Главная » Здоровье » Что поможет при хронической усталости

Что поможет при хронической усталости

Что поможет при хронической усталости

Что поможет при хронической усталости

«По-видимому, упадок сил усугубляется недостатком солнечного света, особенно в зимние месяцы, когда световой день короткий», — считает доктор Аллан Магазинер из медицинского центра в Черри-Хилле (шт. Нью-Джерси, США). Шишковидной железе (эпифизу — выросту размером с горошину под большими полушариями головного мозга) естественное освещение необходимо для синтеза мелатонина — гормона, регулирующего цикл сон-бодрствование и улучшающего самочувствие. Старайтесь совершать бодрящие прогулки в солнечную погоду. Лучше, как уже говорилось, ранним утром.

Записывайте, как вы себя чувствуете, сразу после утренней физкультуры, потом в полдень, вечером, на следующий день. Раз в несколько недель просматривайте все записи. Вы наверняка отметите, что бодрости прибавляется.

Некоторое физическое утомление в первые полмесяца занятий — явление нормальное. Однако, если появляется непроходящая или рецидивирующая суставная боль, продолжайте их только с разрешения врача.

«Многие люди с хронической усталостью раньше были очень активными, — говорит доктор Хаммер. — Небольшие нагрузки не производят на них впечатления: они не воспринимают их как физкультуру, считают бесполезными. Однако переутомление гораздо опаснее». Даже несколько минут занятий уменьшают усталость. Не надо спешить.

Для женщины с хронической усталостью приготовить себе полноценный обед порой труднее, чем слетать на Марс. Она привыкает замаривать червячка готовой пиццей, консервами, всевозможными пирожками, сладостями и полуфабрикатами для микроволновой печи. Результат: в ее рационе слишком мало бобовых, овощей, фруктов, цельного зерна, а значит, витаминов и ценных минеральных веществ. А они необходимы организму для выработки энергии. Возникает порочный круг. Вывод: гоните хроническую усталость следующими продуктами.

1. Утром — каша с фруктами. Здоровый завтрак жизненно необходим всегда, а при хронической усталости тем более. Не пеките пышки. Лучше съешьте овсяную кашу, нарезав в нее яблоко. Овсянка — хороший источник магния, необходимого для извлечения из пищи энергии. Один из симптомов его дефицита — мышечная слабость.

2. Днем — суп. Каждый знает, что домашний суп лучше всего, но если готовить некогда, покупайте разводимый кипятком «мгновенный» вариант и следуйте указаниям на упаковке. Главное, чтобы в нем были бобовые или цельное зерно (например, колотый горох или перловка). Они богаты витаминами группы В, укрепляющими иммунную систему.

3. Вечером — бобовые и каша. Выбирайте все, что вам нравится. Хорошие варианты, например, лимская фасоль, нут, рис.

Тыквенные и подсолнечные семечки богаты цинком, который помогает накапливать энергию, укрепляя иммунную систему и снижая риск инфекций. «Калить» их на сковородке необязательно. То же самое можно сказать об орехах, еще одном хорошем источнике цинка.

Что поможет при хронической усталости

Покупайте в аптеках ее таблетки и принимайте по 300 мг в день. Яблочная кислота — легко «сгорающий» источник энергии.

О admin

x

Check Also

Дерматит: лечение народными средствами и рецептами в домашних условиях

Лечение дерматита народными средствами в домашних условиях На протяжении жизни людям приходится сталкиваться с воспалениями и раздражениями кожи различной этиологии. По этой причине лечение дерматита ...

Эти 2 основных врача лечат гипергидроз

К какому врачу обратиться с гипергидрозом? Симптоматика и причины повышенной потливости и выбор необходимого специалиста исходя из них.

Как связаны ДНК и старение

Как связаны ДНК и старение Жизнь на земле развивалась во враждебном и изменчивом окружении, и у нас нет никаких оснований предполагать, что эта ситуация изменится ...

Гинекологические болезни (другие)

Гинекологические болезни (другие) Воспаление яичников — симптомы Типичные сим. Лечение бактериального вагинита витаминами . Оофорит яичников, т.е. их воспаление, встречается в гинекологии в чистом виде ...

Анемия: лечение народными средствами в домашних условиях

Лечение анемии народными средствами в домашних условиях Как нужно поддерживать здоровье красных кровяных клеток с помощью правильного питания? Какие витамины принимать при болезни? Как правильно ...

