Главная » Красота » Эффективное похудение » Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей фигуры. Она может изнурять себя жесткими диетами, пить специальные таблетки, добавки, сутками находиться в спортивном зале и т.д. но, к сожалению, немногие понимают, что правильное похудение заключено не в ограничениях в еде, а в правильном сбалансированном питании. Именно такой и является белковая диета, которая признана достаточно щадящей, ведь при ее использовании вы не будете себя практически ни в чем ограничивать. Эта диета занимает первые места среди самых эффективных для похудения диет, при этом ваш вес будет словно таять на глазах, за 7 дней вы сможете избавиться от 6 лишних килограмм.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Белковая диета основана на употреблении в пищу только белковых продуктов. Почему же именно белки? Ответ на этот вопрос достаточно несложен, ведь ваш организм в процессе переваривания белков тратит большое количество энергии, при этом получает ее гораздо меньше. Но в любом случае белковая диета не предусматривает полного исключения из рациона жиров и углеводов, т.к. это может негативно отразиться на вашем организме, поэтому стоит лишь сократить потребление этих веществ до минимального количества.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Соотношение белков, жиров и углеводов

Многим может показаться, что белковая пища является достаточно калорийной, но калорийность складывается в совокупности из белков, жиров и углеводов, рассмотрим каждый из компонентов:

Именно в этом и заключена вся основная суть белковой диеты, поэтому вам необходимо отказаться от плохих углеводов, жиров, и сделать основной упор в приеме пищи на белковые продукты, которые имеют животное происхождение.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Продукты богатые животным белком

Что касается всех положительных моментов этого режима питания, то их достаточно много. Все плюсы белковой диеты:

  1. Данная диета очень эффективна среди многих других, при этом, если ее совмещать с некоторыми упражнениями, то вы сможете с легкостью нарастить необходимую мышечную массу.
  2. Белковая диета – идеальный помощник в борьбе с целлюлитом, также она хорошо подтягивает кожу.
  3. При соблюдении белковой диеты ваш организм станет более выносливым, и физические упражнения не покажутся вам такими сложными, как ранее.
  4. Белковая диета не имеет жестких ограничений в еде, пища достаточно разнообразна, при этом отсутствует чувство голода.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Продукты с высоким содержанием белка

Как и многие диеты, белковая тоже имеет некоторые минусы ее применения:

  1. При длительном ее использовании у вас могут возникнуть некоторые кишечные проблемы, может снизиться его работоспособность.
  2. Соблюдение белковой диеты является весьма дорогим способом похудеть, т.к. все белковые продукты имеют весьма высокие цены.
  3. Если вы жить без сладкого не можете, то подобная диета вам не подойдет, потому что риск срыва в данном случае будет довольно высок.
  4. Белковая диета может подойти не каждому, потому что она противопоказана при сердечных, почечных и печеночных заболеваниях, также при онкологии и беременности.
  5. Также еще один минус данной диеты – это тот факт, что она не является сбалансированной, и организм будет чувствовать нехватку некоторых витаминов и полезных веществ.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Не проводите белковую диету более 14 дней

Белковая диета непроста в своем применении, она требует выполнения некоторых условий, при этом диктует определенные правила подобного режима питания:

  1. Диета не предусмотрена для длительного пользования, поэтому не стоит сидеть на ней более 14 дней, самым оптимальным вариантом является 1 неделя, если вы не добились желаемого результата, повторить вы ее сможете через 2 месяца, но не ранее.
  2. Нельзя полностью ограничивать потребление жиров и углеводов, они так же должны поступать в ваш организм, но в меньших количествах.
  3. В период соблюдения белковой диеты вам необходимо употреблять немалое количество свежих овощей, чтобы снизить риск почечных заболеваний.
  4. В день вам нужно питаться не менее 4 раз, при этом порции должны быть маленькими;
  5. Запрещается прием пищи позже, чем за пару часов до сна.
  6. Белковая диета подразумевает наряду с необходимыми продуктами использование большого количества жидкости, не менее 2 литров в день, это обеспечит нормальную работоспособность желудочно-кишечного тракта.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Суточная нормы воды в день 2 литра

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Ограничьте потребление сладостей и выпечки

Белковая диета предполагает употребление множества продуктов, но среди них существуют и те, которые категорически запрещены при соблюдении данного режима питания:

  1. Продукты любого консервирования.
  2. Различные полуфабрикаты.
  3. Булочки, белый хлеб.
  4. Шоколад и иные сладости.
  5. Напитки с наличием газа.
  6. Молочные продукты с большим содержанием жирности.
  7. Фрукты с большим содержанием сахара.
  8. Овощи с большим содержанием крахмала.
  9. Овощи с большим содержанием сахара.

Соблюдение белковой диеты предполагает определенный режим питания, который будет отличаться от вашего привычного.

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Питаться следует небольшими порциями

Есть необходимо не менее 5 раз в день, при этом последний раз вы можете позволить себе пищу за 3 часа до отбоя, и завтрак может начаться только через 30 минут после того, как вы проснулись.

Что касается распределения компонентов питания, то до обеда вы должны употребить небольшое количество углеводов в виде гречки, бурого риса или овсянки. Также до обеда вы можете съесть несколько фруктов. В сутки вы можете употребить до 40 грамм жиров, что достаточно для вашего организма.

Белковая диета не построена на одном конкретном меню, на самом деле их может быть множество, все зависит от ваших предпочтений и возможностей, но примерно оно может выглядеть так:

О admin

x

Check Also

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале — узнайте перечень упражнений для разной степени подготовки

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Купить абонемент и подготовить сумку для спортзала – это только половина дела. Чтобы походы в зал увенчались положительными ...

