Главная » Красота » Эффективное похудение » Буч диета меню на месяц — узнайте все о пользе буч диеты!

Буч диета меню на месяц — узнайте все о пользе буч диеты!

У женщины всего два занятия на всю жизнь: отращивать волосы и худеть.

Основные два параметра, по которым диету могут полюбить:

  • Быстрота результата;
  • Переносимость.

Например, монодиеты дают быстрый результат, но вынести такое питание сможет далеко не каждая, даже для красивой фигуры.

Буч диета меню на месяц - узнайте все о пользе буч диеты!

Буч диета меню на месяц

Диета БУЧ – это не губительная для организма диета.И в этом её большой плюс.

Извечное противостояние: белки и углеводы. Кто-то считает, что без белка мышцы ослабнут, а кто-то утверждает, что без глюкозы будет нарушена мозговая деятельность. И те и другие правы. Но как же можно совместить приём белков и углеводов без вреда для организма?

Буч диета меню на месяц - узнайте все о пользе буч диеты!

Ответ прост: БУЧ. Белково-углеводное чередование. Такой тип питания позволит получать необходимые полезные вещества из обоих типов продуктов и при этом сбрасывать ненужные килограммы, не ограничивая себе в пище.

У этой диеты множество плюсов:

  • Вы не чувствуете, что ущемляете себя в чем-то, получая полный запас питательных веществ, а значит, пребываете в хорошем настроении;
  • Организм не застаивается и сбрасывает вес равномерно, не наступает так называемой «точки застоя», когда вес стоит на одном месте и не двигается;
  • Этой диете показаны физические упражнения – организм вполне в силах справиться с нагрузкой для достижения большего результата, поскольку получает и белки и углеводы.

Казалось бы – в чём отличие от обычного питания, если при такой диете нет ограничений в потреблении белков или углеводов? Просто в этом типе питания ограничено количество и режим употребления пищи.

Специалист своего дела, американец Джейсон Хатнер, разработал эту систему питания, общая потеря веса при которой за месяц составляет от семи килограмм.

Кроме того, диета подходит для диабетиков, но проконсультироваться с врачом, при наличии у вас такого заболевания, всё же нужно.

Суть диеты заключается в употреблении таких продуктов, как:

  • Постное мясо;
  • Овощи и фрукты;
  • Продукты, богатые клетчаткой (в основном, злаки);
  • Чистая питьевая вода.

Буч диета меню на месяц - узнайте все о пользе буч диеты!

Продукты входящие в диету

Стереотипно отказываясь от потребления жиров, человек забывает или не знает вовсе, что жиры не всегда вредны. Ассоциативное мышление при слове «жир» сразу даёт нам картинку вредной еды из фаст-фудов, однако, это не совсем верно. Организм, оставшись совсем без жиров, без глюкозы или белка, начинает спешно «поедать» запасы, которые отложил. Так начинается процесс похудения. Но, расправляясь с запасами, организм слабеет, появляется чувство усталости, сонное состояние, одышка и общее «увядание» организма. Это сказывается, в том числе, на состоянии волос, ногтей и кожи. А потом, когда диета заканчивается, организм в спешке хватает всё, что попадается, и откладывает про запас на случай такой же голодовки – и килограммы возвращаются снова.

Углеводы необходимы нам для обеспечения физической активности. Гормон инсулин останавливает сжигание вредных жиров, а другой гормон, глюкагон, действуя в паре с инсулином, избавляет организм от излишков. При этом не наблюдается ни обвисания мышц, ни общей слабости организма.

  • Первый день диеты – углеводный. В этот день активизируется обмен веществ.
  • Второй день – низкоуглеводный. В это время начинается процесс сжигания жира, который подпитывается наличием углеводов в организме.
  • Третий день – белковый. В этот день можно употреблять только белковые продукты и немного овощей с низким содержанием крахмала (в основном, это листовые овощи). Здесь в организме происходит контрастный процесс чередования, восполняющий баланс.

Буч диета меню на месяц - узнайте все о пользе буч диеты!

