Главная » Женские штучки » Психолог рассказала о действенных техниках, которые помогут включить силу воли здесь и сейчас

Психолог рассказала о действенных техниках, которые помогут включить силу воли здесь и сейчас

Психолог рассказала о действенных техниках, которые помогут включить силу воли здесь и сейчас

Психолог Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) глубоко изучала вопросы самоконтроля и уверена, что сила воли — качество, которое может прокачать каждый. Результаты ее трудов вошли в книгу «Сила воли», которую она посвятила тем, кто боролся с соблазном, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, то есть всем нам.

В этой статье мы расскажем о самых действенных техниках, которые помогут развить силу воли.

AdMe.ru расскажет о том, как не дать слабостям взять над вами верх.

1. Техника замедленного дыхания

Психолог рассказала о действенных техниках, которые помогут включить силу воли здесь и сейчас

Прийти от упадка сил к высокой продуктивности поможет замедленное дыхание. Оно приводит тело в состояние собранности. А именно: влияет на префронтальную кору и сердечный ритм, которые, по результатам исследований, отвечают за силу воли.

Замедление дыхания снижает стресс и возвращает осознанность, а потому принять волевое решение проще.

  • Техника выполнения

Нужно максимально замедлить дыхание, но не прерывать его. Глубокий вдох носом, при котором воздух нужно втягивать как можно дольше.

Потом медленный выдох ртом. Можно представлять, что вы выдыхаете через соломинку. За минуту нужно делать не больше 4–6 вдохов.

Время выполнения упражнения — 2 минуты.

2. Правило 10 минут

Психолог рассказала о действенных техниках, которые помогут включить силу воли здесь и сейчас

Это правило универсально, так как работает и с соблазнами, для отказа от которых нужна сила воли, и со сложными задачами, к которым никак не хочется приступать. Оно гласит: потерпи 10 минут, а потом делай что хочешь.

Нейробиологи выяснили, что именно за 10 минут меняется наше восприятие.

  • Техника выполнения
  1. Если чувствуете, что готовы поддаться соблазну, подождите 10 минут. И если по истечении времени вы так и не сможете устоять — не беда. Но до этого вспомните, каковы ваши настоящие цели и так ли необходимо идти на поводу сиюминутных желаний. Отсрочка повысит уровень осознанности и со временем правильный выбор будет даваться вам все легче.
  2. Работайте всего 10 минут, вместо того чтобы отлынивать от неприятной задачи. Такой короткий дискомфорт легко перетерпеть. А когда время истечет, выбор за вами: продолжать дело или нет. Обычно мозг успевает настроиться на рабочий лад, а задача перестает казаться настолько ужасной, чтобы откладывать ее на потом.

3. Планирование неудачи

Психолог рассказала о действенных техниках, которые помогут включить силу воли здесь и сейчас

Вы наметили цель, но уже предчувствуете, что лень или нехватка силы воли нарушат ваши планы? Особенно если вы уже не раз сходили с дистанции и поддавались соблазнам.

В этом случае Келли Макгонигал предлагает запланировать и проанализировать ваш будущий провал.

Так соблазн не станет для вас неожиданностью и вы сможете понять, как быть, чтобы не сдаться. Исследования подтверждают, что эффективно запланировать не только будущий успех, но и подумать о возможном провале.

  • Техника выполнения
  1. Прежде чем приступить к делу, ответьте на несколько вопросов. Когда я сдамся? На что я, скорее всего, отвлекусь? Какую поблажку я себе дам? Пофантазируйте о том, как и почему совершаете типичную ошибку.
  2. А дальше подумайте, как сделать из воображаемой неудачи победу. Что можно сделать, чтобы не пойти у соблазна на поводу. И пусть это станет частью вашего плана по достижению цели.

4. Техника облаков

Психолог рассказала о действенных техниках, которые помогут включить силу воли здесь и сейчас

Бывает, что чем дальше вы гоните от себя неправильную мысль, тем более навязчивой она возвращается обратно. По результатам исследований, люди после диет склонны сильнее налегать на еду, которая некогда была для них под запретом.

