Главная » Женские штучки » Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишний вес?

Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишний вес?

То, что зимой нам нужно больше энергии и, следовательно, калорий, потому что мы мерзнем, очевидно. Сигнализирует нам об этом наш организм.

К сожалению, избыток калорий зимой гораздо сложнее сжечь, но есть способы, как это сделать.

Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишний вес?

Результаты опроса: Считаете ли вы калории?

  • Считаю, иначе растолстею — 20.51% (8)
  • Считаю, иначе отощаю — 0% (0)
  • Считаю, чтобы рассчитывать физическую нагрузку — 12.82% (5)
  • Не считаю и не вижу смысла — 28.21% (11)
  • Нужно подумать на этот счет — 38.46% (15)

Решением станет подходящая зимняя диета. Какой она должна быть?

Количество порций

Дневной рацион зимой должен состоять из пяти небольших порций. В идеале, каждый прием пищи должен иметь энергетическую ценность 250-350 ккал.

Дело в том, что в процессе переваривания одного блюда наш организм тратит до 90 ккал, а частые и небольшие порции помогут сохранить тепловой баланс и в то же время поспособствуют снижению веса. Рассчитать калорийность продуктов и узнать свою потребность в калориях, а также свой базальный уровень метаболизма, вы сможете в соответствующих калькуляторах на нашем сайте.

Обязательный завтрак

Это самый важный прием пищи в течение дня, мы все знаем, что завтрак занимает особое место в зимнем рационе. В вашем завтраке должно быть даже больше калорий, чем в обеде.

Не секрет, что утром наш организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества — в это время он больше всего нуждается в энергии. Если вы не завтракаете, ваше тело в течение дня потребует дополнительных калорий, и ваш мозг будет работать менее эффективно: появятся проблемы с концентрацией внимания или вы будете раздражительными.

Горячие блюда

Зимой мы не может обойтись без плотных, богатых питательными веществами и пряностями блюд. Поэтому в меню следует обязательно включить супы. Они отлично насыщают, не вызывая увеличение веса.

Первые блюда являются источником полезных веществ и обладают согревающими свойствами. А вот холодных, как и горячих бутербродов и различных закусок в меню должно быть меньше.

Травяные чаи и соки

Зимой в первую очередь мы будем пить чай, фруктовые и травяные настои — они отлично согревают в ненастную погоду. Не лишним будет приобрести и соковыжималку, чтобы делать себе соки из моркови, яблок и других фруктов и овощей.

Свежий сок крайне необходим в период нехватки витаминов, он улучшает обмен веществ и очищает организм.

Также, стоит обратить особое внимание на гранатовый сок, который очень полезен.

Маринованные продукты

Зимняя диета должна также содержать маринованные овощи и фрукты. Кроме популярных в это время года квашеной капусты и соленых огурцов стоит потреблять менее популярные маринованные помидоры, перцы и яблоки.

Эти продукты содержат натуральные пробиотики, которые благотворно влияют на нашу бактериальную флору.

Употреблять маринованные продукты домашнего производства, как впрочем и купленные в магазинах, стоит с особой внимательностью. Они могут вызвать опасное заболевание — ботулизм.

Будьте внимательны!

Замороженные фрукты и овощи

Зимой следует употреблять замороженные продукты, заготовленные с лета. Они часто содержат больше полезных компонентов, чем доступные в холодную пору фрукты и овощи, которые при длительном хранении теряют свою питательную ценность.

Заморозьте их при очень низкой температуре и сохраните — зимой вы сможете приготовить из них полезное и низкокалорийное блюдо в короткие сроки.

О admin

x

Check Also

Гороскоп для знака Льва Жёлтой Собаки

Таинства гороскопа: Лев в год Собаки Первые три месяца года станут для Львов судьбоносными. В это время велика вероятность знакомства с новыми людьми и возможно, ...

Кормление грудью: малыш отказывается от груди, что делать, советы

Отказ малыша от груди. Проблемы грудного вскармливания ребёнка. Что делать, если ребёнок отказывается от груди — причины и способы решения Ребёнок отказывается сосать грудь, отталкивает ...

Лучшие идеи для девичника

Оригинальные идеи для девичника Свадьба уже скоро, рестораны и машины заказаны, платье куплено, а сценарий торжества продуман до каждой мелочи. Но не стоит забывать и ...

Поздравления с днем рождения мальчику 9 лет, что подарить, сценарий

Девятый день Рождения – важный этап в жизни каждого ребенка. Мальчики в этом возрасте уже показывают собственный характер, имеют свое мнение и активно проявляют имеющиеся ...

