Главная » Красота » Эффективное похудение » Интервальный бег для похудения — программа тренировок

Интервальный бег для похудения — программа тренировок

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом — как похудеть? С целью ликвидировать этот вопрос, а также лишние килограммы с боков и живота, они изнуряют себя диетами, злятся из-за хронического недостатка тортиков и пирожных в организме, каждую весну сами себе успешно обещают всю оставшуюся жизнь ежедневно ходить на пробежку и через пару дней так же успешно об этой идее забывают.

Интервальный бег для похудения - программа тренировок

Интервальный бег для похудения

У нас есть одна идея, как худеть с удовольствием. Нет-нет, это вовсе не тысяча пятый рецепт по тому, как испечь низкокалорийный торт со сливками и аппетитным безе. Мы знаем кое-что получше — интервальный бег.

Что такое интервальный бег и с чем его покушать

Интервальный бег — это один из видов спорта, которым занимаются как профессиональные спортсмены, так и полные новички в области спорта. Суть такого бега заключается в том, что определенную дистанцию следует пробегать в активном темпе, после чего убавлять скорость и бежать спокойно, через несколько минут снова ускоряясь. Данная система бега дает нашему организму возможность быстро адаптироваться под внезапные физические нагрузки, поэтому исключает возможность сердечных приступов и прочих проблем, которые могут возникнуть, если сразу дать телу большую нагрузку.

Интервальный бег для похудения - программа тренировок

Интервальный бег — это один из видов спорта

Бежать в таком темпе действительно приятно — попробуйте сами и убедитесь!

Вспомните свои последние попытки делать регулярные пробежки. Можем поспорить, выйдя утром в парк, вы тут же срывались с места, пробегали километр или чуть больше, после чего безжизненно шагали домой. На этом большинство худеющих запихивают свои искренние порывы заниматься спортом на самую дальнюю полку и не вспоминают о них до наступления следующей весны, когда с этой самой полки будут доставать уже маленькие по размеру вещи.

Интервальный бег для похудения - программа тренировок

При интервальном беге калории сжигаются в разы быстрее

Но интервальный бег отличается от обычного, поэтому если вы будете делать все по правилам, то не забросите занятия после первой же попытки. Итак, в чем заключаются плюсы интервального бега:

  1. Такой бег признан один из наиболее эффективных способов научиться бегать быстрее. Как вы думаете спортсмены учатся ускоряться? Стартуют и на полной мощности по 5 километров пробегают? Ага, прям таки! Они тренируются при помощи того самого интервального бега, периодически делая перерывы и таким образом активно развивая мышцы.
  2. При этом беге калории сжигаются в разы быстрее, что весьма актуально для желающих похудеть. Во время ускорения процесс сжигания жиров происходит в два раза быстрей, нежели во время обычного размеренного бега трусцой, при более легком темпе сжигание становится менее активным, разумеется.
  3. Дополнительное количество калорий расходуется организмом после первых попыток человека заняться интервальным бегом. Такой бег является стрессовым для организма, а потому после тренировки мышцы активно восстанавливаются, за счет чего ликвидируются жировые ткани.

Отлично, если у вас уже появилось желание сейчас же обуть ноги в кроссовки и отправиться в ближайший парк. Вам нужно заняться интервальным бегом, если вы:

Интервальный бег для похудения - программа тренировок

Интервальный бег — отличный помощник в похудении

  • желаете научиться бегать быстрее;
  • мечтаете о красивой фигуре;
  • хотите каждый день заряжать позитивом и энергией после пробежки;
  • стремитесь иметь возможность ежедневно слушать любимую музыку, с легкостью преодолевая сотни метров.

Имеет одно из таких желаний? Тогда скорей ищите подходящую спортивную одежду — теперь ваша жизнь станет другой.

Этот бег представляет собой замечательную спортивную нагрузку, но, как и любой другой вид спорта имеет свои ограничения. Вам нельзя занимать интервальным бегом, если у вас:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • серьезные травмы мышц;
  • травмирован позвоночник;
  • обостренная стадия остеохондроза;
  • артроз.

Если у вас есть что-нибудь из этого перечня, не расстраивайтесь, наверняка найдете не один вид спорта, которым вам заниматься можно.

Начинаем, как всегда, с разминки. На протяжении 10-15 минут делаем упражнения на растяжку и разогрев мышц.

Интервальный бег для похудения - программа тренировок

Перед бегом обязательно сделайте разминку

Теперь приступаем непосредственно к бегу.

Начинать нужно с ускорения — в течение 1 минуты бегите быстро, затем замедляйтесь на 2 минуты. Далее чередование:

О admin

x

Check Also

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения — узнайте как подобрать продукты сжигающие жиры!

Это кажется невероятным, но в мире существует широкий спектр продуктов питания, оказывающих жиросжигающий эффект. В связи с этим, фраза: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть» ...

Обертывание медом для похудения в домашних условиях, рецепты, отзывы

Обертывание медом для похудения от целлюлита дома. Рецепты, отзывы Целебные свойства меда широко используются в разных кремах, зубных пастах, гелях для душа и других товарах ...

Диетические блюда из кабачков для похудения — узнайте всё о пользе кабачков!

