Главная » Красота » Эффективное похудение » Японская гимнастика для похудения с валиком — узнайте все о японской гимнастике!

Японская гимнастика для похудения с валиком — узнайте все о японской гимнастике!

В действительности вся японская гимнастика для похудения представляет собой не какую-то одну методику, а целую совокупность тренировочных программ.

Можно выделить три самых знаменитых из них, а именно – занятия по методике Табата, «похудение лежа» Фукуцудзи, а также гимнастика с использованием полотенца либо валика Имабари. Нередко случается, что люди путают японские виды гимнастик с прочими, довольно часто за нее выдается китайский комплекс упражнений Цзян Фей и тибетская гимнастика.

Японская гимнастика для похудения с валиком - узнайте все о японской гимнастике!

Японская гимнастика для похудения с валиком

К отличительной особенности методик из Японии относится особая таинственность. Вроде бы все знают, что эти техники рабочие, но вот каким образом они работают разъяснить мало кто сможет. В большинстве своем в статьях можно встретить информацию о том что «согласно длительным исследованиям ученых был создан новый инновационный метод похудения». При всей же своей инновационности все три вида гимнастик решают специфические проблемы с фигурой (а также со здоровьем), а не просто заменяют комплекс «правильное питание +занятия спортом». Об этом подробнее мы и будем говорить дальше в статье.

Отличительные черты японских методов похудения

Сразу может показаться, что все упражнения в японской гимнастике весьма просты, но в действительности для их выполнения требуется особая техника. Тоническое напряжение мускулатуры (то есть наличие вибрации и дрожи), искусство слушать свое тело, концентрация на ощущениях – вот три главных составляющих эффективности тренировок. Также очень немаловажным аспектом является дыхание. По правилам японской гимнастики дышать нужно глубоко, равномерно, местами чуть замедлять дыхание, что якобы приводит к лучшей регуляции всех внутренних процессов.

Очень желательно также помимо тренировок придерживаться специальной японской диеты, ведь в этом государстве считается крайне важным гармоничное состояние тела и души, а это в свою очередь неотделимо от правильного потребления особой пищи.

Это были основные постулаты японской гимнастики, а теперь мы рассмотрим все три самых популярных методики более детально.

Японская «лежачая» гимнастика

Данная методика была разработана врачом из Страны восходящего солнца по имени Фукуцудзи и сочетает в себе все пожелания современных людей относительно похудения. Можно выделить такие плюсы этой гимнастики:

  • вам не придется практически ничего делать;
  • в тоже время вы проводите время с пользой для своего организма;
  • на занятия уходит не более 20-ти минут за день;
  • обещается уменьшение объема талии на четыре сантиметра сразу же после завершения комплекса;
  • можно увеличить свой рост на сантиметр.

Сложно не согласиться с тем, что звучит это все как красивая рекламная акция. Зато для данной методики не потребуется куча дорогостоящего спортивного инвентаря – достаточно будет обычного махрового полотенца, к примеру банного, ровного пола в вашем жилище, а также резинового коврика, на котором вы и будете выполнять упражнения.

Как происходит чудесная «гимнастика лежа на полу»?

  1. Берете полотенце, скручиваете из него толстый жгут. Чтобы оно не раскрутилось, можете перетянуть жгут веревочкой;
  2. Садитесь на пол, кладете валик из полотенца под поясничную область и аккуратно на него опускаетесь;
  3. После этого выдвиньте ноги на ширину плеч, сведите вовнутрь первые пальцы, руки вытягивайте вверх, сведите мизинцы, пребывайте в такой позиции около пяти минут;
  4. Потом потихоньку перекатываетесь на правую сторону, полежите еще минуту и затем медленно вставайте.

Японская гимнастика для похудения с валиком - узнайте все о японской гимнастике!

Правильное положение тела

Если желаете сделать свою грудь более высокой – подлаживайте полотенечный валик под область лопаток. Для более выраженной талии – валик ложится под нижние ребра.

В чем же действенность «лежачей гимнастики»?

Людям, практиковавшие йогу, известно, что во время выполнения различных асан происходит раскрытие тазовых костей. Именно благодаря ему позвоночник принимает анатомически правильную позу и поддерживать красивую осанку становится куда проще.

Лежание на полотенце является неплохой альтернативой йоге – здесь также раскрываются тазовые кости, а также исправляются несерьезные дефекты осанки, в результате живот кажется визуально более плоским, а талия зрительно утончается. Обещанное похудение на четыре сантиметра – это всего лишь эффект для человека с сильно нарушенной осанкой и слабой мускулатурой.

У этого метода, кстати, есть и свои противопоказания. Прежде всего, врачи не советуют самостоятельно проводить какие-либо эксперименты с позвоночников при наличии всех стадий сколиоза, а также в случае повреждения спины, позвонков, при недостаточно сильных мышцах-стабилизаторах. В противном случае легко повредить хребет или тазобедренные суставы.

Так что, если очень сильно хочется попробовать этот метод – самое правильное решение это поход к специалисту (ортопеду, массажисту, физиотерапевту) и выполнение упражнений под его контролем.

