Главная » Здоровье » Как все есть и не набирать вес?

Как все есть и не набирать вес?

Как все есть и не набирать вес?
Практически всегда избыточный вес является проявлением излишеств в еде. Потому, чтоб похудеть, придется ограничивать себя в питании. А если Вы желаете сохранить приобретенные результаты на всю жизнь, то и придерживаться ограничений в питании придется всегда. Но это совершенно не значит, что сейчас необходимо всегда отрешаться от десерта и бокала вина. Необходимо только не забывать про несколько легких правил. Желаете выяснить? Вот они.

Правило 1. Дробное питание.

Об этом знают все, но не достаточно, кто его держится. Если питаться дробно и малеханькими порциями 5 — 6 раз в денек, то Ваш обмен веществ убыстрится. Огромное количество людей делают очень огромные перерывы меж приемами еды и потому чувствуют сильный голод. Когда же им удается «добраться» перед едой, то они едят до отвала, «от пуза». Голод для организма также вредоносен, как и переедание. Неплохо бы ввести для себя приблизительно таковой режим питания: 7.30 – завтрак, 10.30 – ланч, 12. 30 – обед, 15.00 – полдник, 18.30 – ужин. Нередко современным людям днем есть некогда, деньком они тоже заняты делами – нет времени для пищи. Зато вечерком … Тяжкий и обильный ужин. Конкретно вечернее переедание приводит к резвому набору веса.
Перекус на работе не займет больше 5 – 10 минут. Захватите с собой сок, йогурт, хлебцы с сыром, сухофрукты, орешки. Тогда и вечернее обжорство Вам не угрожает.

Правило 2. Количество еды нужно верно распределять в течении денька.

Завтрак должен быть сытным, обед наименее обильным, два легких перекуса и маленький ужин. Это верная стратегия в питании для тех кто желает похудеть и сохранить достигнутые результаты навечно. До 12-ти утра наш организм может без особенного вреда принять малость «неполезных» товаров: сладких и жирных блюд. А после шестнадцати часов предпочтение следует отдавать овощам с легкими белковыми блюдами.

Правило 3. Употребляйте нужное количество калорий.

Калории необходимо держать под контролем! Необходимое количество значит не больше, да и не меньше. Чтоб осознать, сколько калорий в денек Вы съедаете, отлично какое — то время записывать все, что Вы в течении денька положили в рот.

Правило 4. Меньше калорий в тех же возлюбленных блюдах.

Для того, чтоб похудеть, необходимо подменять высококалорийные продукты на подобные, но малокалорийные. К примеру, заместо свинины, прекрасно подходит индейка, обезжиренный творог — заместо обыденного. Вот вам наглядный пример неких замен (расчет на 100 граммов).

Майонез оливковый – Майонезный соус либо сметана 15% жирности (минус 250 калорий).
Свинина – Индейка (минус 330 калорий).
Колбаса – ветчина из индейки ( минус 90 калорий).
Магазинные чипсы – домашние чипсы (минус 420 калорий).

Таким легким образом Вы снизите собственный рацион на 500 калорий в денек, а это значит, что Вы уже похудеете на 0, 6 в неделю.

Вот и рецепт 1-го из таких блюд:

Перец фаршированный.

Ингредиенты:

Сладкий перец- 500 гр.
Лук – 1 штука
Морковь — 400 гр.
Мясной фарш – 300 гр.
Томатная паста – 1 стол. ложка.

Метод изготовления.

Перец промыть и удалить семена. Морковку мелко пошеркать, лук порезать и обжарить на сковородке. Добавить их к фаршу, посолить и малость поперчить. Приготовленные перцы нафаршировать и положить в кастрюлю. Залить водой, позже добавить томатную пасту, перец горошком и лавровый лист. Тушить 30 минут.

Приятного апптетита и всего хорошего Вам вожделеет Анастасия!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Гнойный кольпит симптомы и лечение

Гнойный кольпит симптомы и лечение Гнойный кольпит является одним из самых эстетически неприятных разновидностей кольпита. Если лечение гнойного кольпита было несвоевременным, то заболевание может прогрессируя ...

Что такое лактация: просто о сложном процессе

Что такое лактация и чем она важна Что такое лактация? Большинство женщин впервые задумываются над этим вопросом, когда им предстоит важное событие – рождение малыша. ...

Что такое лактация: просто о сложном процессе

Что такое лактация и чем она важна Что такое лактация? Большинство женщин впервые задумываются над этим вопросом, когда им предстоит важное событие – рождение малыша. ...

Что такое лактация: просто о сложном процессе

Что такое лактация и чем она важна Что такое лактация? Большинство женщин впервые задумываются над этим вопросом, когда им предстоит важное событие – рождение малыша. ...

