[sape_tizer]
Главная » Красота » Эффективное похудение » Углеводное окно после тренировки для похудения — узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Углеводное окно после тренировки для похудения — узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Посещение фитнес-центра становится все более популярным способом организации досуга среди девушек. И это не просто очередной модный тренд, а осознанная необходимость — для большинства активных девушек. Главной целью занятий является, конечно, поддержание в норме здоровья, но многие желают при помощи тренировок обрести красивую фигуру, избавившись от запасов жира на талии и бедрах.

Углеводное окно после тренировки для похудения - узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Углеводное окно после тренировки для похудения

Многие девушки ошибочно, но совершенно искренне полагают, что для сброса веса нужны только интенсивные тренировки. На самом деле, чтобы эффективно и надежно сбрасывать вес, одних только физических упражнений в спортзале недостаточно, даже если после тренировки чувствуешь себя очень усталой. Эффективно сбросить вес можно, только если занятия в фитнес-центре дополняются нормально организованным питанием.

Тип питания имеет смысл выбирать прежде всего в зависимости от поставленных целей и процессов, проходящих в организме в течение всей тренировки и после нее. В процессе тренировки расходуется большое количество энергии, главный поставщик которой — имеющийся в мышцах гликоген. В ход идут также отложения жира.

Однако не стоит полагать, что процессы жиросжигания проходят только во время выполнения специально рассчитанных упражнений. А сами занятия в спортзале всего лишь запускают сложнейшие биохимические процессы, в конце концов приводящие к достижению искомого результата. Активные занятия в спортзале — это настоящий стресс для организма. В это время налицо заметные изменения гормонального фона, усиливаются обменные процессы, происходит частичное разрушение мышечных волокон, которые требуют восстановления.

Углеводное окно после тренировки для похудения - узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Правильное питание после занятий очень важно

Однако самый главный эффект, который мы ожидаем от занятий, наблюдается уже через некоторое время после посещения фитнес-центра, то есть после прекращения нагрузки, когда наблюдаются процессы (сверх)восстановления, приводящие в итоге к обретению красивой и стройной фигуры, а также настоящей выносливости всего организма. Как раз поэтому правильное питание после занятий в зале столь важно в деле сохранения здоровья и достижения желанной стройности.

Выше уже было сказано, что во время физических нагрузок (дозированных и экстремальных) значительно изменяется гормональный фон в организме. Это изменение касается прежде всего повышения содержания гормонов стресса — кортизола и адреналина. Именно они способствуют появлению соответствующего настроя, снижению утомляемости и возникновению стремления к достижению результатов. Но самое интересное то, что адреналин и кортизол продолжают действовать некоторое время, причем довольно длительное, и после тренировки, что уже совершенно излишне, поскольку необходимо восстанавливать поврежденные мышцы.

Углеводное окно после тренировки для похудения - узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Во время физических занятий меняется гормональный фон в организме

Переключению организма на процессы восстановления способствует еще один гормон — инсулин. Он нейтрализует тревожное, «тренировочное» действие адреналина и запускает процессы восстановления мышечных белков и потраченных энергетических ресурсов. Чтобы пополнить в организме запасы инсулина, можно после тренировки съесть немного чего-нибудь углеводного, что приведет к выделению инсулина, восполнит энергию, нормализует обменные процессы.

Специалисты утверждают, что в течение первых двух часов после тренировки в фитнес-центре существует так называемое углеводное окно, иначе называемое анаболическим. В это время организм продолжает усиленно расходовать энергию.

Рассмотрим этот вопрос подробнее. Углеводы наш организм использует в качестве основного источника энергии. И особую нужду в нем организм испытывает в самые первые часы после интенсивных занятий в спортзале. Запасы гликогена в мышцах сильно истощены, и для его пополнения организм использует поступающие с едой углеводы. В противном случае «сжигание» мышечной ткани будет продолжаться еще некоторое время.

