Главная » Здоровье » Здоровая жизнь » Почему важно сбалансировать рацион

Почему важно сбалансировать рацион

Почему важно сбалансировать рацион

Почему важно сбалансировать рацион

Утром вы торопитесь на работу, и у вас едва ли есть пара минут, чтобы что-нибудь перехватить, Днем вы, скорее всего, слишком заняты, чтобы сесть и пообедать. Вместо этого вы перехватываете что-нибудь то тут, то там между телефонными переговорами, встречами и разговорами с клиентами. Даже вечером семья не может собраться и посидеть за общим столом. У всех свои дела. Эти перекусывания, «быстрая пища», закуски и жирная еда могут привести не только к проблемам с сердцем, но и к недоеданию.

Обычные недостатки современной пищи

Когда люди слышат слово «недоедание», на ум приходят голодающие, худые дети, живущие в других странах, которых показывают по телевизору. Это, разумеется, крайняя форма недоедания. Но если длительное время придерживаться несбалансированной диеты, в которой хронически недостает одного или нескольких важных составляющих, это может привести к пагубным последствиям для здоровья. Плохая пища может лишить вас сил, сделать апатичным, даже больным. Исследования показывают, что большое число американцев страдают от отсутствия, по крайней мере, одного компонента в своем рационе. В особенно тяжелых случаях последствия для здоровья могут заключаться в следующем:

1. Нехватка железа. Недостаточное количество железа в организме снижает число красных кровяных клеток, которые переносят кислород и энергию по всем клеткам организма. В результате может развиться анемия, будут наблюдаться упадок сил, нехватка энергии и хроническая усталость.

2. Нехватка кальция. Не получая достаточного количества кальция (или витамина D, необходимого для нормального усвоения кальция), ваши кости будут испытывать нехватку строительных минералов. Это приведет к увеличению риска переломов, кости после переломов будут плохо и медленно срастаться. С годами могут развиться остеопороз и истончение костей. Эти печальные последствия очень распространены среди жителей Америки, особенно среди пожилых женщин. Нарушение осанки, опасность переломов и, как итог, сокращение продолжительности жизни в результате осложнений, которые могут вызвать переломы костей.

3. Нехватка витамина А Это явление влияет на ночное зрение и может повысить риск аварии при ночном вождении.

4. Нехватка витамина С, Е и других веществ, оказывающих воздействие на иммунную систему. Это повышает риск заболевания раком и другими болезнями, поскольку сопротивляемость организма заболеваниям уменьшается.

Разве не лучше избежать этих проблем, обогатив свой рацион полезными элементами? Особенно это важно для людей, нуждающихся в специальных добавках. Например, легкоатлетам, чья нагрузка на скелет очень велика, следует потреблять больше кальция, чем людям, ведущим не столь активный образ жизни.

Убедитесь в том, что ваш рацион сбалансирован

Речь шла о том, как составить сбалансированное меню, но что делать, если у вас нет возможности по какой-то причине, например в поездке, придерживаться рационального питания?

Возьмите с собой пищевые добавки

Почему важно сбалансировать рацион

Некоторые специалисты рекомендуют брать с собой набор препаратов, содержащих весь спектр необходимых организму веществ,- разные микстуры, таблетки, порошки. Но нам кажется, что это чересчур сложно. Вам не нужно скупать все препараты в аптеке и снабжать организм каждым элементом по отдельности, ложечка за ложечкой, таблетка за таблеткой.

Мы предлагаем вам воспользоваться мультивитаминным комплексом, содержащим, например, от 1 000 до 1200 мг кальция, 400 ME (международных единиц) витамина D, 400 ME витамина Е и 400 мг фолиевой кислоты (фоласина), а также другие разнообразные элементы и составляющие, например, селен и лутеин. Одна таблетка с таким содержимым, наряду со сбалансированной диетой, должна полностью обеспечивать ваши потребности в химических элементах на целый день. К тому же гораздо легче запомнить, что нужно выпить одну таблетку в день. Если же вы не можете найти препаратов, содержащих все элементы, возможно, следует купить таблетки, содержащие только один необходимый элемент, например, витамин Е.

Учтите, если результаты медицинских тестов показывают, что вашему организму не хватает того или иного элемента — кальция или железа,- вам следует принимать кальций наряду с комплексом мультивитаминов и мультиминералов. Кстати, если вы последний раз проходили подобные проверки много лет назад, лучше пройдите обследование сейчас. Некоторые осложнения легко вылечиваются на ранних стадиях, тогда как их обнаружение в запущенном состоянии может привести к еще более тяжелым осложнениям, включая легальный исход

О admin

x

Check Also

Медитации при нарушении сна

Медитации при нарушении сна Медитация перед сном Как медитировать, чтобы заснуть? Причины нарушения сна могут быть самыми разнообразными: от заболевания, чрезмерного эмоционального напряжения до неправильной ...

Производственная гимнастика: простые упражнения для сохранения здоровья

Как сохранить здоровье на работе: особенности производственной гимнастики Условия современной жизни таковы, что подавляющее количество людей вынуждено проводить почти всё своё время в сидячем положении: ...

