Главная » Красота » Эффективное похудение » Разгрузочный день на гречке: виды, меню, отзывы

Разгрузочный день на гречке: виды, меню, отзывы

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке

Стройное тело — это не только эстетическая привлекательность, но еще и показатель вашего хорошего здоровья. И если долгое соблюдение диеты не для вас, то наилучшим решением для поддержания стабильности в весе будет разгрузочный день.

Разгрузочный день на гречке: виды, меню, отзывы

Больше других популярностью пользуются для этого кефир и злаковые. Давайте попробуем провести его на чудесной каше — гречке.

Гречневая крупа — необычайно полезный продукт. Ведь она содержит:

  • Полезные микроэлементы;
  • Витамины — В1, В2, В6, РР, Р;
  • Рутин;
  • Фосфор;
  • Кальций;
  • Йод;
  • Кислоты — лимонная, щавелевая, яблочная;
  • Соли железы.

Для худеющих она тоже незаменима, ведь даже при условии того, что количество углеводов в ней велико, все они сложные, а значит — набора веса не будет.

Врачи рекомендуют проводить разгрузочные дни с помощью гречки, всем у кого:

А еще они советуют ее использовать для профилактики:

  • Язвенных заболеваний желудка и кишечника;
  • Гастрита;
  • Гастроэнтерита;
  • Повышения холестерина в крови;
  • Капиллярных заболеваний.

Основой разгрузочного дня будет гречневая крупа. А дополнения могут быть разными и зависят они от того, какой вариант будет вами выбран.

Это могут быть и яблоки, молоко, кефир, фрукты и овощи. Главное правило — использовать только низкокалорийные добавочные продукты, иначе результат такой день не принесет.

Разгрузочный день на гречке: виды, меню, отзывы

Также нужно придерживаться перерыва между каждым приемом пищи (перекус тоже сюда относится) в 2 часа.

Пример меню на разгрузочный день «гречневая крупа + овощи»:

Пример меню на разгрузочный день «гречневая крупа + яблоки»:

Важно! Не забывайте пить много жидкости!

Что можно делать:

  1. Активно употреблять дополнительную жидкость (не менее 2 литров) — зеленый и черный чай, минеральную воду без газа, в некоторых случаях обезжиренное молоко (не более 500 мл за день);
  2. Съесть пару яблок кислых сортов (только когда чувствуете, что готовы скушать что-то вредное) — это поможет не сорваться и утолить голод, а еще они не осядут на вашем теле лишним весом;
  3. Посещать спортзал — именно в такие дни занятия спортом дадут лучший результат, не стоит заниматься силовыми тренировками, предпочтительнее будут занятия йогой или аэробикой. Главное правило — занятие должно длиться не менее 50 минут.

Что под запретом:

  1. Полный отказ от газированных напитков, как сладких, так и нет;
  2. Кофеин тоже противопоказан для данного разгрузочного дня;

Разгрузочный день на гречке: виды, меню, отзывы

  • Никакой другой еды, кроме перекуса в пару кислых яблок;
  • Солить кашу нельзя(так из организма будет быстрее выходить лишняя жидкость, и утро следующего дня покажет вам это на лице, конечностях и весах).
  • Отказ от сахара и его производных;
  • Не используются никакие соусы, масла и подобное для улучшения вкусовых качеств крупы.
  • Важно! Какой бы вариант разгрузочного дня вы не выбрали, соблюдение общих правил обязательно для каждого из них.

    Наши магазины и рынки предлагают нам:

    • Ядрицу обжаренной (коричневой) гречихи;
    • Ядрицу необжаренной (зеленой) гречихи;
    • И их сечку (не цельные ядра).

    От последнего варианта отказываемся полностью. Нам нужно только цельное зерно.

    Из этого видео вы узнаете, как приготовить гречку для разгрузочного дня.

    Обжаренная крупа имеет более приятный вкус, а необжаренная — более полезна. Диетологи рекомендуют зеленую гречку, но начинающие худеющие должны выбрать сами.

    На этот день основным нашим продуктом потребления будет гречневая каша. О приготовлении которой нужно позаботиться заранее.

    Для этого необходимо будет тщательно промыть 250 гр. крупы. Поместить ее в термос, если его нет, посуду, в которой будете готовить.

    Затем нужно хорошенько замотать, чтобы сохранить в ней тепло на продолжительное время. А дальше есть два варианта развития событий:

    1. Заливаем крупу крутым кипятком;
    2. Заливаем крупу нежирным молочным напитком (лучше всего для этого подходит кефир, хотя некоторые используют для этого нежирное молоко).

    Первый вариант будет предпочтительнее для тех, кто будет делать в этот день совмещение крупы с фруктами или овощами. Такие разгрузочные дни считаются щадящими, их используют новички в этом деле. Постепенно приучая свой организм к такому питанию.

    Рекомендуются они и для использования на этапе «вхождения и подготовки» к длительному диетическому режиму питания.

    Хоть при нем сброс веса будет существенным (до 2 кг), но и терпения понадобится на порядок больше, чем при первом варианте.

    Важно! Количество жидкости, которым будет залита гречка не должно быть больше 500 мл.

    О admin

    Оставить комментарий

    x

    Check Also

    Cасси напиток для похудения рецепт — узнайте все о легком похудении!

