Главная » Красота » Эффективное похудение » Малокалорийные блюда для похудения рецепты — 5 рецептов!

Малокалорийные блюда для похудения рецепты — 5 рецептов!

Похудение не обязательно должно быть тяжелым и изнурительным. Если составить свое повседневное меню из преимущественно низкокалорийных блюд, то можно не морить себя голодом и при этом стройнеть прямо на глазах. Проще всего сделать питание по большей части растительным. Такая диета может быть очень разнообразной, при этом Вы обретете фигуру своей мечты и невероятную легкость, которая позволит чувствовать себя более счастливо и успевать больше. Поговорим об интересных рецептах, которые пригодятся Вам на каждый день.

Малокалорийные блюда для похудения рецепты - 5 рецептов!

Малокалорийные блюда для похудения рецепты

Капусту брокколи можно отнести к продуктам, которые очень эффективно очищают организм. В каком бы виде Вы не приготовили это удивительное растение, оно гарантированно принесет Вам пользу. Брокколи можно назвать универсальной. Из нее можно готовить супы, овощные рагу, добавлять в салаты. Брокколи хороша и в просто отварном виде сама по себе или как дополнение к картошке или рыбе.

Из брокколи можно приготовить и простые и диетические оладьи, которые потребуют минимум времени. Запекаются оладушки в духовке, поэтому Вы будете избавлены от необходимости стоять над сковородкой и постоянно переворачивать. Достаточно будет смешать простые ингредиенты и поставить на нужную температуру.

Малокалорийные блюда для похудения рецепты - 5 рецептов!

Оладьи из брокколи

Ингредиенты

— брокколи – 400 г;

— хлебные крошки – 2 ст. л.

Приготовление

1.Брокколи моется и мелко нарезается.

2.Сыр натирается на терке.

3.В миске смешиваются все ингредиенты. Добавляются соль и специи.

4.Все смешивается до однородной массы.

5.Запекаются оладьи в духовке в течение 35 минут при температуре 180 градусов. Противень предварительно выстилается пергаментом и смазывается растительным маслом. При желании можно приготовить блюдо и на сковородке на медленном огне.

6.Подавать оладьи следует в горячем виде. Они будут отлично сочетаться с нежирной сметаной, соусом, зеленью.

Праздничный и повседневный крабовый салат

Крабовый салат уже давно завсегдатай на всех праздниках. Однако готовят его обычно с майонезом и картошкой, а это калорийно и к стройности не ведет. Гораздо лучше использовать диетический рецепт. Такой салат будет обладать нежным и гармоничным вкусом.

Малокалорийные блюда для похудения рецепты - 5 рецептов!

Ингредиенты

— крабовые палочки – 2-3 шт;

— сок лимона – 1 ч л;

— оливковое масло – 1 ст л.

Приготовление

1.Авокадо очищается и измельчается в блендере. Мякоть сбрызгивается лимонным соком, чтобы она не потемнела. Для того, чтобы вкус авокадо был более насыщенным, добавляется измельченный зубчик чеснока. Соль добавляется по желанию.

2.Помидоры очищаются от кожуры и нарезаются мелкими кубиками.

3.Крабовые палочки нарезаются очень мелко. В идеале лучше купить и измельчить крабовое мясо.

4.Все полученные ингредиенты укладываются слоями в стакан.

5.Заправка готовится из оливкового масла и лимонного сока. Для полноты вкуса можно добавить в нее перца и сухих трав.

6.Салат поливается соусом и подается.

Свекла превосходно очищает ЖКТ, а также насыщает организм множеством полезных веществ. Этот овощ стоит недорого, а салат из него станет прекрасным блюдом, которое просто готовится и которое можно кушать каждый день.

Диетические салаты обычно делаются из сырой свеклы, но и в вареном виде она будет низкокалорийной и полезной.

Малокалорийные блюда для похудения рецепты - 5 рецептов!

Простой салат из свеклы

Ингредиенты

— нежирный йогурт – 4 ст. л;

— желтый репчатый лук – 1 шт.

Приготовление

1.Свекла промывается и отваривается на среднем огне с большим количеством воды в течение часа.

2.Сваренная свекла очищается ножом от кожуры, натирается на терку и солится. Сок не отжимается, чтобы салат получился сочным.

3.Полукольцами нарезается лук.

4.Если есть желание, в салат можно добавить немного грецких орехов или изюма.

5.Салатик заправляется натуральным йогуртом без добавок или нежирной сметаной. Подойдет тут и так называемый фальш-майонез, который готовится из йогурта, приправ, капли уксуса.

