поверхность и напрячь живот. Оторвать от пола ноги, удерживая одну гантель руками на уровне груди. Сначала в одной позе находиться 30 секунд, а после еще 30 секунд перекатывать гантели в разные стороны, выполняя скручивания в области живота.

Весь комплекс следует выполнять через день. Дополнять его нужно правильным питанием и результат не заставит себя ждать.

Видео с упражнениями с гантелями

Упражнения с гантелями для похудения

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

Целлюлит – это жировые «узелки», которые появляются в подкожной ткани, делая ее бугристой и неровной. Чтобы избавиться от него одних только диет не достаточно. Ведь ...

Упражнения для похудения боков дома

Каждая женщина стремится к совершенному образу – стройной фигуре с осиной талией, на которой бы не было лишних сантиметров. Но многие страдают из-за того, что ...

Диета Светланы Ахтаровой

Диета Светланы Ахтаровой позволяет изменить жизнь, особенно когда нужно сбросить от 30 до 50 кг без вреда для здоровья. Возможно ли такое – об этом ...

Лечебная диета при сахарном диабете 1 типа

Сахарный диабет с каждым годом набирает новые и новые масштабные обороты распространения, что же нужно знать про правильное питание во время этой болезни. Первый тип является инсулинозависимым, когда организм ...

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Михайловна Плисецкая всегда была эталоном красоты, женственности и граций. Мэрией Парижа знаменитой балерине была вручена премия «Превосходная-1986», как самой элегантной женщине года. Как неоднократно ...

Капустная диета. Долой лишние килограммы!

Похудение довольно сложная штука, особенно когда ты не умеешь контролировать свой голод. Именно по этой причине многие просто срываются и не выдерживают диету до конца, ...

Безуглеводная диета для похудения

Очередной писк моды из серии «съешь жареную корову и похудей», основанный на святой вере в пользу белков и жиров и подкрепленный результатами отважных худеющих. Те, кто попробовали, утверждают, что безуглеводная диета ...

Диета Синди Кроуфорд

Каждая девушка мечтает о фигуре известной супермодели, актрисы, телеведущей Синди Кроуфорд. Как достичь такого эффекта, получить желанные формы за короткое время? Система похудения от Синди ...

Какие витамины в тыкве: состав, польза и вред

Тыква – уникальный продукт питания, который употребляется как в качестве гарнира, так и десерта. Имеет низкую калорийность, а потому довольно часто употребляется при похудении. Витамины ...

Йога упражнения для похудения

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна йога ...

Диета Оксаны Федоровой: секреты стройной фигуры после родов

Оксана Федорова – знаменитая в нашей стране модель и телеведущая. Она всегда отличалась своей идеальной фигурой, которую, между прочим, ей удалось сохранить даже после родов. ...

Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе

Кисло-сладкий соус используется для различного мяса. Это может быть свинина, баранина, бараньи ребрышки и куриные крылья. Самый распространенный рецепт этого блюда – мясо в кисло-сладком ...

Цитрусовая диета

Благодаря цитрусам в организм человека поступает огромное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования всех внутренних систем. Цитрусовая диета для похудения включает в ...

Рецепты очищающих салатов для похудения

Очищение организма – главный залог успеха похудения. Избавляясь от лишней жидкости и вредных веществ, которые годами накапливаются в организме, человек не только теряет лишние килограммы, ...

Какие таблетки для похудения самые эффективные?

Сегодня уже никого не удивишь похудением при помощи специальных таблеток. Они стали настолько популярными среди потребителей, что производители чуть ли ни каждый день выпускают все ...

Диета 500 калорий в день

Суть диеты 500 калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать 500 ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки ...

Морозник для похудения: принцип действия

Большинство женщин для достижения идеальной фигуры готовы пойти на все: голодовки и изнуряющие упражнения, которые оказывают негативное влияние на здоровье и общее их самочувствие. Однако ...

Диета для I группы крови: худеем раз и навсегда!

С 1 группой крови на нашей планете насчитывается более 34% населения. И как утверждают ученные, именно эта группа крови послужила начало для образования других групп. Люди с первой группой ...

Как подтянуть обвисшую грудь? Безоперационный метод подтяжки груди в домашних условиях

Безусловно, что женская грудь является центром притяжения мужского взгляда. Но со временем она начинает морщиниться и отвисать, что придает ей неэстетичный внешний вид, а ее ...

Травы от выпадения волос

Каждый день человек теряет огромное количество волосин, а все из-за неправильного питания, плохой экологии, жесткой воды. Как же остановить эту «беду»? Помогут ли справиться с ...

Диета 6 лепестков — меню и отзывы

Диета для похудения 6 лепестков была разработана Анной Юханссон, диетологом из Швеции. Скорее всего, этот вариант избавления от лишних килограммов понравится всем, кто не любит ...

Йога для очищения организма

Заставить свое тело слушать разум, а не наоборот, позволяет йога. При помощи йоги можно наладить обменные процессы в организме, улучшить состояние кожи и здоровья в ...

Свисающий живот: как убрать за короткий промежуток времени?

Роды – дают любимое потомство, но и оставляют довольно заметные изменения на фигуре каждой женщины. Это естественно, ведь самую большую нагрузку берет на себя брюшная ...

Гипер легкая диета или путь к красивому телу и здоровому организму

Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными ...

Рейтинг@Mail.ru