Главная » Кулинар » Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

В стремлении выглядеть безупречно многие женщины, да и некоторые мужчины, прибегают к различного рода ограничениям в питании, одним из которых является выбор диеты. Здесь важно обратить внимание на основные особенности программы, эффективность, наличие или отсутствие противопоказаний.

Гречневая диета является одной из самых эффективных и одновременно легких для вхождения. Отличительная особенность программы питания состоит в том, что она относится к монодиетам, предполагающим употребление одного продукта – гречки в течение 7-14 дней ее соблюдения.

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

Безопасность ее использования объясняется просто – основной ингредиент богат полезными веществами, витаминами и микроэлементами, необходимыми организму для поддержания оптимального жизненного уровня.

Этот способ похудения известен уже более 40 лет. В начале предлагалось употребление в пищу гречки, заваренной кипятком и выдержанной в термосе около 12 часов. Она была единственным продуктом, который разрешалось есть.

В 1980-х годах появились  всевозможные вариации, разрешающие добавление яблок или сухофруктов, овощей, кефира или отварной курицы. Известно, что диета позволяет избавиться от 10-12 кг лишнего веса без изнурительных физических тренировок.

Как похудеть за 1 деньОписание принципов и меню гречневой диеты для похудения можно узнать из публикации нашего сайта.

Диета из гречки с кефиром подробно расписана в этой статье.

Отсюда вы узнаете, какие бывают домашние тренажеры для ног и ягодиц.

Суть гречневой диеты для похудения в домашних условиях

Выбрать этот вид ограничений в питании рекомендуется только после прохождения полного обследования организма. Врач – диетолог проведет диагностику, при необходимости возьмет анализы, и только после этого выдаст заключение о возможности применения  подобной методики.

Важно помнить особенность режима питания – ограничения позволяют не сбрасывать вес, накопленный за долгое время, а убирать массу, которая появилась недавно.

То есть, процесс похудения пройдет медленно и позволит потерять не более 12 кг, но набранные кг во время застолий уйдут легко и за 7-14 дней.

Основная суть диеты – употребление гречневой крупы, как основного (и единственного в классическом варианте) ингредиента в течение определенного количества дней, но не более 2 недель подряд.

Известно, что зерна гречки невареной на 100 г имеют всего 29 ккал энергетической ценности. Питательные свойства обеспечиваются за счет большого количества белка в составе и незначительного присутствия углеводов. Дополнительные элементы:

  • витаминная группа;
  • молибден;
  • йод;
  • цинк;
  • кобальт;
  • медь;
  • никель;
  • фосфор (укрепляет кости);
  • кальций.

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

Также в составе имеется яблочная кислота. По содержанию клетчатки гречка превосходит рис или пшено. Именно поэтому организм минимальное количество времени находится в стрессовом состоянии – в первый день соблюдения ограничений.

На весь период диеты приток витаминов и других полезных веществ не сократится. Все элементы, которые требуются для нормального и стабильного функционирования, присутствуют в необходимом количестве. Плюсы диеты:

  • быстрое достижение положительных результатов;
  • экономия (не требуется закупать много разных продуктов);
  • стабильное уменьшение веса;
  • короткое время соблюдения;
  • легкий процесс входа и выхода из диеты.

Также существует еще более мягкий вариант гречневой диеты лечебная. Ее продолжительность составляет всего 1 неделю.

С ее помощью можно сбросить до 3 кг веса, а также дополнительно и эффективно почистить сосуды от скопившихся бляшек, токсинов.

Этот вариант рекомендуется в случае терапевтического воздействия и как способ снизить нагрузку на организм, если обычная диета покажется для человека очень сложной.

Каждая диета имеет набор разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов. Так Гречневая диета предполагает, что включить в ежедневное меню можно гречку в практически неограниченном количестве.

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

В качестве приправы можно использовать небольшое количество соли или соевого соуса, но идеально, если получившееся блюдо будет несоленым. Также на время диеты разрешается выпивать ежедневно 1 литр кефира, жирность которого не должна превышать 1%,  минеральную воду без газа, зеленый чай, лучше всего, несладкий.

К особенностям диеты следует отнести то, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 (но лучше больше) часа до сна.

В том случае, если диета лечебная, то есть менее строгая, то допускается, что за час до сна можно выпить немного кефира,  съесть небольшое количество фруктов (исключение виноград и бананы) или 150 г йогурта (лучше всего отдать предпочтение обезжиренному варианту).

Здесь важно помнить, что за счет присутствия сахаров эффективность сбрасывания веса и похудения будет ниже, чем при строгом ограничении.

В качестве минусов следует указать – присутствие противопоказаний по здоровью, резкое ограничение по ингредиентам.

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

Запрещенными продуктами являются по сути все, кроме гречки, так как эта диета относится к строгим. Также полностью отказаться потребуется от масла или любого вида жира, в независимости от того, растительного он происхождения или животного.

Соль и сахар недопустимы.  В рационе не должно быть мучных и жареных блюд. Также не следует пить больше 1,5-2 литров жидкости в день, так как избыток воды может вызвать отеки.

