Главная » Красота » Эффективное похудение » Быстрая ходьба для похудения — виды, правила, рекомендации

Быстрая ходьба для похудения — виды, правила, рекомендации

Быстрая ходьба – отличный способ бороться с лишними килограммами и поддерживать свое тело в хорошей физической форме. По многим характеристикам, ходьба может быть даже эффективнее бега, поскольку организм во время пешей прогулки не подвергается столь изнурительным нагрузкам, как при беговых тренировках. Быстрая ходьба считается самым безопасным и эффективным методом борьбы с жировыми отложениями и может использоваться в качестве средства для похудения даже теми людьми, которым бег противопоказан.

Быстрая ходьба для похудения - виды, правила, рекомендации

Быстрая ходьба для похудения

Ходьба – совершенно естественный для любого человека способ передвижения. Недаром любители пеших прогулок отличаются завидным здоровьем, реже страдают от простудных заболеваний и обладают более стройной фигурой. Длительные прогулки быстрым шагом оказывают множество полезных эффектов на человеческий организм:

  • укрепляют мышечную систему, позвонки и суставы, развивают мускулатуру;
  • снижают уровень холестерина в крови;
  • повышают выносливость организма, способствуют избавлению от одышки;
  • укрепляют сердце и сосуды, предотвращают развитие сердечно-сосудистых болезней;
  • усиливают кровообращение;
  • повышают насыщаемость кислородом клеток тканей;
  • стабилизируют уровень сахара;
  • укрепляют нервную систему, позволяя успешно справляться со стрессами и психоэмоциональными нагрузками;
  • избавляют от депрессивных состояний;
  • ускоряют обмен веществ, способствуют выведению из организма вредных токсинов и шлаков;
  • помогают бороться с лишним весом – 2 часа быстрой ходьбы позволяют сжечь около 200 ккал.

Быстрая ходьба для похудения - виды, правила, рекомендации

Быстрая ходьба отличный помощник в борьбе с лишним весом

Быстрая ходьба подходит для людей любых возрастов и может использоваться даже при высокой степени ожирения. В отличие от бега, ходьба не создает чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски и может успешно применяться для похудения людям с больным позвоночником и суставами.

В зависимости от уровня физической подготовки и целей тренировок, нужно выбрать наиболее подходящий для себя вид ходьбы.

Идеально подходит новичкам, а также людям, страдающим от сильного ожирения. Преимуществом этого вида ходьбы является возможность выполнять ее даже в домашних условиях, независимо от погодных факторов.

Быстрая ходьба для похудения - виды, правила, рекомендации

Правильное выполнение ходьбы на месте

Ходить на месте нужно высоко поднимая колени, дотягиваясь ими до уровня грудной клетки. Дышать при этом нужно максимально глубоко, вдыхая воздух через нос и выпуская его ртом. Такая ходьба послужит отличной подготовкой к предстоящим нагрузкам.

Данный вариант подойдет людям со сжатым графиком, которым трудно выделить достаточно времени на занятия в спортзале. Ходьба быстрым шагом, со скоростью около 8 км/ч, помогает ускорить метаболизм и поддерживать свое тело в хорошей форме.

Быстрая ходьба для похудения - виды, правила, рекомендации

Быстрая ходьба на степпере

Быстрым шагом можно ходить не только на свежем воздухе, но и в тренажерном зале по беговой дорожке. С этим тренажером очень удобно контролировать нагрузку, скорость передвижения, а также наклон. Чтобы эффективность тренировок была выше, можно ходить с небольшими гантелями в руках, либо использовать специальные утяжелители.

На беговой дорожке рекомендуется ходить, как минимум, один час в день. При этом необходимо следить за частотой своего пульса. Если он ниже того показателя, при котором начинают сжигаться калории, потребуется повысить скорость ходьбы, либо увеличить наклон.

Применять этот вид ходьбы может любой человек, независимо от возраста и состояния здоровья. У скандинавской ходьбы противопоказания отсутствуют. Данный способ передвижения предполагает использование специальных палок. Стоят они в районе 2000 рублей.

