Главная » Красота » Эффективное похудение » Углеводное окно после тренировки для похудения — узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Углеводное окно после тренировки для похудения — узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Посещение фитнес-центра становится все более популярным способом организации досуга среди девушек. И это не просто очередной модный тренд, а осознанная необходимость — для большинства активных девушек. Главной целью занятий является, конечно, поддержание в норме здоровья, но многие желают при помощи тренировок обрести красивую фигуру, избавившись от запасов жира на талии и бедрах.

Углеводное окно после тренировки для похудения - узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Углеводное окно после тренировки для похудения

Многие девушки ошибочно, но совершенно искренне полагают, что для сброса веса нужны только интенсивные тренировки. На самом деле, чтобы эффективно и надежно сбрасывать вес, одних только физических упражнений в спортзале недостаточно, даже если после тренировки чувствуешь себя очень усталой. Эффективно сбросить вес можно, только если занятия в фитнес-центре дополняются нормально организованным питанием.

Тип питания имеет смысл выбирать прежде всего в зависимости от поставленных целей и процессов, проходящих в организме в течение всей тренировки и после нее. В процессе тренировки расходуется большое количество энергии, главный поставщик которой — имеющийся в мышцах гликоген. В ход идут также отложения жира.

Однако не стоит полагать, что процессы жиросжигания проходят только во время выполнения специально рассчитанных упражнений. А сами занятия в спортзале всего лишь запускают сложнейшие биохимические процессы, в конце концов приводящие к достижению искомого результата. Активные занятия в спортзале — это настоящий стресс для организма. В это время налицо заметные изменения гормонального фона, усиливаются обменные процессы, происходит частичное разрушение мышечных волокон, которые требуют восстановления.

Углеводное окно после тренировки для похудения - узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Правильное питание после занятий очень важно

Однако самый главный эффект, который мы ожидаем от занятий, наблюдается уже через некоторое время после посещения фитнес-центра, то есть после прекращения нагрузки, когда наблюдаются процессы (сверх)восстановления, приводящие в итоге к обретению красивой и стройной фигуры, а также настоящей выносливости всего организма. Как раз поэтому правильное питание после занятий в зале столь важно в деле сохранения здоровья и достижения желанной стройности.

Выше уже было сказано, что во время физических нагрузок (дозированных и экстремальных) значительно изменяется гормональный фон в организме. Это изменение касается прежде всего повышения содержания гормонов стресса — кортизола и адреналина. Именно они способствуют появлению соответствующего настроя, снижению утомляемости и возникновению стремления к достижению результатов. Но самое интересное то, что адреналин и кортизол продолжают действовать некоторое время, причем довольно длительное, и после тренировки, что уже совершенно излишне, поскольку необходимо восстанавливать поврежденные мышцы.

Углеводное окно после тренировки для похудения - узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Во время физических занятий меняется гормональный фон в организме

Переключению организма на процессы восстановления способствует еще один гормон — инсулин. Он нейтрализует тревожное, «тренировочное» действие адреналина и запускает процессы восстановления мышечных белков и потраченных энергетических ресурсов. Чтобы пополнить в организме запасы инсулина, можно после тренировки съесть немного чего-нибудь углеводного, что приведет к выделению инсулина, восполнит энергию, нормализует обменные процессы.

Специалисты утверждают, что в течение первых двух часов после тренировки в фитнес-центре существует так называемое углеводное окно, иначе называемое анаболическим. В это время организм продолжает усиленно расходовать энергию.

Рассмотрим этот вопрос подробнее. Углеводы наш организм использует в качестве основного источника энергии. И особую нужду в нем организм испытывает в самые первые часы после интенсивных занятий в спортзале. Запасы гликогена в мышцах сильно истощены, и для его пополнения организм использует поступающие с едой углеводы. В противном случае «сжигание» мышечной ткани будет продолжаться еще некоторое время.

