Главная » Кулинар » Правильный и полезный рацион питания, меню на неделю

Правильный и полезный рацион питания, меню на неделю

Правильный и полезный рацион питания, меню на неделюИдея придерживаться правильного питания, безусловно, посещала каждого.

Но многих останавливало убеждение, что питаться рационально это невкусно и сложно.

Для того чтобы развеять этот миф, нужно сосредоточиться и начать с составления меню на неделю.

Внимательно изучив список блюд, разрешённых к употреблению, вы воспрянете духом и станете пристальней следить за своим рационом.

Основы сбалансированного питания.

Питательность и энергетическая ценность пищи

Питательность пищи количество белков, жиров, углеводов и витаминов, которые необходимы организму для полноценной, продуктивной работы.

А энергетическая ценность продуктов (килокалории) позволяет правильно составить меню, в зависимости от вашей загруженности и образа жизни.

Так, если вы много трудитесь, занимаетесь спортом, имеете регулярные физические нагрузки, вам потребуется больше калорий.

Правильный и полезный рацион питания, меню на неделю

И, наоборот, при малоподвижном образе жизни расходуется меньше энергии, которую нужно восполнить.

Оптимальное время для приёма пищи

Обязательно завтракайте.

Пусть это будет небольшой бутерброд с чаем, но он запустит работу пищеварительной системы.

В противном случае организм, не получая пищу в течение 15 часов, включает режим голодания.

Это может привести к неправильному усваиванию обеда и ужина.

Дневной приём пищи должен быть сытным, но не излишним.

Вечером тоже нужно кушать, но не менее чем за три часа до сна.

Ужин выбирайте лёгкий, в основном состоящий из растительных продуктов.

Употребление жидкости

Для правильного пищеварения нам необходимо достаточное количество воды.

Кроме этого, жидкость помогает усваивать полезные вещества и способствует выведению токсинов.

Специалисты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в сутки.

Правильное меню для сбалансированного питания

Правильный и полезный рацион питания, меню на неделю

В основе здорового питания лежит отварная либо приготовленная на пару пища.

Жареные продукты также разрешены, но в небольшом количестве.

Лучше отдать предпочтение тушеным блюдам.

Обязательно включать в рацион разные овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами.

Данное меню предлагается для женщин, уделяющих внимание своему здоровью и сохранению естественной красоты.

Понедельник

Завтрак: хлеб из муки крупного помола с мёдом.

Обед: отварное филе лосося с сырыми овощами, киви.

Ужин: тушеная индейка с овощами.

Вторник

Завтрак: салат из фруктов, йогурт.

Обед: куриный бульон, булочка с отрубями, апельсин.

Ужин: отварная телятина, болгарский перец, фасоль.

Среда

Завтрак: лапша с отварной куриной грудкой, мандарин и груша.

Обед: тунец тушеный со свежими овощами.

Ужин: небольшая отварная картофелина и 150 гр. нежирного творога.

Четверг

Завтрак: вареное яйцо с ветчиной и томатным соком, ломтик хлеба с отрубями.

Обед: салат из сырых овощей, заправленный оливковым маслом, сыр моцарелла, овощной суп и авокадо.

Ужин: отварная треска, зелёный горошек.

Пятница

Завтрак: ломтик слабосолёной красной рыбы, булочка с отрубями.

Обед: бутерброд с бужениной и помидором, овощное рагу.

Ужин: тост, консервированная фасоль.

Субота

Завтрак: мюсли без добавления сахара, полстакана нежирного молока.

Обед: суп из чечевицы, овощной салат с авокадо, сухарики.

Ужин: отварная грудка индейки со свежей капустой и морковью.

Воскресенье

Завтрак: овсянка, приготовленная на воде с ломтиками сырых фруктов.

Обед: овощной суп с рисом, отварной картофель, тушеная треска.

Ужин: спагетти из твёрдо зерновой пшеницы, салат из овощей.

Пить можно кофе, зелёный или чёрный чай, соки.

