Главная » Здоровье » Здоровая жизнь » Почему важно сбалансировать рацион

Почему важно сбалансировать рацион

Почему важно сбалансировать рацион

Почему важно сбалансировать рацион

Утром вы торопитесь на работу, и у вас едва ли есть пара минут, чтобы что-нибудь перехватить, Днем вы, скорее всего, слишком заняты, чтобы сесть и пообедать. Вместо этого вы перехватываете что-нибудь то тут, то там между телефонными переговорами, встречами и разговорами с клиентами. Даже вечером семья не может собраться и посидеть за общим столом. У всех свои дела. Эти перекусывания, «быстрая пища», закуски и жирная еда могут привести не только к проблемам с сердцем, но и к недоеданию.

Обычные недостатки современной пищи

Когда люди слышат слово «недоедание», на ум приходят голодающие, худые дети, живущие в других странах, которых показывают по телевизору. Это, разумеется, крайняя форма недоедания. Но если длительное время придерживаться несбалансированной диеты, в которой хронически недостает одного или нескольких важных составляющих, это может привести к пагубным последствиям для здоровья. Плохая пища может лишить вас сил, сделать апатичным, даже больным. Исследования показывают, что большое число американцев страдают от отсутствия, по крайней мере, одного компонента в своем рационе. В особенно тяжелых случаях последствия для здоровья могут заключаться в следующем:

1. Нехватка железа. Недостаточное количество железа в организме снижает число красных кровяных клеток, которые переносят кислород и энергию по всем клеткам организма. В результате может развиться анемия, будут наблюдаться упадок сил, нехватка энергии и хроническая усталость.

2. Нехватка кальция. Не получая достаточного количества кальция (или витамина D, необходимого для нормального усвоения кальция), ваши кости будут испытывать нехватку строительных минералов. Это приведет к увеличению риска переломов, кости после переломов будут плохо и медленно срастаться. С годами могут развиться остеопороз и истончение костей. Эти печальные последствия очень распространены среди жителей Америки, особенно среди пожилых женщин. Нарушение осанки, опасность переломов и, как итог, сокращение продолжительности жизни в результате осложнений, которые могут вызвать переломы костей.

3. Нехватка витамина А Это явление влияет на ночное зрение и может повысить риск аварии при ночном вождении.

4. Нехватка витамина С, Е и других веществ, оказывающих воздействие на иммунную систему. Это повышает риск заболевания раком и другими болезнями, поскольку сопротивляемость организма заболеваниям уменьшается.

Разве не лучше избежать этих проблем, обогатив свой рацион полезными элементами? Особенно это важно для людей, нуждающихся в специальных добавках. Например, легкоатлетам, чья нагрузка на скелет очень велика, следует потреблять больше кальция, чем людям, ведущим не столь активный образ жизни.

Убедитесь в том, что ваш рацион сбалансирован

Речь шла о том, как составить сбалансированное меню, но что делать, если у вас нет возможности по какой-то причине, например в поездке, придерживаться рационального питания?

Возьмите с собой пищевые добавки

Почему важно сбалансировать рацион

Некоторые специалисты рекомендуют брать с собой набор препаратов, содержащих весь спектр необходимых организму веществ,- разные микстуры, таблетки, порошки. Но нам кажется, что это чересчур сложно. Вам не нужно скупать все препараты в аптеке и снабжать организм каждым элементом по отдельности, ложечка за ложечкой, таблетка за таблеткой.

Мы предлагаем вам воспользоваться мультивитаминным комплексом, содержащим, например, от 1 000 до 1200 мг кальция, 400 ME (международных единиц) витамина D, 400 ME витамина Е и 400 мг фолиевой кислоты (фоласина), а также другие разнообразные элементы и составляющие, например, селен и лутеин. Одна таблетка с таким содержимым, наряду со сбалансированной диетой, должна полностью обеспечивать ваши потребности в химических элементах на целый день. К тому же гораздо легче запомнить, что нужно выпить одну таблетку в день. Если же вы не можете найти препаратов, содержащих все элементы, возможно, следует купить таблетки, содержащие только один необходимый элемент, например, витамин Е.

Учтите, если результаты медицинских тестов показывают, что вашему организму не хватает того или иного элемента — кальция или железа,- вам следует принимать кальций наряду с комплексом мультивитаминов и мультиминералов. Кстати, если вы последний раз проходили подобные проверки много лет назад, лучше пройдите обследование сейчас. Некоторые осложнения легко вылечиваются на ранних стадиях, тогда как их обнаружение в запущенном состоянии может привести к еще более тяжелым осложнениям, включая легальный исход

О admin

x

Check Also

Кукурузная крупа: польза и вред, рецепты приготовления

Кукурузная крупа: польза и вред маиса Крепкие кочанчики кукурузы любит и стар, и млад летом. Отваривают до готовности и натирают солью или маслом – кто ...

Как передается информация при помощи воды?

Как передается информация при помощи воды? Так, например, историки давно доказали, что знаменитая переписка Императрицы Екатерины с французским мыслителем и писателем Вольтером велась не только ...

Анализ крови на онкомаркер S100

Анализ крови на онкомаркер S100 — значение исследования при меланоме кожи Меланома (злокачественная опухоль кожи) является одной из наиболее агрессивных форм рака. Диагноз меланомы подтверждается ...