6.Салат хорошо перемешивается и украшается зеленью.

Диетические рецепты необязательно должны быть скучными и однообразными. Можно, например, приготовить кабачки для перекуса или же легкого ужина. Кабачки, запеченные с сыром, прекрасно подойдут и для обеда. Они будут вкуснее, сытнее и полезнее тех же чипсов и доставят Вам много удовольствия.

Выбирать лучше небольшие плоды, потому как в них будет меньше семян и воды.

Малокалорийные блюда для похудения рецепты - 5 рецептов!

Кабачки из духовки

Ингредиенты

— смесь сухих трав – 1 ч. л;

— сухой чесночный порошок – 0.5 ч. л;

— оливковое масло – 2 ст. л.

Приготовление

1.Кабачок нарезается кружочками толщиной 2 см.

2.Кружочки посыпаются смесью из соли, трав, чеснока, добавляется масло, и все перемешивается.

3.Противень выстилается пергаментом, а духовка нагревается до 180 градусов.

4.Кружочки запекаются 10 минут.

5.Сыр натирается на мелкой терке, зелень мелко рубится.

6.Кружочки вынимаются и посыпаются сыром и зеленью, а затем отправляются в духовку еще на 5 минут.

7.Кабачки подаются горячими. Процесс приготовления занимает не так много времени, а блюдо получается сытным и полезным.

Суп-пюре из кабачков и цветной капусты

Вряд ли можно найти замену супам. Рецепт приготовления потрясающего овощного супа крайне прост, и приготовление займет не так много времени. Если Вы не худеете радикально, то суп можно дополнить сливочным маслом или сметаной.

Малокалорийные блюда для похудения рецепты - 5 рецептов!

Суп-пюре из кабачков и цветной капусты

Ингредиенты

— лук репчатый – 1 шт.

Приготовление

1.Кабачок и цветная капуста моются. Кабачок очищается от кожицы.

2.Цветная капуста разбирается на соцветия, а кабачок нарезается кубиками.

3.Кастрюля с водой доводится до кипения. Овощи варятся до размягчения.

4.Очищенная луковица мелко нарезается и обжаривается на оливковом масле. Затем на сковороду добавляются помидоры, и все тушится на медленном огне.

5.Отваренные овощи и смесь лука и помидоров укладывается в блендер и измельчается до состояния пюре.

6.Суп раскладывается по тарелочкам и посыпается зеленью. Для пикантности можно добавить немного лимонного сока.

Итальянская кухня в рекламе не нуждается. Она одновременно незатейливая и здоровая. Для повседневного диетического меню идеально подойдет легкий овощной супчик. Суп должен получиться густым и наваристым. Рецепт можно видоизменять и добавлять туда самые разные овощи. Минестроне понравится даже детям. Кушают его без хлеба. Для красоты можно добавить в тарелку 3-4 сухарика.

Малокалорийные блюда для похудения рецепты - 5 рецептов!

Ингредиенты

— капуста– 0.25 кочана;

— свежий горошек – 100 г;

— молодой картофель – 3-4 шт;

— зеленый лук, укроп, петрушка, базилик;

— чеснок – 1-2 зубчика;

Приготовление

1.В кастрюлю наливается оливковое масло. Измельченные лук и чеснок тушатся на медленном огне.

2.Наливается вода, добавляются измельченные картофель и морковь. Все варится 15-20 минут.

3.Добавляются горошек, нарезанная капуста и очищенный цукини. Все варится еще 15 минут.

4.В тарелку можно положить ложку соуса песто, чтобы суп стал совсем уж итальянским.

Итак, мы видим, что все диетические рецепты основаны преимущественно на овощах. Растительная пища способна открыть множество новых вкусов и помочь всегда сохранять стройность.

О admin

x

Check Also

Cасси напиток для похудения рецепт — узнайте все о легком похудении!

Эффективную для похудения и ускорения метаболических процессов витаминную водичку Сасси придумала Синтия Сасс из Соединенных Штатов. Эта чудодейственная водичка не только «разгоняет» обмен веществ и ...

Обертывания для похудения ног в домашних условиях — узнайте все секреты

Обертывания для похудения ног в домашних условиях: лучшие рецепты Случаи, когда ноги оказываются «проблемной» зоной – далеко не редкость. Даже самые результативные диеты иногда бессильны ...

Клубничная диета для похудения — худеем за 7 дней

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, ...

