Главная » Диеты » Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями для похудения

Комплексы упражнений с гантелями работают на похудение так же хорошо, как и занятия в спортивных или фитнес-залах. А в некоторых случаях и лучше. За 35—40 минут упражнений из комплекса можно потерять от 300 до 400 калорий.

За последние 15—20 лет занятия изменились, и уже не выделяют всего лишь одну — две группу мышц. А для похудения очень важно, чтобы было задействовано максимальное их количество, и контролировался уровень пульса. Такого результата можно достичь с грамотным планом тренировки.

В предлагаемом комплексе одновременно задействованы многие группы мышц: ног, корпуса, рук.
Перед началом занятия всегда требуется проводить разминку. Она может состоять из прыжков на скакалке, в течение 10 минут, и шага на месте.

Упражнения с гантелями для похудения

Упражнения с гантелями в домашних условиях

  1. Приседания. Исходное положение – встать прямо, взять в руки, опущенные вдоль тела, гантели. Нужно напрячь мышцы живота и согнуть руки, чтобы гантели находились на уровне плеч. Теперь можно начинать приседать, одновременно с этим вытягивая руки, с гантелями, назад за голову. Конечная точка – гантели находятся за головой, а бедра в положении параллельно полу. После, вернуться в начальное положение, и выполнить 15 повторов.
  2. Сгибание и выпад. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения. Нужно сделать шаг вперед левой ногой, и выполнить выпад таким образом, чтобы левое бедро находилось параллельно полу. В одно время с этим необходимо сгибать руки, чтобы ладони смотрели вверх. Потом вернуться в начальное положение, не торопясь опуская гантели, не разгибая до конца локти. Количество повторений для каждой ноги – 10.
  3. Прыжки через гантели. Нужно уложить гантели на пол таким образом, чтобы каждая продолжала предыдущую. Потом начинать прыгать через них, отрываясь от пола обеими ногами. Выполняются прыжки в течение двух минут.
  4. Планка с отжиманием и тягой. Исходное положение — нужно принять упор на носочки и ладони, поза такая же, как для отжиманий. Одна гантель находится на уровне носа. Далее, напрячь живот и как будто тянуться лопатками к тазу. Отрывая левую руку от пола, зафиксировать положение тела, взять гантель и, не торопясь, выполнить 20 тяг от пола к поясу. Затем вернуться в начальное положение и 10 раз отжаться. Завершается упражнения тягой на правую руку.
  5. Толчок вверх с помощью гантелей. Исходное положение – встать с прямой спиной, держа в руках гантели. Втянуть живот и нормализовать положение спины. Нужно наклоняться вперед, и опускать гантели до половины голени. После, выпрямляться поднимать гантели на уровень плеч, и сгибать руки. Поворачивая локти вниз, слегка пружиня, вытолкнуть гантели вверх, опустить их в обратном порядке, и повторить упражнение 10 раз.
  6. Скручивание. Исходное положение – сесть на твердую поверхность и напрячь живот. Оторвать от пола ноги, удерживая одну гантель руками на уровне груди. Сначала в одной позе находиться 30 секунд, а после еще 30 секунд перекатывать гантели в разные стороны, выполняя скручивания в области живота.

Весь комплекс следует выполнять через день. Дополнять его нужно правильным питанием и результат не заставит себя ждать.

Видео с упражнениями с гантелями

Упражнения с гантелями для похудения

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Лечебная диета при грибке ногтей

Грибок ногтей – это инфекционное заболевание. Опасность его заключается в том, что оно очень быстро передается от одного человека к ...

Питание и диета при артрозе: что можно, а что нельзя?

В 60% случаев развитие артроза происходит по причине неправильного питания. Поэтому при лечении этого заболевания очень важно выделить главную роль ...

Как можно накачать губы в домашних условиях?

К сожалению, не всех природа наградила пухлыми и сексуальными губами. И чтобы исправить это, некоторые женщины предпочитают ходить к пластическим ...

