Главная » Кулинар » Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

В стремлении выглядеть безупречно многие женщины, да и некоторые мужчины, прибегают к различного рода ограничениям в питании, одним из которых является выбор диеты. Здесь важно обратить внимание на основные особенности программы, эффективность, наличие или отсутствие противопоказаний.

Гречневая диета является одной из самых эффективных и одновременно легких для вхождения. Отличительная особенность программы питания состоит в том, что она относится к монодиетам, предполагающим употребление одного продукта – гречки в течение 7-14 дней ее соблюдения.

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

Безопасность ее использования объясняется просто – основной ингредиент богат полезными веществами, витаминами и микроэлементами, необходимыми организму для поддержания оптимального жизненного уровня.

Этот способ похудения известен уже более 40 лет. В начале предлагалось употребление в пищу гречки, заваренной кипятком и выдержанной в термосе около 12 часов. Она была единственным продуктом, который разрешалось есть.

В 1980-х годах появились  всевозможные вариации, разрешающие добавление яблок или сухофруктов, овощей, кефира или отварной курицы. Известно, что диета позволяет избавиться от 10-12 кг лишнего веса без изнурительных физических тренировок.

Как похудеть за 1 деньОписание принципов и меню гречневой диеты для похудения можно узнать из публикации нашего сайта.

Диета из гречки с кефиром подробно расписана в этой статье.

Отсюда вы узнаете, какие бывают домашние тренажеры для ног и ягодиц.

Суть гречневой диеты для похудения в домашних условиях

Выбрать этот вид ограничений в питании рекомендуется только после прохождения полного обследования организма. Врач – диетолог проведет диагностику, при необходимости возьмет анализы, и только после этого выдаст заключение о возможности применения  подобной методики.

Важно помнить особенность режима питания – ограничения позволяют не сбрасывать вес, накопленный за долгое время, а убирать массу, которая появилась недавно.

То есть, процесс похудения пройдет медленно и позволит потерять не более 12 кг, но набранные кг во время застолий уйдут легко и за 7-14 дней.

Основная суть диеты – употребление гречневой крупы, как основного (и единственного в классическом варианте) ингредиента в течение определенного количества дней, но не более 2 недель подряд.

Известно, что зерна гречки невареной на 100 г имеют всего 29 ккал энергетической ценности. Питательные свойства обеспечиваются за счет большого количества белка в составе и незначительного присутствия углеводов. Дополнительные элементы:

  • витаминная группа;
  • молибден;
  • йод;
  • цинк;
  • кобальт;
  • медь;
  • никель;
  • фосфор (укрепляет кости);
  • кальций.

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

Также в составе имеется яблочная кислота. По содержанию клетчатки гречка превосходит рис или пшено. Именно поэтому организм минимальное количество времени находится в стрессовом состоянии – в первый день соблюдения ограничений.

На весь период диеты приток витаминов и других полезных веществ не сократится. Все элементы, которые требуются для нормального и стабильного функционирования, присутствуют в необходимом количестве. Плюсы диеты:

  • быстрое достижение положительных результатов;
  • экономия (не требуется закупать много разных продуктов);
  • стабильное уменьшение веса;
  • короткое время соблюдения;
  • легкий процесс входа и выхода из диеты.

Также существует еще более мягкий вариант гречневой диеты лечебная. Ее продолжительность составляет всего 1 неделю.

С ее помощью можно сбросить до 3 кг веса, а также дополнительно и эффективно почистить сосуды от скопившихся бляшек, токсинов.

Этот вариант рекомендуется в случае терапевтического воздействия и как способ снизить нагрузку на организм, если обычная диета покажется для человека очень сложной.

Каждая диета имеет набор разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов. Так Гречневая диета предполагает, что включить в ежедневное меню можно гречку в практически неограниченном количестве.

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

В качестве приправы можно использовать небольшое количество соли или соевого соуса, но идеально, если получившееся блюдо будет несоленым. Также на время диеты разрешается выпивать ежедневно 1 литр кефира, жирность которого не должна превышать 1%,  минеральную воду без газа, зеленый чай, лучше всего, несладкий.

К особенностям диеты следует отнести то, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 (но лучше больше) часа до сна.

В том случае, если диета лечебная, то есть менее строгая, то допускается, что за час до сна можно выпить немного кефира,  съесть небольшое количество фруктов (исключение виноград и бананы) или 150 г йогурта (лучше всего отдать предпочтение обезжиренному варианту).

Здесь важно помнить, что за счет присутствия сахаров эффективность сбрасывания веса и похудения будет ниже, чем при строгом ограничении.

В качестве минусов следует указать – присутствие противопоказаний по здоровью, резкое ограничение по ингредиентам.

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

Запрещенными продуктами являются по сути все, кроме гречки, так как эта диета относится к строгим. Также полностью отказаться потребуется от масла или любого вида жира, в независимости от того, растительного он происхождения или животного.