Ванны для похудения в домашних условиях: рецепты

Лишний вес не только значительно портит внешний вид, но и отрицательно сказывается на здоровье: появляются проблемы с сердцем, сосудами, органами половой сферы. В условиях современной ...

Занятия для похудения в домашних условиях — узнайте эффективный комплекс

Занятия для похудения в домашних условиях: программа тренировок Стройность фигуры сейчас считается одной из главных составляющих привлекательного образа. Если природа не смогла наградить вас конституцией ...

Ленивая овсянка в банке для похудения — классические рецепты

Ежедневно растет количество желающих скинуть лишние килограммы или начать придерживаться здорового образа жизни. Правильное питание является основной составляющей этих процессов. Многие знают, что завтрак – ...

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий Здоровый образ жизни предполагает особое внимание к потребляемой пище. Слишком высокая калорийность продуктов зачастую связана с большим количеством ...

Китайская диета: меню на 14 дней

Стройные тела китаянок – то, чему завидует множество представительниц женского пола из разных уголков планеты. Конечно, миниатюрность дам из Китая – это «вина» природы, но ...

Таблетки для похудения без рецептов: список

Повальная мода на худые тела приводит в широкой популярности средств для похудения. Традиционные подходы, заключающиеся в сокращении потребляемых калорий и повышение физической активности, требуют большого ...

Коктейли для похудения в домашних условиях — рецепты лучших коктейлей

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить ...

Какие травы для похудения самые эффективные — узнайте какие травы наиболее эффективных для похудения!

Травы, которые обладают термоэффектом, способны активировать или ускорить обмен веществ, благодаря увеличению температуры тела, что способствует быстрому снижению веса и доли жира внутри организма. Различают ...

Рисовая диета: 10 кг за неделю — 3 варианта диеты

Немалое количество девушек большую часть жизни тратят на различного рода процедуры и действия для улучшения внешнего вида. Особое внимание в данном случае уделяется фигуре, для ...

Здоровое питание для похудения: меню, система питания, рекомендации

В стремлении к здоровью и стройному телу необходимо грамотно подходить к составлению ежедневного меню. Регулярное питание является отправной точкой на пути к совершенству. При составлении ...

Белковая диета: меню на 14 дней, рекомендации и результаты

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении всех необходимых правил. Она действительно является весьма эффективной и помогает девушкам приобрести стройную и красивую ...

Овес для похудения способ приготовления — все рецепты!

Многие употребляют овсянку в исключительных случаях, ненавидя с самого детства, когда ее приходилось есть из-под родительской палки. Максимум, на что их хватает – на хлопья ...

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты, правила, противопоказания

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой способ использовали, как средство для борьбы с целлюлитом. ...

Упражнения для похудения рук и плеч — полный комплекс упражнений

Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время работе над собственным телом, первым делом начинают нагружать мышцы ягодиц и пресса, забывая о том, ...

Питание после родов для кормящих мам — узнайте все нюансы питания

Набор веса во время беременности – явление естественное, так как природа позаботилась, чтобы жировые клетки, которые так раздражают молодую мать, накапливались впрок, создавая тем самым ...

Быстрая диета для похудения живота и боков — узнайте как похудеть при минимуме усилий!

Эта быстрая диета для похудения живота и боков предназначена для всех категорий граждан любого возраста и веса, как для женщин, так и для мужчин. Если ...

Белковое питание для похудения — меню, перечень продуктов, противопоказания

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в жизни задумывался о похудении. Существует огромное количество диет и систем питания, которые помогают сбросить килограммы. ...

Кроссфит: программы тренировок для девушек — узнайте что такое кроссфит!

Здоровый образ жизни — это не просто модное увлечение. Для следование принципам сохранения здоровья, бодрости духа и, как следствие, внешней привлекательности стало необходимостью. А посещение ...

Рецепты смузи для блендера, для похудения — узнайте чем полезны смузи и как и из чего их готовить!

В борьбе с ненавистными лишними килограммами фрукты, овощи и ягоды – лучшие помощники. Их можно употреблять самостоятельно в свежем виде или же приготовить смузи – ...

Лунная диета для похудения — узнайте принципы, особенности и нюансы

Лунная диета для похудения: принципы, особенности и нюансы Многие сейчас хотят похудеть. Это стало достаточно модным явлением. Поэтому существует большое количество разнообразных методик и диет, ...

Бег на месте дома для похудения — комплекс лучших упражнений

Бег на месте дома для похудения: техника и упражнения В программу похудения наряду с правильным питанием обязательно должна входить кардионагрузка. Лидирующие позиции, как по эффективности, ...

Рейтинг@Mail.ru