Главная » Красота » Эффективное похудение » Йога для похудения живота — узнайте подробный комплекс асан

Йога для похудения живота — узнайте подробный комплекс асан

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь этой цели удается далеко не каждой леди. Кто-то ленится выполнять сложные, изнуряющие упражнения, кто-то постоянно сидит на диетах, но они, хоть и помогают избавиться от жира, не делают мышцы упругими и подтянутыми. Бывает и так, что женщине противопоказаны и диеты, и тяжелые физические упражнения. А так хочется одеть короткую маечку или облегающее платье! В этом случае на помощь придет йога.

Йога для похудения живота - узнайте подробный комплекс асан

Йога для похудения живота

Те, кто хоть немного знаком с йогой, знают, какое целительное воздействие на организм она может оказать. Она не только поможет привести свой внутренний мир к гармонии, но и сделает организм здоровее, крепче, выносливее и стройнее.

У йоги множество достоинств, она:

  • разгоняет метаболизм;
  • очищает организм от токсинов;
  • сделает тело гибким;
  • позволит подтянуть мышцы;
  • улучшит пищеварение;
  • многие асаны доступны даже новичкам;
  • йогой можно заниматься дома;
  • для многих асан не нужна дополнительная физическая подготовка;
  • эффективность йоги проверена веками.

Йога для похудения живота - узнайте подробный комплекс асан

Йога способствует разгону метаболизма

А уж чтобы подтянуть мышцы животика и избавиться от лишних сантиметров, достаточно знать всего несколько асан.

Главное помнить, что йога – не панацея, и без наличия режима дня и правильного питания избавиться от жировых подушек на животе вам не удастся.

Чтобы добиться результатов, занятия йогой должны быть регулярными и начинаться с разминки.

В качестве разминки, подготавливающей тело к занятиям, подойдут как традиционные упражнения, выполняемые нами ранее на уроках физкультуры, так и специально разработанные комплексы. Разминка поможет разогреть мышцы тела и уйти от домашних хлопот, и тогда занятие пройдет с максимальной пользой. А вот занятие йогой без разминки чревато травмами.

Йога для похудения живота - узнайте подробный комплекс асан

Выполнение упражнения «Поза молящегося»

В качестве разминки чаще всего используют комплекс «Приветствие солнцу».

  1. «Поза молящегося» — стоим прямо, стопы параллельно друг другу и вместе, а ладошки складываем перед грудью как монахини. Смотрим вперед и несколько раз вдыхаем и выдыхаем.
  2. Следующее упражнение – поднятие рук, которое делается так: взгляд направляем вверх и, вдыхая, поднимаем над головой руки, грудная клетка расправляется, а спина – вытягивается.
  3. Далее выполняем упражнение «рука к ноге»: на выдохе наклоняемся вперед и тянем спинку, расслабляем немного коленки и обхватываем ручками лодыжки (можно положить ладони на пол).
  4. Следующий этап: левую ногу отводим назад и ставим на коленку, колено правой ножки сгибаем. Тянем шею вверх, выпрямляем спинку.
  5. Следующая поза – поза горы: левую ногу приставляем к правой. Ручки стоят на полу. Поднимаем ягодицы вверх, чтобы изобразить своим телом горную вершину.
  6. Потом на вдохе опускаем коленки на пол, а за ними – все тело таким образом, чтобы грудь и подбородок также легли на пол – получается поза «Восемь членов», в это время пола касаются грудь, колени, подбородок, руки и пальцы ног.

После проведенной разминки приступаем к выполнению асан, которые помогут сделать животик плоским и красивым.

Простая и эффективная асана, которую делать могут все, кроме беременных и женщин с серьезными болезнями спины или грыжей. Она сделает верхнюю часть тела сильнее и укрепит животик.

Чтобы принять позу кобры, следует лечь на живот, касаясь пола подбородком, вытянуть ноги. Опираемся на ладони, расположенные сразу под плечами и, медленно вдыхая, поднимаем верхнюю часть тела вверх, максимально прогибая спину. Через некоторое время снова ложимся на живот.

Йога для похудения живота - узнайте подробный комплекс асан

Дает нагрузку на центральные мышцы живота, а также развивает гибкость тела.

