Главная » Красота » Эффективное похудение » Какая диета самая эффективная для похудения — описание самых популярных диет

Какая диета самая эффективная для похудения — описание самых популярных диет

Какая диета самая эффективная для похудения. Белковая, гречневая или диета Любимая

Оговоримся сразу: если бы диета №1 по эффективности существовала, остальные бы давно изжили себя. Результативность той или иной программы питания зависит от индивидуальных особенностей организма. Одним хорошо помогают без- или низкоуглеводные диеты, другие не нахвалятся эффектом краткосрочных монодиет. Тем не менее, можно выделить три диеты, собравшие наибольшее количество положительных отзывов на большинстве тематических порталов:

  • белковая;
  • гречневая;
  • диета Любимая или «семь лепестков».

Какая диета самая эффективная для похудения - описание самых популярных диет

Какая диета самая эффективная для похудения. Белковая, гречневая или диета Любимая

В основе работы любой диеты заложена минимизация потребляемых в течение дня калорий. Рекомендуемое для полноценного функционирования всех систем организма суточное количество ккал — 2000. Минимальный порог, при котором метаболические процессы будут протекать в относительно нормальном режиме — 1200 ккал. Если и эта «порция» снижается, организм начинает черпать энергию сначала за счет жировых отложений, а затем — мышечной ткани.

Напрашивается вопрос: если все устроено так просто, наиболее эффективными будут самые «голодные» диеты? Ведь можно и на одних соках несколько дней похудеть, если уж очень нужно. Не все так просто: в авральных для организма условиях, коими являются резкое снижение потребляемых калорий, начинает перестраивать метаболические процессы. Обмен веществ замедляется до критического минимума, необходимого для поддержания основных функций (дыхание, кровообращение и т.д.), отключая остальные.

Какая диета самая эффективная для похудения - описание самых популярных диет

После голодных диет вес быстро возвращается

При выходе из голодной диеты, которая, как правило, длится не более 3-7 дней, наблюдается следующий дисбаланс: худеющий возвращается к привычному меню с нормальным порогом потребления калорий, а организму, чтобы перестроиться на старые рельсы, нужно некоторое время. Он продолжает запасать ресурсы «на черный день» и в течении адаптационного периода потребляемые в течение дня калории распределяются не на активизацию всех функций организма, а уходят в жировой запас. В этом и кроется причина быстрого, почти стремительного возвращения сброшенных в ходе голодных диет веса.

  • Как долго: 14 дней;
  • Сколько можно сбросить: от 7 до 14 кг;
  • Разрешенные продукты: гречка, кефир.

Какая диета самая эффективная для похудения - описание самых популярных диет

За время гречневой диеты можно сбросить от 7 до 14 кг

Гречневую диету относят к разряду монодиет, хотя в наиболее популярной ее вариации допустимо потребление нежирного кефира. Продолжительность диеты составляет ровно 14 дней, в течение которых нужно есть только приготовленную особым образом (путем запаривания в термосе, без соли, сахара и специй) гречневую крупу, запивая кефиром. Особенностью диеты является отсутствие ограничений на количество съеденной в течение суток гречки.

Фокус в том, что в одной порции диетической гречки содержится 100-150 ккал, при этом продукт богат клетчаткой и растительным белком, которые обуславливают чувство насыщения. Порция каши вкупе со стаканом кефира создаст ощущение относительной сытости на несколько часов.

  • Как долго: от 7 до 14 дней;
  • Сколько можно сбросить: от 5 кг;
  • Разрешенные продукты: диетическое мясо (курица, кролик), морская рыба, нежирный сыр, яичные белки.

Какая диета самая эффективная для похудения - описание самых популярных диет

Продукты содержащие белок

Эффективность этой диеты строится на отказе от продуктов с высоким содержанием углеводов. Углеводы являются главными источниками «ленивых» калорий, то есть тех, которые расщепляются в последнюю очередь. Вместо них в рацион включаются продукты с высоким % белка. Структура животного белка представляет собой длинную цепочку аминокислот, которая в процессе усвоения расщепляются на отдельные элементы. В процессе расщепления белка обменные процессы работают «на полную катушку», происходит сжигание жировых запасов. Продуктов с высоким содержанием белка очень много, но в меню диеты входят только те, которые при этом имеют низкий % полиненасыщенных жиров. Существенным достоинством белковой диеты является возможность сочетания ее с активными физическими нагрузками — количество потребляемого белка дает организму достаточный энергетический заряд. В ходе диеты легко убить двух зайцев: сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус.

Какая диета самая эффективная для похудения - описание самых популярных диет

Вариант белковой диеты на 7 дней

Вариаций меню белковой диеты много, можно выбрать подходящий конкретно под ваши вкусы. Но обязательное для всех условие — выпивать в день не мене 1,5 л. чистой негазированной воды. Это необходимо для активизации метаболических процессов.

  • Как долго: 7 дней;
  • Сколько можно сбросить: от 5 кг;
  • Разрешенные продукты: овощи (помимо картофеля), фрукты, отварная курица, яйца, нежирный йогурт.

Какая диета самая эффективная для похудения - описание самых популярных диет

Меню для диеты «Любимая»

Любимая — это не классическая диета с закрепленным вариантом меню, а скорее недельная программа питания, построенная по фиксированному шаблону, но с возможностью выбирать продукты из разрешенного списка исходя из своих предпочтений. Шаблон предусматривает чередование питьевых дней, в которые дозволено пить только жидкости (негазированная вода, чай без сахара, 0%-ный кефир) с «овощным», «фруктовым» и «белковым» днями. Как несложно догадаться, в эти дни можно употреблять только продукты определенного типа. Последний, седьмой день, является закрепляющим: разрешены и овощи, и белки, и фрукты.