Так что если целью ставится не просто похудение, то есть сброс лишних килограммов, но обретение красивой рельефной фигуры, то углеводное окно необходимо правильно «закрывать». Тогда:

  • вы избежите так называемого «пищевого срыва», то есть выдержите положенные два часа «воздержания»;
  • избежите потери мышечной массы и даже добьетесь ее роста, что уже само по себе является хорошим и ожидаемым следствием тренировок.

Состав пищи, которой можно закрывать углеводное окно, зависит не только от потраченной энергии, но и от типа тренировки. Например, после занятий, связанных с большим количеством силовых упражнений, нужно съесть что-либо, содержащее 40% углеводов и 60% белка. Это нужно для восстановления и даже роста мышечной массы и восполнения энергии. Упражнения преимущественно аэробного характера требуют прямо противоположного процентного состава принимаемой во время анаболического окна пищи. Кроме того, необходимо проследить за тем, чтобы еда содержала примерно вдвое меньше калорий, чем было затрачено за время тренировки. Так жир продолжит еще некоторое время сжигаться, а мышечная масса не пострадает.

Чем закрывать белково-углеводное окно после тренировки для похудения

Чтобы эффективно закрыть белково-углеводное окно после тренировки для похудения, как было сказано выше, нужно съесть немного какой-нибудь углеводной пищи. Но вот какой именно — это вопрос.

Диетологи утверждают, что самой полезной углеводной едой являются продукты, содержащие большое количество клетчатки, замедляющей процессы пищеварения. Но для закрытия углеводного окна такая пища не подойдет, поскольку здесь необходимо именно быстрое переваривание и поступление полноценных углеводов. То есть нужны именно «быстрые» углеводы, которые в «обычной» жизни признаются «плохими», пустыми, способствующими накоплению жировых отложений.

Идеальным вариантом продуктов, содержащих быстрые углеводы являются фрукты. Но можно побаловать себя запретными вкусностями вроде шоколадки, пирожного или меда.

Углеводное окно после тренировки для похудения - узнайте что такое углеводное окно и что с этим делать!

Чтобы закрыть углеводное окно съешьте фрукт или шоколадку

Съесть кусочек торта для закрытия углеводного окна можно безбоязненно, поскольку мышцы используют эти углеводы для восстановления запасов гликогена и не дадут им отложиться в жировую ткань. Заодно и несколько увеличится мышечная масса. Нужно только следить, чтобы калорийность еды была равна половине затраченных на тренировке калорий, не больше.

Описанные выше явления на самом деле намного сложнее. Тем не менее, приведенных данных вполне достаточно для уяснения всей важности углеводного окна после тренировки для похудения и правильного его закрытия.

Видео — Углеводное окно после тренировки для похудения

О admin

x

Check Also

Cасси напиток для похудения рецепт — узнайте все о легком похудении!

Эффективную для похудения и ускорения метаболических процессов витаминную водичку Сасси придумала Синтия Сасс из Соединенных Штатов. Эта чудодейственная водичка не только «разгоняет» обмен веществ и ...

Обертывания для похудения ног в домашних условиях — узнайте все секреты

Обертывания для похудения ног в домашних условиях: лучшие рецепты Случаи, когда ноги оказываются «проблемной» зоной – далеко не редкость. Даже самые результативные диеты иногда бессильны ...

Клубничная диета для похудения — худеем за 7 дней

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, ...

Ванны для похудения в домашних условиях: рецепты

Лишний вес не только значительно портит внешний вид, но и отрицательно сказывается на здоровье: появляются проблемы с сердцем, сосудами, органами половой сферы. В условиях современной ...

Занятия для похудения в домашних условиях — узнайте эффективный комплекс

Занятия для похудения в домашних условиях: программа тренировок Стройность фигуры сейчас считается одной из главных составляющих привлекательного образа. Если природа не смогла наградить вас конституцией ...

Ленивая овсянка в банке для похудения — классические рецепты

Ежедневно растет количество желающих скинуть лишние килограммы или начать придерживаться здорового образа жизни. Правильное питание является основной составляющей этих процессов. Многие знают, что завтрак – ...

