Главная » Женские штучки » Зарядка для беременных (1-3 триместр)

Зарядка для беременных (1-3 триместр)

Все мы с детства знаем, что нужно заниматься зарядкой хотя бы по утрам. Но мало кто из нас задумывается, чем так полезна зарядка, и поэтому делают ее далеко немногие.

Однако даже самые минимальные физические нагрузки в виде упражнений и разминок по утрам поддерживают организм в постоянном тонусе, придает силы и, укрепляя иммунитет, защищает нас от многих болезней. Особенно нужна зарядка для беременных, которые отдают все свои запасы энергии и здоровья своим будущим детям.

Мы уже говорили о гимнастике для беременных, а теперь расскажем о простой зарядке для беременных в 1, 2 и 3 триместрах, которую сможет осилить будущая мама на любом сроке, и которая практически не имеет противопоказаний.

Содержание статьи:

Зарядка для беременных (1-3 триместр)

Чем полезна зарядка для беременных?

Физическая зарядка хорошо влияет на все мышцы тела. А это очень важно для беременных, когда на протяжении всего срока в женском организме преобладает количество гормона прогестерона, который имеет свойство расслаблять мышечный тонус. С ростом плода, особенно когда он наиболее активен, женщина не справляется с такой нагрузкой.

Перемещается центр тяжести, будущая мама постоянно чувствует усталость и слабость при беременности. Ежедневная зарядка в этом случае будет незаменимой для женщин в независимости от возраста или от того, какая по счету у нее беременность.

Благодаря зарядке при беременности можно предотвратить набор лишнего веса, ведь похудеть после родов – задача не из простых. Кроме того, зарядка для беременных благоприятно повлияет на кожу, придав ей эластичность, а значит, предотвратит появление растяжек, которые могут остаться надолго, а то и навсегда.

Физические упражнения хорошо тренируют дыхание, что пригодится во время схваток и первых родов. А если родоразрешение будет проходить легко, без осложнений, то ребенок не получит асфиксии, а женщина – разрывов.

Ну и нельзя не сказать о том, что утренняя зарядка для беременных придаст бодрости и хорошего настроения на целый день, а значит, защитит беременную от негативных эмоций. Поэтому физзарядка действует на женщину и психологически, настраивая ее на счастливый финал.

Когда беременным нельзя делать зарядку?

Противопоказаний к легким физическим упражнениям для беременной практически нет. Однако прежде чем приступить к зарядке, стоит посоветоваться с врачом тем будущим мамочкам, у которых был случай выкидыша, преждевременных родов и (или) серьезные «побочные» эффекты беременности. К ним относятся:

  • — сильный токсикоз,
  • — учащенный спазм маточной мышцы (тонус),
  • — гестоз на третьем триместре беременности,
  • — частые боли в животе,
  • — кровянистые выделения,
  • — анемия высокой степени,
  • — угроза прерывания беременности.

Если таких негативных признаков беременности нет, то к зарядке можно смело приступать с самого начала срока. Главное, следить за своим состоянием.

Если зарядка будет приносить дискомфорт в виде болей или повышенной утомляемости, то ее лучше прекратить, хотя бы на время.

Зарядка для беременных. 1 триместр

Итак, теперь перейдем непосредственно к физическим упражнениям, которые разрешено делать беременным. В 1 триместре, то есть до 12 недель беременности, у женщины происходят большие перемены организме. Чтобы перестроить его на новую работу, зарядка просто необходима.

Тем более в этот период времени закладываются все важные органы у плода, и ему в этом поможет физическое здоровье матери.

Зарядка для беременных в 1 триместре выполняется очень легко, т.к. у женщины еще не выпирает и не мешает животик. Она направлена, в первую очередь, на расслабление мышц, тренировку дыхания, а также на поддержание бодрого настроения. Итак, упражнения для зарядки беременной в 1 триместре:

  • 1. Ходьба на месте (3-5 минут).
    2. Исходное положение стоя. Сгибаем руки в локтях и держим либо перед собой, либо кладем ладони на талию. Делаем наклоны в правую и левую стороны. При этом ладонями держимся за талию.
    3. Наклоны вперед-назад. Это упражнение лучше делать, применяя и дыхательную гимнастику. Наклон вперед – делаем выдох, подъем – делаем вдох. Прогиб назад – снова вдох, в исходное положение – выдох.
    4. Вращение головой по часовой стрелке и против.
    5. Взмахи руками вперед поочередно.
    6. Вставание на носочки на несколько секунд. Повторять до 20-30 раз.

Упражнения лучше повторять ежедневно по утрам. На зарядку необходимо уделять не больше 15-20 минут, чтобы не было большой нагрузки.

Организм женщины более всего уязвим в 1 триместре, поэтому в этот период подойдут эти несложные упражнения и легкая гимнастика для беременных.

