[sape_tizer]
Главная » Женские штучки » Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь

Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь

Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь

Быть здоровым на самом деле довольно просто. Физическая активность, полноценный сон, правильное питание и некоторые другие пункты входят в так называемую формулу здоровья.

Мы в AdMe.ru решили подробнее рассказать о составляющих этой формулы.

9 тыс. шагов

Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь

О том, что умеренная физическая активность полезна, знают все. Но не все в курсе о минимальном пороге такой активности, который позволит сохранить здоровье на долгие годы.

Ученые установили, что для поддержания сосудов в тонусе нужно ежедневно проходить минимум 9 тыс., а в среднем около 10 тыс. шагов. Особенно если в течение рабочего дня вы мало двигаетесь. Встретьтесь с друзьями в парке после работы или дойдите до дома пешком.

Организм скажет вам за это спасибо. Но не забывайте, что это не отменяет занятий в спортзале или привычную вечернюю пробежку.

8 часов сна

Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь

В разном возрасте человеку требуется разное количество часов сна, чтобы чувствовать себя бодро. Так, младенцы должны спать по 14–17 часов в день, а подростки — по 8–10 часов.

Взрослые же люди, согласно имеющимся рекомендациям, должны спать 7–8 часов.

Это позволит оставаться бодрым в течение дня и избежать некоторых проблем со здоровьем. Так, люди, которые спят больше 7–8 часов в день, рискуют с большей вероятностью заработать инсульт.

7 стаканов воды

Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь

Даже умеренное обезвоживание может изменить настроение человека, уровень энергии и способность мыслить ясно. Поэтому рекомендуется выпивать около 7–8 стаканов воды в течение дня. Этот показатель может варьироваться в зависимости от того, чем вы занимаетесь.

Очевидно, что во время занятий спортом пить хочется больше, а, например, в холодную погоду — меньше.

Тем не менее не стоит пить через силу. Организм сам вам подскажет, когда ему требуется вода.

6 минут медитации

Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь

Ежедневная медитация в течение 10 минут помогает избежать лишних умственных «блужданий». Такая практика особенно эффективна для людей, которые склонны к тревожным мыслям, повторяющимся изо дня в день. Но новички могут начинать практиковаться и с меньшего промежутка времени.

Поначалу будет достаточно и 6 минут в день. А затем начинайте увеличивать время.

Ежедневная 25-минутная практика медитации позволяет уже через 3 дня сильно уменьшить уровень стресса. Так что если вас гложут проблемы, которым нет конца и края, помедитируйте.

Конечно, проблемы не решатся сами собой, но вы сможете взглянуть на них под другим углом.

5 фруктов и овощей в день

Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь

Фрукты и овощи обязательно должны быть включены в рацион человека, который хочет долгие годы оставаться здоровым. В среднем мы должны потреблять не менее 5,2 порции фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.

Новое исследование говорит, что число порций можно увеличить до 8. В этом случае риск заболеваний становится еще меньше.

4 перерыва на отдых

Простая формула объясняет, как оставаться здоровым всю жизнь

В течение рабочего дня человеку следует прерываться не на один часовой отдых, а делать несколько более коротких перерывов. В идеале их количество стоит довести до 4.

В этом случае вы будете больше двигаться, что полезно для сосудов. Также доказано, что даже после короткого перерыва продуктивность человека возрастает.

О admin

x

Check Also

Век учись: 10 фильмов о студенчестве

Мировой кинематограф – и с той, и с этой стороны океана – любил живописать школьные будни старшеклассников. Большинство фильмов, связанных с учебой, которые в первую ...

Вечером в булочной

Работать вечером в пятницу — не самое любимое мое занятие, поэтому перед заходом на работу хочется себя чем-нибудь взбодрить. И вот в пятницу перед работой ...

В белых одеждах благодетеля

У Аркадия Аверченко есть, возможно, не самый его талантливый и уж точно не самый смешной, но однозначно самый мной любимый рассказ под названием Клусачев и ...

Весенний авитаминоз: симптомы, признаки, недостаток витамина А, Д, В, Е

С наступлением зимне-весеннего периода в организме человека происходят изменения, связанные с истощением запасов витаминов и полезных микроэлементов. Весенний авитаминоз – явление, с которым сталкивался практически ...

В деревню, к тетке, в глушь, в Саратов

Последнее время в России наметилась тенденция: горожане переезжают в деревни, причем необязательно в ближнее Подмосковье или Подпитерье. Нередко в качестве нового места жительства они выбирают ...