Меню для здорового питания мужчин

Правильный и полезный рацион питания, меню на неделю

Учитывая физиологические особенности и потребности мужского организма, рацион питания сильного пола несколько отличается от меню для женщин.

Во-первых, из-за большей массы мышечной ткани мужчина тяжелее женщины.

Это значит, что для поддержания нормального обмена веществ, ему необходима более калорийная пища.

В среднем за день нужно получать около 3500 калорий.

При этом основным их источником должны быть сложные углеводы, содержащиеся в зерновых, злаках, фруктах и овощах.

Мощной энергией организм питают и жиры.

Лучше отдавать предпочтение растительным жирам (орехи, авокадо, оливки, растительное масло, семена подсолнечника).

Сливочное масло в разумном количестве также не принесёт вреда здоровому мужскому организму.

Также стоит отдать предпочтение жирной рыбе.

Правильный и полезный рацион питания, меню на неделюЧто такое, насыщенные жиры, читайте в наших статьях!

Какая калорийность жареной моркови, в этой статье подробно описано.

Изумительные рецепты вкусной манной каши, описаны тут :http://notefood.ru/retsepty-blyud/kashi/pecept-mannoy-kaschi.html. Обязательно прочтите!

В ней содержатся витамины и Омега-3 кислоты, поддерживающие нормально состояние волос, ногтей и кожи.

Во-вторых, мужчинам требуется намного больше белка, чем женщинам.

Эта потребность обусловлена особым процессом обновления клеток в тканях мышц.

Кроме этого белок формирует своевременные сигналы в головной мозг, регулирует обмен веществ, участвует в стабилизировании гормонального фона.

Необходимый для мужского организма белок содержится в нежирном мясе, орехах, зелёных листовых овощах, молочных и кисломолочных продуктах.

В-третьих, для здоровой работы половой системы мужчин требуются определённые продукты, богатые белком, цинком, фосфором, селеном, витамином Е.

Такая пища способствует выработке мужского гормона тестостерона.

Особое значение имеет цинк.

Если в организме наблюдается дефицит этого элемента, мужчине может грозить импотенция.

Чтобы избежать проблем в половой жизни, употребляйте куриную печень, фасоль, арахис, говядину, баранину, плавленый сыр, кедровые орехи.

Правильное питание важно и для мужчин, и для женщин.

Ведь оно играет ключевую роль в жизни каждого человека, является залогом здоровья, долголетия и хорошего настроения.

Но перед тем как начать сбалансировано питаться, нужно изучить особенности своего организма, посоветоваться со специалистом.

Ведь каждый организм уникален и имеет свои потребности.

При наличии определённых заболеваний в рацион нужно вносить продукты, полезные именно в вашем положении.

Видео десерт

Отличное видео, в котором Вы наконец то теперь сможете узнать, как правильно питаться.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Курица в духовке, рецепт пошагово с фото

Предлагаю вам на праздничный стол приготовить блюдо курица в духовке. Побалуйте не только гостей сочной курочкой, а и усовершенствуйте свой ...

Паприкаш из курицы по-венгерски

Содержание: Выбираем курицу для традиционного венгерского блюда Классический паприкаш из курицы, пошаговый рецепт Паприкаш из курицы, рецепт в мультиварке Мясо птицы ...

Какие бывают ванны с содой, как принимать их для похудения в домашних условиях

Разнообразные ванны – один из методов, широко и активно использующийся в косметологии. Но с помощью таких процедур можно не только ...

Классическая окрошка на кефире и минералке

Содержание: Классическая окрошка на кефире и минералке Простая окрошка на кефире с минералкой и горчицей Вкусная окрошка на минеральной воде ...

Как приготовить капкейк с клубникой

Содержание: Рецепт клубничной начинки для капкейков Клубничный крем для капкейков Клубничный курд для капкейков Каждый любитель сладкого знает, что нет ...

Как сделать новогодний декор стола и стульев

Содержание: Декор стола и стульев: просто, но со вкусом Праздничные новогодние венки на стульях Банты в новогоднем декоре стола и ...