Любители всевозможных диет или вовсе голодовок часто недооценивают тот или иной продукт, полностью отказываются от него, следуя тому, что диета прописала. Тем, кто далек от ...

Быстрый способ похудения для ленивых — узнайте как быстро похудеть если вам лень ходить в спортзал!

Проблема лишнего веса приобретает все большую актуальность среди современного населения. Неправильный рацион питания, сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок приводят к тому, что человек ...

Тренажерный зал: программа тренировок для женщин

Физические нагрузки являются важным элементом успешного похудения. Многие женщины начинают заниматься спортом в домашних условиях, но потом понимают, что этого недостаточно. С каждым годом количество ...

Клетчатка для похудения как правильно принимать — узнайте все о пользе клетчатки!

Пользу клетчатки для организма человека сложно переоценить, зато можно использовать с наибольшей выгодой для себя. Помимо множества полезных эффектов для здоровья, клетчатка также способствует снижению ...

Напиток с имбирем и лимоном для похудения — рецепты, правила приема

Стремление похудеть часто заставляет представительниц женской половины человечества прибегать к экстремальным, и не всегда безопасным, методам. Они изнуряют себя жёсткими диетами, голодовками, многочасовыми тренировками в ...

Китайская диета на 7 дней: меню на каждый день

Проблемы лишнего веса знакомы многим людям, но почему – то обходят стороной жителей Азии. Редко можно увидеть человека, живущего в Азиатских странах с одной из ...

Правильный бег для похудения — польза, правила, особенности

Правильный бег для похудения: польза, правила, техника Бег – это отличное упражнение, которое многие люди используют для избавления от лишних килограмм. Но иногда даже месяцы ...

Бег по утрам для похудения: правила и результат

Наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь стройную фигуру. Рассматривая себя в зеркале, многие представительницы прекрасного пола находят у себя лишние килограммы даже ...

Уколы для похудения в живот

Уколы для похудения в живот. Инъекции озона, липолитики, Акваликс, отзывы, цены Самыми востребованными и эффективными в косметологии процедурами устранения лишнего жира сейчас считаются инъекции для ...

Липоевая кислота

Стремление похудеть, приобрести красивые формы тела, укрепить здоровье витаминами часто приводит девушек не только в фитнес-клуб, но и в аптеку, где можно приобрести недорогие вещества, ...

Жиросжигающие продукты для похудения — список и польза продуктов

По статистике, каждая вторая женщина хотя бы раз в жизни пыталась похудеть на несколько килограммов. Представительницы прекрасного пола готовы на что угодно, лишь бы поскорее ...

Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения — узнайте противопоказания и особенности техники!

Один из способов похудеть – больше двигаться. Эта простая истина, хоть она и однозначна, не так уж легка к исполнению для тех, у кого действительно ...

Имбирный чай для похудения: рецепт приготовления

Имбирный чай обладает множеством положительных свойств . Он обеспечивает быстрое похудение , гарантируя долговечный результат . В зависимости от концентрированности средства и наличия разнообразных добавок ...

Белковые продукты для похудения: список

Похудение становится популярнейшей темой. В интернете можно найти сотни способов сбросить вес. Но есть базовые правила, придерживаясь которых, человек быстрее и качественнее худеет. Первое правило ...

Степ аэробика для похудения в домашних условиях — узнайте лучшие упражнения

Степ аэробика для похудения в домашних условиях: полный комплекс упражнений Этот вид аэробики отличается тем, что акцент делается на тренировку мышц нижней части тела и ...

Детокс-диета на 7 дней — подробное меню, подготовка, выход из диеты

Детокс-диета позволяет очиститься от токсинов и других вредных веществ. Именно насыщенность организма шлаками оказывает вредное влияние на процесс похудения. Откуда берутся эти ненужные вещества? Они ...

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков — узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков Говорят, что когда ребенок рождается, он «идеально» дышит. С возрастом в силу определенных факторов (например, неблагоприятной экологической ситуации ...

Йога для похудения живота — узнайте подробный комплекс асан

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь этой цели удается далеко не каждой леди. Кто-то ленится выполнять сложные, изнуряющие упражнения, кто-то постоянно ...

Имбирная смесь: чудо похудение для ленивых

Использование имбиря для похудения является удобным и эффективным средством, при применении которого никаких особенных корректировок для достижения положительного эффекта в рацион питания вносить не требуется. ...

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале — узнайте что такое круговая тренировка и как ее выполнять!

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале В последнее время произошел своеобразный бум по приобретению девушками абонементов в тренажерные залы. Фетиш на изнурительные, продолжительные по ...

Зарядка для похудения в домашних условиях — узнайте полный комплекс упражнений

В программе борьбы с лишним весом, наряду с правильным питанием, очень важную роль играет и корректная организация физических нагрузок. Похудение без улучшения тонуса мышц приведет ...

Диета долиной 7 дней — 3 варианта меню!

Лариса Долина всю жизнь была достаточно плотной женщиной. Каково же было удивление ее поклонников, когда на очередном концерте она предстала преобразившейся и намного более стройной, ...

Рейтинг@Mail.ru