Главная » Красота » Эффективное похудение » Дыхательные упражнения для похудения живота и боков — узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков — узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Говорят, что когда ребенок рождается, он «идеально» дышит. С возрастом в силу определенных факторов (например, неблагоприятной экологической ситуации или болезни) человек может утратить навык правильного дыхания, ограничиваясь лишь короткими частыми вдохами, быстрыми ритмичными выдохами, что, по мнению врачей, неправильно и может привести к недостаточному развитию легких (вследствие их неполного насыщения кислородом), гипоксии – кислородному голоданию.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков - узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Доказано, что от того, как мы дышим, зависит работа нашего сердца, головного мозга и даже нервной системы. Скорректировав свое дыхание, вы можете предостеречься или избавиться от многих заболеваний и дисфункциональных расстройств.

Обратите внимание на то, чем вы больше дышите – носом или ртом. Правильным считается дыхание через нос, потому что воздух, проходящий через него одновременно очищается и согревается до оптимальной температуры. Те, кто дышит носом, гораздо реже болеют простудой. При дыхании через рот вы словно открываете свой организм для вредных бактерий и вирусов, повышается риск заработать ОРВИ или воспаление легких в холодное время года.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков - узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Дышать правильно – значит дышать не грудью, а диафрагмой. Удивительно, что наши легкие способны вместить более 5 л воздуха, из которых мы вдыхаем лишь 300 – 400 мл.

Преимущества дыхания диафрагмой:

  • способствует улучшению работы сердечно – сосудистой системы;
  • улучшается пищеварение, работа желудочно – кишечного тракта;
  • благотворно влияет на продолжительность и качество сна, помогает расслабиться;
  • улучшает мозговую деятельность;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует восстановлению организма и регенерации тканей;
  • излечивает многие заболевания.

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательные упражнения позволяют вам не просто насытить организм кислородом. Дыхательная гимнастика улучшает работу всех систем организма, способствует улучшению обмена веществ, соответственно, из организма лучше и быстрее выводятся накопившиеся шлаки и токсины. Большая часть скопившихся в организме токсинов могут выводиться в газообразном состоянии, чему способствует глубокое правильно дыхание.

Также доказано, что правильно выполненная дыхательная гимнастика может поспособствовать снижению аппетита, что уже является первым шагом к похудению.

Правильно поставленная техника выполнения гимнастики поможет вам не просто похудеть, а избавиться от «боков» и уменьшить объемы живота, талии.

Перед началом гимнастики сделайте разминку всего тела: потянитесь, сделайте наклоны, поприседайте, бег и прыжки на месте также будет кстати.

Расслабьтесь, отвлекитесь от суеты будней и рутинных дел, оставьте на время тревоги.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков - узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Отвлекитесь от суеты

Стойте ровно, можно закрыть глаза, представив приятный пейзаж. Медленно делайте глубокий вдох, считая в уме до пяти, затем задержите дыхание на 10 – 15 секунд, постепенно увеличивая время. Не расстраивайтесь, если сразу не получится задержать дыхание на нужное количество секунд, с помощью регулярных тренировок вы быстро овладеете техникой. Затем выдыхайте, считая в уме до пяти, то есть выход растяните на 4 – 5 секунд. Повторите это упражнение 7 – 10 раз.

Очень хорошее упражнение, направленное на мышцы живота – втяните как можно сильнее живот, глубоко вдохните. Постепенно прерывисто выдыхайте воздух носом, губы должны быть плотно сжаты. Когда будете делать вдох – выдох, напрягайте и расслабляйте мышцы живота, соответственно. Повторяйте это упражнение 2 – 3 раза в день по 15 – 20 раз.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков - узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Втяните живот как можно сильнее

Сядьте на стул, выпрямитесь, ноги плотно прижмите к полу, поставьте их ровно. Постарайтесь дышать животом, поочередно напрягать и расслаблять мышцы пресса. День за днем увеличивайте количество повторений и подходов для достижения наилучшего результата. Повторяйте данное упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Станьте возле ровной стены, максимально прижмитесь к ней спиной, в частности должна быть прижата поясница. На вдохе должны напрячься поясничные мышцы, а на выдохе – пресс. Рекомендуется выполнять это упражнение 2 – 3 раза в день по 10 повторений.

Медленно поднимайте руки вверх, тянитесь, набирая в легкие как можно больше воздуха, задержите дыхание на столько, сколько это возможно, затем медленно – медленно опускайте руки и выдыхайте.

Наклонитесь вперед, расправьте плечи, выпрямите позвоночник и одновременно напрягите мышцы ягодиц. В таком положении начинайте делать глубокие вдохи и выдох разделите на два раза, задерживая дыхание между ними на 2 – 3 секунды.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков - узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Создайте имитацию того, что вы выдыхаете с сопротивлением, словно дуете в трубочку. При этом голова и плечи должны быть расслаблены, а мышцы живота и ягодиц, напротив, напряжены. Полностью расслабляться можно только тогда, когда закончен выдох. Повторяйте это упражнение каждый день по 20 – 30 повторений в течение дня.

В сочетании с правильным питанием, здоровым образом жизни, физическими нагрузками дыхательная гимнастика усилит эффект похудения, ускорит сам процесс избавления от лишних килограммов или сантиметров, оздоровит организм в целом. Регулярные занятия дыхательными упражнениями будут служить профилактикой набора веса, различных заболеваний, улучшат настроение и общее самочувствие.