Стресс – причины развития, признаки, стадии прогрессирования, последствия и методы снятия стресса

Стресс – виды, причины, симптомы и лечение Стресс – это реакция организма на сильные эмоции (они могут быть отрицательными и положительными), суету и перенапряжение. В ...

Симптомы и лечение хронического ринита у взрослых и у ребенка

Хронический ринит — симптомы и лечение у взрослых и у ребенка; код МКБ 10 Одно из наиболее распространенных заболеваний дыхательной системы – хронический ринит, имеющий ...

Симптомы и лечение хронического ринита у взрослых и у ребенка

Хронический ринит — симптомы и лечение у взрослых и у ребенка; код МКБ 10 Одно из наиболее распространенных заболеваний дыхательной системы – хронический ринит, имеющий ...

Бессонница: причины, лекарства от бессонницы и народные средства лечения бессонницы

Как избавиться от бессонницы Расстройство сна, проявляющееся нарушением процесса засыпания или поверхностным, часто прерывающимся сном, называют бессонницей. Лечение этого состояния для многих людей становится крайней ...

Применение акупунктуры при усталости

Применение акупунктуры при усталости Есть ли в нашем мире что-нибудь более распространенное, чем усталость? Я устал, я измучен, опустошен, умираю и т. п. Со всех ...

Лопнул сосуд на ноге причины и лечение, Лопнул сосуд на ноге что делать

Лопнул сосуд на ноге причины и лечение | Лопнул сосуд на ноге что делать Посмотрите внимательно на свои ноги. Видите ли вы на них разветвленные ...

Молокочай для похудения: отзывы и результаты, рецепты

Молокочай для похудения: отзывы и результаты Высидеть на диете удается далеко не каждому. Тут нужно обладать либо богатырским здоровьем, либо недюжинной силой воли. А вот ...

Антибиотики при ларингите у взрослых и детей

Выбираем щадящие антибиотики при ларингите у взрослых и детей Ларингит — воспалительный процесс в слизистой оболочке гортани. Проявлениями могут быть сухость и боль в горле, ...

Лечение кандидоза при беременности

Лечение кандидоза при беременности Кандидоз при беременности достаточно частое явление. Порядка 90% всех беременных страдают этим заболеванием, иными словами молочницей. Особенно жестко он проявляется в ...

Лечение кандидоза при беременности

Лечение кандидоза при беременности Кандидоз при беременности достаточно частое явление. Порядка 90% всех беременных страдают этим заболеванием, иными словами молочницей. Особенно жестко он проявляется в ...

Лечение кандидоза при беременности

Лечение кандидоза при беременности Кандидоз при беременности достаточно частое явление. Порядка 90% всех беременных страдают этим заболеванием, иными словами молочницей. Особенно жестко он проявляется в ...

Пропадает голос без причины, но горло не болит: основные причины

Что делать, если пропадает голос без видимой причины, но при этом горло не болит Давайте представим такую ситуацию: в один день у вас пропал голос, ...

Пропадает голос без причины, но горло не болит: основные причины

Что делать, если пропадает голос без видимой причины, но при этом горло не болит Давайте представим такую ситуацию: в один день у вас пропал голос, ...

Пропадает голос без причины, но горло не болит: основные причины

Что делать, если пропадает голос без видимой причины, но при этом горло не болит Давайте представим такую ситуацию: в один день у вас пропал голос, ...

Есть ли аллергия на попугаев

Есть ли аллергия на попугаев Попугай – это особенное творение природы. Они настолько интересны и своеобразны вне зависимости от породы, что человек вряд ли откажется ...

Аналоги макропена дешевле

Дешевле некуда: подборка аналогов макропен от 33 рублей Активно действующий компонент — мидекамицин. Спектр активности распространяется на грамположительные и грамотрицательные патогены, а также на внутриклеточные ...

Аналоги макропена дешевле

Дешевле некуда: подборка аналогов макропен от 33 рублей Активно действующий компонент — мидекамицин. Спектр активности распространяется на грамположительные и грамотрицательные патогены, а также на внутриклеточные ...

Применение акупунктуры для лечения болей в бедре

Применение акупунктуры для лечения болей в бедре Тазобедренный сустав — самый большой и прочный в нашем организме, он переносит вес тела при ходьбе на ноги ...

Применение акупунктуры для лечения болей в бедре

Применение акупунктуры для лечения болей в бедре Тазобедренный сустав — самый большой и прочный в нашем организме, он переносит вес тела при ходьбе на ноги ...

Професиональные болезни спортсменов

Професиональные болезни спортсменов Случай из практики — физическое влияние стресса 26-летняя пловчиха жаловалась на значительное усиление нервозности перед соревнованиями, которое проявлялось непри . >>> Низкоэнергетические ...

Рейтинг@Mail.ru