Главная » Красота » Эффективное похудение » Буч диета меню на месяц — узнайте все о пользе буч диеты!

Буч диета меню на месяц — узнайте все о пользе буч диеты!

У женщины всего два занятия на всю жизнь: отращивать волосы и худеть.

Основные два параметра, по которым диету могут полюбить:

  • Быстрота результата;
  • Переносимость.

Например, монодиеты дают быстрый результат, но вынести такое питание сможет далеко не каждая, даже для красивой фигуры.

Буч диета меню на месяц - узнайте все о пользе буч диеты!

Буч диета меню на месяц

Диета БУЧ – это не губительная для организма диета.И в этом её большой плюс.

Извечное противостояние: белки и углеводы. Кто-то считает, что без белка мышцы ослабнут, а кто-то утверждает, что без глюкозы будет нарушена мозговая деятельность. И те и другие правы. Но как же можно совместить приём белков и углеводов без вреда для организма?

Буч диета меню на месяц - узнайте все о пользе буч диеты!

Ответ прост: БУЧ. Белково-углеводное чередование. Такой тип питания позволит получать необходимые полезные вещества из обоих типов продуктов и при этом сбрасывать ненужные килограммы, не ограничивая себе в пище.

У этой диеты множество плюсов:

  • Вы не чувствуете, что ущемляете себя в чем-то, получая полный запас питательных веществ, а значит, пребываете в хорошем настроении;
  • Организм не застаивается и сбрасывает вес равномерно, не наступает так называемой «точки застоя», когда вес стоит на одном месте и не двигается;
  • Этой диете показаны физические упражнения – организм вполне в силах справиться с нагрузкой для достижения большего результата, поскольку получает и белки и углеводы.

Казалось бы – в чём отличие от обычного питания, если при такой диете нет ограничений в потреблении белков или углеводов? Просто в этом типе питания ограничено количество и режим употребления пищи.

Специалист своего дела, американец Джейсон Хатнер, разработал эту систему питания, общая потеря веса при которой за месяц составляет от семи килограмм.

Кроме того, диета подходит для диабетиков, но проконсультироваться с врачом, при наличии у вас такого заболевания, всё же нужно.

Суть диеты заключается в употреблении таких продуктов, как:

  • Постное мясо;
  • Овощи и фрукты;
  • Продукты, богатые клетчаткой (в основном, злаки);
  • Чистая питьевая вода.

Буч диета меню на месяц - узнайте все о пользе буч диеты!

Продукты входящие в диету

Стереотипно отказываясь от потребления жиров, человек забывает или не знает вовсе, что жиры не всегда вредны. Ассоциативное мышление при слове «жир» сразу даёт нам картинку вредной еды из фаст-фудов, однако, это не совсем верно. Организм, оставшись совсем без жиров, без глюкозы или белка, начинает спешно «поедать» запасы, которые отложил. Так начинается процесс похудения. Но, расправляясь с запасами, организм слабеет, появляется чувство усталости, сонное состояние, одышка и общее «увядание» организма. Это сказывается, в том числе, на состоянии волос, ногтей и кожи. А потом, когда диета заканчивается, организм в спешке хватает всё, что попадается, и откладывает про запас на случай такой же голодовки – и килограммы возвращаются снова.

Углеводы необходимы нам для обеспечения физической активности. Гормон инсулин останавливает сжигание вредных жиров, а другой гормон, глюкагон, действуя в паре с инсулином, избавляет организм от излишков. При этом не наблюдается ни обвисания мышц, ни общей слабости организма.

  • Первый день диеты – углеводный. В этот день активизируется обмен веществ.
  • Второй день – низкоуглеводный. В это время начинается процесс сжигания жира, который подпитывается наличием углеводов в организме.
  • Третий день – белковый. В этот день можно употреблять только белковые продукты и немного овощей с низким содержанием крахмала (в основном, это листовые овощи). Здесь в организме происходит контрастный процесс чередования, восполняющий баланс.

Буч диета меню на месяц - узнайте все о пользе буч диеты!