Дело в том, что мысль о неправильной еде стала для них привлекательнее, чем для тех, кто не ограничивал свой рацион.

Келли Макгонигал предлагает не гнать от себя неправильные мысли, а принимать их, но при этом и не идти у них на поводу. Для этого можно представить навязчивую мысль или эмоцию в виде облака.

  • Техника выполнения
  1. Заметив неприятную мысль, которая вас беспокоит, закройте глаза и расслабьтесь.
  2. Примите и прочувствуйте мысль, не споря с ней и не отвлекаясь на что-то другое.
  3. Осознайте, что выбор за вами: вам не нужно идти у мысли на поводу. Навязчивая идея — еще не сигнал к действию.
  4. Мысль можно представить в виде облака, окружающего вас. Оно легкое и постепенно развеивается от вашего дыхания.

Психолог рассказала о действенных техниках, которые помогут включить силу воли здесь и сейчас

Важное условие, чтобы сила воли работала, — не ругать себя за ошибки. На вреде самобичевания настаивает не только Келли Макгонигал, но и другие специалисты.

Ниже мы собрали еще полезных техник от прочих ученых, исследовавших самоконтроль.

  • Обращение к себе на «ты» быстрее включает осознанность. Психологи из Иллинойса подтвердили, что для лучшей мотивации следует говорить с собой во втором лице как с другом.
  • Профессор психологии Кэрол Дуэк (Carol Dweck) предлагает радоваться трудным волевым задачам, так как благодаря им мы становимся умнее. А задачи, с которыми мы справляемся легко, делают нас умными в глазах других, но несут куда меньше пользы.
  • Письмо от будущего «я». Упражнение, разработанное психологами, чтобы развить отделы мозга, отвечающие за восприятие собственного образа в будущем. Напишите себе письмо в настоящее от той версии себя, которой вы стремитесь стать через 3–5 лет. Придумайте, как будущий вы справился с трудностями и чего достиг.

А есть ли у вас особые приемы, чтобы быстро включить силу воли? Расскажите, как вы боретесь с соблазнами.

О admin

x

Check Also

Что такое ринопластика: виды и методы, преимущества и недостатки такой операции

Ринопластика — основа красоты Каждый человек хочет иметь идеальные черты внешности. Идеальное лицо — это просто мечта. Сейчас изменение своей внешности стало возможно. Существуют методы ...

Свекла для похудения: отзывы, рецепты, с кефиром, вареная

Свекла – полезный овощ, богатый витаминами, калием, цинком, железом, йодом и многими другими микроэлементами. Кроме этого, корнеплод содержит клетчатку и пектин, благотворно влияющий на работу ...

Красота и здоровье: пять рецептов самых эффективных увлажняющих

Немногие знают, что в такой процедуре, как увлажнение нуждается не только кожа лица, но и волосы О том, что кожу надо увлажнять, знает каждая из ...

Гибкость суставов

Остеопатия. Гибкость суставов. Советы доктора Владимира Животова Суставы нельзя рассматривать отдельно от всего тела. Не бывает так, чтобы суставы были в плохом состоянии, а всё ...

4 неделя от зачатия

4 неделя от зачатия – это достаточно активный период проявления беременности. Все признаки, симптомы и особенности раннего срока проявляются в полной мере. Причем, проявляются у ...

Фотосессия дома — Идеи для прекрасных снимков

Популярная в наше время фотосессия дома очень часто применяется современными пользователями социальных сетей по всему миру: они позволяют показать быт отдельно взятого человека и его ...

Как убрать растяжки на ляжках? Возвращаем подтянутое тело

Девушки, которые стремятся иметь красивую фигуру, часто задаются вопросом: как убрать растяжки на ляжках. Такое явление чаще всего появляется именно на линии бедер и ногах, ...

Здоровье ребёнка: нужно ли переучивать левшу

Особенный ребёнок: левша Каковы причины леворукости? В чём феномен гениальности у леворуких детей? Какие черты характера присущи детям-левшам? С какими трудностями в учёбе зачастую сталкиваются ...

