Главная » Красота » Эффективное похудение » Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения — узнайте противопоказания и особенности техники!

Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения — узнайте противопоказания и особенности техники!

Один из способов похудеть – больше двигаться. Эта простая истина, хоть она и однозначна, не так уж легка к исполнению для тех, у кого действительно есть проблемы с весом. Физические нагрузки необходимы не только для сжигания жира, но и для нормального функционирования всех органов и систем организма.

Методов, программ и даже целых систем для похудения посредством тренировок огромное количество и многие из них действительно приносят ощутимые результаты. Но среди всего многообразия приходиться выбирать. Скандинавская ходьба в данном случае оптимальный выбор, который подойдет абсолютно всем.

Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения - узнайте противопоказания и особенности техники!

Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения

Скандинавская ходьба напоминает лыжный спорт, однако лыжи ходокам не понадобятся. Зато понадобятся палки, которые очень похожи на лыжные и, по сути, во время тренировки выполняют ту же функцию.

Ходить по-скандинавски — значит имитировать езду на лыжах, используя для этого специальные палки. Вся суть ходьбы сводится к интенсивным толчкам ногами и руками одновременно. Как и на лыжах: толчок левой ногой сопровождается движением правой руки и наоборот.

Скорость ходьбы мало влияет на эффективность, в том числе и на количество сжигаемых калорий. Ходить можно медленно, но долго, так как именно продолжительные тренировки приносят результат.

Ходьба по методу скандинавских лыжников не ограничивает вас в выборе места и времени для тренировок. Ходить можно практически по любой поверхности (за исключением воды разве что) и в любое время года. Так как ходьба относится к аэробным видам физических упражнений, польза от неё значительно увеличится, если тренировки проводить на свежем воздухе.

Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения - узнайте противопоказания и особенности техники!

Как ходить по-скандинавски

Пожалуй самым главным преимуществом скандинавской ходьбы является её универсальность. Заниматься такой ходьбой могут и дети, и пожилые люди, и люди с ограниченными возможностями (с разрешения врачей). Ходьба с опорой на палки снимает большую часть нагрузки с позвоночного столба, коленей и голеностопных суставов. Это в свою очередь предупреждает травмы, часто сопутствующие, например, бегу трусцой, а также позволяет людям с больными суставами заниматься спортом на свежем воздухе.

  • Ходьба требует напряжения 90% мышц нашего организма;
  • Нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы значительно ниже, по сравнению с другими аэробными тренировками;
  • При снижении или увеличении темпа ходьбы результат практически не меняется, а это значит, что вы можете выбрать для себя максимально комфортные условия, не теряя при этом пользы;
  • Ходить с палками можно по снегу или льду, по асфальту или брусчатке. Не стоит отказывать себе в тренировках, например, из-за ветра. Умеренный темп ходьбы не позволит вам вспотеть и не потребует частых глубоких вдохов, а значит снизит риск заболеть при низкой температуре или сильном ветре.
  • Так как при ходьбе важную роль имеет продолжительность – вы не только похудеете, но и разовьёте выносливость, которой многим не хватает для выполнения других упражнений или для интенсивных тренировок в спортзале.

Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения - узнайте противопоказания и особенности техники!

Скандинавская ходьба универсальна

Даже если всё делать неправильно и ходить по-скандинавски, нарушая все рекомендации – польза организму будет.

А если эти рекомендации соблюдать, то КПД ваших усилий возрастёт и эффективность достигнет своего максимума, что гарантирует вам успешное снижение веса и укрепление тела.