Производственная гимнастика: простые упражнения для сохранения здоровья

Как сохранить здоровье на работе: особенности производственной гимнастики Условия современной жизни таковы, что подавляющее количество людей вынуждено проводить почти всё своё время в сидячем положении: ...

Можно ли носить высокие каблуки

Можно ли носить высокие каблуки Я люблю красивые туфли, но считаю, что обувь на высоких каблуках нормально носить только в особенных случаях. Помните, что долгосрочный ...

Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины? Можно чувствовать себя виноватым, глядя, как твои родители работают не покладая рук, не давая себе времени на отдых, не позволяя ...

Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины? Можно чувствовать себя виноватым, глядя, как твои родители работают не покладая рук, не давая себе времени на отдых, не позволяя ...

Что такое энергетические каналы в Аюрведе?

Что такое энергетические каналы в Аюрведе? Формируют обширную сеть для циркуляции праны, или с санскрита переводится как «бегущий» и впервые упоминается в «Риг-веде», самом древнем ...

Что такое энергетические каналы в Аюрведе?

Что такое энергетические каналы в Аюрведе? Формируют обширную сеть для циркуляции праны, или с санскрита переводится как «бегущий» и впервые упоминается в «Риг-веде», самом древнем ...

Как освободиться от беспокойства, тревоги и фобий?

Как освободиться от беспокойства, тревоги и фобий? Иногда беспокойство, тревога и фобии порождают сильные эмоции, в которых мы можем «застрять». Если нас охватывает тревога, желательно ...

Ограничения по применению продуктов

Ограничения по применению продуктов Я всегда поражался тому факту, что, несмотря на все вышесказанное, довольно часто врачи рекомендуют пациентам с гипертонией ограничить себя только в ...

Что такое инфразвуки и их влияние на человека?

Что такое инфразвуки и их влияние на человека? В широкий спектр атмосферного электромагнитного излучения вносят свою лепту импульсы, которые называют инфразвуками. Это акустические колебания, недоступные ...

Чем вызвано желание саморазрушения?

Чем вызвано желание саморазрушения? Когда ребенок чувствует себя ненужным в глазах важного для него человека, в нем может возникнуть Желание саморазрушения. Джером изрезал себе лицо ...

Чем вызвано желание саморазрушения?

Чем вызвано желание саморазрушения? Когда ребенок чувствует себя ненужным в глазах важного для него человека, в нем может возникнуть Желание саморазрушения. Джером изрезал себе лицо ...

Сухое голодание

Сухое голодание. Отзывы и результаты Лишний вес давно стал одной из главных бед просвещенного информационного общества, а стремление обрести стройность и пресловутую «легкость во всем ...

Как проводить цветовое дыхание?

Как проводить цветовое дыхание? Простые способы цветового дыхания Весьма эффективными могут оказаться упражнения для дыхания на свежем воздухе или у открытого окна. Не забывайте о ...

Как проводить цветовое дыхание?

Как проводить цветовое дыхание? Простые способы цветового дыхания Весьма эффективными могут оказаться упражнения для дыхания на свежем воздухе или у открытого окна. Не забывайте о ...

Какова роль воды в человеческом организме?

Какова роль воды в человеческом организме? За исключением свежего воздуха, в природе не существует других элементов, столь же ценных для поддержания жизни, как чистая вода. ...

Кукурузная крупа: польза и вред, рецепты приготовления

Кукурузная крупа: польза и вред маиса Крепкие кочанчики кукурузы любит и стар, и млад летом. Отваривают до готовности и натирают солью или маслом – кто ...

Кукурузная крупа: польза и вред, рецепты приготовления

Кукурузная крупа: польза и вред маиса Крепкие кочанчики кукурузы любит и стар, и млад летом. Отваривают до готовности и натирают солью или маслом – кто ...

Как передается информация при помощи воды?

Как передается информация при помощи воды? Так, например, историки давно доказали, что знаменитая переписка Императрицы Екатерины с французским мыслителем и писателем Вольтером велась не только ...

Анализ крови на онкомаркер S100

Анализ крови на онкомаркер S100 — значение исследования при меланоме кожи Меланома (злокачественная опухоль кожи) является одной из наиболее агрессивных форм рака. Диагноз меланомы подтверждается ...

Чем вызвано плохое самочувствие в жару: возможные причины недомогания

Чем вызвано плохое самочувствие в жару? Здравствуйте. Я уже три года не могу понять что со мной. Мне 21 год. У меня держится в жаркую ...

Чем вызвано плохое самочувствие в жару: возможные причины недомогания

Чем вызвано плохое самочувствие в жару? Здравствуйте. Я уже три года не могу понять что со мной. Мне 21 год. У меня держится в жаркую ...

Как проявляются запоры от обезвоживания?

Как проявляются запоры от обезвоживания? Когда пищевой ком попадает в толстый кишечник, воды в нем достаточно для образования каловых масс. Излишки воды всасываются стенками кишечника ...

Рейтинг@Mail.ru