Главная » Красота » Эффективное похудение » Дыхательные упражнения для похудения живота и боков — узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков — узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Говорят, что когда ребенок рождается, он «идеально» дышит. С возрастом в силу определенных факторов (например, неблагоприятной экологической ситуации или болезни) человек может утратить навык правильного дыхания, ограничиваясь лишь короткими частыми вдохами, быстрыми ритмичными выдохами, что, по мнению врачей, неправильно и может привести к недостаточному развитию легких (вследствие их неполного насыщения кислородом), гипоксии – кислородному голоданию.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков - узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Доказано, что от того, как мы дышим, зависит работа нашего сердца, головного мозга и даже нервной системы. Скорректировав свое дыхание, вы можете предостеречься или избавиться от многих заболеваний и дисфункциональных расстройств.

Обратите внимание на то, чем вы больше дышите – носом или ртом. Правильным считается дыхание через нос, потому что воздух, проходящий через него одновременно очищается и согревается до оптимальной температуры. Те, кто дышит носом, гораздо реже болеют простудой. При дыхании через рот вы словно открываете свой организм для вредных бактерий и вирусов, повышается риск заработать ОРВИ или воспаление легких в холодное время года.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков - узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Дышать правильно – значит дышать не грудью, а диафрагмой. Удивительно, что наши легкие способны вместить более 5 л воздуха, из которых мы вдыхаем лишь 300 – 400 мл.

Преимущества дыхания диафрагмой:

  • способствует улучшению работы сердечно – сосудистой системы;
  • улучшается пищеварение, работа желудочно – кишечного тракта;
  • благотворно влияет на продолжительность и качество сна, помогает расслабиться;
  • улучшает мозговую деятельность;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует восстановлению организма и регенерации тканей;
  • излечивает многие заболевания.

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательные упражнения позволяют вам не просто насытить организм кислородом. Дыхательная гимнастика улучшает работу всех систем организма, способствует улучшению обмена веществ, соответственно, из организма лучше и быстрее выводятся накопившиеся шлаки и токсины. Большая часть скопившихся в организме токсинов могут выводиться в газообразном состоянии, чему способствует глубокое правильно дыхание.

Также доказано, что правильно выполненная дыхательная гимнастика может поспособствовать снижению аппетита, что уже является первым шагом к похудению.

Правильно поставленная техника выполнения гимнастики поможет вам не просто похудеть, а избавиться от «боков» и уменьшить объемы живота, талии.

Перед началом гимнастики сделайте разминку всего тела: потянитесь, сделайте наклоны, поприседайте, бег и прыжки на месте также будет кстати.

Расслабьтесь, отвлекитесь от суеты будней и рутинных дел, оставьте на время тревоги.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков - узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Отвлекитесь от суеты

Стойте ровно, можно закрыть глаза, представив приятный пейзаж. Медленно делайте глубокий вдох, считая в уме до пяти, затем задержите дыхание на 10 – 15 секунд, постепенно увеличивая время. Не расстраивайтесь, если сразу не получится задержать дыхание на нужное количество секунд, с помощью регулярных тренировок вы быстро овладеете техникой. Затем выдыхайте, считая в уме до пяти, то есть выход растяните на 4 – 5 секунд. Повторите это упражнение 7 – 10 раз.

Очень хорошее упражнение, направленное на мышцы живота – втяните как можно сильнее живот, глубоко вдохните. Постепенно прерывисто выдыхайте воздух носом, губы должны быть плотно сжаты. Когда будете делать вдох – выдох, напрягайте и расслабляйте мышцы живота, соответственно. Повторяйте это упражнение 2 – 3 раза в день по 15 – 20 раз.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков - узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Втяните живот как можно сильнее

Сядьте на стул, выпрямитесь, ноги плотно прижмите к полу, поставьте их ровно. Постарайтесь дышать животом, поочередно напрягать и расслаблять мышцы пресса. День за днем увеличивайте количество повторений и подходов для достижения наилучшего результата. Повторяйте данное упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Станьте возле ровной стены, максимально прижмитесь к ней спиной, в частности должна быть прижата поясница. На вдохе должны напрячься поясничные мышцы, а на выдохе – пресс. Рекомендуется выполнять это упражнение 2 – 3 раза в день по 10 повторений.

Медленно поднимайте руки вверх, тянитесь, набирая в легкие как можно больше воздуха, задержите дыхание на столько, сколько это возможно, затем медленно – медленно опускайте руки и выдыхайте.

Наклонитесь вперед, расправьте плечи, выпрямите позвоночник и одновременно напрягите мышцы ягодиц. В таком положении начинайте делать глубокие вдохи и выдох разделите на два раза, задерживая дыхание между ними на 2 – 3 секунды.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков - узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Создайте имитацию того, что вы выдыхаете с сопротивлением, словно дуете в трубочку. При этом голова и плечи должны быть расслаблены, а мышцы живота и ягодиц, напротив, напряжены. Полностью расслабляться можно только тогда, когда закончен выдох. Повторяйте это упражнение каждый день по 20 – 30 повторений в течение дня.

В сочетании с правильным питанием, здоровым образом жизни, физическими нагрузками дыхательная гимнастика усилит эффект похудения, ускорит сам процесс избавления от лишних килограммов или сантиметров, оздоровит организм в целом. Регулярные занятия дыхательными упражнениями будут служить профилактикой набора веса, различных заболеваний, улучшат настроение и общее самочувствие.

