[sape_tizer]
Главная » Женские штучки » Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением.

Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.

AdMe.ru подготовил для вас упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.

Упражнение № 1

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  • Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Встаньте на пол полной стопой.
  • Повторите упражнение 5–10 раз.

Упражнение № 2

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

  • Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.
  • Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

  • Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
  • Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
  • Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 4

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

  • Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
  • Прокатите мяч от пятки до пальцев.
  • Повторите по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

  • Положите массажный мячик на блок для йоги.
  • Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
  • Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
  • Повторите другой ногой.
  • Сделайте еще 2 повтора.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

  • Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
  • Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
  • Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

  • Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.
  • Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8

Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

  • Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
  • Вытяните руки вдоль тела.
  • Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
  • Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
  • Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.

О admin

x

Check Also

В деревне у бабушки: лучшая пасхальная ночь в моей жизни

Самая чудесная пасхальная ночь была у меня в прошлом веке (охохонюшки, голосом старой болотной коряги), в 1998 году от Рождества Христова. Все предыдущие и последующие ...

Вдова священника нуждается в помощи

Священник Евгений Адигамов родился в г. Уфе 15 февраля 1973 г. В 1979 г. семья переехала в г. Елец Липецкой обл. В 1988 году Евгений ...

В церковь — на работу

Чтобы иметь возможность бывать в церкви не раз в неделю, а каждый день, постно питаться, беседовать с единоверцами о духовном, некоторые новообращенные православные готовы даже ...

Ваш вопрос о семье и воспитании детей протоиерею Алексию Уминскому

С 26 декабря по 2 января гость Правмира — протоиерей Алексий Уминский. Принимаем вопросы о семье и воспитании детей! Протоиерей Алексий Уминский — настоятель храма ...

Важные решения

Каждый день мы делаем выбор. Какие-то решения принимаются достаточно легко – что съесть на завтрак, как одеться на работу, принять приглашение в гости к подруге ...

Важные бумажные люди, или Когда опека бывает чрезмерной

Вы решили стать приемными родителями, а сотрудник опеки отказывается принять ваши документы без каких-либо аргументированных объяснений? Или, наоборот, просит принести еще и письменное согласие от ...

Важнейший урок этих траурных дней

Сегодня день траура, и в трауре прошли все последние дни. Рождество прошло под знаком смерти. И можно обратить взгляд во тьму, в свою или чужую ...

Варвара Визбор: Дедушка и бабушка оставили мне в наследство доброе отношение к людям

Так бывает, что наше, казалось бы, поражение оборачивается победой. Это и произошло с певицей Варварой Визбор, внучкой знаменитых бардов, кумиров не одного поколения, Юрия Визбора ...

Как правильно выбрать норковую шубу (хорошую, качественную)?

Мех – это всегда модно, изысканно и дорого, поэтому многие женщины выбирают именно такую верхнюю одежду, стараясь подчеркнуть свой стиль и статус. Это может быть ...

Ваша стильная парфюмерная гардеробная

Духи — это невидимый, но зато незабываемый, непревзойденный модный аксессуар. Он оповещает о появлении женщины и продолжает напоминать о ней, когда она ушла… Коко Шанель ...

Важная вещь, которую родители могут сделать для счастья ребенка

Автор – Сэнди Шварц В жизни родителей много стресса: мы все время заняты и постоянно решаем какие-то проблемы. Но есть одна вещь, которой стоит уделять ...

Ваше стильное нет

Когда я училась в школе, купить в магазинах было нечего. Некоторые девочки одевались в Березках, но мало кто из нас понимал, что это такое. Тогда ...

Увлечения и хобби для женщин Несколько видов хобби для мам в дек

Несколько видов хобби для мам в декрете Когда в доме появляется ребенок – это великое счастье. С появлением малыша жизнь всей семьи кардинально меняется, особенно ...

Вася у папы силен в математике

С какого возраста начинать учить ребенка математике? Как привить интерес к этому предмету? Что делать, если ребенок не понимает, как решить задачу, или решает ее ...

Ваш выход! Наряд для особых случаев

Посмотрите, как входит в комнату женщина, притягивающая все взгляды. Как она идет, как она садится, какие жесты она делает в разговоре. По классическим меркам она ...

Варвара Котова

Варвара Котова — ясная, спокойная, гармоничная, излучающая добро и свет. Она словно певчая птица, наделенная от рождения божественным песенным даром. И она сама, и ее ...

Вам письмо

Я посылала к тебе трижды. Что за зло ты против меня имеешь, что в эту неделю ты ко мне не приходил? А я к тебе ...

Варенье из одуванчиков

У нас наступила весна и уже вовсю цветут одуванчики. Вокруг все светится желтыми огоньками! И поля, и лужайки, по котором еще не прошлись газонокосильщики. Решила ...

Валерию Гергиеву – 65 лет

2 мая в концертном зале имени П.И. Чайковского собрались счастливые ценители искусства, чтобы поздравить с 65 днем рождения, без преувеличения, одного из величайших музыкантов нашего ...

Варианты быстрых постных завтраков

Вот и пост на дворе. Время вспоминать удачные и опробованные постные рецепты и придумывать новые. Наибольшие проблемы с тем, что приготовить в пост, как ни ...

ВАРВАРА БАХМЕТЬЕВА: ПОНЯЛА, ЧТО СМИРЕНИЕ

Художник Варвара Бахметьева считает, что каждая женщина ассоциируется с каким-нибудь цветком, причем природа этой ассоциации остается неосознанной. При знакомстве со мной у художника возникла ассоциация ...

Валентина Москаленко: Мне 77 лет, и мне все еще интересно

Известный психотерапевт, психиатр, нарколог, Валентина Дмитриевна Москаленко — давний друг нашей редакции. С ней всегда приятно общаться, она очень открытый, доброжелательный собеседник. Хоть наша сегодняшняя ...

Валентина Устинова: Для того, чтобы начать разговор, надо научиться слушать

Валентина Устинова — основатель и ведущий преподаватель старейшей в Москве школы аргентинского танго Casa Del Tango. Уже 14 лет она знакомит учеников с правилами танцевального ...

Можно ли беременным семечки

Беременность меняет пищевые пристрастия женщины. Одним хочется соленого, другим сладкого. Если чего-то хочется, то поешьте. Нужно, все же помнить, что некоторые продукты могут вызвать аллергию, ...

Рейтинг@Mail.ru