Главная » Красота » Эффективное похудение » Диета для кормящей мамы в первые месяцы — узнайте все тонкости питания

Диета для кормящей мамы в первые месяцы — узнайте все тонкости питания

Девять месяцев организм будущей мамы старательно перестраивается. Женщина вынашивает ребенка, готовится к родам и естественному вскармливанию. Природа создает запас полезных веществ на три месяца жизни малыша после родов, этот запас пригодится для создания поистине безупречного продукта питания – материнского молока. К тому, что ваш доктор настаивает на соблюдении диеты и исключает из вашего рациона многое полезное и вкусное, относитесь спокойно и разумно. Правильный психологический настрой, позитивное отношение к пище не менее важно, чем соблюдение диеты.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы - узнайте все тонкости питания

Диета для кормящей мамы в первые месяцы

Не забудьте взять с собой в роддом специальную тетрадку, на обложке которой можно для ясности написать «Дневник питания». В ней вы будете записывать каждый новый продукт. Всё, что съедаете вы, попадает в молоко, так что будьте осторожны. Увеличивать количество продуктов нужно постепенно и последовательно, вводите их по одному и не чаще чем один раз в два дня. Очень важно наблюдать за реакцией новорожденного на каждую новую еду. Это позволит избежать кишечных колик и предотвратить аллергию.

Диета кормящей женщины назначается доктором, он учитывает множество индивидуальных факторов. Врачи предпочитают не усложнять проблему адаптации новорожденного к непривычным условиям питания, а по возможности упрощать её. Приготовьтесь к тому, что по крайней мере на три недели придётся ограничивать себя ради спокойствия ребенка и не переживайте о том, что новому человеку не достанется чего-то совершенно необходимого. Природа позаботилась о том, чтобы в вашем молоке в эти недели было всё самое лучшее, даже в том случае, если в жизни случится что-то непредвиденное, и вы не сможете полноценно питаться.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы - узнайте все тонкости питания

Продукты которые могут вызвать аллергию у ребенка

Питание кормящей матери с самого начала должно быть дробным. Как бы вы ни проголодались, ешьте понемногу. Число приемов пищи в норме соответствует числу кормлений, каждое кормление требует от мамы больших энергетических затрат. Если вы съедите много за один прием или еда будет слишком тяжелой, результат может быть обратным: молока окажется меньше, чем нужно ребенку.

Вам обоим необходимы витамины, в первую очередь фрукты. К числу нейтральных фруктов, не вызывающих аллергию, принято относить бананы и яблоки. Из бананов можно готовить вкусное банановое пюре. Яблоки желательно запекать,они могут быть желтыми или зелеными, но ни в коем случае не красными.

Суп – незаменимый продукт. Некоторые врачи после родов разрешают мясной бульон из говядины (так называемый второй бульон, когда мясо доводится до кипения, первая вода сливается, заливается новая и в ней продолжается процесс варки). Бульон варится из постного мяса. Мясо нужно есть небольшими порциями.

Очень ценен суп вегетарианский или постный. Он помогает регулировать пищеварение и количество жидкости в организме (для производства молока жидкости должно быть достаточно). В супе можно варить все овощи, которые разрешит врач. Морковь, лук, цветную капусту и даже зелень. Картофель желательно ограничить. Ценность вареных овощей велика. Сырые овощи пока есть нельзя, а витамины необходимы. Позаботьтесь о том, чтобы мясо для бульона было хорошего качества, а овощи и фрукты имели гарантии экологической чистоты.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы - узнайте все тонкости питания

Полезные свойства некоторых видов каш

С самого начала кормления можно есть каши. Наиболее часто готовят овсяную, гречневую, рисовую. Кукурузная и пшеничная (ячневая) тоже рекомендуются, а вот с пшенной лучше подождать.

Женщине, начинающей кормление, нужно съедать около двадцати граммов сливочного масла хорошего качества ежедневно. Его лучше всего добавлять в кашу или постный суп. О бутербродах, вообще о хлебе стоит пока забыть. Кашу можно заправлять оливковым, кукурузным и нерафинированным подсолнечным маслом.

Существует традиция постоянно пить чай, разумеется, зеленый. Многие добавляют к нему молоко. Считается, что такой напиток увеличивает количество молока материнского. Зеленый чай содержит кофеина значительно больше черного, следите за тем, чтобы чай не был крепким. Воду без газа или компот из сухофруктов можно пить сколько захочется. Относительно настоя шиповника, даже слабо заваренного, стоит посоветоваться с врачом.

Во многих родильных домах мамам новорожденных разрешают яйца и нежирные кисломолочные продукты. Вводить в рацион их нужно постепенно, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.

