Главная » Красота » Эффективное похудение » Тренажерный зал: программа тренировок для женщин

Тренажерный зал: программа тренировок для женщин

Физические нагрузки являются важным элементом успешного похудения. Многие женщины начинают заниматься спортом в домашних условиях, но потом понимают, что этого недостаточно. С каждым годом количество проданных абонементов в тренажерный зал возрастает. Статистика подтверждает, что походы в тренажерный зал больше дисциплинируют и мотивируют заниматься, чем домашние упражнения.

Тренажерный зал: программа тренировок для женщин

Тренажерный зал: программа тренировок для женщин

Каждая тренировка включает в себя 5 этапов. Первый – кардио-разминка, представляющая собой 10-15 минут от начала на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде по выбору. Нагрузка рассчитывается, исходя из среднего темпа и умеренного сердцебиения (не более 70-80% от 200 ударов в минуту). Второй этап – общая разминка, которая включает в себя 5-7 упражнений суставной гимнастики. Это могут быть наклоны, скручивания, выпады и повороты тела.

Третий этап подразумевает специальную разминку – повторение упражнений основной части с облегченными весами (30-50% от рабочего веса). Первые три этапа призваны разогреть мышцы и подготовить их к силовой нагрузке. Четвертый этап – непосредственно базовые упражнения с утяжелителями или собственным весом. Последний этап включает в себя заминку – упражнения на растягивание мышц и 10-15 минут кардио-нагрузки, повторяющей первый этап.

Тренажерный зал: программа тренировок для женщин

Начинайте разминку на беговой дорожке

Программа тренировок для женщин в тренажерном зале

В комплекс включены 6 тренировок. Их необходимо чередовать. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Эффективность тренировок менее двух раз будет ниже, более трех раз – может привести к перетренированности. Данный комплекс рассчитан на период 3-4 месяца. Каждая тренировка состоит из шести упражнений, которые объединены в сплиты по парам. Это значит, что каждое упражнения в плите чередуются. При физических возможностях сплит делают без перерыва, отдыхая только между подходами.

О admin

x

Check Also

Обертывание медом для похудения в домашних условиях, рецепты, отзывы

Обертывание медом для похудения от целлюлита дома. Рецепты, отзывы Целебные свойства меда широко используются в разных кремах, зубных пастах, гелях для душа и других товарах ...

Диетические блюда из кабачков для похудения — узнайте всё о пользе кабачков!

Любители всевозможных диет или вовсе голодовок часто недооценивают тот или иной продукт, полностью отказываются от него, следуя тому, что диета прописала. Тем, кто далек от ...

Быстрый способ похудения для ленивых — узнайте как быстро похудеть если вам лень ходить в спортзал!

Проблема лишнего веса приобретает все большую актуальность среди современного населения. Неправильный рацион питания, сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок приводят к тому, что человек ...

Клетчатка для похудения как правильно принимать — узнайте все о пользе клетчатки!

Пользу клетчатки для организма человека сложно переоценить, зато можно использовать с наибольшей выгодой для себя. Помимо множества полезных эффектов для здоровья, клетчатка также способствует снижению ...

Напиток с имбирем и лимоном для похудения — рецепты, правила приема

Стремление похудеть часто заставляет представительниц женской половины человечества прибегать к экстремальным, и не всегда безопасным, методам. Они изнуряют себя жёсткими диетами, голодовками, многочасовыми тренировками в ...

Китайская диета на 7 дней: меню на каждый день

Проблемы лишнего веса знакомы многим людям, но почему – то обходят стороной жителей Азии. Редко можно увидеть человека, живущего в Азиатских странах с одной из ...

Правильный бег для похудения — польза, правила, особенности

Правильный бег для похудения: польза, правила, техника Бег – это отличное упражнение, которое многие люди используют для избавления от лишних килограмм. Но иногда даже месяцы ...