Зарядка для беременных. 2 триместр

Второй триместр беременности – спокойный и менее опасный период. Теперь маме не угрожает выкидыш, а у малыша сформированы все важные органы, поэтому ему уже не страшны физические нагрузки матери. Зарядка для беременных во 2 триместре направлена на подготовку к родам, т.е. на растяжку мышц, укрепление спины и поясницы.

Сейчас можно немного «нагрузиться» и время занятий увеличить до получаса в день, но не более того. Давайте посмотрим, какую зарядку можно делать беременным, которые уже вступили во 2 триместр.

  • 1. В положении сидя выпрямить ноги. Руками опираемся о пол за спиной. Делаем повороты головы в обе стороны. Затем, согнув руки, поворачиваем корпус также в обе стороны. Повторить движение по 6-8 раз.
    2. Встать, ноги на ширине плеч. Делаем руками упражнение «ножнички» перед собой. То есть, отводим в стороны и скрещиваем их небыстрыми движениями. Повторить 8-10 раз. Это упражнение укрепит мышцы груди. Еще для этого можно сжимать перед собой ладони.
    3. В положении сидя прикоснуться пятками к ягодицам. При этом ноги раздвинуть так, чтобы живот не был сдавлен. Руки вытянуть вперед и наклониться, стараясь коснуться головой пола. Повторить 3-4 раза.
    4. В положении сидя согнуть ноги, соединив стопы. Надавливая на колени, стараться растянуть мышцы бедер. Повторить 3-4 раза.
    5. В положении стоя сделать вращательные движение туловища. При этом нужно стараться, чтобы таз оставался без движения.

Зарядка для беременных. 3 триместр

Заключительный 3 триместр, для беременной является самым тяжелым как в физическом, так и психологическом плане. Активный рост плода обычно начинается к 28-30 неделе беременности.

Женщина испытывает большую нагрузку на спину и старается выгнуть ее назад, чтобы удержать тянущий вниз живот. Кроме того, будущая мама начинает переживать за предстоящие роды, что еще больше утяжеляет процесс беременности.

Именно поэтому в это период очень даже нужна физическая нагрузка, которая снимет усталость, подготовит женщину к родам, а главное, настроит ее на удачный финал беременности. Итак, давайте посмотрим, какая на последних сроках показана зарядка для беременных.

3й триместр – время спокойных физических упражнений, направленных на расслабление, растяжку мышц спины и таза. Вот несколько из них:

  • 1. Лечь на спину и подтянуть одну ногу, коснувшись ею живота. Вернуть ногу и сделать то же самое со второй. Повторить 6-8 раз.
    2. В положении сидя согнуть ноги и притянуть к себе. Положив ладони на колени, надавливать на ноги, пытаясь коснуться ими пола.
    3. Стоя на четвереньках прогибать и выгибать спину 4-6 раз.
    4. Встать на колени, вогнуть спину, присаживаясь на пятки. Затем вставая, прогнуть спину назад. Выгибаем спину – выдох, прогибаем назад – вдох.

В третьем триместре несложными, но не менее полезными упражнениями будут занятия на фитболе. Благодаря ним у беременной женщины нормализуется кровообращение, проходит усталость и даже снижается давление, которое в повышенном состоянии опасно не только для матери, но и для малыша.

На мяче можно сидеть и покачиваться в разные стороны. Затем сесть, положить мяч перед собой и сжимать его руками, что хорошо тренирует грудные мышцы. Сидя на фитболе, легко выполнять повороты корпуса, которые помогают укрепить мышцы спины.

А чтобы расслабиться, лягте грудью на шар, опустите руки и слегка покачайте себя.

После упражнений на любом сроке можно выполнять легкую растяжку, чтобы не было перенапряжения мышц. Не стоит сразу укладываться отдыхать, лучше немного прогуляться на свежем воздухе или заняться домашними делами.

Ведь зарядка – это не только здоровье, но и бодрость на целый день.

О admin

x

Check Also

Как нескучно провести каникулы дома

Июль и август — любимые месяцы всех учеников. Но когда спадут эмоции, связанные с окончанием учебного года, часть подруг и одноклассниц уезжают в лагеря. Дети, ...

Воспитание детей: как правильно запрещать ребёнку

Как правильно запрещать малышу делать что-либо, чтобы он это понял Сразу после рождения дети имеют лишь минимальное количество жизненно важных рефлексов, которые не изменяются вследствие ...

Когда проходят колики у новорожденных: когда начинаются и заканчиваются

Очень трудно определить причину того, почему малыш капризничает, а порой даже сильно плачет. Говорить он не умеет, поэтому родителям нужно самостоятельно определить, что его беспокоит, ...