Противопоказания имеются здесь, как и у любой другой диеты:

  • сахарный диабет (независимо от степени);
  • язвенная болезнь желудка и другие проблемы ЖКТ;
  • тяжелые нарушения обменных процессов;
  • выраженные заболевания сердца и сосудов.
Отказаться от гречневой диеты следует в детском возрасте (до 16 лет), если женщина беременна или кормит грудью, в том случае, если испытывает сильные боли во время менструации, в период климакса.

Меню гречневой диеты для похудения на 7 и 14 дней

Примерное меню на 1 и 2 недели, соответственно, будет следующим:

  • 1 день на все 3-4 приема пищи гречка (по 200 г). Разрешается минеральная вода, по ½ огурца и помидора на обед, яблоко на полдник и отварную рыбу на ужин;
  • 2 день: основа всех приемов пищи – гречка. Если соблюдается не строгая диета, то добавить к блюдам можно курицу отварную, свежие овощи. В качестве напитков – зеленый чай и вода;
  • 3 день: начать утро следует с гречневой каши и йогурта. На обед в качестве дополнения разрешается съесть немного сыра и тушеных овощей. Перекусить следует апельсином или грейпфрутом. Ужин должен состоять из гречки и кефира;
  • 4 день: утром – гречка с отварным яйцом (вкрутую), в обед творог (кроме гречки), ужин – гречка. Перекусить разрешается кефиром;
  • 5 день (в дополнение к гречке) – немного куриного филе на обед, отварная свекла без добавок. Жидкость – зеленый чай;
  • 6 день: салат из овощей (без соли и заправки маслом), зеленый чай. Основа всех приемов пищи – гречневая каша;
  • 7 день: нежирное мясо, йогурт без добавок.

Меню второй недели можно построить по принципу зеркального отображения первой.

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

Меню гречневой диеты с кефиром для похудения

Основа питания – гречка. Есть следует 3-4 раза в день, порциями по 100-150 г. Никаких приправ, соли или соусов добавлять нельзя. В качестве основного напитка выступает нежирный кефир – 0,5-1%, без вкусовых добавок.

В гречневую кашу можно добавлять в небольшом количестве сухофрукты или свежие фрукты, в качестве разнообразия в питании допускается капустный салат, заправленный минимальным количеством масла или свежая зелень.

Такие строгие ограничения будут действовать 7 дней.

Как правильно выходить из диеты

Для того чтобы без проблем и трудностей выйти из диеты, сохранить достигнутые результаты и вновь не набрать массу, следует знать основные нюансы и особенности этого процесса. Важно четко поставить перед собой цель и двигаться к ней, чтобы поддержание ограничений было максимально эффективным.

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

После разгрузки, которую дает ограничение в питании, обязательно требуется пересмотреть свое отношение к потреблению еды в будущем. Важно сделать его не только правильным, но и полезным, а также сбалансированным. Существует несколько советов о том, как правильно выходить из диеты:

  • необходимо много пить воду (не менее 2 л);
  • питание должно быть небольшими порциями (чтобы не перенапрягать желудок);
  • калорийность следует повышать постепенно.
Так в первый день можно съесть яйцо вкрутую и выпить сладкий зеленый чай, на обед можно курицу, рыбу, нежирное мясо. Ужин легкий – кефир или йогурт.

Отзывы и результаты похудевших

Похудение – моя мечта, к которой я стремилась долгое время. Узнав о такой необычной диете, решила попробовать ее. Выбрала для себя самый простой курс из 7 дней и облегченный вариант. Результат – минус 7 кг, что очень даже нормально для меня. В общем, осталась довольна, сейчас уже 3 месяца прошло, а результат остается.

Ольга, 27 лет, Владивосток

Гречневая диета показалась мне сложной. Я уже и бросить эту затею собиралась, так как первые 3 дня результат был практически нулевым, несмотря на то, что в моем меню отсутствовало все, кроме непосредственно гречки в виде каши и зеленого чая без сахара. Но уже на 4 день я заменила снижение веса. В итоге, после недели подержания строгих ограничений на весах было на 5,5 кг меньше.

Ирина, 42 года, Орел

Таким образом, гречневая диета может показаться сложной, но она показывает хорошие результаты. Минимальная стрессовая ситуация для организма позволяет исключить риск развития заболеваний или плохого самочувствия. Соблюдая все рекомендации, можно достичь хороших результатов, что и необходимо во время диетического питания.

Дополнительная информация о гречневой диете есть в следующем видео.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Варенье из крыжовника 4 рецепта на зиму

Как по мне, лето это время работы перед большим отдыхом зимой. Зимой мы в основном сидим дома, да бы избежать ощущения холода. А чтобы согреться, ...

Какие пельмени самые вкусные из покупных: рейтинг

Содержание: Вся правда о покупных пельменях Как выбрать самые лучшие пельмени в магазине ТОП самых вкусных магазинных пельменей Самые лучшие покупные пельмени: отзывы покупателей Ассортимент ...

Полезные свойства горчицы

Содержание: Приятно познакомится, Синапсис! Немного истории Виды горчицы Состав и  полезные свойства горчицы Горчица для похудения Горчица при беременности Противопоказания Изысканная жгучая пряность, универсальный лекарь ...