Японская гимнастика с использованием полотенца

Носит название Имабари. Как и все прочие продукты из Японии данная методика строго охраняет авторские права создателя, поэтому отыскать по ней видео в сети интернет практически нереально. Вместо этого предлагается покупка книги, а также компьютерного диска по этой гимнастике, книжка, кстати говоря, чуть ли не бестселлер в Японии и других азиатских странах.

Методика Имабари не очень похожа на предыдущую гимнастику, хотя здесь также не запрещается в качестве разминки провести небольшую зарядку с полотенцем или поваляться на нем.

При этом все упражнения выполняются практически также как с эскпандером, то есть:

  • полотенце растягивается на уровне груди (это способствует укреплению грудных мышц и рук);
  • вытягивается над головой с последующим выполнением наклонов тела в обе стороны – таким образом прорабатывается талия;
  • из полотенца делаются «петли», затем накидываются на ступни и начинают разгибать нижние конечности в лежачем положении – это укрепляет пресс и бедра.

Упражнения Имабари неплохо подойдут для начинающих, у которых еще нет специальной подготовки, также можно использовать их в качестве утренней зарядки. Как ни печально, но «создать фигуру своей мечты» с помощью нехитрых манипуляций с полотенцем получится вряд ли.

Наверное многим известен Изуми Табата, ведь он изобрел метод, помогающих одновременно развить аэробные и анаэробные возможности человеческого тела.

Суть данной методики заключается вот в чем:

  • каждое из упражнений выполняется за восемь подходов, при этом темп должен быть максимальным;
  • между подходами разрешается слегка передохнуть, но не более десяти секунд;
  • каждое упражнение выполняется не менее двадцати секунд;
  • весь комплекс упражнений занимает всего лишь четыре минуты;
  • тренировки обычно проводятся от 3-х до 4-х раз за неделю.

Из этих правил становится понятно, что все упражнения следует делать на пределе физических возможностей своего организма, ведь это самым прямым образом влияет на похудение. Врачи и ученые из Страны восходящего солнца не перестают утверждать, что четыре минуты такой тренировки с успехом заменяют полтора часа, проведенных в спортазале. Но при этом человек будет просто падать от усталости после подобного комплекса. Безусловно, стоит воздержаться от методики Табата людям с низким уровнем физической подготовки, а также тем, у кого имеются проблемы с сердцем.

На основании этого метода составляются программы тренировок для всего тела, которые весьма показаны худеющим людям и с помощью которых можно потратить большое количество энергии за небольшое количество времени.

  1. Из позиции стоя (ноги располагаются на ширине таза) очень активно выполняются приседания, корпус при этом нужно опустить таким образом, чтобы бедра были параллельными полу.
  2. Необходимо выполнять весьма интенсивные отжимания на протяжении 20-ти секунд. Если слишком сложно выполнить стандартные отжимания, можно выполнять их с упора на колени.
  3. Лягте на спину, руки необходимо отвести за голову, а ноги сгиб в коленях. Начинаете делать интенсивные скручивания, лопатки отрываются от пола.
  4. Из стоячей позиции производятся по очереди выпады обеими ногами. Угол должен равняться 90 градусам.
  5. Располагаетесь на стуле, руками обхватываете сидение, после этого перемещаете таз на пол. После чего делайте отжимания, так чтобы руки оставались параллельно друг дружке.
  6. Лягте на спину, упираетесь ступнями в пол, колени сгибаются с углом в 90 градусов. Потом отрывайте спину с ягодицами от пола и возвращайте в изначальное положение.
  7. Лягте животом вниз, одномоментно отрываете ноги и корпус от пола, затем медленно опускаете их обратно.
  8. В лежачем положении, упор идет на зону предплечий. В этой позе нужно задержаться на двадцать секунд, также нужно втягивать живот и не прогибать поясницу.

У этой гимнастики есть однако свой существенный минус – она не сочетается совместно с простыми упражнениями.

Не имеет никакого смысла выполнять, к примеру, махи ногами в разные стороны либо же подъемы на бицепсе. Табата предполагает приседания, отжимания, подъем корпуса и даже подтягивания. Возможные несложные способы выполнения упражнений или занятия на кардиотренажере.

Японская гимнастика для похудения с валиком - узнайте все о японской гимнастике!

Все три методики принесут хороший результат

Все три описанных японских методики довольно необычны и вполне вероятно, что они могут принести хороший результат и даже помогут вам избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Главное не начинайте выполнять их самостоятельно, не имея никаких навыков подобного – лучше обратитесь в специализированный фитнес-центр, благо их сейчас более чем достаточно. А выбирая наиболее подходящий вариант гимнастик из всех имеющихся, обязательно ориентируйтесь на свои ощущения – ведь самый лучший результат всегда наблюдается от того, что нравится человеку и чем заниматься приятнее всего.

О admin

x

Check Also

Обертывания для похудения ног в домашних условиях — узнайте все секреты

Обертывания для похудения ног в домашних условиях: лучшие рецепты Случаи, когда ноги оказываются «проблемной» зоной – далеко не редкость. Даже самые результативные диеты иногда бессильны ...