Лежа на животе, сгибаем колени, поднимаем вверх голени и, отведя руки назад, обхватываем лодыжки. Глубоко вдохните, а на выдохе поднимайте грудь и таз от уровня пола. Голову старайтесь запрокинуть на спину. Задержитесь в этом состоянии и, выдыхая, снова лягте на пол и вытяните руки и ноги. Во время выполнения асаны попробуйте немного раскачаться – это позволит увеличить эффект.

Йога для похудения живота - узнайте подробный комплекс асан

Выполнение упражнения поза лука

Укрепляет мышцы верхней части тела и делает ягодицы упругими. Планка – простая и легкая поза, но ее нельзя принимать гипертоникам и женщинам с больной спиной.

Выполняется она так: обопритесь на коленки и ладони, затем отведите назад ноги, встав на пальчики. Вытягиваем тело стрункой и направляем взгляд вперед.

Йога для похудения живота - узнайте подробный комплекс асан

Кумбхакасана (поза планки)

Одна из техник выполнения этой асаны известна нам с уроков физкультуры как «березка».

Лежа на спине, согните ноги и прижмите колени к груди. Потихоньку выпрямляя ноги, поднимайте их вверх, поддерживая себя руками под ягодицы. Затем потянитесь ногами к потолку, отрывая ягодицы от пола, и подоприте спину в районе поясницы руками. Через некоторое время, выдыхая, опустите руки и соскользните вниз, затем снова лягте на спину и опустите прямые ноги.

Йога для похудения живота - узнайте подробный комплекс асан

Выполнение позы свечи

Помогает бороться с лишними сантиметрами на талии, а еще поза лодки – отличный способ добавить ножкам стройности.

Лежа на спине, вытяните ноги вперед, а руки расположите вдоль туловища. На вдохе медленно и как можно выше поднимайте ноги, удерживая их ровно. Носочки тянем и вытягиваем руки, пытаясь дотянуться до пальчиков ног – примите форму буквы V.

Йога для похудения живота - узнайте подробный комплекс асан

Наукасана позволяет бороться с лишними сантиметрами на талии

Тоже очень простая асана, которая сделает мышцы крепкими и улучшит состояние пищеварительных органов.

Начинаем выполнять асану, лежа на спине. Вытягиваем вперед ножки и ручки. Затем выдыхаем и подтягиваем ноги к груди, сгибая колени и обхватывая их руками.

Йога для похудения живота - узнайте подробный комплекс асан

Паванамуктасана — правильное выполнение

Эффективна для удаления лишних отложений с живота.

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Затем возьмитесь за голени и выпрямите спину. На выдохе лягте на ноги и как можно сильнее прижмитесь к ним. Руки можно вытянуть вперед.

Йога для похудения живота - узнайте подробный комплекс асан

Пашчимоттанасана — эффективная поза для похудения живота

Занятия по этому комплексу йоги для достижения эффекта лучше всего проводить 3 дня в неделю по 3 раза в день. Чтобы асаны подействовали, нужно в каждой позе задерживаться на некоторое время.

О admin

x

Check Also

Обертывание медом для похудения в домашних условиях, рецепты, отзывы

Обертывание медом для похудения от целлюлита дома. Рецепты, отзывы Целебные свойства меда широко используются в разных кремах, зубных пастах, гелях для душа и других товарах ...

Диетические блюда из кабачков для похудения — узнайте всё о пользе кабачков!

Любители всевозможных диет или вовсе голодовок часто недооценивают тот или иной продукт, полностью отказываются от него, следуя тому, что диета прописала. Тем, кто далек от ...

Быстрый способ похудения для ленивых — узнайте как быстро похудеть если вам лень ходить в спортзал!

Проблема лишнего веса приобретает все большую актуальность среди современного населения. Неправильный рацион питания, сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок приводят к тому, что человек ...

Тренажерный зал: программа тренировок для женщин

Физические нагрузки являются важным элементом успешного похудения. Многие женщины начинают заниматься спортом в домашних условиях, но потом понимают, что этого недостаточно. С каждым годом количество ...

Клетчатка для похудения как правильно принимать — узнайте все о пользе клетчатки!

Пользу клетчатки для организма человека сложно переоценить, зато можно использовать с наибольшей выгодой для себя. Помимо множества полезных эффектов для здоровья, клетчатка также способствует снижению ...