В чем шли под венец в XIX веке

XIX век — эпоха моды изысканной, создававшей образ женщин-принцесс. А в день своей свадьбы они, конечно, должны были выглядеть особенно сказочно. Тоненькие талии, пышные юбки, ...

Что нужно делать для правильного развития ребёнка

Как правильно осуществлять уход за ребёнком В этой статье рассказывается о том, какие меры нужно принимать для того, чтобы ваш ребёнок был здоров, о правильном ...

Вебинар Екатерины и Михаила Бурмистровых о сексуальной близости в браке

Психолог Екатерина Бурмистрова и ее супруг философ и преподаватель Михаил Бурмистров приглашают на бесплатный вебинар о сексуальной близости в браке. Это очень открытый, откровенный и ...

Воспитание детей: что влияет на отношения матери и сына

Как выстраивать свои отношения с сыном? Как мужчины из прошлого женщины влияют на её отношения с сыном? Как мама может помочь своему сыну в принятии ...

Вдали от сетей

Первым делом после того как я просыпаюсь и умываюсь, я включаю компьютер. Ради Интернета, ясное дело. Но это в обычное время, в городе. Кстати, иногда ...

В день памяти блаженной Матроны празднуем именины

Сегодня, 2 мая по новому стилю, Церковь празднует память одной из самых любимых в народе и самой известной из святых наших дней — блаженной Матроны ...

В деревне у бабушки: лучшая пасхальная ночь в моей жизни

Самая чудесная пасхальная ночь была у меня в прошлом веке (охохонюшки, голосом старой болотной коряги), в 1998 году от Рождества Христова. Все предыдущие и последующие ...

Вдова священника нуждается в помощи

Священник Евгений Адигамов родился в г. Уфе 15 февраля 1973 г. В 1979 г. семья переехала в г. Елец Липецкой обл. В 1988 году Евгений ...

В церковь — на работу

Чтобы иметь возможность бывать в церкви не раз в неделю, а каждый день, постно питаться, беседовать с единоверцами о духовном, некоторые новообращенные православные готовы даже ...

Ваш вопрос о семье и воспитании детей протоиерею Алексию Уминскому

С 26 декабря по 2 января гость Правмира — протоиерей Алексий Уминский. Принимаем вопросы о семье и воспитании детей! Протоиерей Алексий Уминский — настоятель храма ...

Важные решения

Каждый день мы делаем выбор. Какие-то решения принимаются достаточно легко – что съесть на завтрак, как одеться на работу, принять приглашение в гости к подруге ...

Важные бумажные люди, или Когда опека бывает чрезмерной

Вы решили стать приемными родителями, а сотрудник опеки отказывается принять ваши документы без каких-либо аргументированных объяснений? Или, наоборот, просит принести еще и письменное согласие от ...

Важнейший урок этих траурных дней

Сегодня день траура, и в трауре прошли все последние дни. Рождество прошло под знаком смерти. И можно обратить взгляд во тьму, в свою или чужую ...

Варвара Визбор: Дедушка и бабушка оставили мне в наследство доброе отношение к людям

Так бывает, что наше, казалось бы, поражение оборачивается победой. Это и произошло с певицей Варварой Визбор, внучкой знаменитых бардов, кумиров не одного поколения, Юрия Визбора ...

Как правильно выбрать норковую шубу (хорошую, качественную)?

Мех – это всегда модно, изысканно и дорого, поэтому многие женщины выбирают именно такую верхнюю одежду, стараясь подчеркнуть свой стиль и статус. Это может быть ...

Ваша стильная парфюмерная гардеробная

Духи — это невидимый, но зато незабываемый, непревзойденный модный аксессуар. Он оповещает о появлении женщины и продолжает напоминать о ней, когда она ушла… Коко Шанель ...

Важная вещь, которую родители могут сделать для счастья ребенка

Автор – Сэнди Шварц В жизни родителей много стресса: мы все время заняты и постоянно решаем какие-то проблемы. Но есть одна вещь, которой стоит уделять ...

Ваше стильное нет

Когда я училась в школе, купить в магазинах было нечего. Некоторые девочки одевались в Березках, но мало кто из нас понимал, что это такое. Тогда ...

Увлечения и хобби для женщин Несколько видов хобби для мам в дек

Несколько видов хобби для мам в декрете Когда в доме появляется ребенок – это великое счастье. С появлением малыша жизнь всей семьи кардинально меняется, особенно ...

Рейтинг@Mail.ru