Главная » Эффективное похудение » Клетчатка для похудения: виды, как принимать, отзывы

Клетчатка для похудения: виды, как принимать, отзывы

Как употреблять клетчатку для похудения: дозировки и диета

Клетчатка – это волокна, которые содержатся в растительной пище. Она очень грубая и человеческий организм не в состоянии ее переварить, тем не менее, занимает важное место в питании.

Клетчатка для похудения: виды, как принимать, отзывы

Она вынуждает кишечник работать активнее, очищает его – грубые волокна способны выводить шлаки, которые накопились внутри за долгие годы жизни.

Первая превращается в кишечнике в желе, где активно размножаются полезные бактерии.

Они нормализуют обмен веществ, а естественно, и вес.

Нерастворимая ускоряет продвижение пищи через желудочно-кишечный тракт, она не успевает полностью усваиваться, что приводит к похудению.

Это свойство помогает избавиться от шлаков, а их иногда накапливается в кишечнике по несколько килограммов.

За счет их удаления снижается вес и объем живота.

Клетчатка предотвращает появление запоров и вытекающие от них последствия, самое страшное из которых – рак прямой кишки.

  • При необходимом потреблении жидкости, волокна в кишечнике разбухают, чем придают ощущение сытости.
  • Понижает уровень сахара, предотвращает развитие диабета.

    Ожирение часто есть спутником данной болезни.

  • Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина, помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний.

    Естественно улучшается работа внутренних органов, так как они своевременно обогащаются кислородом, ускоряется метаболизм.

  • Как клетчатка помогает похудеть можно узнать из видео.

    Для того, чтобы употреблять необходимое количество клетчатки, которое для взрослого человека составляет минимум 35 г в день, важно знать, в каких продуктах питания она присутствует. Все данные будут приводиться в расчете на 100 г вещества.

    Следующее место в рейтинге занимают семена льна (27), сушеные грибы (25).

    Фрукты и ягоды богаты клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой, которая в большей мере сконцентрирована в кожуре. Особенно много ее в сухофруктах (курага, инжир – 18г, изюм – 9,6 г; чернослив – 9 г).

    Клетчатка для похудения: виды, как принимать, отзывы

    Из свежих надо уделить внимание малине (6,5г), яблокам (4г), чернике (3,1), грушам (2,8 г), апельсинам (2,2), абрикосам (2,1).

    Далее в списке идут овощи, которые лучше принимать в сыром виде, вареными или тушеными. Наибольшее количество клетчатки есть в бобовых, в частности, сое (13,5) фасоли (12,4), чечевице (11,5); сладкой кукурузе (7,3 г); капусте, особенно брюссельской (4,2 г); тыкве (3,2 г).

    Фруктовые и овощные соки с мякотью тоже насыщают организм клетчаткой.

    Орехи, хоть и считаются калорийной пищей, при диете просто необходимы (около 10 шт. в день). Наиболее богатыми на клетчатку есть фисташки (10,3), арахис (8,1) и грецкие орехи (6,7).

    Каши полезно кушать худеющим, во-первых, из-за того, что они богаты сложными углеводами, которые обеспечивают человека зарядом энергии, но в то же время не превращаются в подкожный жир. Во-вторых, в них много клетчатки.

    Наиболее полезными в этом смысле являются овсянка (6г), гречка (3,7).

    Многие считают, что от макарон поправляются, но нет. Просто стоит отдавать предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы, от которых не только поправляются, но и худеют.

    Они содержат столько же клетчатки, как и гречка в расчете на 100 г.

    Если нет возможности обогатить организм нужным количеством клетчатки через продукты питания, можно использовать ее в виде биодобавок, которые продаются в аптеке.

    Не содержится она в сдобе, конфетах, мороженом, мясе, рыбе, жирах, молоке, яйцах, поэтому для тех, кто хочет оздоровиться и похудеть, надо ограничить потребление данных продуктов, от сладостей так и вообще лучше отказаться.

    Чтобы быстро сбросить вес, недостаточно употреблять клетчатку только с пищей, для этого придется приобрести ее в чистом виде в аптеке (в гранулах, таблетках, порошках).