Пирог с брусникой: рецепт из песочного теста

Содержание: Необходимая кухонная утварь для выпечки пирога Пирог с брусникой: рецепт из песочного теста Секреты вкусного песочного пирога с брусникой Конец лета и начало осени ...

Варенье из абрикосов рецепт с фото пошагово

Варенье из абрикосов настало время заготовить его на зиму, плоды уже созрели, пора уделить внимания им. Приготовив его на зиму, вам будет не только что ...

Рецепт вкусного торта: радуемся и встречаем Пасху с тортом Цыпленок

Блюдо вкусного торта всегда можно встретить на праздничном пасхальном столе. В русской традиции пасхальное угощение готовили не один день, а в течение почти всей Страстной ...

Картофельная запеканка с фаршем в духовке. 5 рецептов с фотографиями

Сегодня в нашем меню рецепты картофельной запеканки, приготовленной в духовке с мясным фаршем. Запеканка очень популярное блюдо, приготовить её можно из макарон, отлично и вкусно ...

Малосольные огурцы, рецепты на минеральной воде, быстрые, вкусные, хрустящие

Идет самый разгар, самый сезон, когда все стараются приготовить малосольные огурцы, да и понятно, на грядках созревают вкусные, сладкие, сочные огурчики и перед тем, как ...

Торт Наполеон рецепт советского времени

Тот Наполеон классический советский рецепт Почему мы решили приготовить торт Наполеон по советскому рецепту? Дело в том, что сейчас интернет пестрит различными вариациями рецептов Наполеона, ...

Как приготовить майонез по Дюкану: несколько популярных рецептов

Думал ли обычный французский доктор, семейный врач Пьер Дюкан в далеком 1975 году, что пройдет 25 лет и имя его прогремит на весь мир, что ...

Сколько варить пельмени после закипания

Содержание: Как выбрать пельмени для варки в магазине Подготовительный этап приготовления замороженных пельменей Как и в какой воде варятся пельмени Сколько по времени должны вариться ...

Как сварить наваристый суп с булгуром на обед

Еда должна быть не только вкусной и ароматной, но и полезной. Суп с булгуром полностью соответствует этому правилу. Булгур является крупой, полученной в результате дробления ...

Кабачки в духовке. Рецепт приготовления кабачков под сыром, с фаршем и помидорами

Вот она любимая пора. Когда на полках рынка и в магазинах начинаю продавать любимые наши овощи. Помидоры, огурцы, молодую капусту, редис и еще много чего. ...

Блюда из тыквы: рецепты с фото

Осень – золотая пора для сбора тыквы. Также ее можно встретить в это время и на полках местных супермаркетов. Однако частенько этот овощ у хозяйки ...

Многообразные салаты из тунца

Рыба семейства скумбриевых обладает высокой питательной ценностью и полезна для организма. Наличие в составе витаминов, минералов и Омега-3 жирных кислот делает ее незаменимой для поддержания ...

Блюда из муксуна

Муксун – превосходная рыба с отменными вкусовыми качествами. Довольно часто можно услышать вопрос: «Сколько нужно варить такую рыбу?» На пару муксуна надо готовить 20-25 минут, ...

Как жарить на сковороде без масла

Содержание: Правила выбора посуды для приготовления овощных и других блюд Готовим без масла на сковороде при помощи пергамента Какую сковороду выбрать для жарки без масла Для людей, ...

Как можно похудеть кормящей маме в домашних условиях

После родов организм женщины и она сама испытывают сильнейший стресс. Зачастую к переживаниям о малыше и о своей новой роли добавляются переживания о своём внешнем ...

Из капусты свежей салат: 7 рецептов очень вкусных салатов — с фото

Наступает лето и организму хочется витаминов, которые поступают с хрустом свежих овощей. Салат из свежей капусты доставит вам несравненное удовольствие на дачном участке загородного дома, ...

Рецепт тайских блинов с бананом

Тайские блинчики с бананом Тайские блинчики известны под названием Роти. Примечательно, что в этом блюде оригинально не только название, но и способ его приготовления. К ...

Творог из кефира в домашних условиях

Содержание: Как сделать творог из кефира со свежей зеленью Творог в домашних условиях: рецепт из замороженного кефира Рецепт домашнего творога из кефира на водяной бане ...

Какое вино пьют с рыбой

Содержание: Красное или белое… Какое вино к рыбе лучше Какое вино сочетается с рыбой: подбираем правильное сочетание Дары моря: блюда и напитки Напитки к пресноводному рыбному мясу ...

Тесто для пиццы на кефире, рецепты быстрого теста без дрожжей и с дрожжами

  Вы решили сделать пиццу, самый простой, быстрый и верный способ, это замесить тесто для пиццы на кефире. Несколько рецептов такого теста я и хочу ...

Как правильно заморозить пельмени

Содержание: Каковы условия заморозки пельменей Почему трескается тесто на пельмени при заморозке Пельмени слиплись в морозилке: что делать Этим вопросом неоднократно задавалась каждая хозяйка, и ...

Рейтинг@Mail.ru