Правила для эффективной ходьбы:

  • Палки для ходьбы должны быть специальными и подходящими именно вам. Производитель и материал здесь играют незначительную роль, а вот от длины палок эффективность упражнения зависит напрямую. Высчитать необходимую вам длину можно по формуле: Ваш рост * 0.66. Например, для роста 170 см необходимая длина палок составит: 170 * 0.66 = 112;
  • Шагать нужно, работая одновременно обеими руками и ногами, одна из которых будет толчковой. Левая рука работает вместе с правой ногой и наоборот, в это время другая нога и рука тоже слегка напряжены, но не производят толчкового движения;
  • Выбирайте умеренный темп, который заставит мышцы интенсивно работать, но не потребует значительного учащения дыхания и сердцебиения (пульс не должен превышать 120 ударов в минуту);
  • Увеличивать продолжительность тренировок следует постепенно, начинать можно с двадцати минут в день, а вот верхняя граница определяется только вашими возможностями;
  • Помимо рук и ног в ходьбе принимают участия мышцы груди, живота, спины и т.д. Позвольте работать всему телу, распределяя нагрузку равномерно на разные группы мышц, ваш организм исключит возможность переутомления и тренировка доставит вам только удовольствие;
  • Чем шире шаги, тем шире должны быть махи руками, тем интенсивнее ваше движение и тем больше калорий сгорает;
  • Спина должна быть прямой, не следует наклоняться вперёд или прогибаться назад.

Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения - узнайте противопоказания и особенности техники!

Атрибуты скандинавской ходьбы

Безусловными показаниями для занятий ходьбой по-скандинавски можно считать следующие случаи:

  • Некоторые проблемы опорно-двигательной системы, например, остеохондроз;
  • Некоторые сердечно-сосудистые заболевания (требуется консультация врача);
  • Заболевания дыхательных органов;
  • Пониженный иммунитет;
  • Депрессии;
  • Проблемы с весом и обменом веществ.

Несмотря на универсальность применения ходьбы с палками, воздержаться от тренировок следует во время инфекционных и тяжёлых сердечных заболеваний, а также в периоды обострения серьёзных заболеваний внутренних органов.

Временным ограничением служат также операции брюшной и паховой полости, возобновить тренировки можно с согласия врача.

Ходьба скандинавским методом действительно позволяет снизить вес, за счёт увеличения расхода энергии, тренировки и разогрева мышц (в том числе проблемных зон бёдер и живота), а также благодаря общеукрепляющему действию, нормализующему обмен веществ.

Интенсивные физические нагрузки, связанные с резкими глубокими движениями, в том числе с использованием утяжелений приводят к наращиванию мышечной массы. А для того, чтобы сжечь жир, стоит отдать своё предпочтение длительным, но менее интенсивным нагрузкам, когда мышцы находятся в малом и умеренном напряжении долгое время.

Для эффективного избавления от лишнего веса ходить нужно регулярно, стараясь достигать максимальной интенсивности движений и употребляя при этом достаточное количество воды.

Видео — Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения

О admin

x

Check Also

Cасси напиток для похудения рецепт — узнайте все о легком похудении!

Эффективную для похудения и ускорения метаболических процессов витаминную водичку Сасси придумала Синтия Сасс из Соединенных Штатов. Эта чудодейственная водичка не только «разгоняет» обмен веществ и ...

Обертывания для похудения ног в домашних условиях — узнайте все секреты

Обертывания для похудения ног в домашних условиях: лучшие рецепты Случаи, когда ноги оказываются «проблемной» зоной – далеко не редкость. Даже самые результативные диеты иногда бессильны ...

Клубничная диета для похудения — худеем за 7 дней

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, ...

Ванны для похудения в домашних условиях: рецепты

Лишний вес не только значительно портит внешний вид, но и отрицательно сказывается на здоровье: появляются проблемы с сердцем, сосудами, органами половой сферы. В условиях современной ...

Занятия для похудения в домашних условиях — узнайте эффективный комплекс

Занятия для похудения в домашних условиях: программа тренировок Стройность фигуры сейчас считается одной из главных составляющих привлекательного образа. Если природа не смогла наградить вас конституцией ...

Ленивая овсянка в банке для похудения — классические рецепты

Ежедневно растет количество желающих скинуть лишние килограммы или начать придерживаться здорового образа жизни. Правильное питание является основной составляющей этих процессов. Многие знают, что завтрак – ...

