Главная » Красота » Эффективное похудение » Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю — советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

Сложнее всего придерживаться строгих диет тем, кто любит получать удовольствие от жизни и не мыслит существования без вкусной еды. Однако им также бывает нужно избавиться от нескольких лишних килограммов. И тогда на помощь приходит фруктовая диета. Всего за неделю она поможет потерять до 10 килограммов, не прибегая к жестким ограничениям. Наоборот, она построена на том, чтобы вы наслаждались вкусом и – худели!

Суть фруктовой диеты в том, что фрукты содержат много клетчатки, которая «чистит» организм от шлаков, нормализуя пищеварение и улучшая обмен веществ. Благодаря этому ускоряется метаболизм, и начинают расходоваться запасы подкожного жира.

Но это в перспективе, а первый результат, который виден уже через пару дней, проявляется из-за вывода лишней жидкости. Пропадают «мешки» под глазами, перестают отекать ноги, немного уменьшаются объемы живота и бедер.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Еще одно достоинство клетчатки в том, что продукты, богатые ей, быстро вызывают ощущение сытости. Так что, если вы проголодались, съешьте грушу или пару мандаринов вместо конфеты – чувство голода пройдет, будет вкусно, а на талии не отложится ничего лишнего.

Большим плюсом фруктовой диеты является количество витаминов, которые вы употребите, придерживаясь ее. Это заметно улучшит состояние кожи и волос.

Учтите, что небольшое количество жира, например, пара капель растительного масла или ложка сливок, помогут витаминам лучше усвоиться.

Как и многие другие, фруктовая диета имеет несколько разновидностей. Некоторые из них предполагают употребление только фруктов и травяных чаев. Да, возможно, этот вариант помогает кому-то похудеть быстрее, но только не за счет избавления от жира.

Такая диета выводит из организма много воды, поэтому объемы уменьшаются. Но при этом из костей вымывается кальций, кожа из-за обезвоживания тускнеет и становится менее эластичной, а витамины, содержащиеся в ягодах и фруктах, плохо усваиваются. Тем, у кого есть проблемы с почками, лучше избегать этой версии диеты.

Чтобы результат был заметным и долго продержался, а состояние организма не ухудшилось, лучше выбрать диету со сбалансированным рационом.

Чтобы питание было полноценным, в него обязательно нужно включать белки, жиры и углеводы. Поэтому необходимо употреблять кисломолочные продукты, нежирную рыбу и белое мясо птицы. Салаты лучше заправлять растительным маслом или нежирным йогуртом. При выборе фруктов учтите, что в винограде и бананах содержится много сахара, поэтому стоит ограничить их количество в рационе при диете или вовсе исключить.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

Салаты заправляйте нежирным йогуртом

У этой диеты есть только одно ограничение – полный запрет на мучные изделия, злаки и крупы. То есть макароны, рис и хлеб есть нельзя. В остальном ее легко подстроить под свой вкус.

Меню вы можете разрабатывать сами, только придерживайтесь некоторых рекомендаций:

  • Завтрак должен быть довольно легким. Овощной или фруктовый салат, чашка нежирного творога с ягодами, несколько грецких орехов и половинка грейпфрута – выбирайте что-то одно или всего понемножку. Следите за балансом: углеводы (сахар, содержащийся во фруктах), клетчатка и немного жира.
  • В обед обязательно включайте белковое блюдо. Запеченная на гриле или в фольге рыба, тушенная или приготовленная на пару куриная грудка – отличный выбор для диеты. Можно сварить бульон и использовать его для приготовления овощного супа или просто выпить. Ни в коем случае не жарьте рыбу и птицу, не смазывайте ее маслом и не запекайте под сыром и майонезом. Если вкус кажется пресным, добавьте свежую или сушеную зелень, чеснок, сделайте соус из свежих томатов. Экспериментируйте, и вы обязательно найдете рецепт, который станет вашим фирменным. На гарнир съешьте овощной салат, а завершите обед десерт из свежих ягод, компот или желе с фруктами (только без сахара – можно добавить сахарозаменитель, а если выбрать сладкие фрукты, то и он не понадобится).
  • На ужин тоже стоит съесть немного белков. Постная рыба, кефир или йогурт пониженной жирности или омлет без молока вполне подойдут. И опять свежие фрукты.

Овощные салаты можно заменять еще одной порцией фруктов, лучше не очень сладких, вроде зеленых яблок или цитрусовых, а белковое блюдо оставить только одно в день.

Не стоит злоупотреблять фруктовой диетой. Растягивать ее дольше, чем на неделю, или повторять чаще, чем раз в два – три месяца может быть вредно для здоровья и, что немаловажно, для внешности.