    Различают несколько ее видов:

    1. Наиболее распространенной является Сибирская.Клетчатка для похудения: виды, как принимать, отзывы

    Она состоит из клетчатки разных типов продуктов, из-за чего есть универсальным средством для поддержания здоровья в норме и похудения.

    — оболочки из зерен злаковых культур (пшеница, рожь);

    — волокна ягод (черника, рябина) и фруктов (яблоки, абрикосы);

    — орехи, в основном кедровые.

    Ее химический состав представлен:

    — пищевыми волокнами, которые помогают человеку ощущать чувство сытости, очистить организм от шлаков;

    -аминокислотами – способствуют укреплению и наращиванию мышечной массы, поэтому не позволяют мышцам ослабнуть во время похудения;

    -слизь – очень полезна при болезнях желудка, особенно если в нем есть раны;

    Несмотря на свою пользу, клетчатка из льна противопоказана женщинам и мужчинам с болезнями половой системы.

    Особенно она богата на витамин Е, который не только придает красивый вид волосам и ногтям, но и способствует нормализации гормонального фона, что очень важно для худеющих, и тех, кто хочет зачать ребенка.

  • Из ядер грецкого ореха. Помогает очистить кишечник, сосуды, препятствует развитию атеросклероза.

    Она имеет в своем составе витамин С, который в 45 раз превышает его количество в такой же массе цитрусовых.

    Грецкий орех насыщает организм белками, которые легко могут заменить белки из пищи животного происхождения;

  • Тыквенная. Хорошо избавляет от шлаков и токсинов, которые впитывает в себя и выводит наружу.

    Выступает профилактическим средством от паразитов, усиливает моторику кишечника, чем устраняет запоры, а также способствует нормализации микрофлоры.

  • С ламинарией. Давно известно, что морепродукты, в частности капуста, способствуют улучшению состояния щитовидной железы, естественно, нормализуется выработка ею гормонов, вес.
  • С фруктозой. Подходит для добавления ее в выпечку или употребление вместе с кефиром людям, страдающим сахарным диабетом.

    Она придает продуктам сладкий вкус, при этом для ее расщепления не требуется инсулин, из-за чего уровень сахара в крови не повышается.

  • Микроцеллюлоза – разбухает под воздействием воды, придавая чувство сытости, даже при потреблении в небольших количествах.

    Обладает хорошим сорбирующим действием.

  • Выбирать вид клетчатки нужно, зависимо от потребностей организма.

    Лучше всего принимать клетчатку в виде порошка. Во-первых, она хуже усваивается, в отличие от гранул и таблеток, поэтому помогает быстрее сбросить лишний вес.

    Во-вторых, ее можно употреблять разными способами:

    • в чистом виде, запивая жидкостью;
    • добавлять в соки;
    • употреблять вместе с кефиром или обезжиренным йогуртом;
    • добавлять в выпечку, например хлеб.

    Не стоит сразу же принимать ее в больших дозах. Это может вызвать расстройство кишечника, вздутие.

    Начинать лучше с пяти граммов вещества в день (примерно столовая ложка). Далее с каждым днем, добавляется по ложке (до пяти раз).

    Клетчатка для похудения: виды, как принимать, отзывы

    Постепенно увеличивается норма за один прием до 1,5 ст.л.. Если одновременно с потреблением аптечной клетчатки человек насыщается ею вместе с едой, и в рационе практически отсутствует пища животного происхождения, сладости, то этого будет достаточно.

    Но, например, спортсмены, кушают много белковых продуктов, при этом следят за своим весом. Им можно увеличить дозу клетчатки до двух ложек за раз.

    Чтобы волокна проявили необходимое действие, обязательно надо пить много воды (2-3 л), ведь клетчатка разбухает за счет нее. Если человек будет пренебрегать этим правилом, то мало того, что эффекта похудения не будет, он может еще и поправиться из-за постоянных запоров.

    Важно употреблять растительные масла, так как они не позволяют жидкости всасываться в стенки кишечника, и таким образом выводится из него.

    Несмотря на свои чудо-способности, клетчатка противопоказана некоторым людям с:

    • язвой желудка или двенадцатиперстной кишки;
    • воспалением пищевода;
    • доуденитом;
    • гастритом.