Режим дня новорождённого: роль распорядка в жизни семьи

Какой режим дня должен быть у новорождённого ребёнка? Когда в семье рождается ребёнок, жизнь родителей кардинально меняется. Зачастую до его появления они и не представляли ...

Прыщи на лице: причины по зонам, народные средства от прыщей на лице

Прыщи на лице: причины появления и лечение народными средствами Проблема появления прыщей актуальна как в подростковом, так и в любом другом возрасте. Люди, страдающие от ...

Инвазивный рак шейки матки — симптомы и лечение

Инвазивный рак шейки матки — симптомы и лечение Что означает инвазивный рак шейки матки? В переводе с латинского языка, означает «в сосуд». На сегодняшний день ...

Лечение мужского бесплодия, Причины мужского бесплодия

Лечение мужского бесплодия | Причины мужского бесплодия В решении проблемы мужского бесплодия основная роль принадлежит здоровому образу жизни. Поскольку, чаще всего причина бесплодия кроется не ...

5 врачей, которых проходят в 1 месяц новорожденные

Каких врачей проходят в 1 месяц новорожденные. 5 основных специалистов – лор, окулист, хирург, невропатолог, кардиолог.

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе?

Как правильно надо бегать, чтобы похудеть в животе? Всем хочется иметь плоский, красивый живот, желательно с кубиками. Для этого многие истязают себя диетами, занимаются спортом ...

Как определить болезни по бровям?

Как определить болезни по бровям? Таблица даёт ответ на этот вопрос: Густые кустистые брови Хороший гормональный баланс, сильная воля. У женщин: недостаточная функция половых желез, ...

Изменение климата земли: возможные последствия

Перспективы нашей планеты: опасность изменения климата Земли Экологические и биологические системы нашей планеты напрямую связаны с особенностями её климатических зон. С течением времени в отдельных ...

Китайский календарь беременности: особенности планирования пола ребенка

Почему китайский календарь беременности не работает? Для кого-то возможность выбрать пол ребёнка – обычные сказки, а другие утверждают, что именно китайский календарь помог им зачать ...

Травмы апофиза в спортивной практике

Травмы апофиза в спортивной практике Случай из практики — апофизарная травма В начале соревновательного сезона 14-летний барьерист, заканчивая тренировочное занятие, услышал резкий, сопровождавшийся болью щелчок ...

Инструкция по применению гипорамина с аналогами и отзывами

Гипорамин — инструкция по применению таблеток, аналоги и отзывы врачей Гипорамин – противовирусный препарат растительный препарат. Основной действующий компонент препарата — экстракт листьев крушиновидной облепихи. ...

Как использовать свечи для исцеления?

Как использовать свечи для исцеления? Огонь всегда считался священным. Во многих древних культурах то, каким именно образом дым растворялся в воздухе, имело магический смысл. Само ...

Определение состава тела в спорте

Определение состава тела в спорте Тело состоит из: — обезжиренной массы тела: все не жировые ткани организма, включая кости, воду, органы и зубы; — жира: ...

Болевые синдромы

Болевые синдромы Болевые ощущения посередине грудной клетки могут быть связаны с повреждением костно-хрящевых структур груди, внутренних органов заболеваниями периферической нервной системы и по. Почему болят ...

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе Лечебная гимнастика – специальные упражнения для укрепления ослабленных мышц, связок и сухожилий при остеохондрозе, расслабления напряженных мышц, поднятия общего жизненного тонуса. ...

7 врачей, которых нужно пройти в 1 год ребенку

Каких врачей нужно пройти в 1 год ребенку? Описание специалистов, методик и диагностик проверки развития и состояния здоровья малыша. Об анализах и вакцинации.

Жиры и их роль в питании спортсменов

Жиры и их роль в питании спортсменов В организме человека в жирах запасается большое количество энергии. Жиры обеспечивают 9 ккал энергии на 1 г, что ...

Применение акупунктуры для лечения ревматизма

Применение акупунктуры для лечения ревматизма С ревматизмом все и так ясно. Когда болит сустав, говорят, что это ревматизм. Такая боль может сопровождаться припухлостью, покраснением, деформацией ...

Верхнедолевая пневмония — лечение и симптомы

Верхнедолевая пневмония — лечение и симптомы Верхнедолевая пневмония, это один из видов крупозной пневмонии, при котором захватывается верхняя доля легкого. Такая пневмония характеризуется тяжелым протеканием, ...

Рейтинг@Mail.ru