Быстрая ходьба для похудения - виды, правила, рекомендации

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба напоминает катание на лыжах: передвигая левую ногу вперед, нужно делать взмах правой рукой с палкой, осуществляя упор на нее, затем все повторяется для другой ноги и руки. Спину при этом необходимо держать в ровном положении, движения должны быть равномерными. При опускании стопы на землю, поверхности должна касаться сначала пятка, а потом носок. Начать следует с получаса упражнений в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.

Простой и доступный вид ходьбы, но обладающий рядом противопоказаний, поскольку он создает большую нагрузку на костную систему и суставы. Не рекомендуется заниматься этими упражнениями людям, которые получали травмы нижних конечностей. При отсутствии таковых повреждений, рекомендуется проходить по лестнице около 30 минут в день. Такие нагрузки помогут улучшить работу сердца, укрепят ягодицы, пресс, мышцы ног, увеличат объем легких, избавят от лишних килограммов.

Быстрая ходьба для похудения - виды, правила, рекомендации

Упражнения для разминки перед ходьбой

Перед началом тренировок следует сделать тщательную разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. После разминки жир будет сжигаться намного быстрее. Слишком интенсивно подниматься и опускаться по лестнице не нужно. Определить для себя оптимальный темп можно простым тестом: если получается спокойно говорить вслух во время ходьбы, при этом не возникает одышка, значит, темп подходящий.

Такой вид ходьбы предполагает почти постоянный контакт ног с землей: отрывая одну ногу от поверхности, нужно почти сразу ставить на землю вторую. Скорость спортивной ходьбы должна быть выше обычной – около 10 км/ч.

Быстрая ходьба для похудения - виды, правила, рекомендации

Отличие спортивной ходьбы от обычной

Повысить эффективность тренировок поможет напряжение ягодиц во время отрыва ног от земли. Спину при этом нужно держать ровно и не слишком сильно ее напрягать.

Еще одним вариантом ходьбы является передвижение спиной вперед. Такие занятия помогают укрепить мышечную систему спины и ягодиц. Для ходьбы подобным способом нужно тщательно продумывать маршрут, чтобы не споткнуться и не получить травмы в процессе тренировок.

Быстрая ходьба для похудения - виды, правила, рекомендации

Для спортивной ходьбы важно выбрать удобную обувь

Чтобы ходьба приносила высокий результат, а жир таял максимально быстро, необходимо следовать определенным правилам:

  • обувь должна быть удобной, не болтаться на ноге и не сдавливать ее;
  • ходить лучше по паркам или на природе – там воздух свежее и наполнен кислородом;
  • в день нужно проходить около 6 км (10 000 шагов);
  • заниматься быстрой ходьбой следует регулярно, желательно каждый день;
  • идеальное время для прогулки – утренние часы, после легкого завтрака;
  • перед прогулкой и сразу после нее рекомендуется выпивать стакан воды, во время самой тренировки пить разрешается, но маленькими глотками и не чаще, чем раз в 20 минут.

Не следует забывать и о правильном питании. Если продолжать употреблять вредную для здоровья пищу – фастфуды, жареные и жирные блюда, алкоголь, копчености и сладости, — высокого эффекта от упражнений достичь не получится.

О admin

x

Check Also

Cасси напиток для похудения рецепт — узнайте все о легком похудении!

Эффективную для похудения и ускорения метаболических процессов витаминную водичку Сасси придумала Синтия Сасс из Соединенных Штатов. Эта чудодейственная водичка не только «разгоняет» обмен веществ и ...

Обертывания для похудения ног в домашних условиях — узнайте все секреты

Обертывания для похудения ног в домашних условиях: лучшие рецепты Случаи, когда ноги оказываются «проблемной» зоной – далеко не редкость. Даже самые результативные диеты иногда бессильны ...

Клубничная диета для похудения — худеем за 7 дней

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, ...

Ванны для похудения в домашних условиях: рецепты

Лишний вес не только значительно портит внешний вид, но и отрицательно сказывается на здоровье: появляются проблемы с сердцем, сосудами, органами половой сферы. В условиях современной ...

Занятия для похудения в домашних условиях — узнайте эффективный комплекс

Занятия для похудения в домашних условиях: программа тренировок Стройность фигуры сейчас считается одной из главных составляющих привлекательного образа. Если природа не смогла наградить вас конституцией ...