    Диета для похудения основывается на приеме как аптечной, так и пищевой клетчатки.

    Рассмотрим приблизительное меню (объем клетчатки за один прием 1,5 ст. л.):

    1. Завтрак: 200 г каши (овсяная, гречневая, кукурузная). Ее можно готовить на воде или на молоке, добавив немного меда, сахара, по желанию сделать соленой. Клетчатка с соком.
    2. Второй завтрак: стакан кефира или нежирного йогурта с клетчаткой; яблоко, груша, любой другой фрукт.
    3. Обед: суп с грибами или бобовыми с кусочком хлеба из отрубей. Клетчатка с соком, йогуртом.
    4. Полдник: нежирный творог (100 г) в который можно добавить клетчатку или скушать ее отдельно; фрукт; несколько (около 10) орешков или семечек (не жаренных).
    5. Ужин: салат из овощей, заправленный растительным маслом. 100 г рыбы или яйцо. Чай.
    6. Второй ужин: 200г кефира с клетчаткой.

    Важно при этом не забывать пить воду.

    Но зато она не просто позволяет похудеть, а поправляет здоровье.

    К тому же, если в рационе человека и далее будет преобладать растительная пища, фигура сохранится надолго.

    Купить данный продукт проще всего в аптеке. Там могут подсказать, какую лучше выбрать, зависимо от цели употребления.

    К тому же — это наилучшая гарантия избежать подделки. Но клетчатку продают и в магазинах, интернет-магазинах, которые специализируются на биодобавках.

    Цена ее варьируется от 30 до 1000 рублей за упаковку (100 г). Все зависит от изготовителя, места приобретения, а также вида продукции.

    Клетчатка для похудения: виды, как принимать, отзывыКак заставить себя похудеть узнайте на нашем сайте.

    Об обезжиренном молоке можно прочитать в статье. Состав, калорийность, как обезжирить молоко домашних условиях.

    Рецепты здорового питания для похудения здесь.

    Врачи придерживаются единого мнения, что клетчатка приносит пользу для здоровья, и если бы человечество потребляло больше растительной пищи, то чувствовало бы себя намного лучше, здоровее, жило бы дольше.

    Обычные люди, испытавшие на себе диеты из клетчатки, тоже с этим соглашаются.

    Как видим, клетчатка помогает не только похудеть, но еще и поправить здоровье.

    Так что такая диета не принесет вреда, а вот польза от нее будет значительная.

    О свойствах клетчатки, ее разновидностях и роли в похудении можно узнать из видео.

    О admin

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Продукты снижающие аппетит

    Каждая женщина в той или иной степени стремится хорошо выглядеть, быть стройной и привлекательной. Но что делать, когда за каждый килограмм веса приходится буквально бороться, ...

    Расторопша для похудения: отзывы похудевших, как принимать

    Расторопша для похудения: отзывы похудевших. Как принимать масло и шрот расторопши для похудения В этой статье вы узнаете, как правильно использовать расторопшу для похудения. Отзывы ...

    Арбузная диета для похудения — результаты и отзывы

    В последнее время людей, которые с удовольствием избавились бы от лишних килограмм, стало намного больше, чем тех, которые целиком и полностью довольны своими формами и ...

    Капустная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

    Капустная диета, как средство похудения подойдет тем, кто не только хочет избавиться от лишних килограммов, но и мечтает не слишком сильно ограничивать себя во вкусовых ...

    Разгрузочный день на гречке: виды, меню, отзывы

    Как правильно проводить разгрузочный день на гречке Стройное тело — это не только эстетическая привлекательность, но еще и показатель вашего хорошего здоровья. И если долгое ...

    Зеленый чай для похудения: польза, рецепт, отзывы худеющих

    Чтобы быстро привести себя в форму, при этом не нанеся непоправимого вреда здоровью, многие женщины используют зелёный чай как метод похудения. О пользе этого продукта ...

    Отличная диета для плоского живота

    Пост написан 11 марта 2010 года, автор: Катена Поэтому «кремлевка» потребляет в съедаем ананас, присутствует в же в с сахаром магазине, фрукты делаете, вы дефицита ...