Можно ли забеременеть при молочнице?

Молочница – это нарушение микрофлоры влагалища, вызываемое грибком Candida. Симптомы этой болезни испытала на себе каждая вторая женщина. У половины из них молочница переходит в ...

16 лет: какая свадьба, что дарить на 16 лет совместной жизни

Поздравления и подарки на годовщину свадьбы 16 лет свадьбы – дата, которая в России не считается поводом для пышного торжества с огромным числом друзей и ...

Лучшие книги для развития детей

10 лучших книг для самых маленьких Чтение – один из способов развития маленького человека. С помощью книг ребёнок познаёт окружающий мир, учится различать добро и ...

Как вылечить простуду за сутки

В сезон простуды и гриппа, только почувствовав ранние симптомы в виде слабости, важно сразу начать предпринимать меры. Даже простая простуда, которая длится всего несколько дней, ...

Пролактин у мужчин: повышенный, норма

Пролактин – это женский гормон, который также продуцирует в организме представителей сильного пола, но в незначительном количестве. Как известно, этот пептидный гормон вырабатывается клетками гипофиза, ...

Выбираем варежки и перчатки для ребёнка: всегда тёплые руки

Как сохранить руки малыша тёплыми, даже если на улице стоит лютый мороз? Зима – самая весёлая пора для малышей и, пожалуй, самая хлопотная для мам. ...

Сонник: к чему снятся кошки?

Испокон веков кошек считали живыми существами, которые самым тесным образом связаны с потусторонним миром и магией. Причем, это отмечается в культурных традициях самых разных народов. ...

Пивные дрожжи для волос (дрожжевая маска): рецепт

Испокон веков пивные дрожжи использовались не только в кулинарии, но и в косметологии. И до наших дней дошли многие рецепты дрожжевых масок для волос, способных ...

Рак мозга Глиобластома или рак головного мозга

Глиобластома или рак головного мозга Глиобластома – это злокачественная опухоль, которая не имеет границ. Она омертвляет части головного мозга, а так же сосудистую систему. Из-за ...

Black Desert компьютерная игра в ролевом жанре

Вкратце о компьютерной игре Black Desert — это MMORPG — игра в жанре «ролевая». В ней обитают уникальные существа. Игрок может торговать или сражаться, завести ...

Климакс у женщины: что это — болезнь или период зрелости

О сложном периоде в жизни женщины — климаксе. Причины, симптомы, подход к лечению неприятных симптомов, сопровождающих климакс Многие женщины воспринимают климакс как трагический конец женской ...

Выращивание огурцов в теплице в грунте

С огурцами – каждый год О выращивании огурцов и пишется очень много, и говорится очень много, и казалось бы достаточно всяких советов, чтобы получить высокий ...

Органайзер своими руками: для белья, косметики, мелочей, рукоделия

Везде должен быть порядок. Но зачастую, если это касается мелких вещей и деталей, порядка не сыскать. Все инструменты и приспособления для шитья оказываются сброшенными в ...

Живот во время беременности

Размер живота и динамика его роста – этот вопрос часто волнует беременных женщин. На то, каким будет ваш живот при беременности, влияет сразу несколько факторов ...

Поделки с ребёнком: мастер-классы поделок из макаронных

Макароны: поделки с детьми Сегодня всё чаще родители интересуются необычными поделками для детей, которые будут нацелены на развитие мелкой моторики рук, фантазии, образного мышления и ...

Подготовка к продаже квартиры

Алгоритм подготовки к продаже квартиры Если возник вопрос о продаже квартиры, перед её владельцем становится главная задача: грамотно подготовить объект к продаже. Ведь, как и ...

ЗОЖ: непереносимость глютена, как это понять

5 признаков того, что вы должны прекратить употреблять глютен С каждым годом возникает всё больше вопросов связанных с глютеном, вместе с вопросами многие люди начали ...

Покупки на АлиЭкспресс

Учимся правильно совершать покупки на АлиЭкспресс. Советы для новичков В России, как и в странах ближнего зарубежья, многие жители с удовольствием пользуются известной площадкой АлиЭкспресс. ...

Аффирмации для женщин: позитивные, для похудения, для богатых

Несмотря на то, что женщины терпимее и кое в чем выносливее мужчин, рано или поздно у каждой из них наступают периоды, когда опускаются руки. Ведь ...

Повышение иммунитета народными средствами у детей и у взрослых

Повышение иммунитета народными средствами у детей и у взрослых Если ты часто простужаешься и получаешь инфекции, мочевые или глазные, то причиной всех этих неприятностей может ...

Рейтинг@Mail.ru