Ленивая овсянка в банке для похудения — классические рецепты

Ежедневно растет количество желающих скинуть лишние килограммы или начать придерживаться здорового образа жизни. Правильное питание является основной составляющей этих процессов. Многие знают, что завтрак – ...

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий Здоровый образ жизни предполагает особое внимание к потребляемой пище. Слишком высокая калорийность продуктов зачастую связана с большим количеством ...

Китайская диета: меню на 14 дней

Стройные тела китаянок – то, чему завидует множество представительниц женского пола из разных уголков планеты. Конечно, миниатюрность дам из Китая – это «вина» природы, но ...

Таблетки для похудения без рецептов: список

Повальная мода на худые тела приводит в широкой популярности средств для похудения. Традиционные подходы, заключающиеся в сокращении потребляемых калорий и повышение физической активности, требуют большого ...

Коктейли для похудения в домашних условиях — рецепты лучших коктейлей

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить ...

Какие травы для похудения самые эффективные — узнайте какие травы наиболее эффективных для похудения!

Травы, которые обладают термоэффектом, способны активировать или ускорить обмен веществ, благодаря увеличению температуры тела, что способствует быстрому снижению веса и доли жира внутри организма. Различают ...

Рисовая диета: 10 кг за неделю — 3 варианта диеты

Немалое количество девушек большую часть жизни тратят на различного рода процедуры и действия для улучшения внешнего вида. Особое внимание в данном случае уделяется фигуре, для ...

Здоровое питание для похудения: меню, система питания, рекомендации

В стремлении к здоровью и стройному телу необходимо грамотно подходить к составлению ежедневного меню. Регулярное питание является отправной точкой на пути к совершенству. При составлении ...

Белковая диета: меню на 14 дней, рекомендации и результаты

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении всех необходимых правил. Она действительно является весьма эффективной и помогает девушкам приобрести стройную и красивую ...

Овес для похудения способ приготовления — все рецепты!

Многие употребляют овсянку в исключительных случаях, ненавидя с самого детства, когда ее приходилось есть из-под родительской палки. Максимум, на что их хватает – на хлопья ...

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты, правила, противопоказания

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой способ использовали, как средство для борьбы с целлюлитом. ...

Упражнения для похудения рук и плеч — полный комплекс упражнений

Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время работе над собственным телом, первым делом начинают нагружать мышцы ягодиц и пресса, забывая о том, ...

Питание после родов для кормящих мам — узнайте все нюансы питания

Набор веса во время беременности – явление естественное, так как природа позаботилась, чтобы жировые клетки, которые так раздражают молодую мать, накапливались впрок, создавая тем самым ...

Быстрая диета для похудения живота и боков — узнайте как похудеть при минимуме усилий!

Эта быстрая диета для похудения живота и боков предназначена для всех категорий граждан любого возраста и веса, как для женщин, так и для мужчин. Если ...

Белковое питание для похудения — меню, перечень продуктов, противопоказания

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в жизни задумывался о похудении. Существует огромное количество диет и систем питания, которые помогают сбросить килограммы. ...

Кроссфит: программы тренировок для девушек — узнайте что такое кроссфит!

Здоровый образ жизни — это не просто модное увлечение. Для следование принципам сохранения здоровья, бодрости духа и, как следствие, внешней привлекательности стало необходимостью. А посещение ...

Рецепты смузи для блендера, для похудения — узнайте чем полезны смузи и как и из чего их готовить!

В борьбе с ненавистными лишними килограммами фрукты, овощи и ягоды – лучшие помощники. Их можно употреблять самостоятельно в свежем виде или же приготовить смузи – ...

Лунная диета для похудения — узнайте принципы, особенности и нюансы

Лунная диета для похудения: принципы, особенности и нюансы Многие сейчас хотят похудеть. Это стало достаточно модным явлением. Поэтому существует большое количество разнообразных методик и диет, ...

Бег на месте дома для похудения — комплекс лучших упражнений

Бег на месте дома для похудения: техника и упражнения В программу похудения наряду с правильным питанием обязательно должна входить кардионагрузка. Лидирующие позиции, как по эффективности, ...

Рейтинг@Mail.ru