Клубничная диета для похудения — худеем за 7 дней

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, ...

Ванны для похудения в домашних условиях: рецепты

Лишний вес не только значительно портит внешний вид, но и отрицательно сказывается на здоровье: появляются проблемы с сердцем, сосудами, органами половой сферы. В условиях современной ...

Занятия для похудения в домашних условиях — узнайте эффективный комплекс

Занятия для похудения в домашних условиях: программа тренировок Стройность фигуры сейчас считается одной из главных составляющих привлекательного образа. Если природа не смогла наградить вас конституцией ...

Ленивая овсянка в банке для похудения — классические рецепты

Ежедневно растет количество желающих скинуть лишние килограммы или начать придерживаться здорового образа жизни. Правильное питание является основной составляющей этих процессов. Многие знают, что завтрак – ...

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий Здоровый образ жизни предполагает особое внимание к потребляемой пище. Слишком высокая калорийность продуктов зачастую связана с большим количеством ...

Китайская диета: меню на 14 дней

Стройные тела китаянок – то, чему завидует множество представительниц женского пола из разных уголков планеты. Конечно, миниатюрность дам из Китая – это «вина» природы, но ...

Таблетки для похудения без рецептов: список

Повальная мода на худые тела приводит в широкой популярности средств для похудения. Традиционные подходы, заключающиеся в сокращении потребляемых калорий и повышение физической активности, требуют большого ...

Коктейли для похудения в домашних условиях — рецепты лучших коктейлей

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить ...

Какие травы для похудения самые эффективные — узнайте какие травы наиболее эффективных для похудения!

Травы, которые обладают термоэффектом, способны активировать или ускорить обмен веществ, благодаря увеличению температуры тела, что способствует быстрому снижению веса и доли жира внутри организма. Различают ...

Рисовая диета: 10 кг за неделю — 3 варианта диеты

Немалое количество девушек большую часть жизни тратят на различного рода процедуры и действия для улучшения внешнего вида. Особое внимание в данном случае уделяется фигуре, для ...

Здоровое питание для похудения: меню, система питания, рекомендации

В стремлении к здоровью и стройному телу необходимо грамотно подходить к составлению ежедневного меню. Регулярное питание является отправной точкой на пути к совершенству. При составлении ...

Белковая диета: меню на 14 дней, рекомендации и результаты

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении всех необходимых правил. Она действительно является весьма эффективной и помогает девушкам приобрести стройную и красивую ...

Овес для похудения способ приготовления — все рецепты!

Многие употребляют овсянку в исключительных случаях, ненавидя с самого детства, когда ее приходилось есть из-под родительской палки. Максимум, на что их хватает – на хлопья ...

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты, правила, противопоказания

Обертывание для похудения в домашних условиях: рецепты Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой способ использовали, как средство для борьбы с целлюлитом. ...

Упражнения для похудения рук и плеч — полный комплекс упражнений

Пожалуй, большая часть представительниц прекрасного пола, решивших посвящать свободное время работе над собственным телом, первым делом начинают нагружать мышцы ягодиц и пресса, забывая о том, ...

Питание после родов для кормящих мам — узнайте все нюансы питания

Набор веса во время беременности – явление естественное, так как природа позаботилась, чтобы жировые клетки, которые так раздражают молодую мать, накапливались впрок, создавая тем самым ...

Быстрая диета для похудения живота и боков — узнайте как похудеть при минимуме усилий!

Эта быстрая диета для похудения живота и боков предназначена для всех категорий граждан любого возраста и веса, как для женщин, так и для мужчин. Если ...

Белковое питание для похудения — меню, перечень продуктов, противопоказания

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в жизни задумывался о похудении. Существует огромное количество диет и систем питания, которые помогают сбросить килограммы. ...

Кроссфит: программы тренировок для девушек — узнайте что такое кроссфит!

Здоровый образ жизни — это не просто модное увлечение. Для следование принципам сохранения здоровья, бодрости духа и, как следствие, внешней привлекательности стало необходимостью. А посещение ...

Рецепты смузи для блендера, для похудения — узнайте чем полезны смузи и как и из чего их готовить!

В борьбе с ненавистными лишними килограммами фрукты, овощи и ягоды – лучшие помощники. Их можно употреблять самостоятельно в свежем виде или же приготовить смузи – ...

Лунная диета для похудения — узнайте принципы, особенности и нюансы

Лунная диета для похудения: принципы, особенности и нюансы Многие сейчас хотят похудеть. Это стало достаточно модным явлением. Поэтому существует большое количество разнообразных методик и диет, ...

Бег на месте дома для похудения — комплекс лучших упражнений

Бег на месте дома для похудения: техника и упражнения В программу похудения наряду с правильным питанием обязательно должна входить кардионагрузка. Лидирующие позиции, как по эффективности, ...

Продукты содержащие углеводы, список продуктов для похудения — узнайте о углеводосодержащих продуктах!

Продукты содержащие углеводы, список продуктов для похудения Углеводы являются основным источником энергии для тела и, в основном добываются из растений и молочных продуктов. Есть три ...

Рейтинг@Mail.ru