Завтрак: Натереть на терке яблоко и сырую морковку, добавить столовую ложку 10% сливок, любые фрукты (в том числе и бананы, но в другие приемы пищи их не стоит употреблять).

Обед: 150 гр. белой рыбы немного посолить, добавить молотый черный перец, сушеный базилик и пару ломтиков помидора. Завернуть в фольгу и запечь в духовке. На гарнир мелко нарвать листовой салат, заправить растительным маслом и лимонным соком. На десерт любые фрукты.

Ужин: Овощи (картофель, морковь, фасоль) на пару, любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

2-й день

Завтрак: Мякоть половины грейпфрута порезать и смешать с 1 столовой ложкой измельченных орехов. Напиток – чай или кофе без сахара. Любые фрукты.

Обед: Овощи на пару, чай из трав (лучше ромашка) и плодов шиповника, фрукты.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

На обед овощи на пару

Ужин: Сладкий омлет из 2 – х яичных белков и горсти ягод. Можно посыпать корицей – она способствует похудению. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

3-й день

Завтрак: Салат из свежей капусты без соли, заправленный яблочным уксусом или растительным маслом. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Обед: Рагу из овощей (кабачки ,капуста, помидоры, баклажаны, перец) с приправами. Завершить обед парой яблок, запеченных с медом. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Ужин: Салат из яблок, груш и персиков, заправленный нежирным йогуртом. Чай из трав или свежевыжатый сок.

4-й день

Завтрак: Полчашки ягод (клубника, малина, черника) смешать со 100 гр. творога. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

На завтрак съешьте творог с ягодами

Обед: 100 – 150 гр. белой рыбы отварить с лавровым листом, парой горошин душистого перца и солью. Съесть с салатом из пекинской капусты и апельсинов. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

Ужин: Морковный салат с яблоком, имбирем и петрушкой без заправки. Любые фрукты, чай из трав или свежевыжатый сок.

5-й день

Завтрак: Половинка небольшой дыни. Чай на травах или свежевыжатый сок.

Обед: белая рыба, запеченная в фольге без соли. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Ужин: Тушеные овощи без добавления масла. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

6-й день

Завтрак: 1-2 средних манго. Овсяная каша. Чай на травах или свежевыжатый сок.

Обед: Паровые мясные котлеты с овощами на гарнир. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю - советы для желающих похудеть на фруктовой диете!

На обед съешьте паровые котлеты

Ужин: Овощной салат (капуста, огурцы) с заправкой оливковым маслом. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

7-й день

Завтрак: Творог без сахара и сметаны, любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Обед: Половину куриной грудки потушить с кабачком, луком – пореем и болгарским перцем. Приправить солью, сушеным укропом и орегано. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

Ужин: Фруктовый салат без цитрусовых с йогуртом. Любые фрукты, чай на травах или свежевыжатый сок.

В первые дни в перерыве между едой может возникать чувство голода. Не терпите в надежде, что оно пройдет: так вы скорее сорветесь. Съешьте какой-нибудь фрукт или горстку ягод, выпейте стакан сока.

Постарайтесь не набрасываться сразу по выходу из диеты на хлеб, выпечку и сладости – так потерянные килограммы вернутся за пару дней. Лучше продолжайте правильно питаться: выбирайте нежирное мясо и ешьте больше богатых клетчаткой овощей и фруктов. И, конечно же, больше двигайтесь. Тогда совсем скоро вы заметите, что продолжаете худеть без особенных усилий со своей стороны.

О admin

x

Check Also

Диетические блюда из кабачков для похудения — узнайте всё о пользе кабачков!

Любители всевозможных диет или вовсе голодовок часто недооценивают тот или иной продукт, полностью отказываются от него, следуя тому, что диета прописала. Тем, кто далек от ...

Быстрый способ похудения для ленивых — узнайте как быстро похудеть если вам лень ходить в спортзал!

Проблема лишнего веса приобретает все большую актуальность среди современного населения. Неправильный рацион питания, сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок приводят к тому, что человек ...

Тренажерный зал: программа тренировок для женщин

Физические нагрузки являются важным элементом успешного похудения. Многие женщины начинают заниматься спортом в домашних условиях, но потом понимают, что этого недостаточно. С каждым годом количество ...

Клетчатка для похудения как правильно принимать — узнайте все о пользе клетчатки!

Пользу клетчатки для организма человека сложно переоценить, зато можно использовать с наибольшей выгодой для себя. Помимо множества полезных эффектов для здоровья, клетчатка также способствует снижению ...