Соль и сахар недопустимы.  В рационе не должно быть мучных и жареных блюд. Также не следует пить больше 1,5-2 литров жидкости в день, так как избыток воды может вызвать отеки.

Противопоказания имеются здесь, как и у любой другой диеты:

  • сахарный диабет (независимо от степени);
  • язвенная болезнь желудка и другие проблемы ЖКТ;
  • тяжелые нарушения обменных процессов;
  • выраженные заболевания сердца и сосудов.
Отказаться от гречневой диеты следует в детском возрасте (до 16 лет), если женщина беременна или кормит грудью, в том случае, если испытывает сильные боли во время менструации, в период климакса.

Меню гречневой диеты для похудения на 7 и 14 дней

Примерное меню на 1 и 2 недели, соответственно, будет следующим:

  • 1 день на все 3-4 приема пищи гречка (по 200 г). Разрешается минеральная вода, по ½ огурца и помидора на обед, яблоко на полдник и отварную рыбу на ужин;
  • 2 день: основа всех приемов пищи – гречка. Если соблюдается не строгая диета, то добавить к блюдам можно курицу отварную, свежие овощи. В качестве напитков – зеленый чай и вода;
  • 3 день: начать утро следует с гречневой каши и йогурта. На обед в качестве дополнения разрешается съесть немного сыра и тушеных овощей. Перекусить следует апельсином или грейпфрутом. Ужин должен состоять из гречки и кефира;
  • 4 день: утром – гречка с отварным яйцом (вкрутую), в обед творог (кроме гречки), ужин – гречка. Перекусить разрешается кефиром;
  • 5 день (в дополнение к гречке) – немного куриного филе на обед, отварная свекла без добавок. Жидкость – зеленый чай;
  • 6 день: салат из овощей (без соли и заправки маслом), зеленый чай. Основа всех приемов пищи – гречневая каша;
  • 7 день: нежирное мясо, йогурт без добавок.

Меню второй недели можно построить по принципу зеркального отображения первой.

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

Меню гречневой диеты с кефиром для похудения

Основа питания – гречка. Есть следует 3-4 раза в день, порциями по 100-150 г. Никаких приправ, соли или соусов добавлять нельзя. В качестве основного напитка выступает нежирный кефир – 0,5-1%, без вкусовых добавок.

В гречневую кашу можно добавлять в небольшом количестве сухофрукты или свежие фрукты, в качестве разнообразия в питании допускается капустный салат, заправленный минимальным количеством масла или свежая зелень.

Такие строгие ограничения будут действовать 7 дней.

Как правильно выходить из диеты

Для того чтобы без проблем и трудностей выйти из диеты, сохранить достигнутые результаты и вновь не набрать массу, следует знать основные нюансы и особенности этого процесса. Важно четко поставить перед собой цель и двигаться к ней, чтобы поддержание ограничений было максимально эффективным.

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

После разгрузки, которую дает ограничение в питании, обязательно требуется пересмотреть свое отношение к потреблению еды в будущем. Важно сделать его не только правильным, но и полезным, а также сбалансированным. Существует несколько советов о том, как правильно выходить из диеты:

  • необходимо много пить воду (не менее 2 л);
  • питание должно быть небольшими порциями (чтобы не перенапрягать желудок);
  • калорийность следует повышать постепенно.
Так в первый день можно съесть яйцо вкрутую и выпить сладкий зеленый чай, на обед можно курицу, рыбу, нежирное мясо. Ужин легкий – кефир или йогурт.

Отзывы и результаты похудевших

Похудение – моя мечта, к которой я стремилась долгое время. Узнав о такой необычной диете, решила попробовать ее. Выбрала для себя самый простой курс из 7 дней и облегченный вариант. Результат – минус 7 кг, что очень даже нормально для меня. В общем, осталась довольна, сейчас уже 3 месяца прошло, а результат остается.

Ольга, 27 лет, Владивосток

Гречневая диета показалась мне сложной. Я уже и бросить эту затею собиралась, так как первые 3 дня результат был практически нулевым, несмотря на то, что в моем меню отсутствовало все, кроме непосредственно гречки в виде каши и зеленого чая без сахара. Но уже на 4 день я заменила снижение веса. В итоге, после недели подержания строгих ограничений на весах было на 5,5 кг меньше.

Ирина, 42 года, Орел

Таким образом, гречневая диета может показаться сложной, но она показывает хорошие результаты. Минимальная стрессовая ситуация для организма позволяет исключить риск развития заболеваний или плохого самочувствия. Соблюдая все рекомендации, можно достичь хороших результатов, что и необходимо во время диетического питания.

Дополнительная информация о гречневой диете есть в следующем видео.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Диетические ленивые вареники

Содержание: Вареники на пару диетические в мультиварке У каждой худеющей особы меню индивидуальное, и каждое отступление от него чревато последствиями, ...

