Главная » Диеты » Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для похудения

Комплексы упражнений с гантелями работают на похудение так же хорошо, как и занятия в спортивных или фитнес-залах. А в некоторых случаях и лучше. За 35—40 минут упражнений из комплекса можно потерять от 300 до 400 калорий.

За последние 15—20 лет занятия изменились, и уже не выделяют всего лишь одну — две группу мышц. А для похудения очень важно, чтобы было задействовано максимальное их количество, и контролировался уровень пульса. Такого результата можно достичь с грамотным планом тренировки.

В предлагаемом комплексе одновременно задействованы многие группы мышц: ног, корпуса, рук.
Перед началом занятия всегда требуется проводить разминку. Она может состоять из прыжков на скакалке, в течение 10 минут, и шага на месте.

Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями в домашних условиях

  1. Приседания. Исходное положение – встать прямо, взять в руки, опущенные вдоль тела, гантели. Нужно напрячь мышцы живота и согнуть руки, чтобы гантели находились на уровне плеч. Теперь можно начинать приседать, одновременно с этим вытягивая руки, с гантелями, назад за голову. Конечная точка – гантели находятся за головой, а бедра в положении параллельно полу. После, вернуться в начальное положение, и выполнить 15 повторов.
  2. Сгибание и выпад. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения. Нужно сделать шаг вперед левой ногой, и выполнить выпад таким образом, чтобы левое бедро находилось параллельно полу. В одно время с этим необходимо сгибать руки, чтобы ладони смотрели вверх. Потом вернуться в начальное положение, не торопясь опуская гантели, не разгибая до конца локти. Количество повторений для каждой ноги – 10.
  3. Прыжки через гантели. Нужно уложить гантели на пол таким образом, чтобы каждая продолжала предыдущую. Потом начинать прыгать через них, отрываясь от пола обеими ногами. Выполняются прыжки в течение двух минут.
  4. Планка с отжиманием и тягой. Исходное положение — нужно принять упор на носочки и ладони, поза такая же, как для отжиманий. Одна гантель находится на уровне носа. Далее, напрячь живот и как будто тянуться лопатками к тазу. Отрывая левую руку от пола, зафиксировать положение тела, взять гантель и, не торопясь, выполнить 20 тяг от пола к поясу. Затем вернуться в начальное положение и 10 раз отжаться. Завершается упражнения тягой на правую руку.
  5. Толчок вверх с помощью гантелей. Исходное положение – встать с прямой спиной, держа в руках гантели. Втянуть живот и нормализовать положение спины. Нужно наклоняться вперед, и опускать гантели до половины голени. После, выпрямляться поднимать гантели на уровень плеч, и сгибать руки. Поворачивая локти вниз, слегка пружиня, вытолкнуть гантели вверх, опустить их в обратном порядке, и повторить упражнение 10 раз.
  6. Скручивание. Исходное положение – сесть на твердую поверхность и напрячь живот. Оторвать от пола ноги, удерживая одну гантель руками на уровне груди. Сначала в одной позе находиться 30 секунд, а после еще 30 секунд перекатывать гантели в разные стороны, выполняя скручивания в области живота.

Весь комплекс следует выполнять через день. Дополнять его нужно правильным питанием и результат не заставит себя ждать.

Видео с упражнениями с гантелями

Упражнения с гантелями для похудения

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как увеличить губы с помощью бутылки?

Выглядеть более красивыми девушки пытались во все времена и благодаря такому стремлению и упорству бьюти-индустрии можно смело пророчить бессмертие. В последнее время все стараются равняться ...

Все о салате «Метелка» для похудения и очищения

У каждой женщины в жизни наступает такой момент, когда ей просто необходимо в срочном порядке уменьшить свою талию на несколько сантиметров. С этой целью многие ...

Делаем домашние маски для жирной кожи лица у себя дома

Мед является «матерью» всех натуральных ингредиентов! Полон питательных веществ, дарит красоту и показывает фантастические результаты при нанесении на кожу лица, рук, тела, волос. Мед является ...

Перечень продуктов с наибольшим содержанием белка

Далеко не всем известно, что собой представляет белок, какую роль он играет в деятельности человеческого организма и какие функции выполняет. Попробуем ответить на эти вопросы, ...

Витамины для крови: что нужно нашему организму?

Кровь человека представляет собой жидкость, которая циркулирует по организму посредством кровеносных сосудов и обеспечивает все ткани и органы полезными веществами и кислородом. Иногда происходит так, ...