К окончанию третьей недели новорожденный уже адаптировался к новым условиям, его желудочно-кишечный тракт заселен полезными бактериями. Теперь важно не потерять бдительность, продолжать вводить продукты один за другим, постепенно делая ваш рацион более разнообразным. Абсолютное предпочтение по-прежнему стоит отдавать простым продуктам (тем, которые ели предки).

1. К началу второго месяца ведущее место в питании продолжают занимать овощи. Лучше всего, если они будут выращены собственными руками. Овощи в этот период могут быть не только отварными, но и тушеными, запеченными. Список их постепенно расширяется.

Сырые овощи не разрешены весь первый месяц.

  • лук – источник незаменимых витаминов, в супе его всегда должно быть достаточно;
  • кабачок нейтрален, обычно он не вызывает аллергии и не нарушает пищеварения;
  • капуста брокколи может чередоваться с цветной. Обычную белокачанную капусту лучше пока не вводить или по крайней мере варить достаточно долго;
  • к моркови понемногу добавляется свекла. Если у ребенка нарушается пищеварение, свекла откладывается на более позднее время;
  • тыква принесет пользу и в кашах, и как самостоятельное блюдо.

2. Кисломолочные продукты, особенно творог и кефир, постепенно становятся обязательными и незаменимыми. Следует начинать с нежирных, затем можно переходить к продуктам из цельного молока. Само же цельное молоко до конца первого месяца употреблять по-прежнему не рекомендуется. Полезен твердый сыр, проследите, чтобы в нём не было никаких специй и консервантов.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы - узнайте все тонкости питания

Кисломолочные продукты постепенно становятся обязательными и незаменимыми в рационе кормящей мамы

3. К нежирному мясу добавляется нежирная рыба, её можно отварить или запечь. Заслуженной популярностью пользуется хек. Из него можно готовить и рыбный суп. Другие сорта рыбы, в том числе содержащие незаменимые жирные аминокислоты, следует начинать есть значительно позже.

4. Хлеб вводится в рацион постепенно, начинайте с хлеба грубого помола в небольшом количестве. За чаем или между приемами пищи можно съедать немного галетного печенья, сухариков или сушек. Макаронные изделия тоже полезны только в маленьких порциях. К списку каш можно добавить перловую.

5. Свежие фрукты не стоит начинать есть слишком рано. Вместо них можно поискать хорошие (химически необработанные) сухофрукты. Полезна курага, можно осторожно попробовать чернослив. Изюм в список разрешенных сухофруктов не входит.

6. Питье остается прежним. В первую очередь необходимо достаточное количество хорошей воды (разумеется, без газа). Зеленый чай остается слабым, нежирное молоко добавлять можно, но ни в коем случае нельзя заменять зеленый чай черным.

Запрещено пить кофе и тем более алкогольные напитки.

Самое большое испытание второго месяца – это введение в рацион мамы и малыша первых фруктов в свежем виде. Кое-что уже опробовано (бананы). Что делать дальше, какой фрукт выбрать следующим? Конечно, желтый или зеленый. Тот, который созревает именно во время начала кормления в садах вашего региона. Поменьше экзотики. С ананасами и даже киви стоит подождать. Выбор не так уж велик. Яблоки (известные новому человеку в запеченном виде и компотах), груши (мягкие, созревшие), белая черешня, немного слив.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы - узнайте все тонкости питания

Состав и польза яблок

Красные фрукты и ягоды могут вызвать аллергические реакции, особенно это касается клубники. Привыкание к красному цвету (который, конечно, необходим) должно быть постепенным. Если на свеклу малыш отреагировал положительно, можно добавлять помидоры, конечно, пока еще в вареном виде, в борще или овощном супе.

Разумно уже на втором месяце постепенно переносить акцент с вареных овощей на свежие. Именно они в будущем должны составить основу питания вашего малыша. Но торопиться и здесь не стоит.

В качестве примера разумной постепенности введения свежих овощей в ваше питание предлагаем вам вариант диеты для второго месяца.

О admin

x

Check Also

Обертывания для похудения ног в домашних условиях — узнайте все секреты

Обертывания для похудения ног в домашних условиях: лучшие рецепты Случаи, когда ноги оказываются «проблемной» зоной – далеко не редкость. Даже самые результативные диеты иногда бессильны ...

Клубничная диета для похудения — худеем за 7 дней

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, ...

Ванны для похудения в домашних условиях: рецепты

Лишний вес не только значительно портит внешний вид, но и отрицательно сказывается на здоровье: появляются проблемы с сердцем, сосудами, органами половой сферы. В условиях современной ...