Как и в случае с гречневой диетой, ограничений в размере и количестве порций нет. Главное, чтобы продукты «укладывались» в разрешенный для того или иного дня список.

О admin

x

Check Also

Массаж для похудения живота и боков — 4 лучших техники выполнения

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения, можно разработать собственный курс лечения. Если подобрать все мероприятия уместно и выполнять их правильно, можно ...

Яичная диета на 4 недели: подробное меню

Куриные яйца – ценный продукт питания, который используют для сохранения красоты и молодости. Из него готовят разнообразные маски для волос, тела, лица. А еще, если ...

Французская диета: меню на 14 дней

Многие начинают присматриваться к французской диете, узнав о том, что в стране ее происхождения большинство людей обладает стройной фигурой. Такой тип телосложения французов – заслуга ...

Гимнастика для похудения в домашних условиях — лучший комплекс упражнений

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в любом возрасте. Очень часто эта проблема связана с лишним весом. Похудеть быстро – это не ...

Грудное вскармливание: питание кормящей мамы — подробное меню

При грудном вскармливании молодая мама просто обязана следить за своим питанием, чтобы не навредить малышу. В статье подробно рассматриваются советы и рекомендации по питанию женщины ...

Питание для похудения в домашних условиях — принципы сбалансированного питания

Лишние килограммы не только негативно сказываются на внешнем виде, они провоцируют целый ряд заболеваний, которые снижают качество жизни и приводят к сокращению ее продолжительности. Для ...

Диета любимая: меню на 7 дней

Как правило, большое количество женщин в погоне за стройной фигурой используют множество диет, которые бывают и весьма вредными для организма, полезными, жесткими, щадящими, короткими, длительными ...

Как правильно сушиться девушкам для похудения — узнайте все методике проведения сушки!

Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ...

Рецепты белковых блюд для похудения — узнайте все о белковой диете!

Белок, или как его еще часто называют – протеин, представляет собой органическое соединение, состоящее из аминокислот. Белок является строителем мышечной массы человека. Белки, получаемые с ...

Выход из питьевой диеты — узнайте меню выхода из диеты

Желая быстро избавиться от нескольких лишних сантиметров, большинство женщин используют достаточно изощренные методы похудения. Они не боятся пробовать на себе даже жесткие моно и экспресс-диеты. ...

Какие продукты можно есть при похудении — узнайте подробный список продуктов

Какие продукты можно есть при похудении: список продуктов Процесс снижения веса длится довольно долго, даже если человек соблюдает диету и занимается физическими упражнениями. Но при ...

Уроки йоги для похудения для начинающих — подробный комплекс упражнений

Многие полагают, что для похудения следует заниматься исключительно активными видами фитнеса, выматывая себя усиленными кардионагрузками или напряженной работой на тренажерах «до седьмого пота». На самом ...

Морковная диета 11 кг за 7 дней — преимущества, меню, правила

Морковь – рекордсмен среди витаминизированных и желанных овощей в человеческом рационе. О полезных свойствах корнеплода знает каждый. А если взять во внимание тот факт, что ...

Обруч для похудения

Обруч для похудения. Виды и преимущества обручей, эффективность, упражнения В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все ...

Минус 60 система похудения меню на неделю — узнайте все о системе и сути похудения!

Похудеть на 6 десятков килограммов за год – это не фантастика. Система похудения, разработанная Екатериной Миримановой, обещает такой результат всем, кто будет придерживаться элементарных правил ...

Массаж живота для похудения в домашних условиях: виды массажа и техника выполнения

Массаж живота для похудения в домашних условиях: виды массажа и техника выполнения В надежде похудеть девушки ограничивают себя в еде, регулярно посещают фитнес-центры, выполняют дома ...

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей фигуры. Она может изнурять себя жесткими диетами, пить специальные таблетки, добавки, сутками находиться в спортивном ...

Очищение организма для похудения в домашних условиях — только действенные методы

Очищение организма для похудения в домашних условиях Стремительный образ жизни современного человека подчас не оставляет ему времени на полноценное и сбалансированное питание. Чтобы сэкономить драгоценные ...

Быстрая ходьба для похудения — виды, правила, рекомендации

Быстрая ходьба – отличный способ бороться с лишними килограммами и поддерживать свое тело в хорошей физической форме. По многим характеристикам, ходьба может быть даже эффективнее ...

С чего начать похудение в домашних условиях: советы и секреты

С чего начать похудение в домашних условиях: советы и секреты Нужно признать, что проблема лишнего веса актуальна для многих людей вне зависимости от пола, расы, ...

Бессолевая диета на 14 дней: меню и советы

Человек привык употреблять в пищу соль. И это правильно. Многие жизненные процессы в организме требуют присутствия хлорида натрия. Но практика показывает, что необходимое и полезное ...

Узнайте список продуктов для похудения живота: Топ 10 быстродействующих продуктов

Проблема лишнего веса никогда не перестанет быть актуальной – во все времена женщины стремятся к красоте и грациозности, которые невозможны без стройного и подтянутого тела. ...

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях — более 20 рецептов

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты Многие исследования подтвердили, что похудение возможно только при дефиците калорий. Его можно создать за счет интенсивных ...

Диетические салаты: рецепты для похудения — узнайте более 10 рецептов

Проблему лишнего веса можно решить, если создать индивидуальный комплекс мероприятий для похудения, который будет включать в себя диетическое питание. Диетические салаты: рецепты для похудения Диета ...

Рейтинг@Mail.ru