Главная » Красота » Эффективное похудение » Грудное вскармливание: питание кормящей мамы — подробное меню

Грудное вскармливание: питание кормящей мамы — подробное меню

При грудном вскармливании молодая мама просто обязана следить за своим питанием, чтобы не навредить малышу. В статье подробно рассматриваются советы и рекомендации по питанию женщины для сохранения молока и поддержания хорошего самочувствия.

Грудное вскармливание: питание кормящей мамы - подробное меню

Грудное вскармливание: питание кормящей мамы

Правильные пищевые привычки во время кормления грудью гарантируют достаточную выработку молока, так необходимого для здорового развития новорожденного ребенка. Раньше бабушки советовали налегать на жирные продукты, чтобы грудное молоко было насыщенным. Врачи развеяли эти мифы, доказав, что для налаживания кормления питание матери должно быть полноценным с достаточным количеством жидкости.

В сутки в молочных железах вырабатывается до 2 литров молока, поэтому организм затрачивает много энергии. Чтобы восполнить ее недостаток, достаточно увеличить общую суточную калорийность продуктов на 300-500 калорий, но никак не на 1000-1500, как это советуют в некоторых советских пособиях. Небольшое увеличение суточной нормы обусловлено качеством пищи, а не ее количеством. Отварное мясо, имеющее небольшую энергетическую ценность, но содержащее много витаминов и белка, способно насытить маму и ребенка. Поэтому при грудном вскармливании достаточно есть пищу общей калорийностью 1500-2000.

Грудное вскармливание: питание кормящей мамы - подробное меню

Питание кормящей мамы

Для нормальной выработки молока кормящая женщина должна пить достаточно жидкости. Если у нее нет проблем с почками и не появляется сильных отеков, суточная норма потребляемой жидкости составляет 2-2.5 литра с учетом воды, супов и напитков.

Желательно ограничить потребление черного и зеленого чая, разбавляя его молоком. В день рекомендуется выпивать не более 2 чашек. Кофе стоит полностью убрать из рациона. Если это сделать сложно, его можно заменить кофейным напитком, который способствует сильной выработке молока.

Грудное вскармливание: питание кормящей мамы - подробное меню

Правильное употребление воды в день

Еще один миф, оставшийся с советских времен. Молодая мама должна пить много коровьего молока и молочных продуктов. Такая установка плохо сказывается на состоянии малыша. Большое количество молока в рационе вызывает повышенное газообразование и кишечные колики.

Чтобы избежать проблем, молоко стоит разбавлять теплой водой или добавлять в чай. Осторожно стоит употреблять кефир. Для питания лучше взять продукт жирностью не больше 3% и пить один стакана в сутки. Чтобы восполнить количество молочной кислоты, стоит выбирать нежирные натуральные йогурты и нежирные сорта сыра.

Среди старшего поколения бытует мнение о том, что колики у малыша являются естественным и закономерным процессом созревания кишечника, поэтому материнское питание никак не влияет на их возникновение. Такая позиция в корне неверна. Большое количество молока, бобовые, перловая крупа, грибы, арбузы вызывают сильное брожение и провоцируют повышенное газообразование, усиливающее проявление колик. Чтобы облегчить созревание системы ЖКТ малыша, из своего рациона стоит убрать или максимально ограничить следующие продукты:

  • черный хлеб желательно убрать до 4 месяцев, заменив его бездрожжевыми хлебцами на завтрак;
  • бобовые не должны присутствовать в рационе мамы до 6 месяцев;
  • овощи и фрукты для лучшего усвоения стоит отваривать, запекать или готовить в пароварке;
  • яйца стоит полностью убрать до 1 года, иногда позволяя себе белковый омлет;
  • капуста исключается полностью, с 6 месяцев разрешено употребление тушеного продукта;
  • жирные сорта мяса заменить постным;
  • полностью убрать из рациона, шоколад, орехи, дыни и арбузы до 1 года.

Убрав эти продукты, вы снизите риск возникновения кишечных колик или ослабите их проявление и продолжительность.

Помимо колик, молодая мама может столкнуться с еще одной серьезной проблемой. Часть новорожденным страдает от сильной аллергической реакции. Спровоцировать ее могут классические аллергены, содержащиеся в цитрусовых, сладких, кислых продуктах, в рыбе и яйцах. Иногда проявляется сильная аллергия на курицу. Чтобы защитить здоровье ребенка, полностью исключаются следующие продукты:

  • апельсины, мандарины и лимоны;
  • сладкие и сдобные продукты, разрешается есть 1-2 зефира;
  • рыбу, нежирные сорта можно начать есть, когда ребенку будет 5-6 месяцев;
  • грибы нельзя есть до конца срока кормления грудью.

Курицу можно есть отварную или запеченную в духовке. При этом важно следить за реакцией ребенка на продукты. Если вы съели рыбу или яйца и при этом не последовало никакой реакции, вы можете начинать вводить запрещенные продукты в свой рацион с малых доз в любое время. Но при появлении малейших высыпаний и подозрительных симптомов, стоит обратиться к врачу.

Видео — Грудное вскармливание: питание мамы. Общие принципы

При проявившей аллергии полностью из рациона исключаются цветные овощи. Вводить их снова можно только 1-2 месяца после снятия всех симптомов. Разрешены зеленые овощи, картофель, каши, супы и нежирное мясо.