Красота и здоровье: рецепт Клеопатры для тела

Обёртывания для эффективного похудения (ещё один секрет Клеопатры) Сегодня, когда культ красивого и здорового тела охватил широкие массы, ни одна по-настоящему действенная антицеллюлитная программа не ...

Меню ребенка в 2-3 года

Вот уже давно прошло то время, когда ребенок попробовал свой первый прикорм. Теперь он кушает почти как взрослый, давно забыв, что такое грудное молоко. Мы ...

Воспитание мальчиков: до 6 лет, с 6 до 14 лет, с 14 до 18 лет

Как правильно воспитывать мальчика Чтобы ваш мальчик стал настоящим мужчиной, следует ежедневно прилагать усилия к его воспитанию. Как правильно это сделать? Что предпринять, чтобы не ...

Новогодние чудеса для ребёнка

Время волшебства и чудес в новогодние праздники Все дети точно знают – чудеса случаются. А в преддверии Нового года в это начинают верить также и ...

Ключевые ошибки в отношениях с мужчинами

Как бы это не звучало привычно, но, все-таки, правда сермяжная — не ошибается только тот, кто вообще ничего не делает. Счастье не сваливается на голову, ...

Восстанавливающая маска для волос

Со временем от отсутствия соответствующего ухода и просто от влияния внешних факторов волосы теряют здоровый вид, тускнеют, секутся, выпадают и так далее. Чтобы этого избежать, ...

Поздравления с днем рождения на 1 годик мальчику, сценарий

Вот и дождались первого знаменитого события в жизни малыша – день рождения. Один год это не так много, но это же первый раз в жизни ...

Булимия: лечение булимии

Невротическая булимия (здесь и далее: булимия) – психическое нарушение, основой которого является неутолимый голод и сопровождающийся общей слабостью и недомоганием. Основной сигнал расстройства – это ...

Можно ли детям аскорутин

В современном мире все больше растет спрос на довольно простые и легкие препараты, которые были бы доступны по цене. Например, у такого препарата, как Аскорутин ...

Как лечить сосудистые звездочки, купероз и его лечение

Сосудистые звёздочки Сосудистые звёздочки или купероз — это заболевание сосудов, при котором проявляется эстетический недостаток в виде красной сеточки на поверхности кожи. Заболевание обуславливается генетической ...

Низкая плацентация при беременности

Низкая плацентация при беременности – патология, которая выявляется приблизительно у 15% будущих матерей, если верить статистике. Это означает, что оплодотворенная яйцеклетка находится в нижней части ...

Самые востребованные профессии для девушек

Есть несколько вещей, которые трудно даются почти всем людям. Одна из них — это необходимость делать выбор. И чем этот выбор важнее для человека, чем ...

Покупать или строить? Вот в чём вопрос

Решение вопроса о личном жилье дело не простое и отнюдь не дешевое. Строить дом самостоятельно реально, но весьма затруднительно. Всех работ по строительству своими силами ...

Растяжки при беременности: как избежать растяжек при беременности

Растяжки при беременности – это совершенно нормальное явление (но никто не говорит, что оно неизбежное), так как буквально космическими темпами растет живот и грудь, а ...

Как правильно отказать

Как отказать. Базовые правила Как отказать назойливому кавалеру, от которого поступают непристойные предложения? Как отказать близким людям и не прервать общение с ними? Как отказать ...

Материал для строительства дома

Ответы на вопрос из чего лучше построить дом – выбор материала. Все плюсы и минусы Новые, современные технологии в строительном деле позволяют экономить время, силы ...

Можно ли новорожденному спать на животе?

Волнений и вопросов у молодых родителей много, один из них «Можно ли новорожденному спать на животе?». Мнения специалистом по этому поводу разделились, одни говорят, что ...

Лечение туберкулёза: побочные реакции терапии, факторы и группы

Ототоксические побочные реакции от противотуберкулёзных препаратов Ведущим методом лечения больных туберкулёзом является полихимиотерапия, направленная на уничтожение возбудителя туберкулёза. В настоящее время разработаны стандартизированные схемы химиотерапии ...

Женские грузинские имена

Грузинские женские имена отличаются звучностью, горделивостью, мелодичностью. Они разнообразны, поэтичны и очень точно отображают характер представительниц этого древнего народа. Итак, каковы же они – современные ...

К чему снится собственная свадьба?

Сновидения о собственной свадьбе, как правило, сообщают человеку нечто очень личное и весьма существенное для его жизни. Большинство сонников, собственную свадьбу, увиденную в сновидении, трактуют ...

Свадьба в стиле Рустик: оформление своими руками

Свадьба в стиле рустик – это торжество природных материалов, приглушенных тонов и сельских мотивов. Загадочное слово «рустикальный» переводится на русский язык как «деревенский». Выбор модного ...

Рейтинг@Mail.ru