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий Здоровый образ жизни предполагает особое внимание к потребляемой пище. Слишком высокая калорийность продуктов зачастую связана с большим количеством ...

Китайская диета: меню на 14 дней

Стройные тела китаянок – то, чему завидует множество представительниц женского пола из разных уголков планеты. Конечно, миниатюрность дам из Китая – это «вина» природы, но ...

Таблетки для похудения без рецептов: список

Повальная мода на худые тела приводит в широкой популярности средств для похудения. Традиционные подходы, заключающиеся в сокращении потребляемых калорий и повышение физической активности, требуют большого ...

Коктейли для похудения в домашних условиях — рецепты лучших коктейлей

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить ...

Какие травы для похудения самые эффективные — узнайте какие травы наиболее эффективных для похудения!

Травы, которые обладают термоэффектом, способны активировать или ускорить обмен веществ, благодаря увеличению температуры тела, что способствует быстрому снижению веса и доли жира внутри организма. Различают ...

Рисовая диета: 10 кг за неделю — 3 варианта диеты

Немалое количество девушек большую часть жизни тратят на различного рода процедуры и действия для улучшения внешнего вида. Особое внимание в данном случае уделяется фигуре, для ...

Здоровое питание для похудения: меню, система питания, рекомендации

В стремлении к здоровью и стройному телу необходимо грамотно подходить к составлению ежедневного меню. Регулярное питание является отправной точкой на пути к совершенству. При составлении ...

Белковая диета: меню на 14 дней, рекомендации и результаты

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении всех необходимых правил. Она действительно является весьма эффективной и помогает девушкам приобрести стройную и красивую ...

Овес для похудения способ приготовления — все рецепты!

Многие употребляют овсянку в исключительных случаях, ненавидя с самого детства, когда ее приходилось есть из-под родительской палки. Максимум, на что их хватает – на хлопья ...

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты, правила, противопоказания

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой способ использовали, как средство для борьбы с целлюлитом. ...

Упражнения для похудения рук и плеч — полный комплекс упражнений

Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время работе над собственным телом, первым делом начинают нагружать мышцы ягодиц и пресса, забывая о том, ...

Питание после родов для кормящих мам — узнайте все нюансы питания

Набор веса во время беременности – явление естественное, так как природа позаботилась, чтобы жировые клетки, которые так раздражают молодую мать, накапливались впрок, создавая тем самым ...

Быстрая диета для похудения живота и боков — узнайте как похудеть при минимуме усилий!

Эта быстрая диета для похудения живота и боков предназначена для всех категорий граждан любого возраста и веса, как для женщин, так и для мужчин. Если ...

Белковое питание для похудения — меню, перечень продуктов, противопоказания

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в жизни задумывался о похудении. Существует огромное количество диет и систем питания, которые помогают сбросить килограммы. ...

Кроссфит: программы тренировок для девушек — узнайте что такое кроссфит!

Здоровый образ жизни — это не просто модное увлечение. Для следование принципам сохранения здоровья, бодрости духа и, как следствие, внешней привлекательности стало необходимостью. А посещение ...

Рецепты смузи для блендера, для похудения — узнайте чем полезны смузи и как и из чего их готовить!

В борьбе с ненавистными лишними килограммами фрукты, овощи и ягоды – лучшие помощники. Их можно употреблять самостоятельно в свежем виде или же приготовить смузи – ...

Лунная диета для похудения — узнайте принципы, особенности и нюансы

Лунная диета для похудения: принципы, особенности и нюансы Многие сейчас хотят похудеть. Это стало достаточно модным явлением. Поэтому существует большое количество разнообразных методик и диет, ...

Бег на месте дома для похудения — комплекс лучших упражнений

Бег на месте дома для похудения: техника и упражнения В программу похудения наряду с правильным питанием обязательно должна входить кардионагрузка. Лидирующие позиции, как по эффективности, ...

Рейтинг@Mail.ru