Так что если целью ставится не просто похудение, то есть сброс лишних килограммов, но обретение красивой рельефной фигуры, то углеводное окно необходимо правильно «закрывать». Тогда:

  • вы избежите так называемого «пищевого срыва», то есть выдержите положенные два часа «воздержания»;
  • избежите потери мышечной массы и даже добьетесь ее роста, что уже само по себе является хорошим и ожидаемым следствием тренировок.

Состав пищи, которой можно закрывать углеводное окно, зависит не только от потраченной энергии, но и от типа тренировки. Например, после занятий, связанных с большим количеством силовых упражнений, нужно съесть что-либо, содержащее 40% углеводов и 60% белка. Это нужно для восстановления и даже роста мышечной массы и восполнения энергии. Упражнения преимущественно аэробного характера требуют прямо противоположного процентного состава принимаемой во время анаболического окна пищи. Кроме того, необходимо проследить за тем, чтобы еда содержала примерно вдвое меньше калорий, чем было затрачено за время тренировки. Так жир продолжит еще некоторое время сжигаться, а мышечная масса не пострадает.

Чем закрывать белково-углеводное окно после тренировки для похудения

Чтобы эффективно закрыть белково-углеводное окно после тренировки для похудения, как было сказано выше, нужно съесть немного какой-нибудь углеводной пищи. Но вот какой именно — это вопрос.

Диетологи утверждают, что самой полезной углеводной едой являются продукты, содержащие большое количество клетчатки, замедляющей процессы пищеварения. Но для закрытия углеводного окна такая пища не подойдет, поскольку здесь необходимо именно быстрое переваривание и поступление полноценных углеводов. То есть нужны именно «быстрые» углеводы, которые в «обычной» жизни признаются «плохими», пустыми, способствующими накоплению жировых отложений.

Идеальным вариантом продуктов, содержащих быстрые углеводы являются фрукты. Но можно побаловать себя запретными вкусностями вроде шоколадки, пирожного или меда.

Углеводное окно после тренировки для похудения - узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Чтобы закрыть углеводное окно съешьте фрукт или шоколадку

Съесть кусочек торта для закрытия углеводного окна можно безбоязненно, поскольку мышцы используют эти углеводы для восстановления запасов гликогена и не дадут им отложиться в жировую ткань. Заодно и несколько увеличится мышечная масса. Нужно только следить, чтобы калорийность еды была равна половине затраченных на тренировке калорий, не больше.

Описанные выше явления на самом деле намного сложнее. Тем не менее, приведенных данных вполне достаточно для уяснения всей важности углеводного окна после тренировки для похудения и правильного его закрытия.

Видео — Углеводное окно после тренировки для похудения

О admin

x

Check Also

Французская диета: меню на 14 дней

Многие начинают присматриваться к французской диете, узнав о том, что в стране ее происхождения большинство людей обладает стройной фигурой. Такой тип телосложения французов – заслуга ...

Гимнастика для похудения в домашних условиях — лучший комплекс упражнений

Выглядеть красивой и привлекательной хочет каждая девушка или женщина в любом возрасте. Очень часто эта проблема связана с лишним весом. Похудеть быстро – это не ...

Грудное вскармливание: питание кормящей мамы — подробное меню

При грудном вскармливании молодая мама просто обязана следить за своим питанием, чтобы не навредить малышу. В статье подробно рассматриваются советы и рекомендации по питанию женщины ...

Питание для похудения в домашних условиях — принципы сбалансированного питания

Лишние килограммы не только негативно сказываются на внешнем виде, они провоцируют целый ряд заболеваний, которые снижают качество жизни и приводят к сокращению ее продолжительности. Для ...

Диета любимая: меню на 7 дней

Как правило, большое количество женщин в погоне за стройной фигурой используют множество диет, которые бывают и весьма вредными для организма, полезными, жесткими, щадящими, короткими, длительными ...

Как правильно сушиться девушкам для похудения — узнайте все методике проведения сушки!

Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ...

Рецепты белковых блюд для похудения — узнайте все о белковой диете!

Белок, или как его еще часто называют – протеин, представляет собой органическое соединение, состоящее из аминокислот. Белок является строителем мышечной массы человека. Белки, получаемые с ...