    Рецепты лукового супа для похудения, секреты его эффективного

    Луковый суп для похудения: почему он так популярен? Секреты правильного приготовления лукового супа для похудения Один из способов быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограммов ...

    Диета после отравления

    Отравление — это слово способно вызвать неприятные воспоминания у многих людей. Казалось бы, ничего не предвещает его возникновения, но оно вдруг появляется, и человек вынужден ...

    Пшеничные и овсяные отруби для похудения, отзывы и калорийность

    Пшеничные, овсяные, ржаные отруби для похудения, отзывы, как принимать В этой статье вы узнаете все про отруби для похудения. Какие бывают отруби и какие из ...

    Лимон для похудения: польза, как принимать, рецепты и отзывы

    Лимон для похудения – это эффективная очищающая организм диета, длительность которой равна двум неделям. Ее результатом станут 4-5 сброшенных килограмм. Суть диеты заключается в ежедневном ...

    Диета Лесенка для похудения, меню, отзывы и результаты

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Монодиеты дают быстрый результат похудения. Именно ...

    Как принимать ягоды годжи для похудения: польза, способы применения, рецепты с фото и видео (отзывы)

    По сколько и как принимать ягоды годжи для похудения Ягоды годжи – это произрастающие в Тибете плоды красного цвета. Их иное название – китайский барбарис. ...

    Разгрузочный день на рисе

    Разгрузочный день на рисе. Польза. Отзывы. Результаты Дорогие читатели, сегодня я хочу продолжить разговор о разгрузочных днях. Весна и лето не за горами и можно ...

    Яичная диета на 1 неделю

    Яичная диета на 1 неделю. Азбука диет: яичная диета. Меню, результаты Современная жизнь любой женщины проходит в скоростном темпе, что способствует различным «перекусам» в заведениях ...

    Огуречная диета для похудения

    Огурец – известный всем овощ, который фигурирует в большинстве популярных диет. Это удивительный продукт, богатый калием и в то же время содержащий чрезвычайно низкое количество ...

    Слабительные продукты при запорах у взрослых: диета, что можно и что нельзя кушать — послабляющие продукты

    Питание при запорах у взрослых: послабляющие продукты и что нельзя кушать Многие болезни связаны с современным образом жизни, а именно малоподвижным образом жизни, сидячей трудовой ...

    Фрукты для похудения: какие фрукты способствуют похудению

    Фрукты для похудения: какие фрукты способствуют похудению. Грейпфрут, груша, киви и ананас для похудения. Рецепты с фруктами для похудения Что бы такое съесть, чтобы похудеть? ...

    Отличная диета для плоского живота, меню диеты — Красивая и здоровая

    Главные задачи, которые нужно выполнить для того, чтобы сделать живот плоским – это сжигание жира в области талии и нормализация работы желудочно-кишечного тракта. В первую ...

    Суть, описание и принципы диеты Протасова: меню и рецепты блюд, отзывы похудевших

    Для желающих избавиться от лишнего веса диетическая система питания Кима Протасова – это синоним здорового похудения. На хорошую репутацию этой программы работает и ее медицинское ...

    Разгрузочный день на гречке: польза и вред, отзывы

    Девушкам для того, чтобы оставаться в форме, совершенно необязательно сидеть на изнурительных диетах. Предлагаем рассмотреть, как выполняется разгрузочный день на гречке, преимущества этого злака, а ...

    Диета Усама Хамдий,25 кг, 4 недели

    Похудение до 25 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 690 Ккал. Многих желающих преобразить тело часто привлекает система похудения, которую разработал доктор медицинских наук ...

    Луковый суп для похудения: рецепт

    Обычно диеты основаны на сокращении потребления определенных продуктов или на снижении их калорийности. Диета на луковом супе довольно проста и легко переносится организмом. Преимущества данной ...

    Разгрузочный день на гречке: польза, правила соблюдения, отзывы

    Гречка – это уникальное растение, родиной которого являются горы Непала и Индии, где ее начали выращивать еще 4 тысячи лет назад. На территорию России крупа ...

    Рейтинг@Mail.ru