Видео — Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

О admin

x

Check Also

Cасси напиток для похудения рецепт — узнайте все о легком похудении!

Эффективную для похудения и ускорения метаболических процессов витаминную водичку Сасси придумала Синтия Сасс из Соединенных Штатов. Эта чудодейственная водичка не только «разгоняет» обмен веществ и ...

Обертывания для похудения ног в домашних условиях — узнайте все секреты

Обертывания для похудения ног в домашних условиях: лучшие рецепты Случаи, когда ноги оказываются «проблемной» зоной – далеко не редкость. Даже самые результативные диеты иногда бессильны ...

Клубничная диета для похудения — худеем за 7 дней

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, ...

Ванны для похудения в домашних условиях: рецепты

Лишний вес не только значительно портит внешний вид, но и отрицательно сказывается на здоровье: появляются проблемы с сердцем, сосудами, органами половой сферы. В условиях современной ...

Занятия для похудения в домашних условиях — узнайте эффективный комплекс

Занятия для похудения в домашних условиях: программа тренировок Стройность фигуры сейчас считается одной из главных составляющих привлекательного образа. Если природа не смогла наградить вас конституцией ...

Ленивая овсянка в банке для похудения — классические рецепты

Ежедневно растет количество желающих скинуть лишние килограммы или начать придерживаться здорового образа жизни. Правильное питание является основной составляющей этих процессов. Многие знают, что завтрак – ...

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий Здоровый образ жизни предполагает особое внимание к потребляемой пище. Слишком высокая калорийность продуктов зачастую связана с большим количеством ...

Китайская диета: меню на 14 дней

Стройные тела китаянок – то, чему завидует множество представительниц женского пола из разных уголков планеты. Конечно, миниатюрность дам из Китая – это «вина» природы, но ...

Таблетки для похудения без рецептов: список

Повальная мода на худые тела приводит в широкой популярности средств для похудения. Традиционные подходы, заключающиеся в сокращении потребляемых калорий и повышение физической активности, требуют большого ...

Коктейли для похудения в домашних условиях — рецепты лучших коктейлей

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить ...

Какие травы для похудения самые эффективные — узнайте какие травы наиболее эффективных для похудения!

Травы, которые обладают термоэффектом, способны активировать или ускорить обмен веществ, благодаря увеличению температуры тела, что способствует быстрому снижению веса и доли жира внутри организма. Различают ...

Рисовая диета: 10 кг за неделю — 3 варианта диеты

Немалое количество девушек большую часть жизни тратят на различного рода процедуры и действия для улучшения внешнего вида. Особое внимание в данном случае уделяется фигуре, для ...

Здоровое питание для похудения: меню, система питания, рекомендации

В стремлении к здоровью и стройному телу необходимо грамотно подходить к составлению ежедневного меню. Регулярное питание является отправной точкой на пути к совершенству. При составлении ...

Белковая диета: меню на 14 дней, рекомендации и результаты

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении всех необходимых правил. Она действительно является весьма эффективной и помогает девушкам приобрести стройную и красивую ...

Овес для похудения способ приготовления — все рецепты!

Многие употребляют овсянку в исключительных случаях, ненавидя с самого детства, когда ее приходилось есть из-под родительской палки. Максимум, на что их хватает – на хлопья ...

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты, правила, противопоказания

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой способ использовали, как средство для борьбы с целлюлитом. ...

Упражнения для похудения рук и плеч — полный комплекс упражнений

Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время работе над собственным телом, первым делом начинают нагружать мышцы ягодиц и пресса, забывая о том, ...

Питание после родов для кормящих мам — узнайте все нюансы питания

Набор веса во время беременности – явление естественное, так как природа позаботилась, чтобы жировые клетки, которые так раздражают молодую мать, накапливались впрок, создавая тем самым ...

Быстрая диета для похудения живота и боков — узнайте как похудеть при минимуме усилий!

Эта быстрая диета для похудения живота и боков предназначена для всех категорий граждан любого возраста и веса, как для женщин, так и для мужчин. Если ...

Белковое питание для похудения — меню, перечень продуктов, противопоказания

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в жизни задумывался о похудении. Существует огромное количество диет и систем питания, которые помогают сбросить килограммы. ...

Кроссфит: программы тренировок для девушек — узнайте что такое кроссфит!

Здоровый образ жизни — это не просто модное увлечение. Для следование принципам сохранения здоровья, бодрости духа и, как следствие, внешней привлекательности стало необходимостью. А посещение ...

Рецепты смузи для блендера, для похудения — узнайте чем полезны смузи и как и из чего их готовить!

В борьбе с ненавистными лишними килограммами фрукты, овощи и ягоды – лучшие помощники. Их можно употреблять самостоятельно в свежем виде или же приготовить смузи – ...

Лунная диета для похудения — узнайте принципы, особенности и нюансы

Лунная диета для похудения: принципы, особенности и нюансы Многие сейчас хотят похудеть. Это стало достаточно модным явлением. Поэтому существует большое количество разнообразных методик и диет, ...

Бег на месте дома для похудения — комплекс лучших упражнений

Бег на месте дома для похудения: техника и упражнения В программу похудения наряду с правильным питанием обязательно должна входить кардионагрузка. Лидирующие позиции, как по эффективности, ...

Рейтинг@Mail.ru