Видео — Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

О admin

x

Check Also

Обертывание медом для похудения в домашних условиях, рецепты, отзывы

Обертывание медом для похудения от целлюлита дома. Рецепты, отзывы Целебные свойства меда широко используются в разных кремах, зубных пастах, гелях для душа и других товарах ...

Диетические блюда из кабачков для похудения — узнайте всё о пользе кабачков!

Любители всевозможных диет или вовсе голодовок часто недооценивают тот или иной продукт, полностью отказываются от него, следуя тому, что диета прописала. Тем, кто далек от ...

Быстрый способ похудения для ленивых — узнайте как быстро похудеть если вам лень ходить в спортзал!

Проблема лишнего веса приобретает все большую актуальность среди современного населения. Неправильный рацион питания, сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок приводят к тому, что человек ...

Тренажерный зал: программа тренировок для женщин

Физические нагрузки являются важным элементом успешного похудения. Многие женщины начинают заниматься спортом в домашних условиях, но потом понимают, что этого недостаточно. С каждым годом количество ...

Клетчатка для похудения как правильно принимать — узнайте все о пользе клетчатки!

Пользу клетчатки для организма человека сложно переоценить, зато можно использовать с наибольшей выгодой для себя. Помимо множества полезных эффектов для здоровья, клетчатка также способствует снижению ...

Напиток с имбирем и лимоном для похудения — рецепты, правила приема

Стремление похудеть часто заставляет представительниц женской половины человечества прибегать к экстремальным, и не всегда безопасным, методам. Они изнуряют себя жёсткими диетами, голодовками, многочасовыми тренировками в ...

Китайская диета на 7 дней: меню на каждый день

Проблемы лишнего веса знакомы многим людям, но почему – то обходят стороной жителей Азии. Редко можно увидеть человека, живущего в Азиатских странах с одной из ...

Правильный бег для похудения — польза, правила, особенности

Правильный бег для похудения: польза, правила, техника Бег – это отличное упражнение, которое многие люди используют для избавления от лишних килограмм. Но иногда даже месяцы ...

Бег по утрам для похудения: правила и результат

Наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь стройную фигуру. Рассматривая себя в зеркале, многие представительницы прекрасного пола находят у себя лишние килограммы даже ...

Уколы для похудения в живот

Уколы для похудения в живот. Инъекции озона, липолитики, Акваликс, отзывы, цены Самыми востребованными и эффективными в косметологии процедурами устранения лишнего жира сейчас считаются инъекции для ...

Липоевая кислота

Стремление похудеть, приобрести красивые формы тела, укрепить здоровье витаминами часто приводит девушек не только в фитнес-клуб, но и в аптеку, где можно приобрести недорогие вещества, ...

Жиросжигающие продукты для похудения — список и польза продуктов

По статистике, каждая вторая женщина хотя бы раз в жизни пыталась похудеть на несколько килограммов. Представительницы прекрасного пола готовы на что угодно, лишь бы поскорее ...

Интервальный бег для похудения — программа тренировок

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом — как похудеть? С целью ликвидировать этот вопрос, а также лишние килограммы с боков и живота, ...

Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения — узнайте противопоказания и особенности техники!

Один из способов похудеть – больше двигаться. Эта простая истина, хоть она и однозначна, не так уж легка к исполнению для тех, у кого действительно ...

Имбирный чай для похудения: рецепт приготовления

Имбирный чай обладает множеством положительных свойств . Он обеспечивает быстрое похудение , гарантируя долговечный результат . В зависимости от концентрированности средства и наличия разнообразных добавок ...

Белковые продукты для похудения: список

Похудение становится популярнейшей темой. В интернете можно найти сотни способов сбросить вес. Но есть базовые правила, придерживаясь которых, человек быстрее и качественнее худеет. Первое правило ...

Степ аэробика для похудения в домашних условиях — узнайте лучшие упражнения

Степ аэробика для похудения в домашних условиях: полный комплекс упражнений Этот вид аэробики отличается тем, что акцент делается на тренировку мышц нижней части тела и ...

Детокс-диета на 7 дней — подробное меню, подготовка, выход из диеты

Детокс-диета позволяет очиститься от токсинов и других вредных веществ. Именно насыщенность организма шлаками оказывает вредное влияние на процесс похудения. Откуда берутся эти ненужные вещества? Они ...

Йога для похудения живота — узнайте подробный комплекс асан

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь этой цели удается далеко не каждой леди. Кто-то ленится выполнять сложные, изнуряющие упражнения, кто-то постоянно ...

Имбирная смесь: чудо похудение для ленивых

Использование имбиря для похудения является удобным и эффективным средством, при применении которого никаких особенных корректировок для достижения положительного эффекта в рацион питания вносить не требуется. ...

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале — узнайте что такое круговая тренировка и как ее выполнять!

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале В последнее время произошел своеобразный бум по приобретению девушками абонементов в тренажерные залы. Фетиш на изнурительные, продолжительные по ...

Зарядка для похудения в домашних условиях — узнайте полный комплекс упражнений

В программе борьбы с лишним весом, наряду с правильным питанием, очень важную роль играет и корректная организация физических нагрузок. Похудение без улучшения тонуса мышц приведет ...

Диета долиной 7 дней — 3 варианта меню!

Лариса Долина всю жизнь была достаточно плотной женщиной. Каково же было удивление ее поклонников, когда на очередном концерте она предстала преобразившейся и намного более стройной, ...

Диета на желтках для похудения — узнайте как худеть на желтках!

Чтобы избавиться от лишних килограммов и при этом не насиловать свой организм, необходимо найти такую диету, которая идеально подойдет под ваши вкусовые предпочтения. В этой ...

Рейтинг@Mail.ru