Углеводные, белковые, низкоуглеводные продукты

После этого все повторяется заново. Так, за месяц вы получите по десять дней каждого типа питания: углеводных, низкоуглеводных и белковых.

Несколько полезных советов:

  • Каждый день, вне зависимости от режима питания, обязательно употребление большого объёма воды – минимум два литра;
  • Кушать следует несколько раз в день (около 4) маленькими порциями, тщательно пережёвывая пищу;
  • Между приёмами пищи должно пройти не менее трёх часов – это оптимальное время для усваивания всех полезных веществ.

Для углеводных дней подойдут:

  • Каши;
  • Овощи с малым содержанием крахмала (листовые);
  • Макароны из пшеницы твёрдых сортов;
  • Фрукты;
  • Цельнозерновые хлеба или хлебцы.

Для белковых дней:

  • Постное мясо;
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Небольшое количество свежих огурцов, салата и другой свежей зелени;
  • Свежие молочные и кисломолочные продукты;
  • Орехи.

Низкоуглеводные дни включают:

  • Каши;
  • Фрукты, овощи;
  • Вечером можно употребить небольшое количество белка, подготавливая организм к третьей фазе.

Готовить нужно без применения масла, на пару или сухом гриле, отваривать или запекать, тоже без масла. Масло можно добавлять в овощные смеси в качестве необходимого в дневном рационе жира в очень ограниченном количестве.

Исключить из рациона:

  • Пирожные и сладкие булочки;
  • Чисто пшеничные хлеба;
  • Соусы;
  • Маринады и соленья;
  • Алкоголь;
  • Жевательную резинку;
  • Газированные напитки, в том числе и газированную воду.

В зависимости от того, сколько раз в день вы будете принимать пищу, размер порции можно варьировать от 200 до 250 мл за раз.

При этом норма калорий должна быть не менее 1000 за целый день, чтобы организм не пострадал.

Рассчитывать количество углеводов и белков на порцию следует из расчёта веса, к которому вы стремитесь.

В углеводные дни это 3 гр. углеводов на один килограмм идеального веса. В низкоуглеводные – 2, 5 гр. углеводов и 1.5 гр. белков на один килограмм веса. В белковые дни рассчитывайте порции из расчёта 3-4 гр. белков на один килограмм веса.

Если избыточный вес большой, совмещать тренировки в спортзале с диетой не рекомендуется.

Нагрузку следует увеличивать именно на углеводные дни, чтобы организму было, откуда брать силы на занятия спортом.

Существуют также другие типы диет БУЧ, рассчитанные на 12 подходов по 4 дня и на 12 недель. Они разработаны по схеме ограничений в количестве дневного потребления калорий и общей схеме питания, чего стоит употреблять больше – белков или углеводов.

О admin

x

Check Also

Cасси напиток для похудения рецепт — узнайте все о легком похудении!

Эффективную для похудения и ускорения метаболических процессов витаминную водичку Сасси придумала Синтия Сасс из Соединенных Штатов. Эта чудодейственная водичка не только «разгоняет» обмен веществ и ...

Обертывания для похудения ног в домашних условиях — узнайте все секреты

Обертывания для похудения ног в домашних условиях: лучшие рецепты Случаи, когда ноги оказываются «проблемной» зоной – далеко не редкость. Даже самые результативные диеты иногда бессильны ...

Клубничная диета для похудения — худеем за 7 дней

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, ...

Ванны для похудения в домашних условиях: рецепты

Лишний вес не только значительно портит внешний вид, но и отрицательно сказывается на здоровье: появляются проблемы с сердцем, сосудами, органами половой сферы. В условиях современной ...

Занятия для похудения в домашних условиях — узнайте эффективный комплекс

Занятия для похудения в домашних условиях: программа тренировок Стройность фигуры сейчас считается одной из главных составляющих привлекательного образа. Если природа не смогла наградить вас конституцией ...

Ленивая овсянка в банке для похудения — классические рецепты

Ежедневно растет количество желающих скинуть лишние килограммы или начать придерживаться здорового образа жизни. Правильное питание является основной составляющей этих процессов. Многие знают, что завтрак – ...