Маски из чеснока для кожи лица: средство против морщин и прыщей от природы

Применение чеснока для приготовления масок для лица для многих покажется абсурдным. Однако прежде чем отказываться от него, следует внимательно изучить ...

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Ляйсан Утяшева является неоднократной чемпионкой мира, а также красивой, хрупкой и изумительной девушкой. Ее идеальная фигура и красота – не ...

Хвощ для похудения: сбрасываем вес на травах

Сегодня травы, способствующие снижению веса, очень быстро набирают популярность среди женщин. К таким травам относится и полевой хвощ, который обладает мочегонным свойством ...

Как накачать нижнюю часть пресса?

Порой ходить по фитнес центрах нету ни времени, ни финансовых средств, а вот выполнить упражнения, чтобы накачать нижний пресс можно ...

Маска для лица из малины: используем забытые рецепты

Малина содержит в изобилии витамины С, В, а также калий, магний, марганец, железо, фолиевую кислоту, и так далее. Таким образом, ...

Диета клиники майо

Суть данной диеты заключается в употреблении жиросжигающего супа диеты майо, вокруг которого выстраивается и весь остальной рацион. Кто-то вздохнет с облегчением — действительно, что ...

Можно ли накачать ягодицы с помощью бега?

Когда у Вас сидячая работа, нет времени на полноценные перекусы, то фигура со временем теряю рельефность, а самая сексуальная часть ...

Лучшая маска из глины от прыщей: начинаем приводить свое лицо в порядок

Глина является прекрасным эликсиром для красоты и здоровья, используется в некоторых альтернативных методах лечения угревой сыпи и других подобных проблем ...

Овсяные отруби: диета Дюкана

Многие женщины для того чтобы похудеть готовы идти на многие жертвы — отказываться от еды или же употреблять в пищу те продукты, которые совсем для этого ...

Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

Домашние маски от морщин вокруг глаз «Гусиные лапки» проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие морщинки вокруг глаз могут появиться ...

Апельсиновая диета и ее разновидности

Апельсиновая диета. Одно только название этой аппетитной программы похудения вызывает желание испробовать ее на своей фигуре. И правильно! Ведь диета на апельсинах использовалась даже ...

Диета Анджелины Джоли секреты стройности

Известная кинодива Анджелина Джоли в свои 39 лет при росте 173 см весит всего около 55 кг. своей стройностью актриса обязана режиму питания, который ...

Жирная кожа головы: что делать?

Жирная кожа головы – это большая проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Причина тому кроется в ...

Как сделать бороду гуще – это реально!

Причин того, почему мужчины отращивают бороду, много. Некоторые просто не хотят бриться, другие желают выделиться из толпы, а третьи – ...

Как сделать вкусный соус из томатной пасты

Такие овощи, как помидоры, широко распространены и любимы повсюду. В их составе много полезных витаминов группы В, минералов, но больше ...

Почему не растет ноготь на большом пальце ноги: в чем причина?

Ногти на ногах предназначены для защиты концевых фаланг пальцев, в которых располагаются нервные окончания. Если бы их не было, то ...

Лечение жирной кожи головы

С проблемой жирной кожи головы сталкивается треть населения нашей планеты. К этому числу относятся не только женщины, но и мужчины, ...

Аппарат для домашнего пилинга лица

Ультразвуковая чистка лица последнее время стала очень популярной среди женщин. Ведь такая процедура помогает решить сразу несколько косметических проблем – ...

Какие витамины лучше принимать против выпадения волос?

Все прекрасно знают, что для правильного развития организма нужно употреблять витамины, и поэтому с приходом зимы, большинство бежит в аптеку, ...

Баня для похудения

Сложно найти человека, который бы отказался попариться в русской баньке. Сегодня салоны красоты и фитнес центры предлагают множество вариантов парной ...

Разгрузочные дни для похудения – как правильно организовать?

Систематическое выполнение разгрузочных дней позволит каждому человеку улучшить свое состояние здоровья, а также убрать лишние килограммы и поддерживать вес на ...

Рейтинг@Mail.ru