Выход из питьевой диеты — узнайте меню выхода из диеты

Желая быстро избавиться от нескольких лишних сантиметров, большинство женщин используют достаточно изощренные методы похудения. Они не боятся пробовать на себе даже жесткие моно и экспресс-диеты. ...

Какие продукты можно есть при похудении — узнайте подробный список продуктов

Какие продукты можно есть при похудении: список продуктов Процесс снижения веса длится довольно долго, даже если человек соблюдает диету и занимается физическими упражнениями. Но при ...

Уроки йоги для похудения для начинающих — подробный комплекс упражнений

Многие полагают, что для похудения следует заниматься исключительно активными видами фитнеса, выматывая себя усиленными кардионагрузками или напряженной работой на тренажерах «до седьмого пота». На самом ...

Морковная диета 11 кг за 7 дней — преимущества, меню, правила

Морковь – рекордсмен среди витаминизированных и желанных овощей в человеческом рационе. О полезных свойствах корнеплода знает каждый. А если взять во внимание тот факт, что ...

Обруч для похудения

Обруч для похудения. Виды и преимущества обручей, эффективность, упражнения В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все ...

Минус 60 система похудения меню на неделю — узнайте все о системе и сути похудения!

Похудеть на 6 десятков килограммов за год – это не фантастика. Система похудения, разработанная Екатериной Миримановой, обещает такой результат всем, кто будет придерживаться элементарных правил ...

Массаж живота для похудения в домашних условиях: виды массажа и техника выполнения

Массаж живота для похудения в домашних условиях: виды массажа и техника выполнения В надежде похудеть девушки ограничивают себя в еде, регулярно посещают фитнес-центры, выполняют дома ...

Белковая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов, советы

Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей фигуры. Она может изнурять себя жесткими диетами, пить специальные таблетки, добавки, сутками находиться в спортивном ...

Очищение организма для похудения в домашних условиях — только действенные методы

Очищение организма для похудения в домашних условиях Стремительный образ жизни современного человека подчас не оставляет ему времени на полноценное и сбалансированное питание. Чтобы сэкономить драгоценные ...

Быстрая ходьба для похудения — виды, правила, рекомендации

Быстрая ходьба – отличный способ бороться с лишними килограммами и поддерживать свое тело в хорошей физической форме. По многим характеристикам, ходьба может быть даже эффективнее ...

С чего начать похудение в домашних условиях: советы и секреты

С чего начать похудение в домашних условиях: советы и секреты Нужно признать, что проблема лишнего веса актуальна для многих людей вне зависимости от пола, расы, ...

Бессолевая диета на 14 дней: меню и советы

Человек привык употреблять в пищу соль. И это правильно. Многие жизненные процессы в организме требуют присутствия хлорида натрия. Но практика показывает, что необходимое и полезное ...

Узнайте список продуктов для похудения живота: Топ 10 быстродействующих продуктов

Проблема лишнего веса никогда не перестанет быть актуальной – во все времена женщины стремятся к красоте и грациозности, которые невозможны без стройного и подтянутого тела. ...

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях — более 20 рецептов

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты Многие исследования подтвердили, что похудение возможно только при дефиците калорий. Его можно создать за счет интенсивных ...

Диетические салаты: рецепты для похудения — узнайте более 10 рецептов

Проблему лишнего веса можно решить, если создать индивидуальный комплекс мероприятий для похудения, который будет включать в себя диетическое питание. Диетические салаты: рецепты для похудения Диета ...

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях — узнайте как быстро похудеть в ляшках!

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях Похудение – это процесс комплексный, и часто только лишь физкультуры и диеты недостаточно, и нужно добавлять еще и ...

Меню правильного питания для похудения на месяц — основы и принципы

Неграмотно составленный рацион питания — одна из самых распространенных причин увеличения массы тела. Если ситуация не критическая, ее могут исправить некоторые нововведения. Правильное питание – ...

Рейтинг@Mail.ru