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий Здоровый образ жизни предполагает особое внимание к потребляемой пище. Слишком высокая калорийность продуктов зачастую связана с большим количеством ...

Китайская диета: меню на 14 дней

Стройные тела китаянок – то, чему завидует множество представительниц женского пола из разных уголков планеты. Конечно, миниатюрность дам из Китая – это «вина» природы, но ...

Таблетки для похудения без рецептов: список

Повальная мода на худые тела приводит в широкой популярности средств для похудения. Традиционные подходы, заключающиеся в сокращении потребляемых калорий и повышение физической активности, требуют большого ...

Коктейли для похудения в домашних условиях — рецепты лучших коктейлей

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить ...

Какие травы для похудения самые эффективные — узнайте какие травы наиболее эффективных для похудения!

Травы, которые обладают термоэффектом, способны активировать или ускорить обмен веществ, благодаря увеличению температуры тела, что способствует быстрому снижению веса и доли жира внутри организма. Различают ...

Рисовая диета: 10 кг за неделю — 3 варианта диеты

Немалое количество девушек большую часть жизни тратят на различного рода процедуры и действия для улучшения внешнего вида. Особое внимание в данном случае уделяется фигуре, для ...

Здоровое питание для похудения: меню, система питания, рекомендации

В стремлении к здоровью и стройному телу необходимо грамотно подходить к составлению ежедневного меню. Регулярное питание является отправной точкой на пути к совершенству. При составлении ...

Белковая диета: меню на 14 дней, рекомендации и результаты

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении всех необходимых правил. Она действительно является весьма эффективной и помогает девушкам приобрести стройную и красивую ...

Овес для похудения способ приготовления — все рецепты!

Многие употребляют овсянку в исключительных случаях, ненавидя с самого детства, когда ее приходилось есть из-под родительской палки. Максимум, на что их хватает – на хлопья ...

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты, правила, противопоказания

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой способ использовали, как средство для борьбы с целлюлитом. ...

Упражнения для похудения рук и плеч — полный комплекс упражнений

Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время работе над собственным телом, первым делом начинают нагружать мышцы ягодиц и пресса, забывая о том, ...

Питание после родов для кормящих мам — узнайте все нюансы питания

Набор веса во время беременности – явление естественное, так как природа позаботилась, чтобы жировые клетки, которые так раздражают молодую мать, накапливались впрок, создавая тем самым ...

Быстрая диета для похудения живота и боков — узнайте как похудеть при минимуме усилий!

Эта быстрая диета для похудения живота и боков предназначена для всех категорий граждан любого возраста и веса, как для женщин, так и для мужчин. Если ...

Белковое питание для похудения — меню, перечень продуктов, противопоказания

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в жизни задумывался о похудении. Существует огромное количество диет и систем питания, которые помогают сбросить килограммы. ...

Кроссфит: программы тренировок для девушек — узнайте что такое кроссфит!

Здоровый образ жизни — это не просто модное увлечение. Для следование принципам сохранения здоровья, бодрости духа и, как следствие, внешней привлекательности стало необходимостью. А посещение ...

Рецепты смузи для блендера, для похудения — узнайте чем полезны смузи и как и из чего их готовить!

В борьбе с ненавистными лишними килограммами фрукты, овощи и ягоды – лучшие помощники. Их можно употреблять самостоятельно в свежем виде или же приготовить смузи – ...

Лунная диета для похудения — узнайте принципы, особенности и нюансы

Лунная диета для похудения: принципы, особенности и нюансы Многие сейчас хотят похудеть. Это стало достаточно модным явлением. Поэтому существует большое количество разнообразных методик и диет, ...

Бег на месте дома для похудения — комплекс лучших упражнений

Бег на месте дома для похудения: техника и упражнения В программу похудения наряду с правильным питанием обязательно должна входить кардионагрузка. Лидирующие позиции, как по эффективности, ...

Рейтинг@Mail.ru