О admin

x

Check Also

Французская диета: меню на 14 дней

Многие начинают присматриваться к французской диете, узнав о том, что в стране ее происхождения большинство людей обладает стройной фигурой. Такой тип телосложения французов – заслуга ...

Гимнастика для похудения в домашних условиях — лучший комплекс упражнений

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в любом возрасте. Очень часто эта проблема связана с лишним весом. Похудеть быстро – это не ...

Питание для похудения в домашних условиях — принципы сбалансированного питания

Лишние килограммы не только негативно сказываются на внешнем виде, они провоцируют целый ряд заболеваний, которые снижают качество жизни и приводят к сокращению ее продолжительности. Для ...

Диета любимая: меню на 7 дней

Как правило, большое количество женщин в погоне за стройной фигурой используют множество диет, которые бывают и весьма вредными для организма, полезными, жесткими, щадящими, короткими, длительными ...

Как правильно сушиться девушкам для похудения — узнайте все методике проведения сушки!

Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ...

Рецепты белковых блюд для похудения — узнайте все о белковой диете!

Белок, или как его еще часто называют – протеин, представляет собой органическое соединение, состоящее из аминокислот. Белок является строителем мышечной массы человека. Белки, получаемые с ...

Выход из питьевой диеты — узнайте меню выхода из диеты

Желая быстро избавиться от нескольких лишних сантиметров, большинство женщин используют достаточно изощренные методы похудения. Они не боятся пробовать на себе даже жесткие моно и экспресс-диеты. ...

Какие продукты можно есть при похудении — узнайте подробный список продуктов

Какие продукты можно есть при похудении: список продуктов Процесс снижения веса длится довольно долго, даже если человек соблюдает диету и занимается физическими упражнениями. Но при ...

Уроки йоги для похудения для начинающих — подробный комплекс упражнений

Многие полагают, что для похудения следует заниматься исключительно активными видами фитнеса, выматывая себя усиленными кардионагрузками или напряженной работой на тренажерах «до седьмого пота». На самом ...

Морковная диета 11 кг за 7 дней — преимущества, меню, правила

Морковь – рекордсмен среди витаминизированных и желанных овощей в человеческом рационе. О полезных свойствах корнеплода знает каждый. А если взять во внимание тот факт, что ...

Обруч для похудения

Обруч для похудения. Виды и преимущества обручей, эффективность, упражнения В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все ...

Минус 60 система похудения меню на неделю — узнайте все о системе и сути похудения!

Похудеть на 6 десятков килограммов за год – это не фантастика. Система похудения, разработанная Екатериной Миримановой, обещает такой результат всем, кто будет придерживаться элементарных правил ...

Массаж живота для похудения в домашних условиях: виды массажа и техника выполнения

Массаж живота для похудения в домашних условиях: виды массажа и техника выполнения В надежде похудеть девушки ограничивают себя в еде, регулярно посещают фитнес-центры, выполняют дома ...

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей фигуры. Она может изнурять себя жесткими диетами, пить специальные таблетки, добавки, сутками находиться в спортивном ...

Очищение организма для похудения в домашних условиях — только действенные методы

Очищение организма для похудения в домашних условиях Стремительный образ жизни современного человека подчас не оставляет ему времени на полноценное и сбалансированное питание. Чтобы сэкономить драгоценные ...

Быстрая ходьба для похудения — виды, правила, рекомендации

Быстрая ходьба – отличный способ бороться с лишними килограммами и поддерживать свое тело в хорошей физической форме. По многим характеристикам, ходьба может быть даже эффективнее ...

С чего начать похудение в домашних условиях: советы и секреты

С чего начать похудение в домашних условиях: советы и секреты Нужно признать, что проблема лишнего веса актуальна для многих людей вне зависимости от пола, расы, ...

Бессолевая диета на 14 дней: меню и советы

Человек привык употреблять в пищу соль. И это правильно. Многие жизненные процессы в организме требуют присутствия хлорида натрия. Но практика показывает, что необходимое и полезное ...

Узнайте список продуктов для похудения живота: Топ 10 быстродействующих продуктов

Проблема лишнего веса никогда не перестанет быть актуальной – во все времена женщины стремятся к красоте и грациозности, которые невозможны без стройного и подтянутого тела. ...

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях — более 20 рецептов

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты Многие исследования подтвердили, что похудение возможно только при дефиците калорий. Его можно создать за счет интенсивных ...

Диетические салаты: рецепты для похудения — узнайте более 10 рецептов

Проблему лишнего веса можно решить, если создать индивидуальный комплекс мероприятий для похудения, который будет включать в себя диетическое питание. Диетические салаты: рецепты для похудения Диета ...

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях — узнайте как быстро похудеть в ляшках!

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях Похудение – это процесс комплексный, и часто только лишь физкультуры и диеты недостаточно, и нужно добавлять еще и ...

Меню правильного питания для похудения на месяц — основы и принципы

Неграмотно составленный рацион питания — одна из самых распространенных причин увеличения массы тела. Если ситуация не критическая, ее могут исправить некоторые нововведения. Правильное питание – ...

Диетология правильное питание меню для похудения — узнайте как худеть правильно!

Абсолютно невозможно похудеть, не поменяв при этом диету. Обычно перемены требуются радикальные, однако не стоит менять образ жизни полностью за один день. Лучше, если перемены ...

Рейтинг@Mail.ru