Занятия для похудения в домашних условиях — узнайте эффективный комплекс

Занятия для похудения в домашних условиях: программа тренировок Стройность фигуры сейчас считается одной из главных составляющих привлекательного образа. Если природа не смогла наградить вас конституцией ...

Ленивая овсянка в банке для похудения — классические рецепты

Ежедневно растет количество желающих скинуть лишние килограммы или начать придерживаться здорового образа жизни. Правильное питание является основной составляющей этих процессов. Многие знают, что завтрак – ...

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий Здоровый образ жизни предполагает особое внимание к потребляемой пище. Слишком высокая калорийность продуктов зачастую связана с большим количеством ...

Китайская диета: меню на 14 дней

Стройные тела китаянок – то, чему завидует множество представительниц женского пола из разных уголков планеты. Конечно, миниатюрность дам из Китая – это «вина» природы, но ...

Таблетки для похудения без рецептов: список

Повальная мода на худые тела приводит в широкой популярности средств для похудения. Традиционные подходы, заключающиеся в сокращении потребляемых калорий и повышение физической активности, требуют большого ...

Коктейли для похудения в домашних условиях — рецепты лучших коктейлей

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить ...

Какие травы для похудения самые эффективные — узнайте какие травы наиболее эффективных для похудения!

Травы, которые обладают термоэффектом, способны активировать или ускорить обмен веществ, благодаря увеличению температуры тела, что способствует быстрому снижению веса и доли жира внутри организма. Различают ...

Рисовая диета: 10 кг за неделю — 3 варианта диеты

Немалое количество девушек большую часть жизни тратят на различного рода процедуры и действия для улучшения внешнего вида. Особое внимание в данном случае уделяется фигуре, для ...

Здоровое питание для похудения: меню, система питания, рекомендации

В стремлении к здоровью и стройному телу необходимо грамотно подходить к составлению ежедневного меню. Регулярное питание является отправной точкой на пути к совершенству. При составлении ...

Белковая диета: меню на 14 дней, рекомендации и результаты

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении всех необходимых правил. Она действительно является весьма эффективной и помогает девушкам приобрести стройную и красивую ...

Овес для похудения способ приготовления — все рецепты!

Многие употребляют овсянку в исключительных случаях, ненавидя с самого детства, когда ее приходилось есть из-под родительской палки. Максимум, на что их хватает – на хлопья ...

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты, правила, противопоказания

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой способ использовали, как средство для борьбы с целлюлитом. ...

Упражнения для похудения рук и плеч — полный комплекс упражнений

Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время работе над собственным телом, первым делом начинают нагружать мышцы ягодиц и пресса, забывая о том, ...

Питание после родов для кормящих мам — узнайте все нюансы питания

Набор веса во время беременности – явление естественное, так как природа позаботилась, чтобы жировые клетки, которые так раздражают молодую мать, накапливались впрок, создавая тем самым ...

Быстрая диета для похудения живота и боков — узнайте как похудеть при минимуме усилий!

Эта быстрая диета для похудения живота и боков предназначена для всех категорий граждан любого возраста и веса, как для женщин, так и для мужчин. Если ...

Белковое питание для похудения — меню, перечень продуктов, противопоказания

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в жизни задумывался о похудении. Существует огромное количество диет и систем питания, которые помогают сбросить килограммы. ...

Кроссфит: программы тренировок для девушек — узнайте что такое кроссфит!

Здоровый образ жизни — это не просто модное увлечение. Для следование принципам сохранения здоровья, бодрости духа и, как следствие, внешней привлекательности стало необходимостью. А посещение ...

Рецепты смузи для блендера, для похудения — узнайте чем полезны смузи и как и из чего их готовить!

В борьбе с ненавистными лишними килограммами фрукты, овощи и ягоды – лучшие помощники. Их можно употреблять самостоятельно в свежем виде или же приготовить смузи – ...

Лунная диета для похудения — узнайте принципы, особенности и нюансы

Лунная диета для похудения: принципы, особенности и нюансы Многие сейчас хотят похудеть. Это стало достаточно модным явлением. Поэтому существует большое количество разнообразных методик и диет, ...

Бег на месте дома для похудения — комплекс лучших упражнений

Бег на месте дома для похудения: техника и упражнения В программу похудения наряду с правильным питанием обязательно должна входить кардионагрузка. Лидирующие позиции, как по эффективности, ...

Продукты содержащие углеводы, список продуктов для похудения — узнайте о углеводосодержащих продуктах!

Продукты содержащие углеводы, список продуктов для похудения Углеводы являются основным источником энергии для тела и, в основном добываются из растений и молочных продуктов. Есть три ...

Рейтинг@Mail.ru