Суточное потребление белка для организма

Протеин, он же белок, является цепью из аминокислот (их 22). Подобно звеньям, они скрепляются друг с другом и создают самые разные виды протеина. Когда протеин ...

Овощные диеты для похудения на неделю и их результаты

Если вы уже на протяжении длительного времени стараетесь сбросить лишние килограммы, но все ваши старания не приносят никаких результатов, то вам следует попробовать овощную диету. ...

Диета для похудения бедер и ног всего на 2 недели? Проще простого!

После зимы или продолжительных застольев, мы начинаем замечать, что на наших ножках появились проблемные зоны, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Ведь мы должны ...

Насыщенные и ненасыщенные жиры

Популярность здорового образа жизни неуклонно растет. Все больше людей отказываются от вредных привычек и предпочитают заниматься спортом, более внимательно относиться к своему питанию. К сожалению, ...

Правила ухода за жирными волосами в домашних условиях: советы и рекомендации

Жирный тип волос требует особенного ухода за собой, ведь уже через пару часов после проведения водных процедур, они снова приобретают засаленный вид. Именно поэтому обладатели ...

Диета при панкреатите поджелудочной железы: принципы и примерное меню

Некачественная еда в супермаркетах, несоблюдение режима, частые перекусы различными фаст-фудами — все это и многое другое может привести к возникновению такого неприятного заболевания, как панкреатит. ...

Как сделать объемные губы в домашних условиях

Объемные губы – мечта многих женщин. Но не каждая согласиться на операцию или инъекционный способ, чтобы увеличить свои губы. И это правильно! Такие методы являются ...

Бишофитная соль для ванн для снижения веса

На войне все средства хороши. С этим утверждением охотно согласятся все барышни, которые в борьбе за стройное тело используют целый комплекс средств и процедур. Конечно ...

Витамины для повышения аппетита: какие принимать?

Проблема нехватки массы тела сегодня стоит так же остро, как и проблема лишнего веса. Только если во втором случае решить проблему можно достаточно легко (спорт, ...

Маска для лица с витамином Е

Воздействие витамина Е Витамин Е (токоферол) – незаменимый помощник для восстановления и поддержания здоровья и молодости кожи лица. Этот необходимый витамин способствует регенерации клеток, замедляет ...

Упражнения для ягодиц в бассейне

Любите плавать в бассейне? А вы знаете, что даже свое любимое занятие можно превратить в настоящую тренировку, которая позволит вам подтянуть свою попу и придать ...

Почему секутся волосы? Не допускай такие ошибки!

Существует огромное множество различных средств по уходу за волосами, которые помогают лечить и восстанавливать секущиеся кончики волос. Однако их лечебного действия, к сожалению, хватает не ...

Капустный сок при похудении

Капустный сок, как и сама капуста, очень полезный продукт для похудения. Сок королевы овощей врачи-диетологи рекомендуют людям, которые страдают ухудшением процессов пищеварения, людям с гастритом, ...

Сырные диеты: худеем с пользой

Главным ингредиентом сырных диет, естественно, является сыр, который относится к кисломолочным продуктам. Имеет в своем составе огромное количество ценных минералов и витаминов. Хорошо усваивается организмом и благоприятным образом влияет ...

Маска из желатина и активированного угля: рецепты красивой и здоровой кожи

Маска из желатина и активированного угля – это своего рода спасательный круг для многих представительниц прекрасного пола. Ведь кому-кому, а нам не понаслышке известна проблема ...

Какие витамины принимать при занятиях фитнесом?

Во время любой физической активности, наш организм тратит много энергии и сил. Это благотворно сказывается на состоянии кожных покровов и фигуре, но вот на самом ...

Кокосовая маска для лица

Кокосовый рай для лица, что может быть лучше и вкуснее таких масок. Этот экзотический фрукт пришел к нам с далеких стран, мы не часто можем ...

Кремлевская диета для похудения: худеем вкусно!

Появление лишнего веса чаще всего происходит по причине неправильного питания. Для современного человека очень сложно отказаться от пиццы, гамбургеров, жареного мяса и т.д. Поэтому похудение ...

Витамин В3 для волос

Для здоровья и красоты наших волос просто необходимы питательные вещества, минералы и, конечно же, витамины. Их дефицит приводит к замедлению роста шевелюры, потускнению, ломкости и ...

Рейтинг@Mail.ru