Чем вызвано плохое самочувствие в жару: возможные причины недомогания

Чем вызвано плохое самочувствие в жару? Здравствуйте. Я уже три года не могу понять что со мной. Мне 21 год. У меня держится в жаркую ...

Как проявляются запоры от обезвоживания?

Как проявляются запоры от обезвоживания? Когда пищевой ком попадает в толстый кишечник, воды в нем достаточно для образования каловых масс. Излишки воды всасываются стенками кишечника ...

Молочница после антибиотиков: как лечить

Молочница после антибиотиков: как лечить и чем лечить Молочница — это воспалительный процесс, ассоциированный грибками рода Can­dida, поражающий слизистую оболочку влагалища, а также наружные половые ...

Параметры и формы физического восстановления

Параметры и формы физического восстановления Основные параметры периода восстановления: 1) нормализация функций до пред тренировочного состояния; 2) восполнение запасов энергии (и супер компенсация); 3) восстановление ...

Луковый суп для похудения: отзывы и результаты, рецепты

Луковый суп для похудения: отзывы и результаты Луковый суп – любимое лакомство крестьян и избалованных буржуа, традиционное «простудное» блюдо и гордость французских ресторанов. Необычный вкус ...

Как отвечать на неудобные вопросы: способы вежливо уйти от ответа

Искусство общения: как научиться отвечать на неудобные вопросы Много ли ты получаешь? Тебе изменяет жена? Вы ждёте второго ребёнка? Наверное, каждый из нас не раз ...

Снег и лед как экстремальная зимняя погода

Снег и лед как экстремальная зимняя погода Зимние ветра могут приносить снегопады, мокрый снег, дождь со снегом, туман и гололед. Хотя снег смотрится свежо и ...

Ветер, как источник положительных ионов

Ветер, как источник положительных ионов Люди, страдающие от депрессий, наверняка знакомы с действием нейрогормона серотонина. Хотя его еще называют гормоном хорошего настроения, строго говоря, это ...

Аллергены дома: как предотвратить аллергию на пыль, на плесень, шерсть животных, краску

ТОП-7 аллергенов в нашем доме и как предотвратить аллергическую реакцию Конъюнктивиты, бронхиальная астма, ринит, дерматит – эти заболевания аллергического характера становятся слишком распространенными, часто врачи ...

Как подготовиться к приему алкоголя?

Как подготовиться к приему алкоголя? Если вы знаете, что в ближайшее время вам предстоит много пить, постарайтесь по крайней мере к этому подготовиться. Защита от ...

В чем недостатки современной медицины?

В чем недостатки современной медицины? Современная медицина развивалась очень быстро в двух основных аспектах: диагностическом и терапевтическом. С одной стороны, благодаря модернизации методов диагностики (УЗИ, ...

Зарождение жизни в воде

Зарождение жизни в воде Жизнь зародилась в водной среде. Только благодаря очень медленному процессу эволюции отдельные виды, получившие название амфибий, смогли покинуть водную среду и ...

Как избавиться от стыда?

Как избавиться от стыда? Отпусти стыд, осознав, какие проекции навешивали на тебя другие. Если в прошлом дети или родственники смеялись над тобой: «Ты толстый, ты ...

Связь музыки и релаксации

Связь музыки и релаксации Если человека попросить сжать эргометр (прибор для измерения силы) и одновременно включить какую-либо музыкальную композицию, сила сжатия обязательно уменьшится. Это еще ...

Чем опасен недостаток натрия в организме?

Чем опасен недостаток натрия в организме? Малое потребление поваренной соли с пищей столь же вредно для организма, как и избыточное. Так, в опытах с молодняком ...

Вода Сасси: рецепты, отзывы и результаты

Вода Сасси для похудения: рецепты, отзывы и результаты Обычная питьевая вода неизменно красуется во всевозможных топ-20, топ-10 и топ-5 продуктов для идеальной фигурки. Уменьшить аппетит, ...

Как начать заниматься физкультурой

Как начать заниматься физкультурой Чтобы занятия физкультурой прочно вписались в вашу повседневность, они должны, во-первых, создавать минимум лишнего стресса, а во-вторых, отнимать минимум времени. Приведенные ...

Масла для волос от секущихся кончиков – какое выбрать?

Эффективные масла для волос от постоянно секущихся кончиков Кончики волос, которые секутся, не только портят внешний вид прически, но и препятствуют отращиванию длинных и густых ...

Как проанализировать свои отношения?

Как проанализировать свои отношения? Имеются в виду отношения с тем, кто вам наиболее близок — с любимым человеком или подругой. ССПУ-анализ в этом случае проводится ...

Как перестать обижаться: прорабатываем механизм возникновения привычки

Как перестать обижаться и копить негативные эмоции Дети умеют обижаться уже с двух лет, но если маленькому ребёнку простительно такое чувство, то поведение взрослого человека, ...

Влияние загрязненного воздуха на организм спортсменов

Влияние загрязненного воздуха на организм спортсменов Олимпийские игры проводились в городах, в которых существовала вероятность ухудшения спортивных результатов вследствие наличия загрязняющих веществ. Это, в частности, ...

Рейтинг@Mail.ru