Молокочай для похудения: рецепт — 4 способа приготовления

Россия – страна, где чаепитие является давней традицией. Наши предки часто устраивали застолья, ставя на стол большой самовар, и подолгу сидели, наслаждаясь истинным вкусом настоящего ...

Диетическое питание для похудения: меню на неделю — узнайте как худеть правильно и получить от этого удовольствие!

Лето, отпуск, пышные семейные застолья так и сулят женщине несколько лишних килограммов на весах и сантиметров в талии. Женщины по природе своей слабовольнее мужчин и ...

Тренировки в домашних условиях для девушек — узнайте самые действенные упражнения

Для того, чтобы добиться безупречной физической формы, вовсе необязательно посещать фитнес клуб. Если грамотно составить программу тренировок, то и в домашних условиях можно эффективно проработать ...

Продукты, способствующие сжиганию жира и похудению — узнайте как есть и худеть!

Если Вы намереваетесь похудеть, то первое, что нужно сделать, — это поставить себе цель, ведь бесцельное и бессистемное похудение рано или поздно окончится тем, что ...

Массаж для похудения живота и боков — 4 лучших техники выполнения

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения, можно разработать собственный курс лечения. Если подобрать все мероприятия уместно и выполнять их правильно, можно ...

Яичная диета на 4 недели: подробное меню

Куриные яйца – ценный продукт питания, который используют для сохранения красоты и молодости. Из него готовят разнообразные маски для волос, тела, лица. А еще, если ...

Французская диета: меню на 14 дней

Многие начинают присматриваться к французской диете, узнав о том, что в стране ее происхождения большинство людей обладает стройной фигурой. Такой тип телосложения французов – заслуга ...

Гимнастика для похудения в домашних условиях — лучший комплекс упражнений

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в любом возрасте. Очень часто эта проблема связана с лишним весом. Похудеть быстро – это не ...

Грудное вскармливание: питание кормящей мамы — подробное меню

При грудном вскармливании молодая мама просто обязана следить за своим питанием, чтобы не навредить малышу. В статье подробно рассматриваются советы и рекомендации по питанию женщины ...

Питание для похудения в домашних условиях — принципы сбалансированного питания

Лишние килограммы не только негативно сказываются на внешнем виде, они провоцируют целый ряд заболеваний, которые снижают качество жизни и приводят к сокращению ее продолжительности. Для ...

Диета любимая: меню на 7 дней

Как правило, большое количество женщин в погоне за стройной фигурой используют множество диет, которые бывают и весьма вредными для организма, полезными, жесткими, щадящими, короткими, длительными ...

Как правильно сушиться девушкам для похудения — узнайте все методике проведения сушки!

Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ...

Рецепты белковых блюд для похудения — узнайте все о белковой диете!

Белок, или как его еще часто называют – протеин, представляет собой органическое соединение, состоящее из аминокислот. Белок является строителем мышечной массы человека. Белки, получаемые с ...

Выход из питьевой диеты — узнайте меню выхода из диеты

Желая быстро избавиться от нескольких лишних сантиметров, большинство женщин используют достаточно изощренные методы похудения. Они не боятся пробовать на себе даже жесткие моно и экспресс-диеты. ...

Какие продукты можно есть при похудении — узнайте подробный список продуктов

Какие продукты можно есть при похудении: список продуктов Процесс снижения веса длится довольно долго, даже если человек соблюдает диету и занимается физическими упражнениями. Но при ...

Уроки йоги для похудения для начинающих — подробный комплекс упражнений

Многие полагают, что для похудения следует заниматься исключительно активными видами фитнеса, выматывая себя усиленными кардионагрузками или напряженной работой на тренажерах «до седьмого пота». На самом ...

Морковная диета 11 кг за 7 дней — преимущества, меню, правила

Морковь – рекордсмен среди витаминизированных и желанных овощей в человеческом рационе. О полезных свойствах корнеплода знает каждый. А если взять во внимание тот факт, что ...

Обруч для похудения

Обруч для похудения. Виды и преимущества обручей, эффективность, упражнения В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все ...

Минус 60 система похудения меню на неделю — узнайте все о системе и сути похудения!

Похудеть на 6 десятков килограммов за год – это не фантастика. Система похудения, разработанная Екатериной Миримановой, обещает такой результат всем, кто будет придерживаться элементарных правил ...

Массаж живота для похудения в домашних условиях: виды массажа и техника выполнения

Массаж живота для похудения в домашних условиях: виды массажа и техника выполнения В надежде похудеть девушки ограничивают себя в еде, регулярно посещают фитнес-центры, выполняют дома ...

Очищение организма для похудения в домашних условиях — только действенные методы

Очищение организма для похудения в домашних условиях Стремительный образ жизни современного человека подчас не оставляет ему времени на полноценное и сбалансированное питание. Чтобы сэкономить драгоценные ...

Быстрая ходьба для похудения — виды, правила, рекомендации

Быстрая ходьба – отличный способ бороться с лишними килограммами и поддерживать свое тело в хорошей физической форме. По многим характеристикам, ходьба может быть даже эффективнее ...

С чего начать похудение в домашних условиях: советы и секреты

С чего начать похудение в домашних условиях: советы и секреты Нужно признать, что проблема лишнего веса актуальна для многих людей вне зависимости от пола, расы, ...

Рейтинг@Mail.ru