Бег по утрам для похудения: правила и результат

Наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь стройную фигуру. Рассматривая себя в зеркале, многие представительницы прекрасного пола находят у себя лишние килограммы даже ...

Уколы для похудения в живот

Уколы для похудения в живот. Инъекции озона, липолитики, Акваликс, отзывы, цены Самыми востребованными и эффективными в косметологии процедурами устранения лишнего жира сейчас считаются инъекции для ...

Липоевая кислота

Стремление похудеть, приобрести красивые формы тела, укрепить здоровье витаминами часто приводит девушек не только в фитнес-клуб, но и в аптеку, где можно приобрести недорогие вещества, ...

Жиросжигающие продукты для похудения — список и польза продуктов

По статистике, каждая вторая женщина хотя бы раз в жизни пыталась похудеть на несколько килограммов. Представительницы прекрасного пола готовы на что угодно, лишь бы поскорее ...

Интервальный бег для похудения — программа тренировок

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом — как похудеть? С целью ликвидировать этот вопрос, а также лишние килограммы с боков и живота, ...

Скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения — узнайте противопоказания и особенности техники!

Один из способов похудеть – больше двигаться. Эта простая истина, хоть она и однозначна, не так уж легка к исполнению для тех, у кого действительно ...

Имбирный чай для похудения: рецепт приготовления

Имбирный чай обладает множеством положительных свойств . Он обеспечивает быстрое похудение , гарантируя долговечный результат . В зависимости от концентрированности средства и наличия разнообразных добавок ...

Белковые продукты для похудения: список

Похудение становится популярнейшей темой. В интернете можно найти сотни способов сбросить вес. Но есть базовые правила, придерживаясь которых, человек быстрее и качественнее худеет. Первое правило ...

Степ аэробика для похудения в домашних условиях — узнайте лучшие упражнения

Степ аэробика для похудения в домашних условиях: полный комплекс упражнений Этот вид аэробики отличается тем, что акцент делается на тренировку мышц нижней части тела и ...

Детокс-диета на 7 дней — подробное меню, подготовка, выход из диеты

Детокс-диета позволяет очиститься от токсинов и других вредных веществ. Именно насыщенность организма шлаками оказывает вредное влияние на процесс похудения. Откуда берутся эти ненужные вещества? Они ...

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков — узнайте о пользе дыхательных упражнений!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков Говорят, что когда ребенок рождается, он «идеально» дышит. С возрастом в силу определенных факторов (например, неблагоприятной экологической ситуации ...

Йога для похудения живота — узнайте подробный комплекс асан

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь этой цели удается далеко не каждой леди. Кто-то ленится выполнять сложные, изнуряющие упражнения, кто-то постоянно ...

Имбирная смесь: чудо похудение для ленивых

Использование имбиря для похудения является удобным и эффективным средством, при применении которого никаких особенных корректировок для достижения положительного эффекта в рацион питания вносить не требуется. ...

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале — узнайте что такое круговая тренировка и как ее выполнять!

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале В последнее время произошел своеобразный бум по приобретению девушками абонементов в тренажерные залы. Фетиш на изнурительные, продолжительные по ...

Зарядка для похудения в домашних условиях — узнайте полный комплекс упражнений

В программе борьбы с лишним весом, наряду с правильным питанием, очень важную роль играет и корректная организация физических нагрузок. Похудение без улучшения тонуса мышц приведет ...

Диета долиной 7 дней — 3 варианта меню!

Лариса Долина всю жизнь была достаточно плотной женщиной. Каково же было удивление ее поклонников, когда на очередном концерте она предстала преобразившейся и намного более стройной, ...

Диета на желтках для похудения — узнайте как худеть на желтках!

Чтобы избавиться от лишних килограммов и при этом не насиловать свой организм, необходимо найти такую диету, которая идеально подойдет под ваши вкусовые предпочтения. В этой ...

Рейтинг@Mail.ru