Лобковые вши у женщин: симптомы, как выглядят

Лобковый педикулез представляет собой кожное паразитарное заболевание, источником которого служат вши (площицы). В большинстве случаев насекомые концентрируются в генитальной зоне, захватывая лобок, промежность. Их укусы ...

Беременность и здоровье: острые респираторные заболевания

Как проявляется простуда и грипп? Чем опасна простуда? Какие меры должна предпринять беременная женщина при первых признаках простуды? Чем лечить насморк, боли в горле? Как ...

Бадяга от пятен от прыщей

Содержание статьи: Интернет переполнен информацией: бадяга от пятен от прыщей, бадяга при черных точках и т.п. Что же собой представляет эта загадочная бадяга? Как ни ...

Негативное влияние детского сада на воспитание ребёнка

Воспитание — оружие массового поражения Некто однажды сказал одну простую, но до боли актуальную для настоящего времени вещь: «Хочешь победить врага – воспитай его детей». ...

Ретинол (витамин А) для кожи лица

Ретинол – один из первых витаминов, который был открыт учеными. Он хорошо изучен и давно доказано его позитивное влияние на эпидермис. Ретинола ацетат (витамин А) ...

Поверхностный пилинг: виды, проведение процедуры, противопоказания, советы

Прежде, чем определиться с выбором пилинга, нужно учесть многие факторы, из которых наиболее важными являются особенность и чувствительность кожи. Самым легким и щадящим считается поверхностный ...

Как рассчитать ПДР: по дате зачатия, по УЗИ

Определение предполагаемой даты родов (ПДР) – один из главных вопросов, которым задаются беременные женщины. Как только тест показывает 2 полоски, будущая мать начинает прибавлять месяцы, ...

Тимбилдинг: как паре подготовиться к рождению ребёнка

Как семейной паре подготовиться к рождению малыша даются советы на двоих, которые понравятся будущей маме и пригодятся будущему папе рассматривается вопрос о том, что значит ...

Браслет из резинок Коса Русалки: как плести

Собственными руками сделать браслет из резинок Коса Русалки – это интересное и несложное занятие. Модное украшение украсит запястье каждой девочки, которая освоит эту технику плетения. ...

С чем носить длинную юбку

При одном взгляде на струящуюся длинную юбку в пол вспоминаются великолепные интерьеры итальянских соборов, палаццо, картины традиционных итальянских мастеров и сам дух истории, витающий среди ...

Рецепт каши из пшеницы с курицей

Ариса или хариса Ариса или хариса (название армянское, произносится примерно так) – это пшеничная каша с курицей. Традиционное национальное блюдо в Армении, которое начинают готовить ...

Как узнать, что ты беременна, как понять, что делать?

Содержание статьи: Как я пойму, что беременна? Такой вопрос нередко задают молодые женщины, особенно те, которые еще не познали радость материнства. В старые времена, когда ...

Как украсить квартиру к празднику

Украшение квартиры к Новогодним праздникам: Практические советы Новый год — волшебное и удивительное время. В эти предпраздничные дни особенное настроение и атмосфера. И желание создать ...

Какие гадания можно использовать на новогодние праздники

Какие гадания можно использовать на новогодние праздники Гадания на крупные праздники всегда считались особенно успешными и показательными. Самые правдивые предсказания можно получить именно во время ...

Характер стрельца (мужчина, женщины, девушки)

Планетой огненного Стрельца является Юпитер – планета добра и благосостояния. Именно его сила наделила представителей этого знака зодиака везучестью, оптимизмом и широкими взглядами на жизнь. ...

Какой кофе имеет лучшие свойства: молотый кофе или в зёрнах

Молотый кофе или в зёрнах Задумайтесь, имели ли вы счастье, пить настоящий кофе, хотя бы однажды? Если ответ положительный, то вас ничто уже не заставит ...

Рейтинг@Mail.ru