Напиток с имбирем и лимоном для похудения — рецепты, правила приема

Стремление похудеть часто заставляет представительниц женской половины человечества прибегать к экстремальным, и не всегда безопасным, методам. Они изнуряют себя жёсткими диетами, голодовками, многочасовыми тренировками в ...

Китайская диета на 7 дней: меню на каждый день

Проблемы лишнего веса знакомы многим людям, но почему – то обходят стороной жителей Азии. Редко можно увидеть человека, живущего в Азиатских странах с одной из ...

Правильный бег для похудения — польза, правила, особенности

Правильный бег для похудения: польза, правила, техника Бег – это отличное упражнение, которое многие люди используют для избавления от лишних килограмм. Но иногда даже месяцы ...

Бег по утрам для похудения: правила и результат

Наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь стройную фигуру. Рассматривая себя в зеркале, многие представительницы прекрасного пола находят у себя лишние килограммы даже ...

Уколы для похудения в живот

Уколы для похудения в живот. Инъекции озона, липолитики, Акваликс, отзывы, цены Самыми востребованными и эффективными в косметологии процедурами устранения лишнего жира сейчас считаются инъекции для ...

Липоевая кислота

Стремление похудеть, приобрести красивые формы тела, укрепить здоровье витаминами часто приводит девушек не только в фитнес-клуб, но и в аптеку, где можно приобрести недорогие вещества, ...

Жиросжигающие продукты для похудения — список и польза продуктов

По статистике, каждая вторая женщина хотя бы раз в жизни пыталась похудеть на несколько килограммов. Представительницы прекрасного пола готовы на что угодно, лишь бы поскорее ...

Интервальный бег для похудения — программа тренировок

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом — как похудеть? С целью ликвидировать этот вопрос, а также лишние килограммы с боков и живота, ...

Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения — узнайте противопоказания и особенности техники!

Один из способов похудеть – больше двигаться. Эта простая истина, хоть она и однозначна, не так уж легка к исполнению для тех, у кого действительно ...

Имбирный чай для похудения: рецепт приготовления

Имбирный чай обладает множеством положительных свойств . Он обеспечивает быстрое похудение , гарантируя долговечный результат . В зависимости от концентрированности средства и наличия разнообразных добавок ...

Белковые продукты для похудения: список

Похудение становится популярнейшей темой. В интернете можно найти сотни способов сбросить вес. Но есть базовые правила, придерживаясь которых, человек быстрее и качественнее худеет. Первое правило ...

Степ аэробика для похудения в домашних условиях — узнайте лучшие упражнения

Степ аэробика для похудения в домашних условиях: полный комплекс упражнений Этот вид аэробики отличается тем, что акцент делается на тренировку мышц нижней части тела и ...

Детокс-диета на 7 дней — подробное меню, подготовка, выход из диеты

Детокс-диета позволяет очиститься от токсинов и других вредных веществ. Именно насыщенность организма шлаками оказывает вредное влияние на процесс похудения. Откуда берутся эти ненужные вещества? Они ...

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков — узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков Говорят, что когда ребенок рождается, он «идеально» дышит. С возрастом в силу определенных факторов (например, неблагоприятной экологической ситуации ...

Имбирная смесь: чудо похудение для ленивых

Использование имбиря для похудения является удобным и эффективным средством, при применении которого никаких особенных корректировок для достижения положительного эффекта в рацион питания вносить не требуется. ...

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале — узнайте что такое круговая тренировка и как ее выполнять!

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале В последнее время произошел своеобразный бум по приобретению девушками абонементов в тренажерные залы. Фетиш на изнурительные, продолжительные по ...

Зарядка для похудения в домашних условиях — узнайте полный комплекс упражнений

В программе борьбы с лишним весом, наряду с правильным питанием, очень важную роль играет и корректная организация физических нагрузок. Похудение без улучшения тонуса мышц приведет ...

Диета долиной 7 дней — 3 варианта меню!

Лариса Долина всю жизнь была достаточно плотной женщиной. Каково же было удивление ее поклонников, когда на очередном концерте она предстала преобразившейся и намного более стройной, ...

Диета на желтках для похудения — узнайте как худеть на желтках!

Чтобы избавиться от лишних килограммов и при этом не насиловать свой организм, необходимо найти такую диету, которая идеально подойдет под ваши вкусовые предпочтения. В этой ...

Рейтинг@Mail.ru