Напиток с имбирем и лимоном для похудения — рецепты, правила приема

Стремление похудеть часто заставляет представительниц женской половины человечества прибегать к экстремальным, и не всегда безопасным, методам. Они изнуряют себя жёсткими диетами, голодовками, многочасовыми тренировками в ...

Китайская диета на 7 дней: меню на каждый день

Проблемы лишнего веса знакомы многим людям, но почему – то обходят стороной жителей Азии. Редко можно увидеть человека, живущего в Азиатских странах с одной из ...

Правильный бег для похудения — польза, правила, особенности

Правильный бег для похудения: польза, правила, техника Бег – это отличное упражнение, которое многие люди используют для избавления от лишних килограмм. Но иногда даже месяцы ...

Бег по утрам для похудения: правила и результат

Наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь стройную фигуру. Рассматривая себя в зеркале, многие представительницы прекрасного пола находят у себя лишние килограммы даже ...

Уколы для похудения в живот

Уколы для похудения в живот. Инъекции озона, липолитики, Акваликс, отзывы, цены Самыми востребованными и эффективными в косметологии процедурами устранения лишнего жира сейчас считаются инъекции для ...

Липоевая кислота

Стремление похудеть, приобрести красивые формы тела, укрепить здоровье витаминами часто приводит девушек не только в фитнес-клуб, но и в аптеку, где можно приобрести недорогие вещества, ...

Жиросжигающие продукты для похудения — список и польза продуктов

По статистике, каждая вторая женщина хотя бы раз в жизни пыталась похудеть на несколько килограммов. Представительницы прекрасного пола готовы на что угодно, лишь бы поскорее ...

Интервальный бег для похудения — программа тренировок

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом — как похудеть? С целью ликвидировать этот вопрос, а также лишние килограммы с боков и живота, ...

Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения — узнайте противопоказания и особенности техники!

Один из способов похудеть – больше двигаться. Эта простая истина, хоть она и однозначна, не так уж легка к исполнению для тех, у кого действительно ...

Имбирный чай для похудения: рецепт приготовления

Имбирный чай обладает множеством положительных свойств . Он обеспечивает быстрое похудение , гарантируя долговечный результат . В зависимости от концентрированности средства и наличия разнообразных добавок ...

Белковые продукты для похудения: список

Похудение становится популярнейшей темой. В интернете можно найти сотни способов сбросить вес. Но есть базовые правила, придерживаясь которых, человек быстрее и качественнее худеет. Первое правило ...

Степ аэробика для похудения в домашних условиях — узнайте лучшие упражнения

Степ аэробика для похудения в домашних условиях: полный комплекс упражнений Этот вид аэробики отличается тем, что акцент делается на тренировку мышц нижней части тела и ...

Детокс-диета на 7 дней — подробное меню, подготовка, выход из диеты

Детокс-диета позволяет очиститься от токсинов и других вредных веществ. Именно насыщенность организма шлаками оказывает вредное влияние на процесс похудения. Откуда берутся эти ненужные вещества? Они ...

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков — узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков Говорят, что когда ребенок рождается, он «идеально» дышит. С возрастом в силу определенных факторов (например, неблагоприятной экологической ситуации ...

Йога для похудения живота — узнайте подробный комплекс асан

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь этой цели удается далеко не каждой леди. Кто-то ленится выполнять сложные, изнуряющие упражнения, кто-то постоянно ...

Имбирная смесь: чудо похудение для ленивых

Использование имбиря для похудения является удобным и эффективным средством, при применении которого никаких особенных корректировок для достижения положительного эффекта в рацион питания вносить не требуется. ...

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале — узнайте что такое круговая тренировка и как ее выполнять!

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале В последнее время произошел своеобразный бум по приобретению девушками абонементов в тренажерные залы. Фетиш на изнурительные, продолжительные по ...

Зарядка для похудения в домашних условиях — узнайте полный комплекс упражнений

В программе борьбы с лишним весом, наряду с правильным питанием, очень важную роль играет и корректная организация физических нагрузок. Похудение без улучшения тонуса мышц приведет ...

Диета долиной 7 дней — 3 варианта меню!

Лариса Долина всю жизнь была достаточно плотной женщиной. Каково же было удивление ее поклонников, когда на очередном концерте она предстала преобразившейся и намного более стройной, ...

Диета на желтках для похудения — узнайте как худеть на желтках!

Чтобы избавиться от лишних килограммов и при этом не насиловать свой организм, необходимо найти такую диету, которая идеально подойдет под ваши вкусовые предпочтения. В этой ...

Рейтинг@Mail.ru