Заливное с креветками

Содержание: Как приготовить классическое заливное с креветками и желатином Заливное «Яйца Фаберже» с креветками Помните сцену из фильма «Ирония судьбы», когда ...

Курица в духовке, рецепт пошагово с фото

Предлагаю вам на праздничный стол приготовить блюдо курица в духовке. Побалуйте не только гостей сочной курочкой, а и усовершенствуйте свой ...

Паприкаш из курицы по-венгерски

Содержание: Выбираем курицу для традиционного венгерского блюда Классический паприкаш из курицы, пошаговый рецепт Паприкаш из курицы, рецепт в мультиварке Мясо птицы ...

Какие бывают ванны с содой, как принимать их для похудения в домашних условиях

Разнообразные ванны – один из методов, широко и активно использующийся в косметологии. Но с помощью таких процедур можно не только ...

Классическая окрошка на кефире и минералке

Содержание: Классическая окрошка на кефире и минералке Простая окрошка на кефире с минералкой и горчицей Вкусная окрошка на минеральной воде ...

Как приготовить капкейк с клубникой

Содержание: Рецепт клубничной начинки для капкейков Клубничный крем для капкейков Клубничный курд для капкейков Каждый любитель сладкого знает, что нет ...

Как сделать новогодний декор стола и стульев

Содержание: Декор стола и стульев: просто, но со вкусом Праздничные новогодние венки на стульях Банты в новогоднем декоре стола и ...

Правильный и полезный рацион питания, меню на неделю

Идея придерживаться правильного питания, безусловно, посещала каждого. Но многих останавливало убеждение, что питаться рационально это невкусно и сложно. Для того ...

Почему блины вздуваются при жарке

Почему блины вздуваются при жарке Каждая хозяйка мечтает порадовать своих близких вкусными, ароматными, красивыми, только что испечёнными блинчиками. Но, к ...

Пирог с яблоками: рецепт на быструю руку

Содержание: Быстрый пирог с яблоками: классический рецепт Быстрый пирог с яблоками по-болгарски за 7 минут В разгар фруктового сезона проблема: ...

Салат с фасолью и грибами «Охотничий»

Содержание: Салат «Охотничий»: рецепт с консервированной фасолью и грибами Чем заменить консервированную фасоль в салате Охотничий Закусочные салатики, приготовленные из ...

Разнообразные рецепты кукурузной каши

Кукурузная крупа является самой низкокалорийной среди иных круп, благодаря содержащимся в ней пищевым волокнам, она хорошо влияет на органы пищеварения. ...

Как приготовить запеканку из сырого картофеля

Мы привыкли к тому, что чаще всего в запеканку мы добавляем уже приготовленные продукты или же наполовину приготовленные. Такая запеканка ...

Как правильно запечь свинину в тесте в духовке

Вы просто обязаны попробовать то, что мы сегодня для вас подготовили. Конечно, с первого взгляда может показаться, что это невыносимо ...

Вкусный пасхальный кулич

Предлагаю вам простой рецепт кулича пасхального, получается он вкусный с легким ароматом цукатов и ванили. Готовится кулич не сложно.  Дрожжевое ...

Жареный хек в кляре: рецепт с фото

Этот рецепт очень лёгкий, но, несмотря на простоту, жареная рыбка сможет поразить даже искушённого разнообразными вкусами гурмана. Жареный хек в ...

Гороховый суп — рецепты: простые рецепты вкусного горохового супа с разными ингредиентами (7 рецептов)

Гороховый суп относится к первым блюдам. Многие люди любят суп из гороха и он всегда периодически присутствует в домашнем меню. Супы ...

Классический рецепт приготовления глинтвейна в домашних условиях

Зима у нас еще продолжается. Расскажу о самом лучшем способе, чтобы согреться в зимние вечера или просто для поднятия настроения ...

Как испечь пирог с щавелем в мультиварке

Содержание: Простой рецепт пирога с щавелем на сметане в мультиварке Оригинальный рецепт пирога с щавелем и творогом в мультиварке Вкуснейшая ...

Выбор сковородки гриль для домашней кухни

Содержание: Назначение сковороды гриль Требования, предъявляемые к сковороде гриль Какая сковорода лучше: чугунная или алюминиевая Выбираем форму и размер посуды ...

Фруктовая горчица

Содержание: Мостарда Сливово-айвовый соус Домашняя яблочная горчица Итальянская сладкая горчица Эта жгучая паста, обладающая остротой, специфическим вкусом и ароматом, в ...

Как приготовить кабачковые оладушки по диете

Содержание: Калорийность кабачковых оладий Оладьи из кабачков диетические Диетические оладушки из кабачков Оладьи из кабачков по диете Дюкана Времена, когда ...

Как заваривать кофе в турке?

Пожалуй, всем известно, что такое натуральный кофе и как заваривать кофе в турке тоже? Крупные зерна зеленого оттенка плодов кофейного ...

Рейтинг@Mail.ru