Почему блины вздуваются при жарке

Почему блины вздуваются при жарке Каждая хозяйка мечтает порадовать своих близких вкусными, ароматными, красивыми, только что испечёнными блинчиками. Но, к ...

Пирог с яблоками: рецепт на быструю руку

Содержание: Быстрый пирог с яблоками: классический рецепт Быстрый пирог с яблоками по-болгарски за 7 минут В разгар фруктового сезона проблема: ...

Салат с фасолью и грибами «Охотничий»

Содержание: Салат «Охотничий»: рецепт с консервированной фасолью и грибами Чем заменить консервированную фасоль в салате Охотничий Закусочные салатики, приготовленные из ...

Разнообразные рецепты кукурузной каши

Кукурузная крупа является самой низкокалорийной среди иных круп, благодаря содержащимся в ней пищевым волокнам, она хорошо влияет на органы пищеварения. ...

Как приготовить запеканку из сырого картофеля

Мы привыкли к тому, что чаще всего в запеканку мы добавляем уже приготовленные продукты или же наполовину приготовленные. Такая запеканка ...

Как правильно запечь свинину в тесте в духовке

Вы просто обязаны попробовать то, что мы сегодня для вас подготовили. Конечно, с первого взгляда может показаться, что это невыносимо ...

Вкусный пасхальный кулич

Предлагаю вам простой рецепт кулича пасхального, получается он вкусный с легким ароматом цукатов и ванили. Готовится кулич не сложно.  Дрожжевое ...

Описание принципов и меню гречневой диеты для похудения

В стремлении выглядеть безупречно многие женщины, да и некоторые мужчины, прибегают к различного рода ограничениям в питании, одним из которых ...

Жареный хек в кляре: рецепт с фото

Этот рецепт очень лёгкий, но, несмотря на простоту, жареная рыбка сможет поразить даже искушённого разнообразными вкусами гурмана. Жареный хек в ...

Гороховый суп — рецепты: простые рецепты вкусного горохового супа с разными ингредиентами (7 рецептов)

Гороховый суп относится к первым блюдам. Многие люди любят суп из гороха и он всегда периодически присутствует в домашнем меню. Супы ...

Классический рецепт приготовления глинтвейна в домашних условиях

Зима у нас еще продолжается. Расскажу о самом лучшем способе, чтобы согреться в зимние вечера или просто для поднятия настроения ...

Как испечь пирог с щавелем в мультиварке

Содержание: Простой рецепт пирога с щавелем на сметане в мультиварке Оригинальный рецепт пирога с щавелем и творогом в мультиварке Вкуснейшая ...

Выбор сковородки гриль для домашней кухни

Содержание: Назначение сковороды гриль Требования, предъявляемые к сковороде гриль Какая сковорода лучше: чугунная или алюминиевая Выбираем форму и размер посуды ...

Фруктовая горчица

Содержание: Мостарда Сливово-айвовый соус Домашняя яблочная горчица Итальянская сладкая горчица Эта жгучая паста, обладающая остротой, специфическим вкусом и ароматом, в ...

Как приготовить кабачковые оладушки по диете

Содержание: Калорийность кабачковых оладий Оладьи из кабачков диетические Диетические оладушки из кабачков Оладьи из кабачков по диете Дюкана Времена, когда ...

Как заваривать кофе в турке?

Пожалуй, всем известно, что такое натуральный кофе и как заваривать кофе в турке тоже? Крупные зерна зеленого оттенка плодов кофейного ...

Как готовить куриное яйцо

Знаете ли вы, как правильно варить яйца? И каким именно способом вы пользуетесь? Ведь есть множество вариантов варки: вкрутую, всмятку, ...

Апельсиновый сок

Содержание: Химический состав апельсинового сока Пищевая ценность апельсинового фреша Апельсиновый сок: польза и вред Влияние цитруса на здоровье Польза апельсинового ...

Рейтинг@Mail.ru