Углеводные, белковые, низкоуглеводные продукты

После этого все повторяется заново. Так, за месяц вы получите по десять дней каждого типа питания: углеводных, низкоуглеводных и белковых.

Несколько полезных советов:

  • Каждый день, вне зависимости от режима питания, обязательно употребление большого объёма воды – минимум два литра;
  • Кушать следует несколько раз в день (около 4) маленькими порциями, тщательно пережёвывая пищу;
  • Между приёмами пищи должно пройти не менее трёх часов – это оптимальное время для усваивания всех полезных веществ.

Для углеводных дней подойдут:

  • Каши;
  • Овощи с малым содержанием крахмала (листовые);
  • Макароны из пшеницы твёрдых сортов;
  • Фрукты;
  • Цельнозерновые хлеба или хлебцы.

Для белковых дней:

  • Постное мясо;
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Небольшое количество свежих огурцов, салата и другой свежей зелени;
  • Свежие молочные и кисломолочные продукты;
  • Орехи.

Низкоуглеводные дни включают:

  • Каши;
  • Фрукты, овощи;
  • Вечером можно употребить небольшое количество белка, подготавливая организм к третьей фазе.

Готовить нужно без применения масла, на пару или сухом гриле, отваривать или запекать, тоже без масла. Масло можно добавлять в овощные смеси в качестве необходимого в дневном рационе жира в очень ограниченном количестве.

Исключить из рациона:

  • Пирожные и сладкие булочки;
  • Чисто пшеничные хлеба;
  • Соусы;
  • Маринады и соленья;
  • Алкоголь;
  • Жевательную резинку;
  • Газированные напитки, в том числе и газированную воду.

В зависимости от того, сколько раз в день вы будете принимать пищу, размер порции можно варьировать от 200 до 250 мл за раз.

При этом норма калорий должна быть не менее 1000 за целый день, чтобы организм не пострадал.

Рассчитывать количество углеводов и белков на порцию следует из расчёта веса, к которому вы стремитесь.

В углеводные дни это 3 гр. углеводов на один килограмм идеального веса. В низкоуглеводные – 2, 5 гр. углеводов и 1.5 гр. белков на один килограмм веса. В белковые дни рассчитывайте порции из расчёта 3-4 гр. белков на один килограмм веса.

Если избыточный вес большой, совмещать тренировки в спортзале с диетой не рекомендуется.

Нагрузку следует увеличивать именно на углеводные дни, чтобы организму было, откуда брать силы на занятия спортом.

Существуют также другие типы диет БУЧ, рассчитанные на 12 подходов по 4 дня и на 12 недель. Они разработаны по схеме ограничений в количестве дневного потребления калорий и общей схеме питания, чего стоит употреблять больше – белков или углеводов.

О admin

x

Check Also

Минус 60 — система похудения: меню — узнайте волшебную силу системы

Люди, страдающие лишним весом и страстно желающие от него избавиться, нередко практикуют различные диеты, ограничения в приеме пищи. Как правило, подобные эксперименты помогают сбросить несколько ...

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж, обертывания

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж Жир на животе ...

Углеводное окно после тренировки для похудения — узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Посещение фитнес-центра становится все более популярным способом организации досуга среди девушек. И это не просто очередной модный тренд, а осознанная необходимость — для большинства активных ...

Советы диетолога с чего начать правильное похудение — узнайте как похудеть без вреда для здоровья!

Советы диетолога с чего начать правильное похудение Нередки случаи, когда люди отказываются от программы похудения буквально через несколько дней после ее начала, поскольку просто не ...

Бег для похудения

Бег для похудения. Сколько нужно бегать, таблица для женщин и мужчин Бег относится к максимально эффективным способам, увеличивающим продолжительность жизни и сохраняющим здоровье организма. Необходимо ...

Диетические продукты: список для похудения — узнайте подробный список!

Сидящие на жестких диетах часто ограничивают себя в еде. Отказываются от любимой еды, изнуряют себя упражнениями. Но исключение из рациона множества продуктов грозит серьезными проблемами ...

Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин — узнайте как похудеть и поддерживать свое тело в форме!

