Главная » Здоровье » Спите верно! Снотворный фитнес

Спите верно! Снотворный фитнес

Спите верно! Снотворный фитнес
Может быть, это звучит удивительно, но мы в большинстве собственном вправду не умеем спать, потому что не способны освободиться до конца от мышечного напряжения, либо, говоря научным языком, достигнуть полной релаксации, а если ординарными словами – стопроцентно расслабиться.

Вот что гласит об этом К.С. Станиславский в книжке «Работа актера над собой»: «…Если положить малыша либо кошку на песок, дать им успокоиться либо уснуть, а после осторожно приподнять, то на песке оттиснется форма всего тела. Если сделать таковой же опыт со взрослым человеком, то на песке остается след только от очень вдавленных лопаток и крестца, другие же части тела, благодаря неизменному, приобретенному, обычному напряжению мускул, слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем.

…Необходимо освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает наилучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса либо в час освежиться так, как при других критериях не получится этого достигнуть в течение ночи. Недаром вожаки караванов прибегают к таким приемам. Они не могут длительно задерживаться в пустыне и принуждены до минимума сокращать собственный сон. Длительность отдыха возмещается у их полным освобождением тела от мышечного напряжения, что дает обновление усталому организму».

Начальное положение для засыпания: лежа на боку

Приподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минутки.

Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут.

Потом расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в хоть какой последовательности).

Начальное положение для засыпания: лежа на спине

Приподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении 2 минутки.

Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (на высоту 15-20 см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. Потом то же сделайте другой ногой.

Сейчас расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза.

Начальное положение для засыпания: лежа на животике

Касаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15-20 см; потом сделайте то же другой ногой. Расслабьтесь и сделайте упражнение снова.

Очередное очень действенное и на удивление обычное снотворное средство: лежа с закрытыми очами, «посмотрите» ввысь, будто бы вы желаете узреть внутреннюю поверхность собственного лба. Велика возможность, что уже через несколько секунд вы заснете.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как пользоваться тампонами при месячных, Как менять тампоны при менструации

Как пользоваться тампонами при месячных | Как менять тампоны при менструации Тампон — это плотный рулончик гигроскопической ваты или вискозного волокна, к одному концу которого ...

Симптомы болезней по изменению веса

Симптомы болезней по изменению веса Рассмотрим некоторые симптомы болезней по изменению веса. Глядя на то, как постепенно уменьшаются показатели на напольных весах в ванной, можно ...

Как холодная погода влияет на человека?

Как холодная погода влияет на человека? Биологические причины обострения сердечнососудистых заболеваний в зимнее время не ясны, однако предполагают несколько возможных механизмов. Хронические инфекции (например, хламидиоз, ...

Профилактика железодефицитной анемии у детей раннего и старшего возраста: диета, питание

Профилактика железодефицитной анемии у детей: диета Железодефицитная анемия может развиваться у детей любого возраста, начиная с грудничков и детей раннего возраста. Ее формирование нарушает физическое ...

Поликистоз почек — лечение и симптомы, Как лечить поликистоз почек

Поликистоз почек — лечение и симптомы | Как лечить поликистоз почек Поликистоз почек является достаточно тяжелым заболеванием, симптомы которого распространяется сразу на обе почки. Ткань ...

Ребёнок в 4 месяца: особенности развития, навыки, потребности

Ребёнок в полные 4 месяца: всё ещё маленький, но уже такой разумный После того, как в семье появляется малыш, каждый день, неделя и месяц несут ...

Повреждение плечевого сплетения как спортивная травма

Повреждение плечевого сплетения как спортивная травма Случай из практики — травма корешка шейного нерва 24-летний борец попытался захватить ногу соперника во время поединка. В результате ...

Головная боль при ходьбе

Головная боль при ходьбе — причины Чаще всего встречается три вида головных болей: головные боли напряжения, головные боли, возникающие из-за гипертонии, и мигрень. Определить какой ...