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий Здоровый образ жизни предполагает особое внимание к потребляемой пище. Слишком высокая калорийность продуктов зачастую связана с большим количеством ...

Китайская диета: меню на 14 дней

Стройные тела китаянок – то, чему завидует множество представительниц женского пола из разных уголков планеты. Конечно, миниатюрность дам из Китая – это «вина» природы, но ...

Таблетки для похудения без рецептов: список

Повальная мода на худые тела приводит в широкой популярности средств для похудения. Традиционные подходы, заключающиеся в сокращении потребляемых калорий и повышение физической активности, требуют большого ...

Коктейли для похудения в домашних условиях — рецепты лучших коктейлей

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить ...

Какие травы для похудения самые эффективные — узнайте какие травы наиболее эффективных для похудения!

Травы, которые обладают термоэффектом, способны активировать или ускорить обмен веществ, благодаря увеличению температуры тела, что способствует быстрому снижению веса и доли жира внутри организма. Различают ...

Рисовая диета: 10 кг за неделю — 3 варианта диеты

Немалое количество девушек большую часть жизни тратят на различного рода процедуры и действия для улучшения внешнего вида. Особое внимание в данном случае уделяется фигуре, для ...

Здоровое питание для похудения: меню, система питания, рекомендации

В стремлении к здоровью и стройному телу необходимо грамотно подходить к составлению ежедневного меню. Регулярное питание является отправной точкой на пути к совершенству. При составлении ...

Белковая диета: меню на 14 дней, рекомендации и результаты

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении всех необходимых правил. Она действительно является весьма эффективной и помогает девушкам приобрести стройную и красивую ...

Овес для похудения способ приготовления — все рецепты!

Многие употребляют овсянку в исключительных случаях, ненавидя с самого детства, когда ее приходилось есть из-под родительской палки. Максимум, на что их хватает – на хлопья ...

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты, правила, противопоказания

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой способ использовали, как средство для борьбы с целлюлитом. ...

Упражнения для похудения рук и плеч — полный комплекс упражнений

Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время работе над собственным телом, первым делом начинают нагружать мышцы ягодиц и пресса, забывая о том, ...

Питание после родов для кормящих мам — узнайте все нюансы питания

Набор веса во время беременности – явление естественное, так как природа позаботилась, чтобы жировые клетки, которые так раздражают молодую мать, накапливались впрок, создавая тем самым ...

Быстрая диета для похудения живота и боков — узнайте как похудеть при минимуме усилий!

Эта быстрая диета для похудения живота и боков предназначена для всех категорий граждан любого возраста и веса, как для женщин, так и для мужчин. Если ...

Белковое питание для похудения — меню, перечень продуктов, противопоказания

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в жизни задумывался о похудении. Существует огромное количество диет и систем питания, которые помогают сбросить килограммы. ...

Кроссфит: программы тренировок для девушек — узнайте что такое кроссфит!

Здоровый образ жизни — это не просто модное увлечение. Для следование принципам сохранения здоровья, бодрости духа и, как следствие, внешней привлекательности стало необходимостью. А посещение ...

Рецепты смузи для блендера, для похудения — узнайте чем полезны смузи и как и из чего их готовить!

В борьбе с ненавистными лишними килограммами фрукты, овощи и ягоды – лучшие помощники. Их можно употреблять самостоятельно в свежем виде или же приготовить смузи – ...

Лунная диета для похудения — узнайте принципы, особенности и нюансы

Лунная диета для похудения: принципы, особенности и нюансы Многие сейчас хотят похудеть. Это стало достаточно модным явлением. Поэтому существует большое количество разнообразных методик и диет, ...

Бег на месте дома для похудения — комплекс лучших упражнений

Бег на месте дома для похудения: техника и упражнения В программу похудения наряду с правильным питанием обязательно должна входить кардионагрузка. Лидирующие позиции, как по эффективности, ...

Рейтинг@Mail.ru