Тренажерный зал – идеальное место для комплексных тренировок различных групп мышц, которое подойдет для занятий не только мужчинам – тяжеловесам, но и хрупким дамам. Женщины ...

Бег или велосипед: что лучше для похудения? Узнайте что эфективнее!

Способов похудения придумано очень много: жировые отложения сбрасывают и методом ограничений в питании и с помощью разнообразных физических нагрузок. Излюбленными способами похудения стали пробежки и ...

Бег для похудения: сколько нужно бегать, правила и рекомендации

Бег для похудения: сколько нужно бегать, правила и рекомендации Каждый человек, страдающий от проблем с лишним весом, ищет свои способы похудения. Некоторые предпочитают сидеть на ...

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения В стремлении за стройной фигурой и хорошим внешним видом многие готовы ограничивать себя в еде и придерживаться различных ...

Мочегонные средства для похудения в домашних условиях — изготовление и применение!

Мочегонные средства для похудения в домашних условиях Среди множества способов для похудения использование мочегонных средств (диуретиков) является одним из наиболее распространенных методов. Главное его преимущество ...

Салат щетка для похудения: рецепт

Еще в давние времена люди приветствовали потребление сырых овощей в пищу, это было долгое время, и лишь спустя многие годы, овощи стали варить. То есть ...

Молочная диета для похудения на 5 дней — меню, польза и вред

Молочная диета для похудения на 5 дней – далеко не новый способ скинуть пару лишних килограммов за небольшой промежуток времени. Такая диета пользуется большим успехом ...

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

Сложнее всего придерживаться строгих диет тем, кто любит получать удовольствие от жизни и не мыслит существования без вкусной еды. Однако им также бывает нужно избавиться ...

Овощной суп для похудения: рецепт, меню для диеты, правила употребления

Знаете ли вы, что всё гениальное просто. Этот принцип действует не только в науках: изобретён способ, с помощью которого можно и есть, и худеть! Это ...

Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет

Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет Женский организм устроен таким образом, что при наборе веса в первую очередь увеличиваются объемы живота и ...

Малокалорийные блюда для похудения рецепты — 5 рецептов!

Похудение не обязательно должно быть тяжелым и изнурительным. Если составить свое повседневное меню из преимущественно низкокалорийных блюд, то можно не морить себя голодом и при ...

Обертывание для похудения живота в домашних условиях — лучшие рецепты

Обертывание для похудения живота в домашних условиях Современные женщины стараются придерживаться пропагандируемых эталонов красоты во всем, и фигура – не исключение. Стремление выглядеть совершенно ежедневно ...

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения — узнайте как подобрать продукты сжигающие жиры!

Это кажется невероятным, но в мире существует широкий спектр продуктов питания, оказывающих жиросжигающий эффект. В связи с этим, фраза: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть» ...

Обертывание медом для похудения в домашних условиях, рецепты, отзывы

Обертывание медом для похудения от целлюлита дома. Рецепты, отзывы Целебные свойства меда широко используются в разных кремах, зубных пастах, гелях для душа и других товарах ...

Диетические блюда из кабачков для похудения — узнайте всё о пользе кабачков!

Любители всевозможных диет или вовсе голодовок часто недооценивают тот или иной продукт, полностью отказываются от него, следуя тому, что диета прописала. Тем, кто далек от ...

Быстрый способ похудения для ленивых — узнайте как быстро похудеть если вам лень ходить в спортзал!

Проблема лишнего веса приобретает все большую актуальность среди современного населения. Неправильный рацион питания, сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок приводят к тому, что человек ...

Тренажерный зал: программа тренировок для женщин

Физические нагрузки являются важным элементом успешного похудения. Многие женщины начинают заниматься спортом в домашних условиях, но потом понимают, что этого недостаточно. С каждым годом количество ...

Клетчатка для похудения как правильно принимать — узнайте все о пользе клетчатки!

Пользу клетчатки для организма человека сложно переоценить, зато можно использовать с наибольшей выгодой для себя. Помимо множества полезных эффектов для здоровья, клетчатка также способствует снижению ...

Рейтинг@Mail.ru