    Эффективную для похудения и ускорения метаболических процессов витаминную водичку Сасси придумала Синтия Сасс из Соединенных Штатов. Эта чудодейственная водичка не только «разгоняет» обмен веществ и ...

    Обертывания для похудения ног в домашних условиях — узнайте все секреты

    Обертывания для похудения ног в домашних условиях: лучшие рецепты Случаи, когда ноги оказываются «проблемной» зоной – далеко не редкость. Даже самые результативные диеты иногда бессильны ...

    Клубничная диета для похудения — худеем за 7 дней

    Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, ...

    Ванны для похудения в домашних условиях: рецепты

    Лишний вес не только значительно портит внешний вид, но и отрицательно сказывается на здоровье: появляются проблемы с сердцем, сосудами, органами половой сферы. В условиях современной ...

    Занятия для похудения в домашних условиях — узнайте эффективный комплекс

    Занятия для похудения в домашних условиях: программа тренировок Стройность фигуры сейчас считается одной из главных составляющих привлекательного образа. Если природа не смогла наградить вас конституцией ...

    Ленивая овсянка в банке для похудения — классические рецепты

    Ежедневно растет количество желающих скинуть лишние килограммы или начать придерживаться здорового образа жизни. Правильное питание является основной составляющей этих процессов. Многие знают, что завтрак – ...

    Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

    Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий Здоровый образ жизни предполагает особое внимание к потребляемой пище. Слишком высокая калорийность продуктов зачастую связана с большим количеством ...

    Китайская диета: меню на 14 дней

    Стройные тела китаянок – то, чему завидует множество представительниц женского пола из разных уголков планеты. Конечно, миниатюрность дам из Китая – это «вина» природы, но ...

    Таблетки для похудения без рецептов: список

    Повальная мода на худые тела приводит в широкой популярности средств для похудения. Традиционные подходы, заключающиеся в сокращении потребляемых калорий и повышение физической активности, требуют большого ...

    Коктейли для похудения в домашних условиях — рецепты лучших коктейлей

    Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить ...

    Какие травы для похудения самые эффективные — узнайте какие травы наиболее эффективных для похудения!

    Травы, которые обладают термоэффектом, способны активировать или ускорить обмен веществ, благодаря увеличению температуры тела, что способствует быстрому снижению веса и доли жира внутри организма. Различают ...

    Рисовая диета: 10 кг за неделю — 3 варианта диеты

    Немалое количество девушек большую часть жизни тратят на различного рода процедуры и действия для улучшения внешнего вида. Особое внимание в данном случае уделяется фигуре, для ...

    Здоровое питание для похудения: меню, система питания, рекомендации

    В стремлении к здоровью и стройному телу необходимо грамотно подходить к составлению ежедневного меню. Регулярное питание является отправной точкой на пути к совершенству. При составлении ...

    Белковая диета: меню на 14 дней, рекомендации и результаты

    Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении всех необходимых правил. Она действительно является весьма эффективной и помогает девушкам приобрести стройную и красивую ...

    Овес для похудения способ приготовления — все рецепты!

    Многие употребляют овсянку в исключительных случаях, ненавидя с самого детства, когда ее приходилось есть из-под родительской палки. Максимум, на что их хватает – на хлопья ...

    Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты, правила, противопоказания

    Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой способ использовали, как средство для борьбы с целлюлитом. ...

    Упражнения для похудения рук и плеч — полный комплекс упражнений

    Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время работе над собственным телом, первым делом начинают нагружать мышцы ягодиц и пресса, забывая о том, ...

    Питание после родов для кормящих мам — узнайте все нюансы питания

    Набор веса во время беременности – явление естественное, так как природа позаботилась, чтобы жировые клетки, которые так раздражают молодую мать, накапливались впрок, создавая тем самым ...

    Быстрая диета для похудения живота и боков — узнайте как похудеть при минимуме усилий!

    Эта быстрая диета для похудения живота и боков предназначена для всех категорий граждан любого возраста и веса, как для женщин, так и для мужчин. Если ...

    Белковое питание для похудения — меню, перечень продуктов, противопоказания

    Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в жизни задумывался о похудении. Существует огромное количество диет и систем питания, которые помогают сбросить килограммы. ...

    Кроссфит: программы тренировок для девушек — узнайте что такое кроссфит!

    Здоровый образ жизни — это не просто модное увлечение. Для следование принципам сохранения здоровья, бодрости духа и, как следствие, внешней привлекательности стало необходимостью. А посещение ...

    Рецепты смузи для блендера, для похудения — узнайте чем полезны смузи и как и из чего их готовить!

    В борьбе с ненавистными лишними килограммами фрукты, овощи и ягоды – лучшие помощники. Их можно употреблять самостоятельно в свежем виде или же приготовить смузи – ...

    Лунная диета для похудения — узнайте принципы, особенности и нюансы

    Лунная диета для похудения: принципы, особенности и нюансы Многие сейчас хотят похудеть. Это стало достаточно модным явлением. Поэтому существует большое количество разнообразных методик и диет, ...

    Бег на месте дома для похудения — комплекс лучших упражнений

    Бег на месте дома для похудения: техника и упражнения В программу похудения наряду с правильным питанием обязательно должна входить кардионагрузка. Лидирующие позиции, как по эффективности, ...

    Рейтинг@Mail.ru