Что делать при пищевом отравлении

Что делать при пищевом отравлении Пищевое отравление можно получить не только съев случайный пирожок в уличном киоске, но и дома, если использовать для приготовления пищи ...

От чего зависит состояние зубов?

От чего зависит состояние зубов? Как заболевания влияют на состояние зубов? На состояние зубов влияют перенесенные заболевания (вот чума, например, дает очень характерное, «черное» изменение ...

Как проводить лечение позвоночника?

Как проводить лечение позвоночника? Идти нужно не абы к кому, а именно к костоправу — тому, кто вправляет и ставит на место «съехавшие» позвонки. Все ...

Зависимость от телевизора — как избавиться

Зависимость от телевизора — как избавиться В современном мире телевизионная зависимость явление частое, особенно у детей. Избавиться от телевизионной зависимости необходимо, чтобы не стать заложником ...

Худое лицо при болезнях

Худое лицо при болезнях Лицо может выглядеть истощенным вследствие обезвоживания, истощения мышечной и жировой ткани. Женщины часто ставят перед собой цель похудеть и начинают придерживаться ...

Гастродуоденальный рефлюкс — лечение и симптомы

Гастродуоденальный рефлюкс — лечение и симптомы Гастродуоденальный рефлюкс — это патологическое состояние желудочно-кишечного тракта, при котором содержимое двенадцатиперстной кишки забрасывается обратно в желудок. Поскольку двенадцатиперстная ...

Натоптыши: лечение народными средствами в домашних условиях

Лечение натоптышей народными средствами в домашних условиях Если после ношения неудобной обуви возникают невыносимая боль, сильное жжение, большой палец неестественно распухает и под вопросом становится ...

Диспепсия лечение народными средствами в домашних условиях

Диспепсия лечение народными средствами в домашних условиях Диспепсия вызвана нарушением правил питания. Ее симптомы могут быть очень разными, но для начала лечения диспепсии необходимо точно ...

Псевдомембранозный, спастический, эрозивный колит — симптомы форм

Симптомы спастического, эрозивного, псевдомембранозного колита Колит, как форма заболевания, является поражением толстой кишки за счет воздействия на нее условно-болезнетворной бактерии, входящей в состав нормальной кишечной ...

Симптомы болезней по голосу

Симптомы болезней по голосу Наш голос зависит от различных органов. Ведь даже для того, чтобы издать простейший звук, должны быть задействованы голосовые связки, губы, язык, ...

Повышенные базофилы в крови что это значит и причины

Повышенные базофилы в крови что это значит и причины Базофильные лейкоциты или, как их иногда коротко называют – базофилы входят в лейкоцитарную группу кровяных телец. ...

Анализ на гонорею, Диагностика гонореи, Профилактика гонореи

Анализ на гонорею | Диагностика гонореи | Профилактика гонореи Дискомфорт в гениталиях. Появились какие-либо выделения, для вас нехарактерные. Боль при мочеиспускании. Неприятные ощущения внизу живота. ...

Владикавказ: достопримечательности столицы Северной Осетии

Жемчужина Осетии: достопримечательности Владикавказа Вдоль реки Терек в Дарьяльское ущелье на юге России раскинулся прекрасный город Владикавказ. Исторические данные о первых владикавказцах относятся к 1784 ...

Гнойный кольпит симптомы и лечение

Гнойный кольпит симптомы и лечение Гнойный кольпит является одним из самых эстетически неприятных разновидностей кольпита. Если лечение гнойного кольпита было несвоевременным, то заболевание может прогрессируя ...

Что такое лактация: просто о сложном процессе

Что такое лактация и чем она важна Что такое лактация? Большинство женщин впервые задумываются над этим вопросом, когда им предстоит важное событие – рождение малыша. ...

Стресс – причины развития, признаки, стадии прогрессирования, последствия и методы снятия стресса

Стресс – виды, причины, симптомы и лечение Стресс – это реакция организма на сильные эмоции (они могут быть отрицательными и положительными), суету и перенапряжение. В ...

Рейтинг@Mail.ru